當我們停止對自己施加壓力、並且有意識地減少壓力或者提高生活之樂趣，我們就能不發牢騷、沒有恐懼地去做會讓自己更靠近目標的事。
當我們不斷給自己壓力，或者喪心病狂地逼迫自己做某些事時，內心的看守員就正在作用。
大多時候，只要辨認得出壓力式意念操縱，就已經足以中斷它。但若放任它，長期下來，便會導致人們做出錯誤的舉動或停滯不前，並難以做出對人生真正有益的決定。
取自《讓你不自覺做錯，事後卻又受傷懊悔的「暗黑心智」》
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這本書剛好能提供我最近跟媽媽們討論的補充教材，像這種自我施壓，最後在遇到教養挫折的時候，便可能情緒勒索孩子的歷程，我反覆提了好幾遍。
就是因為媽媽所做的工作，很容易被評價。只要講得細一點，誰能完美？根本沒有完美這件事好不好？！
所以啊，硬要批評，每個媽媽都有地方可以批評啊。有些價值觀還剛好相反咧，像打罵教育，跟以說理為主的不打不罵教育，都有人在執行啊！
有人是升學第一，有人是健康快樂最要緊。有人奉行嚴管勤教，有人跟孩子很親密…
價值觀那麼多種，連小孩都有能力可以評價媽媽，如果不認清母職的內涵，就把可能矛盾的價值觀囫圇吞，然後要求自己做到，我跟各位報告，通常是媽媽壓力大，然後孩子倒楣!!!!
所以我才常說要「意識」或「覺察」這些念頭，多觀察這些念頭如何化成情緒，又如何驅動行為。我們不一定有能力中斷這個過程，因為長久慣性的力量真的很大，但用力要用多用少，標準微調一點，其實做得到。
還有，這篇文章也有個重要的提醒，就是那些疲憊與壓力，常常就是由念頭引起。不是只有職場，連母職都可以適用。
我真的坦白說，有的媽媽一想到一整天要帶小孩，都還沒帶，疲倦感就會出現。尤其是活動力旺盛的男生，如果有兩個以上，又喜歡吵架，那真的會厭世……
這篇剛好也談到減重，媽媽們也可以一併參考。減重之所以減不下來，其中一個因素，就是我們常用食物來安撫我們的心情—不是因為肚子餓而吃，是因為心情不好而吃。
祝福各位媽媽，越來越懂得如何放鬆，想減重也能順利成功！
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過度自我施壓，恐成情緒勒索
【文/佩特拉．柏克】
壓力式意念操縱是所有自我破壞中最糟糕的類型。它的強度可以從殘忍到殘暴，讓人的行為表現就像勒索者或管理奴隸的人。
當內在看守員使用這個方法時，它會帶著一把「如果⋯⋯ 就⋯⋯」的鉗子對你說：「如果你現在不做，你就是個失敗者。如果你不能解決，現在就可以立刻回家。如果你沒有完成，其他人就會因為你而遭殃。如果你不把握這個機會，那它就再也不會出現了！」
不幸的是，這種製造壓力的形式是每個人自我對話的一部分，而不是只會發生在跟我談過的人身上。在我看來，壓力式意念操縱是一個負面的心理習慣，而這個習慣又導致了現代社會中一個普遍現象──身心俱疲症候群（Occupational Burnout Syndrome）。＊
（＊ 編註：又稱「職場疲勞症候群」的腦疲勞現象，通常因承受不了職場壓力，會導致過勞、身心疲憊、表現不佳。）
我在擔任企業顧問多年的期間，也不斷做出超出自身極限的事，每天都給自己許多不必要的壓力。我不斷告訴自己要表現得更好，就算我已經氣力耗盡。聽從著壓力式意念操縱，我持續威脅自己、責備自己、給自己壓力，一直到因為雙重椎間盤突出倒下，好幾個月都沒辦法工作為止。
這就是為什麼我現在那麼了解那些帶著這個問題前來諮詢的人，心裡在想什麼。
悲傷的是，有時候我們甚至不知道為什麼要給自己壓力。我們盲目、倉促地展開行動，但也許相反的行為還比較合適。然而基本上，在我們向自我的基本認定提出質疑之前，壓力式意念操縱就已經出現了。
現在我不但是預防性教練，同時也經常為從身心俱疲症候群中恢復的人做癒後輔導。有些人會打電話到我辦公室詢問「有沒有人可以給我一記當頭棒喝？」這就是徵兆。
有時聽起來就好像他們內心的看守員也把接電話的人掌控在手中。他們聲音嚴肅、呼吸短促，好像對於自己、對於他們所謂的「懶惰」與「無能」感到相當氣憤。
有些人會說，他們已經跟意志力薄弱的自我對抗很多很多年了—每當我聽到客戶用這麼自我攻擊的語調說話，就會想：「真正的問題到底是什麼？」是意志力薄弱的自我？還是那個一定要打擊它的東西？
重要的是辨認出哪種思考、哪種行為會真正傷害我們，而不是盲目地去進行一場注定會失敗的戰鬥。
「跟意志力薄弱的自我戰鬥」多半是對壓力式意念操縱的反應，這有很多種形式。假設一位女性在婚禮前不久設下減肥十公斤的目標，她內心的壓力式意念操縱聽起來就會類似下 面這樣—如果你在婚禮照片上看起來很胖，你永遠不會原諒自己！
這裡發生了什麼事呢？她把減肥的目標跟一個重要場合結合在一起，於是增加了達成目標、成功減重的壓力。她甚至覺得這樣會讓減重過程進行得更快、更容易。
但這根本不是事實。干擾的習慣經常是為了彌補其他我們缺乏或讓自身負擔過重的事物，多半是面對生活中過多壓力或過少刺激的反應。當新娘在婚禮前又給自己增加壓力，就會像繼續幫一個快爆炸的壓力鍋加熱一樣。因此為了得到平衡，抵擋自己給自身施加的壓力、獲得平靜，她可能會攝取更多不健康的食物。儘管她想要戰勝心中意志力薄弱的自我，但事實上她正在餵養它，讓它變得更強大。
當我們停止對自己施加壓力、並且有意識地減少壓力或者提高生活之樂趣，我們就能不發牢騷、沒有恐懼地去做會讓自己更靠近目標的事。醫師和營養師都已證實，跟恐嚇自己的負面壓力比起來，喜悅、有意識地享樂和社交等正面體驗，會對減肥更有幫助。
且讓我在此做出另一個結論—當我們不斷給自己壓力，或者喪心病狂地逼迫自己做某些事時，內心的看守員就正在作用。發展出對它的敏感度會有很大的幫助，而且如果需要，也可以使用我在第四章介紹的急救工具。
大多時候，只要辨認得出壓力式意念操縱，就已經足以中斷它。但若放任它，長期下來，便會導致人們做出錯誤的舉動或停滯不前，並難以做出對人生真正有益的決定。
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以上文字取自
讓你不自覺做錯，事後卻又受傷懊悔的「暗黑心智」：操控情緒與行為的童年意念，讓你無意間傷害了自己與他人，你該如何脫身、做出改變？
http://bit.ly/2K0rany
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