👊【肌肉是怎麼長大的?】👊
大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥
那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
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🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
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重量訓練是必要的❗️
1.漸進式的訓練🏋️♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~
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💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪
但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
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大重量 在 [問題] 輕重量訓練改成大重量訓練？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
請問一下 原先我是一組健身器材重量約做8~12下
後來看到有些健身youtuber說練大重量的優點
我本來是練胸時做4組分別是A、B、C、D的機器 都是8~12下 各5組
現在改成一開始的A和B機器做大重量5~6下 各5組
C和D機器維持一樣的輕重量 8~12下 各5組
請問一般人的大重量訓練是這樣練嗎？
還是應該整天的訓練都改成大重量5~6下呢？組數一樣5組嗎？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.199.148 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1583326383.A.D9F.html
如果訓練量一樣的話，其實肌肥大的效果會差不多，以下轉貼peeta 文章內容:
【常常聽到說一組做8-12下的練法是最好的肌肥大次數，但研究已經證實，只要訓練量相
同，4-20下一組，肌肥大(增肌)效果都是一樣的。
比如說 ：
100公斤做6組4下 = 6 x 4 x 100 = 2400
60公斤做2組20下 = 2x 20 x 60 = 2400
80公斤做3組10下 = 3 x 10 x 80 = 2400
通常大部分人會認為做10下才會長很多肌肉，做四下只能提升力量、做20下只能提升肌耐
力。
但就像以上說的，訓練量都是2400，肌肥大效果是一樣的。不同點在於做4-6下一組的高
負重，可以提昇很多力量。越高次數，越低負重較能抓到感受度。
通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升
力量。中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。而高次數的可以留
給較小肌群，或機械式的來作感受度訓練、小肌群訓練之類的。】
但是我在健身房用「背肌訓練機 Pull downv這台本來24kg已經可以下拉到12下*5組 總
訓練量是1440kg
若是大重量想達到一樣的訓練量，只做5下*7組的話也要 1440/35=41kg的槓片
都已經是該台機器倒數第四格重的槓片了@@ 我懷疑我可以拉得動，還要做到7組……
大重量組數安排有一定要做到跟之前輕重量時一樣的訓練量嗎？
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