在懷孕的時候，姐問醫生怎麼吃，醫生很帥的說:「什麼都可以吃，不需忌口！」
我就傻傻相信...然後吃吃喝喝超開心！
結果，五個月產檢的時候，醫生很嚴重告知我體重一個月增加太多(😨一個月胖7公斤)，要控制體重...不然對媽媽寶寶都非常危險！
所以我只好重新認真的開始學會吃東西！！！
還好以前少女時期就有研究營養減重餐，但因為我胖太多所以又更認真做了功課。
醫生說我已經因為懷孕造成糖分過高，(懷孕過程會影響荷爾蒙而造成糖尿喔！不過每個人體質不同，但大部分孕婦都會發生...)
那個月餐後過兩個小時就會餓了！老公覺得很奇怪，我自己也很苦惱！可是有些長輩之前都問我說:「那妳現在吃很多厚~~~孕婦都會容易餓吃很多...」
其實這是錯誤的觀念，以前醫學不發達，認為多吃多胖就是對媽媽寶寶好！現在則是要求孕期媽媽寶寶都健康，孕期體重增加最多~12公斤，勉強可到15公斤，最勉強到20公斤！
醫生也警告一個月胖太多，是攝取太多醣，所以容易餓！這樣糖分太高再下去不只媽媽會因懷孕而得到有糖尿病，嚴重寶寶會胎死腹中！甚至還有妊娠糖尿病等其他風險...於是告訴我吃東西一定要營養均衡！
於是...我就開始再認真研究了一下，整理出這套吃法！也是很多減肥減重書有分享的！
要注意的是"少麵包少白米飯少飲料少垃圾食物"
✨我每餐都一定有深綠色蔬菜、蛋白質(雞肉、豬肉或魚選一個)，每樣一個拳頭的量。
一天裡分配好，例如:早餐添加奶，午餐有蛋，晚餐有豆類，但一天差不多就是這些在輪流替換！沒有也沒關係！
如果一定要吃飯，那就吃糙米飯，但每餐只能吃1/3碗！我通常晚餐才吃。
偶爾一餐會加入土司或馬鈴薯(澱粉類也是多少要攝取)，或是把肉換成牛肉(紅肉)。
這些都可以每天彈性調整，但一天三餐只能有一餐澱粉類，！
兩三天會有一餐吃個喜歡的好料！或是補充其他營養，不然我真的會發瘋...
每餐中間的餓了，點心就是水果！
是含糖較少或不甜的水果！(葡萄、芭樂)
水果也是約一個拳頭的量！
如果真的沒有不甜的水果，那就減少攝取份量做調整！
以下的菜色，多半都是水煮！(我偶爾會沾點調味鹽增加口慾。)
因為我醣分高，所以醫生才建議我用水煮來均衡一下身體的醣分！
吃了幾天水煮餐後，身體沒有浮腫也變得很有體力，充滿精神唷！💪後來糖水測驗也成功過關！✌
正常有好好均衡進食的孕婦，是不用到餐餐水煮唷！當然烹調方式越簡單對身體越沒有負擔啦！
進食順序也要培養~~~
吃的順序:
✨蔬菜→蛋白質.肉.魚→奶蛋豆→澱粉→水果
早期剛懷孕的飲食就正常吃就好了！大約12週、三個月左右就要開始認真選擇吃的食物了！
希望這篇能幫助到剛懷孕不知道怎麼吃的孕媽咪們~~~
備孕也可以這樣吃，因為很均衡很營養！(我瘦了，寶寶重了，所以體重沒變！)但建議還是詢問專業醫生比較好唷！
早點控制就不會胖太多...😭
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