關於 好市多冷凍藍莓怎麼吃 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今天好市多減脂好物分享🛒家裡沒有花椰菜了，冷凍花椰菜是減脂好夥伴，沒有他，飽足感會差超多，我很喜歡吃這款花椰菜，方便烹調，又不用洗菜，超省時🕐很多人問我怎麼烹調，很簡單，不用退冰，直接拿出來沖個水，一百八十度，氣炸5-7分鐘或微波3⃣️分鐘就行了。
右上那款Kirkland的三種莓果跟下面 @earthboundfarm 冷凍有機三種莓果不一樣就在於「有機」
Earthbound Farm的新鮮風味好、品質好，不過就是貴了一點，一包499。

裡面內容：
有機藍莓40%
有機黑莓35%
有機覆盆子25%
急速冷凍保有莓果的鮮甜
可稍做解凍直接食用
也可加入其他水果，優格等製成冰沙❤️

Kirkland那款較便宜，適合有預算限制的人，也比較大包。
特色是：IQF急速冷凍保持鮮甜度
36% 覆盆莓、34% 藍莓、30% 黑莓
可解凍直接食用，適合打成果昔、冰沙或製成果醬！
我自己都是買 @earthboundfarm 那款（右下↘️
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簡單的補貨採購分享❤️
歡迎留言分享你最愛好市多的減脂好物給大家🤗
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#kirkland #costco #haul#groceryshopping #berries#broccoli #好市多#好市多美食 #好市多必買 #減脂 #減脂餐 #減醣料理 #減醣 #減肥 #食材#好物 #雀兒買什麼

#日本canyon #ORIDGE無食鹽昆布柴魚粉
#日本Nishikiya調理包 #Ssalgwaja韓國米餅村
#日韓寶貝食品大滿貫 #總會有你需要的進去看吧
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🔺團購網址🔜 https://gbf.tw/ublfz
🔺團購時間🔜09/21-09/26
🔺預計出貨日🔜入帳後3-7天
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ㄟ！我一直以為是廠商叫我開這麼多東西
原本邊打文章邊靠北他，
後來廠商跟我說是我自己想要
給大家買個爽寶寶吃個爽
硬要求開 #大滿貫 給你們啊哈哈哈！
所以你們就是照著指南買下去，乖～
銜接我們下團的養肉肉計畫，
沒東西吃怎麼養肉？？
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⭐️ Ssalgwaja韓國米餅村 ⭐️
1️⃣米餅系列-米片/米棒/米圈圈
韓國米餅真的就是放心購買，
低鈉、無鹽、天然食材、無麩質、不致敏
但這家屌的是 #口味爆炸多～又很特別！
每包的份量都很十足，超大包！口味有：
原味、蘋果、水梨、菠菜、甜菜、地瓜、藍莓、洋蔥、香蕉、草莓、黑豆、紅蘿蔔、甜紫薯、南瓜、栗子、花椰菜...
30種以上的選擇！陷入選擇障礙ㄚ！
可以故意買平常買不到的口味
讓寶寶補充與嘗試看看👍🏻我特愛米圈圈⭕️
基本上這家米餅味道顏色都很淡，因為納含量特低
我只能說真的很天然！
【適合年齡】
白米原味-6個月以上
其他口味-7個月以上
蝦子口味-10個月以上
2️⃣無添加水果脆片
✔️100%水果製成，零添加！
經急速冷凍鎖住水果營養和纖維食感，
刺激寶寶的咀嚼感！
✔無精緻糖分、人工色素、香料、防腐劑！
咪姬是不吃水果的，
所以我還蠻常買果乾的！其實果乾真的都好吃啦！
但這家是 #份量最多 的也蠻完整的
其他家都是12g-15g 這家是13g-20g
ㄟ！其實真的有差ㄟ！
太小包的真的吃很不爽😕
【適合年齡】
蘋果、梨子：7個月以上寶寶適用
鳳梨、草莓：12個月以上寶寶適用
3️⃣ 乳酸菌優格球
✔吃零食的同時為腸道補充好菌
含有18億個優質乳酸菌！
✔輕鬆守護寶寶腸道健康！
✔含有寡糖，協助促進腸道好菌生長！
提升寶寶保護力！
每次7-8顆ssalgwaja寶寶乳酸菌優格球，
即可輕鬆補充每日所需乳酸菌攝取量！
一樣是 #份量較多 的一家優格球，
媽媽必買款啊🤷‍♀️
【適合年齡】
蘋果、藍莓、草莓：10個月以上寶寶適用

🔥購買指南🔜
推薦A+E組買下去，這樣什麼東西都有
而且組合的價格比單購更便宜！
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⭐️ 日本canyon系列⭐️ #一歲以上可食用
之前寫過超詳細文章了，
文章在此part1🔜 https://www.facebook.com/647021922037212/posts/2580347152038003?sfns=mo
文章ᴘᴀʀᴛ2🔜 https://www.facebook.com/647021922037212/posts/2580368015369250?sfns=mo
ㄟ！其實這被團爛了啦！上次也賣爆
有誰沒跟到？真的沒什麼好介紹，
這系列我推薦調理包-包就對了，
方便又營養跟團又便宜（都不含牛）👍🏻
近期的偉大發明啊哈哈哈哈
調理塊-奶油白醬、水果咖喱、燉菜
這三個口味隨便煮隨便好吃😋
🔥購買指南：
選專屬我團的優惠組合準沒錯👍🏻
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⭐️ 日本Nishikiya調理包 ⭐️
新款調理包，料跟重量比canyan的紮實！
所以貴一些些，我覺得很合理！
一樣無防腐劑/化學調味料/人工添加物
共4款
1️⃣兒童中華丼調理包 100g
2️⃣兒童8種野菜丼調理包 100g
3️⃣兒童野菜肉醬調理包100g
4️⃣兒童咖哩調理包(甘口) 100g
除了咖喱口味適合一歲以上，
其他口味適合3歲以上喔！（含蜂蜜）
🔥購買指南：
3歲以上選綜合4包入吃看看吧！
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⭐️ ORIDGE無食鹽昆布柴魚粉 ⭐️
#5個月以上的寶寶即可食用。
✔️成分單純！僅使用2種嚴選食材
鹿兒島鰹荒節柴魚粉及北海道昆布。
✔️無添加食鹽及化學調味料！
其實就是寶寶款天然無食鹽的烹大師，
也像好市多的日本柴魚湯包，
（這兩個東西我家一直缺一不可）
煮副食品、蒸蛋、炒飯、煮湯、飯糰..等
讓食物更有味道更好吃，買罐裝就對了！
準備寶貝食物隨便加幾匙立刻有味道！
一樣團爛的商品，去補貨吧！
🔥購買指南：
有在幫寶寶準備食物的媽媽，
不用懷疑100g*2組合帶下去就對了！
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請大家這團食品團買好買滿，
剛好銜接下一團的嬰幼兒保健食品，
一起進行寶寶養肉頭好壯壯計劃！
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#just崩潰媽媽we羅比香菜小咪姬
#igdaily #nalamama #carzymama
#nalamama好物團gogogo
#日本canyon #日本ORIDGE
#日本Nishikiya #Ssalgwaja韓國米餅村
#媽媽偷懶救星 #養肉計畫ing

❤️關於間歇性禁食和一日一餐的分享（1）
簡單來說，一天24小時規定自己在一定的連續時數內完成，其他時數則只攝取0卡的食物。例如，黑咖啡、水、無糖綠茶等。

例如，間歇性禁食16/8。指的是一天只能在8個小時內進食，但是不是8小時不斷的吃，而是，8小時內完成今天的進食，而另外16小時禁食。一般人比較好操作的方式是11：00～19：00。這個方式，我只能說能夠比較不發胖，減的速度比較慢，但是還是比想吃就吃來的好。隨著進食時間縮短，很自然的就會產生減餐的作用，進而達到少食的效果，而熱量赤字是減重最基本的必須。

一般人只要操作到18/6，就是一天吃兩餐，體重就會開始緩緩下降。其實我已經戒澱粉三年，澱粉類你想的到我都不吃，可能一年吃的澱粉沒有一塊吐司的大小。非常非常的偶爾，我會想吃幾口地瓜，而且我還長期操作16/8。我人生早已沒有宵夜這兩個字。但是即便如此，我還是胖了。簡單來說，就是吃的不夠少，動的不夠多。

我認知自己已經接近40，新陳代謝逐漸下降，活動量也很少，即使感覺自已沒有亂吃也吃的不多，還是緩慢變胖，歲月就是如此殘酷啊！！ 我做什麼都想要事半功倍，當我決定開始減重時，我先在網路上不斷搜尋更有效果的方法。

直到我在網路上發現，一週七餐飢餓鋼鐵醫師劉乂鳴醫師的分享。然後看到他接近60歲但是8塊腹肌的身材，我真的被激勵到了，他一週吃7餐，每餐都吃的超好超爽，加上規律的健身，我覺得他活得超好超健康的啊！！加上他是約翰霍普金斯世界頂尖醫學院的博士，還有跟我一樣信仰上帝。總之，他說的我是信了，也照做了，然後就成功瘦了。

一日一餐讓我覺得最棒的是，唯一的一餐可以吃爽吃飽吃翻天（最好還是減少澱粉和糖）。其實，道理就像你每天去吃中午 buffet 一樣。如果你預計中午要吃一頓吃到飽的Buffet ，我相信多數人早餐都會跳過，然後晚餐也吃不下了。

對我來說，一日一餐就是這麽簡單的概念。（我個人操作的是22/2，只吃午餐。）吃的時侯吃到爽，不吃的時侯也不太會餓。這時候你會說，怎麼可能不餓？對。所以，你那一餐要吃飽，要吃耐消化有能量的食物。劉醫師說吃牛肉、吃牛肉、吃牛肉。真的，我中午如果吃雞肉、豬肉，我承認晚上真的會餓。但是，只要我中午吃牛肉，我飽到隔天中午都不會感到飢餓難耐。牛肉有豐富的鐵質和豐富的微量元素，是其他肉品無法替代的。

蔬菜類我最愛綠花耶菜，好市多有賣冷凍綠花耶，不貴又方便，營養豐富又有飽足感。牛肉青菜吃完後，我會接著吃水果。通常是兩顆奇異果或是冷凍藍莓微波1分鐘，加上8-10顆杏仁堅果。一樣是營養豐富又方便取得。總之，我就是很懶的人，不想花太多時間腦袋在食物上。水果堅果都是好東西，隨個人喜好吃，沒吃其實也還好。但我是把水果堅果當成是一餐的美好ending 。

都吃成這樣了，不用擔心基礎代謝的問題。吃牛肉很神奇，身體會感到很有能量，手心也溫溫的。我個人是感覺即使禁食的時侯，身體運轉的也非常好。但是，當我吃雞肉豬肉就完全不是這樣，就更不要說是魚肉了。

還有，飯和麵包蛋糕那些看起來澱粉可能比較飽的食物，其實只會造成血糖飆高，當血糖下降就開始會餓。對我來說，澱粉是佔空間的不良品，如果我只能有限量的吃，我不想浪費牛肉花椰菜的空間給澱粉，我非常喜歡吃牛肉和花椰菜安捏。

粉粉問我，一直吃一樣的東西不會膩嗎？其實真的不會，就像我12年來都吃同一隻雞我也沒有膩，花招偶爾有變化就好。而且，我本人的舌頭非常隨和，我對食物沒有太大的喜好。總之，最好不要花太多心力時間在食物上，然後可以健康的活命就好，至於口感或是好不好吃，我只能說，我真的很隨和，只要有牛肉和花椰菜都好吃😆

＃間歇性禁食
＃間歇性斷食
＃牛肉好吃有能量
＃一日一餐
＃一週七餐

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

為什麼你以為很健康的 好市多 costco 點心 營養師不推薦呢？
精製糖的含量是重點！又該怎麼判斷糖含量多還是少呢？
衛福部建議每日攝取的糖，是總熱量的10％
營養師標準來看，如果可以控制在5%以下會更好！
以2000大卡舉例，每天糖攝取量建議不超過25克
因此零食、點心、下午茶以不超過10克為主

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 好市多 營養師不推薦零食
00:40 好市多 點心、零食 200大卡原則
01:10 好市多 營養師不推薦點心-科克蘭 藍莓乾
02:57 好市多 營養師不推薦點心-櫻桃爺爺 南棗核桃糕
03:33 營養師Ricky吃零食點心 小tips
05:19 好市多 營養師不推薦點心-珍珍 戲院口魷魚
06:42 好市多 營養師不推薦點心-Jack Link's 煙燻原味牛肉乾
08:36 好市多 營養師不推薦點心-DJ&A甜辣厚切馬鈴薯條
10:07 結尾 （包含 好市多 營養師 點心零食挑選原則）
11:13 問題QA

當然 好市多 costco 營養師不推薦點心 共有五樣
每個也都有各自的原因，趕快看影片吧～

好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款｜營養師帶你買
#好市多 #costco #營養師 #開箱分享 #不推薦點心 #你以為健康 #糖含量超高

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▼ 相關影片 ▼

營養師帶你去 好市多 買減醣食材｜這款泡菜可是地雷啊｜營養師帶你買EP-3
https://youtu.be/Pb9JdSKcZiQ

營養師減脂 好市多 買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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