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在我《財務自由的人生》書裡面，提到我閱讀安東尼羅賓（Tony Robbins）的書已經30多年了。
剛好今年9月第五次又參加了他的UPW（Unleash the Power Within）課程，所以也跟大家分享他一個很棒的概念，因為做好這三個決定後，就能解決你全部的問題。
來給各位同學進補一盅備考心靈雞湯。
https://master666.pixnet.net/blog/post/33229555
各位魔粉，今天江魔和大家談談為何『21天建立一個好習慣』是沒辦法幫到你養成運動的習慣，但卻間接的能夠幫一個有運動習慣的人得到更大益處。（文章尾部還有附送彩蛋）
這篇文章的兩個關鍵句子是『21天養成習慣』和Homeostasis『生態維穩』。（生態維穩的概念我昨天的文章有寫了出來）
所謂的21天養成一個新習慣，我常懷疑那些講這句話的大師或作家們，到底有沒有用過21天來為自己建立一個新的習慣？
我很多年前看書和聽人講過後，自己有身體力行，每天做運動做了一年上下。
那有沒有成為習慣呢？
看起來好像有啊，但就是維持了一年而已。那麼這還算不算是習慣呢？
我當時的也相信了，但既然是習慣了，為何後來又聽了下來呢？
其實有人把這21天養成習慣的真相找了出來，發現最原始的資料是描述一個斷了手腳的人，要大概21天才能夠適應自己沒有了手腳的身體。
要注意啊，原始資料沒有說過21天變成新的習慣。
而是後來有一些寫自我成長課題的作家，看到了這資料，把資訊中的『適應』扭曲成『習慣』。
拜託！『習慣』了沒有手和建立一個新的『習慣』，完全是兩回事。
（所以以後如果你聽一個大師告訴你21天可以變成新的習慣，同時你又有點看不順眼，你就當眾告訴他這個原始資料，糾正他適應不等於習慣。）
我懷疑這些大師都是沒有親身體驗過，所以才人云亦云。這包括安東尼羅賓也講過這個21天的道理。
但，今天我不是要跟大家講如何建立習慣，而是討論這個『21天的適應期』怎樣可以在有了運動習慣後，得到更大的運動效益？
如果你每天都運動是跑步30分鐘，因為我們身體的內在維穩系統，過來一段時間後，我們的身體就適應了這個運動量。
所以我們常聽到一些人說他開始做運動時，很快見到一些減重的效果，過了一段時間就算維持同樣的運動量，身體上的變化已經不大，甚至也毫無變化。
我知道有些人說跑步是不能用來減重的，要更有效的減重則要做高強度間歇性運動或做重訓。
其實不管你做甚麼運動，過了一段時間，你的身體就會因為『生態維穩』的機制，開始適應你的那個高強度或重訓的量。
所以，我有聽過一些專家說如果你每天都運動的話，建議你運動的質、量、序、類大概每隔兩三個星期就要換一換，不要讓自己的身體適應。
（我還沒看到科學研究，不過我估計這是和『21天適應期』的機制相關）
如果你跑步的時間是20分鐘的話，之後可能調到30分鐘，或者你的速度跑快一點，或者你跑步時又快又慢的。
如果你做那些掌上壓、深蹲、練腹等，可以刻意做慢一點、快一點或把次序調換。
每隔兩三星期就換它一換，如此我們的身體就沒有那麼快的適應，而就能享有更多運動所帶來的好處。
那道理也跟我們要享受食物的道理一樣：你喜歡吃泡麵，但連續每天都吃同樣煮法的泡麵，很快你就會有抗拒了。之後可能你就換成吃炒飯，一段時間後也悶了，你就吃牛排。不代表你從此不再吃泡麵，過了一段時間你才再吃回泡麵，又會再覺得泡麵實在好吃。
甚至我還會說你跟另一半的床上活動，可能適應期不是21天，但也請自行斟酌何時把節奏改成愛情打樁機？何時改成柔和海浪拍打岸邊的節奏？何時又好像啄木鳥啄木？何時又好像打太極拳般聽勁推手？
不要讓性生活進入適應期太久，久之會索然無味到以為要找另一個對象才能找到久違的激情。
#江魔設教
#廣渡魔粉
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#動能 #信心 #podcast
主持人：楊應超
第一季－第5集：美國大選對股市的影響
節目直播時間：週五 14點
本集播出日期：2020.10.09
⏭ 章節：
00:00 頻道片頭
00:07 開場
00:27 節目片頭
00:45 美國大選對股市的影響
14:50 Q＆A：看什麼投資書比較好？
31:28 Q＆A：賺錢比存錢重要
39:33 請繼續提問：你活著不是為了工作，祝大家早日達到財務自由
42:36 節目片尾
📝 名詞補充：
1. Recession：經濟蕭條
2. GDP：國內生產總值
3. Nancy Pelosi：美國眾議院院長
4. House of Representatives：美國眾議院
5. Senate：美國參議院
6. Roth IRA：羅斯IRA (不是傳統IRA)，美國退休帳戶
7. Noise：分析中不重要的雜音訊息
8. Fixed Income：固定收入
9. Zero-Sum Game：零和遊戲
10. Natural Hedge：自然避險
11. Charles Schwab–ETF：QQQ, SPY, DIA
12. Anticipate：預測未來的情況
13. Scenario analysis：場景分析
📚 參考書訊：
1.《財務自由的人生：跟著首席分析師楊應超學華爾街的投資技巧和工作效率，40歲就過FIRE的優質生活》 https://eslite.me/w24ad
2.《Principles: Life and Work》Ray Dalio Principle 橋水基金創始人投資法則書 https://pse.is/wj4qb
3.《MONEY Master the Game: 7 Simple Steps to Financial Freedom》Tony Robbins 安東尼羅賓理財書 https://pse.is/xduqp
4.《One Up On Wall Street: How To Use What You Already Know to Make Money in the Market》Peter Lynch著 https://pse.is/vtgdw
#楊應超 #財務自由 #FIRE
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#安東尼羅賓#自我成長#情緒管理#Anthony robbins
前陣子參加了安東尼羅賓的線上直播課程，結束後有種被重新充電的感覺～想與大家分享一些蕾咪覺得不錯的內容，其中包括了認識自己的情緒、了解信念是如何影響生活等。有興趣的人也可以去找找他的書來看喔！：）
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00:00大家好～這次要分享參加安東尼羅賓課程後的心得！
00:56四天課程介紹
02:50安東尼羅賓的生涯介紹
04:05情緒轉換練習
06:36回想過去曾讓自己慶幸做過的決定
09:33湊秒數Q&A～緊急預備金放哪好？
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