咪咪愛運動😻10分鐘啞鈴緊實全身+爆汗間歇
我自己非常愛非常推今天影片！很多人說之前壺鈴練翹臀的影片效果非常好，希望能推出類似影片，我就一直在想可以拍些什麼🤔，如果又是翹臀怕動作會太類似，於是看看國外影片做了些功課，除了翹臀動作就加上了一些上半身訓練動作，沒想到做起來意外超級有感👍👍
我自己建議一組不夠，一定要至少✔️連續做2組，總共20分鐘，做完全身爆汗全身痠，愛虐自己的人當然很推薦連做3組
但注意的是做到第三組一定很累了，動作可以做慢一些，畢竟是有拿重量的間歇，記得每一個換動作和休息拿啞鈴時，都要非常小心hold住核心，不要因為姿勢不良而受傷就很不好喔！
裡面有10個動作
▪️啞鈴肩推（一邊2-4kg）
▪️啞鈴硬舉+拉背（一邊2-4kg）
▪️啞鈴側弓箭步（一邊2-4kg）
▪️啞鈴弓箭步+2頭肌（一邊2-4kg）
▪️啞鈴相撲深蹲（6-12kg）
▪️啞鈴單腳硬舉（6-12kg）
▪️啞鈴單腳硬舉（6-12kg）
▪️啞鈴橋式（6-12kg）
▪️跪地伏地挺身（一邊2-4kg）
▪️啞鈴核心+拉背（一邊2-4kg）
每40秒鐘休息20秒鐘時間，除了翹臀為主動作，還加上胸、背、肩、手臂全身性肌力訓練，我使用的是一對4kg啞鈴和一顆10kg啞鈴，大家可以依照自己家裡有的重量做調整，這樣的動作和重量我覺得即使居家的運動量也可以非常足夠
<本週運動菜單>
🦋星期一
休息
🦋星期二
10分鐘啞鈴練全身 X2
🦋星期三
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0
🦋星期四
10分鐘啞鈴練全身 X2
🦋星期五
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0
🦋星期六
10分鐘啞鈴練全身 X2
🦋星期日
8mins HIIT X2 https://youtu.be/n5eeg9tAyn8
腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0
#天冷不懈怠依然要保持好身材
天冷不懈怠依然要保持好身材 在 相撲硬舉啞鈴2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門 ... 的推薦與評價
星期六 10分鐘啞鈴練全身X2 星期日 8mins HIIT X2 https://youtu.be/n5eeg9tAyn8 腹肌撕裂https://youtu.be/zwswG8s5ka0 #天冷不懈怠依然要保持好身材 ... ... <看更多>