Search
#孕婦重訓 #孕婦健身 #孕婦也是要注重身材
孕婦可以做重訓噢？當然可以～只要先婦產科醫生評估身體狀況良好可以運動，而且懷孕之前就有在做重訓，懷孕之後當然可以繼續做。
孕婦本身就是隨時都在做負重，綁一個槓片在肚子上的概念，所以不鍛鍊就等著腰酸背痛阿！腰臀腿絕對要加強訓練！
👉孕期重量控制在約為孕前的60%，不憋氣、不力竭、不過喘、不過熱，需有專業教練陪同。
孕後重量控制在孕前60%，所以我目前孕期維持在 ：
相撲硬舉60kg .
腿推舉100kg(不含機台不知道機台多少）
分腿蹲20kg
深蹲40kg
羅馬尼亞硬舉40kg
#孕前做什麼運動孕後就做什麼運動
一堆沒在重訓的人一直叫我不要再做重訓了，跟別的孕婦一樣去做孕婦瑜伽、有氧、游泳⋯這些我平常不做的運動孕後最好別做！
重訓是我的專項當然繼續做重訓，持續鍛鍊下不但身材沒有走山，也改善很多孕期的不舒服，甚至完全沒有腰痠過（屁股倒是練的很酸😅）
#卡卡兒愛健身
#jckaka20
孕前做什麼運動，孕後就做什麼運動，就是最安全。
你如果覺得我做重訓很危險是因為你不清楚我平常的訓練程度，就像馬拉松選手來跑100公尺非常輕鬆，但從來不運動小腿肌肉萎縮的人要他跑100公尺可能都很危險。
運動有很多種 ，重訓是我的專業項目，因為我有這方面多年訓練的底子，甚至我為了運動的更安全我也去培訓且取得教練執照，因為在懷孕之前我的重訓打了穩固的底子，而且醫生每個月檢查身體確認過我的狀況是可以重訓的，所以孕後我才放心繼續做，（前面三個月最保險起見我沒有做重訓哦，那時候只有散步，重訓一直到第四個月寶寶很穩定了，而且我孕吐頭暈改善，我才開始做）。
孕期重量跟重訓的項目跟姿勢調整為適合孕期做的，所以絕對是安全的，我懷孕期間做的重量是懷孕前的60%，所以是很輕鬆的。
孕期最安全就是做自己熟悉的運動做，我不需要因為懷孕去做大家懷孕在做的但是我平常不做的瑜伽啊有氧阿游泳阿什麼的，不熟悉的項目對我而言反而是危險。
我的教練已經帶過很多孕婦學生很有經驗，有專門的孕婦課程，依照懷孕週數跟身體狀況去調整，而且在第四個月要開始恢復重訓時還有先身體動作評估，所以大家不要擔心哦。
#最強孕婦 #孕婦健身 #孕婦重訓需醫生許可 #孕婦重訓需專業教練陪同
慶祝國慶日來發個好消息，我懷孕5個月了～恭喜我吧！！👏👏👏👏👏
先跟初期懷孕時取消拍攝的好多場攝影師們說抱歉，當初未滿3個月只能跟你們說我肩膀受傷停拍。
之後想要拍時尚孕婦照的攝影師們可以先跟我約1月拍了，機會難得喔～這麼時尚的孕婦去哪找？這兒這兒～
大部分的人一聽到懷孕就要孕婦1躺好、2休息、3別亂跑！
聽到我要去重訓、爬山、到處旅遊出國玩、就會說*孕婦怎麼可以亂跑*
請記住：孕婦不是病人！
除非你有腹痛、出血、胎兒不穩定⋯⋯的問題，醫生要求你臥床安胎，或是孕吐太嚴重需要休息，不然正常狀況下的孕婦是需要*運動*需要*運動*需要*運動的！運動對生產絕對有幫助。
我從一開始驗出懷孕一路下來，醫生都說我身體狀況很好，說我繼續運動，重訓、爬山、走路都可以，孕前做什麼運動，孕期就做什麼運動，但是重量難度都要減輕到50%。
但是在我前三個月孕期，其實我每天都在吐，有時候一天吐十幾次，常常整晚沒睡吐到精疲力盡，吐到暈過去，眼睛ㄧ打開又吐，我只要在家的時間幾乎都每天頭超暈、抱著垃圾桶狂吐、每天我的房間都會有好幾袋的嘔吐物，而且完全沒有食慾；但很神奇的，我只要出門去走走我就沒事，而且食慾超好，醫生說是我轉移注意力。所以那幾個月我去了高雄、台南、花蓮、宜蘭、日本、義大利。很謝謝我們家老闆很鼓勵我到處走走，並沒有因為我懷孕要求我在家躺著，他知道我這個過動兒閒不下來，而且知道我在家的時候真的吐到很慘很慘非常不舒服，不如出去走走，讓我做個快樂的孕婦。
所以因為我自己孕吐太嚴重，前面幾個月我的運動是只有走路曬太陽，每天走一個小時，但是不是連續一直走，是走大概20-30分鐘就會休息，補充水分，再繼續。而且在頭不暈不吐身體狀況許可下，並且天氣不會太熱的時間去走路，所以出去戶外旅遊就是我懷孕最好的運動項目，我是一直到第五個月覺得精神狀況身體狀況都比較好了，才開始做重訓。孕婦做重訓的重點就不會是什麼翹臀了，主要是訓練體能，尤其加強下肢跟下背的力量，可以幫助生產，而且隨著懷孕肚子越來越大，下背的負擔會越來越重，所以背部訓練會是主要重點。
孕後做重訓：重訓重量要減到孕前的40%，運動時間控制在半小時左右，重點過程不能憋氣、不能過喘、不能太累、不能太熱！但也不能不動！
還有很多人會說：你懷孕了，那你要開始吃肉了嗎？（我吃蛋奶素大家都知道吧）
如果有懷孕過去婦產科檢查過的孕婦一定會一直聽到醫生說：孕婦要多吃蔬菜水果！ 要補充葉酸，寶寶腦子發育才好，葉酸來源：芭樂、深色蔬菜；但是絕對沒有聽過醫生說：孕婦要多要吃肉！
所以因為我吃素菜吃的比較多符合健康孕婦的條件，多吃肉對我的寶寶沒有額外的幫助，我為什麼要因為懷孕去吃肉？大家不要再有吃肉才營養的錯誤觀念！肉吃太多是對身體不好的，而且會累積過多的毒素不好的脂肪，肉可以用蛋取代，而且一樣量不用太多，真正需要量多一些而且大家都吃不夠的是菜。
在我到目前的孕期，從一開始檢查醫生就說胎位非常好，在子宮正中間，胎兒每個月的發育大小跟心跳都非常好，孕婦該做檢查我全部都做了，檢查結果完全沒有異樣，疾病風險都是幾萬分之一，我的懷孕風險是*超低*，是個健康寶寶。
所以，除非孕婦身體狀況不好，請不要阻止孕婦去運動！孕婦你孕前做什麼運動，孕後就做什麼運動，項目一樣難度減輕就好，但是注意：
⚠️不要在孕期嘗是試你孕前沒有在做過的運動，這很重要哦！所以你如果未來有懷孕計畫想要當個健康的孕婦，你在孕前就必須培養你的運動習慣！因為你如果孕前從來不運動，懷孕了才要運動，你大概只能選擇孕婦最好的運動，每天去走路30分鐘。
再提醒一次：重訓時不能憋氣、不能過喘、不能太累、不能太熱！但也不能不運動！運動量減少為孕前40%。
孕婦運動需在醫生許可下才能運動，如果你的狀況不佳不適合運動，還是請你乖乖養胎，生下來再好好運動。
目前懷孕5個月，寶寶長的很好，我只重了3公斤，完全沒有水腫，不知道是我運動量大、肚皮太結實、還是內臟脂肪很低，寶寶藏的很裡面，我肚子小到看不出來是孕婦，就像一般人吃飽的樣子，甚至腹肌形狀還有一點點。
醫生說我的寶寶超級活潑，每次照影像都看到他在動來動去，可以看到他可愛的小手小腳不斷的揮舞擺動，她在裡面就開始健身趴踢了～所以我的寶寶從肚子裡面就愛運動了！真的是卡卡愛運動&寶寶愛運動。
最後，當然要開獎啦，是小公主喔～小卡卡要來了～～附上小卡卡3個月時活蹦亂跳的可愛照片🤾♂️4個月的抱頭照（有人說是拳擊姿勢）還有5個月的美腿照，小卡卡腿好長阿~<~
#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練
地址：竹北市莊敬七街55號
【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
👇👇👇👇👇
報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
臉書：Levelup 向上適應
IG ：levelup.zhubei
#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。
成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
📍 支持地表最棒的SBD護具商品：https://shop.sbdapparel.com.tw/
📍 Instagram: @SBDTaiwan
📍 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
📍 邱個IG: @chiougrr
我們日常：
「臺灣人」是由原住民族與先後多批的移民所組成，這些不同時期的新舊移民豐富了臺灣人們的群體。也因為臺灣從暫時歇腳與避難求生的地點，進化到不同國族相中為前進或反攻的基地，幾百年來歷史的曲折把相異背景的人們，帶到同一個小島上，各自努力尋找安身立命的過程就不可能很順遂。
雖然是來自不同成長背景的族群，但「公共的我們」在這塊同樣的土地上，服膺於時間的長流與突發的事件所架構成的歷史脈絡，慢慢地開始擁有類似的成長過程，形成了我們雖相異又相似的成長背景。從兒童、少年、到家庭，從農牧的日常，到各行各業工作的人，從鄉間到都會，我們一起面對考試、遊戲、運動、大眾娛樂，不論是布袋戲或是棒球，大家一起歡笑，一起成長。
展覽介紹：
「臺灣文化」目前還是一個尚待被清楚定義的模糊概念
可以使用「臺灣的鏡像」來協助定義什麼是「臺灣文化」嗎？
「臺灣的模樣」嘗試整理國家攝影文化中心及國立臺灣美術館的攝影典藏中，不同世代的本土攝影家們眼中所看到的「臺灣」。希望藉由這些不同時空樣貌下的影像切面，堆疊出臺灣的文化紋理，協助思考一直都在但卻是抽象混沌的「臺灣文化」。其實也就是在反思：什麼是「臺灣的吾土」？誰是「臺灣的吾民」？等土地與人民的真實內涵。
初探「影像臺灣」為「臺灣攝影史」奠基
為了要整理呈現這一個「公共的臺灣」（孕育我們的母地），策展人要向展覽中每一位攝影家致歉。在此展中，個人創作意圖的脈絡先暫時被放在第二順位，優先凸顯臺灣這塊土地上共通的元素，作為整體性的思考。藉由影像編輯的組合，橫向交織出一個更龐大綿密的，所謂臺灣攝影創作的共同脈絡。長年來因為臺灣攝影史研究的缺席，我們有必要透過這樣統整的過程，先將臺灣攝影做一個整體性的梳理思考，來為尚待完成的臺灣攝影史鋪路。
關於臺灣文化脈絡的思考
策劃此展還有一個目的，梳理出臺灣文化脈動的基調：臺灣的文化脈動，是由在地的原住民族，面對外來的過客與移民，歷經抗拒、衝突、互動、交流、妥協的歷程。原本在地的本土族群與外來的殖民霸權必須學會「共生」，而不同時期的共生造就了不同世代的「在地本土文化」。
南島文化原住民族的根源，荷蘭西班牙文化的刺激，深層中華文化的延續，日本文化擁抱現代化的刻痕，還有歐美當代文化的移植，新住民文化的加成，這些多元觀點的交融並列，形成今日臺灣文化繼續往前推動的重要動能。
嘗試以影像揉捏出「臺灣氣口」、「臺灣味」
呼應國家攝影文化中心開幕首檔「舉起鏡子迎上他的凝視──臺灣攝影首篇（1869-1949）」以臺灣攝影史的理論研究為架構，本展以視覺影像為梳理的脈絡，嘗試由截然不同的方式切入這臺灣主體論的核心課題。因展出空間有限，整個展覽以靜態的「攝影原作」與動態的「數位呈現」平行展示相互呼應，也是一種在攝影展覽形式上的嘗試與挑戰。
攝影／鄭宇辰、余志偉
剪接／余志偉
文字提供／國家攝影文化中心台北館
■完整報導：https://www.twreporter.org/a/photo-the-national-center-of-photography-and-images-exhibition-2
──────
《報導者》是台灣第一個由公益基金會成立的網路媒體，秉持深度、開放、非營利的精神，致力於公共領域調查報導，共同打造多元進步的社會與媒體環境。
官方網站：https://bit.ly/3rTeR1V
粉絲專頁：https://bit.ly/37jjGYD
Instagram：https://bit.ly/3rWFQJV
★用行動支持報導者：https://bit.ly/3ylK401
#報導者 #看看攝影
完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness
孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！
節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
\
「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。
\
【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
https://hahow.in/cr/mom-fitness
🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！
第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！
第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
🤰課程介紹與購買：
https://hahow.in/cr/mom-fitness
如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
https://hahow.in/cr/melodywan
■筋肉媽媽微型線上知識課：
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
https://reurl.cc/Y1ZVkD
【核心肌群基礎班】
https://reurl.cc/1xxqWp
【骨盆底肌訓練班】
https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
【腰瘦美麗進階核心訓練班】
https://reurl.cc/pyARbd
【女性荷爾蒙與減肥】
https://forms.gle/chGFZ6APXj8Bzib98
【擊退橘皮的筋膜訓練】
https://reurl.cc/Njmyoq
■筋肉媽媽面對面運動教學：
Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK
■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
https://www.facebook.com/groups/jzmom...
■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw
■筋肉媽媽《我愛，我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr
