漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目
李基銘主持人
本集主題：「居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全」介紹
訪問作者：幫客教練 bunker
內容簡介：
防疫在家沒處去？下雨在家快發霉？健身房太貴又太遠？
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作者簡介：幫客教練（Bunker）
肌力與體能教練、跑步教練、體適能訓練規劃、運動健身課程講師、職業運動員、藝人及企業主管指定體適能教練。
NASM-CPT美國國家運動醫學學院－私人教練
Pose Method姿勢跑法國際認證教練
Boot Camp Level 1國際認證教練
活動合作請洽詢傳動運動經紀，江小姐（02-2508-3386分機127）。
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姿勢跑法 教練 在 Re: [問題] 關於姿勢跑法不安全感- 看板Road_Running 的推薦與評價
小弟對姿勢跑法大概有兩年的研究，也上過一次半馬班和全馬班。
分享一下自己的看法
姿勢跑法 主要談的三個動作 1.上拉 2.關鍵跑姿 3.落下
我倒著講回來
3. 落下是自然落下的結果，的確不是追求而來的。
你越去想落下，會越做不好
關鍵是:落下不需要刻意落下，
心法是專注在做一隻腳的上拉，另外一隻腳自然會落下。
2. 關鍵跑姿是上拉跟落下之間的動作 這個動作的要點在 重心在身體的下方
我覺得關鍵跑姿這個動作有一個迷思是 大家都在談不可以跨步這件事上
當絕對不可以跨步之時，絕對會變成靠近腳趾著地
所以在落下動作變成關鍵跑姿的時候，並非不要跨步，而是不要過度跨步
1. 我認為關鍵跑姿最大的重點在:上拉
上拉\抬腿\勾腿 是三種不同的施力方式 必須了解姿勢跑法的上拉是怎麼作用的
上拉是以臀大肌和股二頭肌為主帶動 股四頭肌為輔的施力動作
抬腿是以股四頭肌為主的帶動動作
勾腿是以股二頭肌為主的帶動動作
姿勢跑法強調 向前的力量是骨盆前傾和髖關節的活動創造出來的
腳的功用 是 轉換支撐
腳的功用 是 轉換支撐
腳的功用 是 轉換支撐(很重要)
推鄧這個動作不存在姿勢跑法裡面，推鄧這個動作主要是靠腳往下推地
容易造腳踝受傷，推地的話會造成垂直振福提高，跑步會變成跳跳虎
很多跑友跑步看起來都像跳著跳著 那就是推燈造成的結果
那該要怎麼練姿勢跑法呢
我建議
1.先練核心 把臀大肌 臀中肌 股二頭肌的強度練起來
很多人都靠股四頭肌在跑步 後側的肌群不夠強健
2.把步頻練起來 一般人大概160 可以慢慢提升到 180
3.練跳繩 練跳繩的訣竅是 腳落下後 腳掌著地以後 腳跟要完全著地在跳上去
學會善用小腿去吸收反作用力的衝擊力
書籍我建議看 徐國峰教練的書比較好懂，我覺得看英翻中的很累。
以前傷痛累累 但是學了姿勢跑法以後 我腳沒受過大傷
可以開心的運動 平常跑6:40的速度 有時候會催到6分速
雖然還是肥宅 (BMI>30) 半馬 全馬(SUB5) 都還難不倒我
以心得拋磚引玉，希望可以和跑友們多交流想法。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.156.193
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1548444831.A.75E.html
觸地時間是333毫秒。如果低於這個毫秒數應該都有騰空的時間。
解釋你的狀況，我針對我了解的部分分享。
作者把他包裝成姿勢跑法這個名詞。
※ 編輯: ouyang0916 (223.139.39.152), 01/26/2019 10:11:59
支撐則不會有這個施力情況
支撐動作形成時會撐著，把身體撐會水平面，我認為這個動作是靠股四頭完成的
※ 編輯: ouyang0916 (223.139.39.152), 01/26/2019 10:39:14
※ 編輯: ouyang0916 (223.139.39.152), 01/26/2019 10:50:04
我在通勤沒辦法上影片範例 我兩年前在練的時候有拍過我的跑姿
※ 編輯: ouyang0916 (223.139.39.152), 01/26/2019 11:03:37
有在運動 滿足自己想要的挑戰就好
依我的瞭解 推蹬是在小腿上出了過分的力量
※ 編輯: ouyang0916 (223.139.39.152), 01/26/2019 12:58:23
很不錯的商業模式
※ 編輯: ouyang0916 (223.139.39.152), 01/26/2019 14:03:43
發文的目的就是經驗交流不是嗎
所以強調不過度跨步這件事 這在筆者的書中也有談
(這是我的經驗 確實我想強調這一點)
說我是姿勢跑法的信徒 我不否認 的確姿勢跑法幫助我離開反覆傷痛 還可以完成全馬
我跑遍台南這邊的復健科 大醫院我也去過 這大概我的跑友們都知道的事
不過我這半年來著重做核心 現在主張用練核心的方式來避免受傷
所以我經營的跑團每次團練都只做核心 大家成績都進步了 久坐腰酸背痛都改善了
也算小有成就
※ 編輯: ouyang0916 (140.116.156.193), 01/29/2019 18:31:08
※ 編輯: ouyang0916 (140.116.156.193), 01/29/2019 18:44:10
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