-如何克服暴食症?-
.
先說說我從前爆食症的背景,
在我剛開始接觸健身時跟絕大部分的女生一樣都是想要減肥，
當時在我的觀念中"吃很少"是達成目標唯一正確的方法
那個時候我極力控制每天的飲食都在1200卡內，
很常晚餐就是小七的一份沙拉加上一罐小的優酪乳，
在家吃飯的話,絕對不碰米飯~~~只吃菜,連肉也不太敢吃
每個星期一到星期四都控制得很好，
只是到了每週五快下班的時間我心中的小惡魔就會跑出來，
腦中不斷浮出一個聲音:現在是週末~~~週一到四都吃這麼少了,週五可以犒賞自己一下下吧!!
小惡魔總是會戰勝自己的理智,到了週五總是像斷線般的胡亂吃
週六如果下午沒有出門我就會乾脆到小七買了根本不是一人份的大量零食，
躲在家裡不敢讓人家看到,一個人嗑完全部份量開始悔恨,開始很討厭自己為甚麼會吃這麼多...
星期一來臨我又下了新的決心決定要吃非常少彌補週末的爆食
不用說 這就是一個惡性循環,週末來了同樣的心態再度上演...
.
.
會有這麼嚴重壓抑的心態就是因為我總是跟自己說這次吃完就再也不能這樣了!
所以我在吃這些食物時,我都覺得這是最後一次!!那我要吃到夠本吃到吐以後不再犯
.
.
時間快轉到現在,我跟食物已經建立起一個超級健康的關係，
隨著當下目標我可以熱量赤字,但當我在享受食物的時刻,能夠超級享受,一點都沒有罪惡感，
這中間經過無數次的自我對話,有幾個小訣竅,整理在以下：
.
.
❤️不是甚麼事情都需要用"吃"來解放壓力:
以前我是心情好要吃美食,心情不好壓力大的時候更要爆吃一波
現在我慢慢調整成心情好還是想用美食來慶祝，
心情不好時不是無克制的亂吞雜七雜八的食物，
壓力大的時候我選擇別的方式發洩(散步,運動等等)
.
❤️養成了計算卡路里的習慣讓我了解有一些食物的熱量其實沒有想像中的高
以前我可能會因為吃了兩片吐司覺得太罪惡了，
在會計算卡路里後才發現,兩片吐司的碳水含量其實完全可以fit in 我的每日營養素，
不用因為吃了一碗飯,吃了兩片吐司就覺得今日熱量爆表了乾脆整個let go,
算卡路里不是限制妳,而是給妳一個概念讓妳能夠更靈活的安排飲食。
.
❤️原型食物熱量一點都不高:
這也是在我自己煮飯後我才發現如果是不要外食自己備餐的狀況下，
一大盤的飯菜肉可能不會超過500卡
只要時間允許的狀況下,我都盡量自己煮,吃飽飽的就不太會對零食有很多莫名渴望🙃
.
❤️不限定自己這是"最後一次這樣吃"：
凡事適當都是可以接受的,適當的選擇零食的份量，
今天吃完明天還可以吃,關鍵字是"適當份量"
如果妳建立起這個心態,妳就不會吃零食吃的很像沒有明天一樣，
這是一個心理學,如果過了這關卡,會發現其實我們也沒有這麼需要吃零食
(因為覺得要吃不到了,反而會吃了不需要的份量)
.
❤️食物是燃料：
這是在我增肌想要增加屁股的份量後才深刻體會到
沒有吃我根本長不出肌肉，
這邊說的"吃"是指營養素均衡(蛋白質/碳水/脂肪)的食物
當我了解食物會幫助我達成目標後
我就不再恐懼吃這件事情了！
.
.
以上五個重點大大的幫助我克服時不時爆食的習慣
如果妳現在也在為了爆食而困擾
我覺得可以時不時多多練習這些新的心態
多練習就會變成妳的東西🥰
關於爆食還有甚麼疑問的,可以留言在以下喔!
.
.
.
.
.
#building #bulk #bulking #fitness #transformation #glutes #lats #workout #bööty #增肌 #增肌減脂 #健身 #健身女孩 #重訓 #glutes #居家訓練 #cutting #ccfitness9wks
如何克服暴食症 在 Re: 十步驟克服暴食症9 - 看板eat-disorder - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
＜步驟六：吃東西時停下來想一想＞
妳也許有想過要一個發狠就立刻戒掉暴食
但我猜這對妳來說沒用（這對我是沒用啦）
反正不要緊
要用發狠戒斷法超難的
所以我現在不是要叫妳這樣做！
我的建議是......
當妳感覺到暴食的衝動時
或者已經開始在暴食了的時候
停下來！
好好想一想自己的感覺
再停下來
再吃
再想一想
停下來的時候
找個能遠離食物 讓妳好好思考的地方想一想
好好思考妳想暴食的原因：
妳是因為無聊嗎？還是因為孤單、傷心、焦慮？
想得深一點
找出妳想要暴食的真正原因
可能只是單純因為妳很無聊
或者更深層一點 因為妳失戀很孤獨
或者就是個整體的焦慮感 恐懼感
找一本筆記本隨時記下妳的發現
如果想完寫完妳還是有暴食的衝動
那麼一邊暴食的時候
盡量專注在妳的感受上
暴食就暴食
但停下來想一想之後
妳其實能漸漸發現深藏在妳心裡暴食的原因
思考妳能處理這些暴食原因的方法
在妳的暴食催吐過程結束後
拿出妳的筆記本看看妳催吐前寫下的感覺
想一想下次這些感覺出來時 妳還可以怎麼做
例如：
如果妳發現妳暴食催吐是因為無聊
那妳可以打個電話找朋友出去走走
或者妳的原因是因為孤單
妳可以打電話給好朋友 跟她們出去聊聊
妳會發現好好分析自己暴食的原因跟處理方式
可以讓妳克制想暴食催吐的念頭
但這些處理方式需要練習
只要堅持下去 妳一定可以達成的！
＜練習：暴食催吐前想一想＞
妳可以練習在妳的筆記本裡記下暴食的感受
下次妳感覺到要暴食催吐的衝動時
試著先寫點東西在筆記本裡
「停」：當妳忍不住要開始暴食的時候
留五分鐘寫寫妳的筆記本
「想」：想一想妳暴食的動機
妳是因為無聊 孤獨 傷心 或焦慮？
或者只是個瞬間的念頭讓妳無法克制？
試著深入思考並找出妳要暴食的原因
把妳想到的想法記在筆記本裡
「吃」：如果妳寫完還是覺得超想暴食 就吃吧
「想」：暴食催吐後 看看妳的筆記本裡寫的原因
想想妳下次可以用什麼其他方式來讓自己好過一些
然後把其他可能的處理方式寫下來
（待續）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 93.96.175.193
... <看更多>