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大神我養你 在 美麗佳人 Marie Claire Taiwan Facebook 的最讚貼文
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累積小小的成就感，讓人生習慣「勝利」
利用一個月的時間完成了一個小挑戰：
壺鈴一萬下Swing計畫。
在研究體能訓練，翻閱資料時，
看到自已非常敬佩的兩位大神Dan John跟Pavel Tsatsouline不約而同提過這個訓練計劃，
也都對計畫的成果抱持正面評價，
（體態更精實、肌肉量增多、瘦體組織增加、
握力進步、核心訓練動作進步、腹肌更明顯、
臀部肌力大幅提升…等）
而且因為幾個月疫情居家期間，
重新燃起對壺鈴訓練的喜愛，
（在自已身上確實看到看到顯著的改變和進步）
所以決定完成這個一萬下盪壺挑戰。
我用32公斤跟24公斤的壺鈴搭配，
做兩天休一天，每天500下，
分成五個循環，每個循環100下再切成四組，
每個組中間搭配一個動作，
然後連續把五個循環做完，
每個循環中間安排30-60秒休息。
我自已平均完成五個循環的時間是29-33分鐘。
（詳細菜單會分享在文章最後）
決定開始這個計畫前，
評估了一下自已的身體狀況，
覺得一天「區區」500下，應該輕鬆愜意，
但是，開始之後，發現自已太低估這個訓練…
前兩個循環（1~6天）
每天500下身體雖有輕微的疲勞感，
心裡的想法：「500下真的還好，可以負擔」，
沒想到，不過從第三個循環（7~9天）開始，
就像溪水無預警暴漲一般，心裡壓力大幅上升，
因為為了在三十天內完成十個循環，
所以不論身心狀況如何，訓練都要進行，
雖然做二休一，
但是前四個訓練日一共2000下累積的疲勞
開始疊加在持續進行的數量上，
做完第三個循環的時候心底浮現了小小的懷疑，
覺得一萬下還很遠，會不會做不完中途放棄…
第四到第七個循環（10~21天），
真的每次都是咬著牙做，
每天要開始之前，會盯著壺鈴發呆5-10分鐘，
「要不要晚一點再做？」
「累累的，要不然今天多休一天？」
「重量要不要換輕一點？」
諸如此類的聲音一直從腦子裡冒出來。
雖然每天乖乖完成進度，
不過對於自已的意志力這麼薄弱有點不敢置信，
剛開始時信誓旦旦滿腔熱血，
但居然在第十天就動搖…
不過最後三個循環（第22~30天）
反而身心感覺都輕鬆了起來，
雖然疲勞累積的程度比前面七個循環更多，
不過因為精神上意識到
挑戰剩下最後30%就能完成，
（也可能是身體適應了這個訓練節奏）
狀態明顯反彈，
反而可以用比之前更短的時間完成每天的份量，
（每天500下加上組間動作，
大概都能在30分鐘內完成）
最後一天甩完的時候，神清氣爽，
雖然只是一個小小的挑戰，
完成之後心底仍然浮現濃濃的成就感與滿足，
這個時刻，
其實我發現這個訓練除了有形的成果之外，
更重要的一件事情，是「勝利感」，
雖然微小，但不容忽視。
每個人在生命中都會出現那種希望自已能夠有所突破的時刻，
或是某一天醒來，希望自已可以變得跟昨天不一樣，更強壯、更有智慧、更勇敢、更有信心…等等，但是我們常常也就是想想而已，
我們會為沒有採取行動找到千百種原因解釋，
但透過這次的經驗，我突然想到，
會不會是我們在面對這樣的期待的時候，
往往給自已太大的壓力或是抱著太高的期望？
從一個不愛運動的人，
變成每天不運動身體就感覺不對勁；
從一個把書本當成安眠藥的人，
變成手不釋卷的書痴；
從一個害羞內向的人，
變成表演大師溝通專家；
這些改變對我們大部份的人來說，
都不是短時間能達到的，
會不會其實不是因為我們懶散，
而是其實我們都對自已太嚴厲，
給自已太少的時間去完成太大的轉變，
所以才沒辦法一步一步慢慢的走到我們想要的那個地方？
其實我們不必祈求有瞬間移動的能力，
可以彈指之間從A點飛到B點；
其實我們不必希望自已一覺醒來就變成超人；
其實我們不必苛求自已在很短的時間就要達到心中的理想目標。
改變需要時間，成長需要堆疊，勝利需要累積，
我們是不是能從一些小小的挑戰跟計劃開始，
讓自已一點一點的品嘗勝利的美味，
即使只是小小的一口也好，
然後一次一口，但每次份量多一些，
讓勝利的美好成為生活中的常態，
讓追求勝利（不論大小）成為人生中的習慣，
就像這次的經驗，
其實只是完成了一個小小的挑戰，
雖然途中對自已產生懷疑，
但是在合理範圍內要求自已堅持下去，
然後在完成的時候，
我對自已一樣多了一些認同跟肯定，
然後我可以運用這份勝利感，
去面對下一個目標，
讓成果可以一個疊著一個，
如果一次沒成功，沒關係，
告訴自已，下一個小目標我可以扳回來，
接受自已會有失敗的時候，
不需要否定自已的努力，
就像對待孩子們一樣，
帶著有期許但不揠苗助長的態度餵養自已，
是不是就可以慢慢的看見自已的轉變跟成長？
要求自已要一次瘦15公斤，
或是一公斤一公斤慢慢減；
要求自已可以一擊必殺，
或是一拳一拳打好慢慢進步；
要求自已一個月看完十本書，
或是一次挑一本自已有興趣的慢慢看；
要求自已很快可以舉起自已體重兩倍的槓片，
或是一片一片慢慢加；
一步登天V.S.按部就班，
以自已的經驗，我覺得好好的跨出第一步，
然後鼓勵自已可以一步接著一步堅持下去，
對自已的人生是比較良善，也比較溫暖的要求，
而良善溫暖不代表胸無大志或是放任，
而是選擇用更有感情的方式，
去愛你自已跟提升自已，
也許，我們可以用這樣的心態，
走得更久，走得更遠的，
甚至走到自已沒有想像能到達的地方。
人生很短，但不代表急躁苛刻會改變結果，
就像我最近聽到一句感覺很深刻的話：
「Slow is smooth, smooth is fast」
我們可以一點一滴的累積成就感，
讓我們的人生習慣「勝利」的滋味。
完整一萬下盪壺訓練的菜單：
選擇適合自已重量的壺鈴
（實際做看看，你會知道哪個重量最適合自己）
一個循環的份量
第一組：10下
組間動作
第二組：15
組間動作
第三組：25下
組間動作
第四組：50下
休息30-60秒，
進行下一循環，共五個循環
組間執行的肌力訓練動作建議：肩推（槓鈴肩推或單手肩推）、雙槓下推、酒杯式深蹲、反手引體向上、前蹲舉、倒立肩推、寬握引體向上等，多數動作建議使用1-2-3的次數。
舉例：10下盪壺，1下肩推，15下盪壺，2下肩推，25下盪壺，3下肩推，50下盪壺，休息30-60秒，開始下一循環
想挑戰的話值得試試看哦！
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【高層次閱讀與思考】 推薦文/ 彭菊仙
在凡事都有估狗大神應門回覆的新時代，青少年搜尋資料的能力愈來愈快，但也愈來愈破碎片段，或許科技趨勢反而是弱化青少年高層次思考的阻礙。
目前入學考試都走向「多文字」、「長篇章」、「跨領域」、「混合文本」模式，考核的目標不只是表象的閱讀理解，更是深層訊息的分析與評鑑，也就是批判性思考。
青少年常誤以為批判就是一昧的反對，往往提出的是「斷言」，而非經論證的「主張」；搬出的雖是「事實」，卻非鞏固主張的「證據」；
而論證寫作，更非端出一篇言之有物的漂亮文章，而是如黃老師所言，須嘗試發展自己的CAE：主張（Claim）、論點（Argument）和證據（Evidence），甚至更進一步展現獨樹一格的創新亮點。
黃老師此書本身就是逐步構築思考的代表作，同時也用邏輯清晰的各種圖表來表現高層次思考歷程，此書就是多元論證寫作的最佳示範。
為了讓青少年發展自己的思考，每一篇都有黃老師精心設計的練習，連我這個半百媽媽都感覺到腦神經細胞快速重組、重新連結的衝擊力道。
這本書太棒了，我極力推薦給正在形式運思期的青少年及父母們，相信經過本書點過穴，竅門全開。-
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✔迎戰108課綱閱讀素養，最權威攻略
✔國高中生必備，一路完勝會考、學測、分科測驗
✔高中教學現場實證，圖文解說 × 範例練習
✔有效增強文字理解與思考，看得懂、讀得快，學習力全面升級
✔全臺中學校長、名師、教授強力推薦)))
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各科念書抓不到重點，成績一直沒有起色？
讀到超過千字的文章就頭大，看到圖表就頭昏？
作文老是寫不好，內容空洞、提不出自己的想法？
愛讀書，不等於會讀書；讀得多，不等於讀得懂。
有策略的閱讀與思考，才能成就學習的新高度！
在建中教書超過25年的黃春木老師，是教學生思考的專家，多年擔任建中「人文社會科學資賦優異班」的召集人。
他在教學現場發現，考試常勝軍的建中學生居然不會「讀書」！
給學生一篇文章問他文章講什麼？學生還答得出來；但接著問：作者用什麼論點處理這個問題？用什麼證據支持那個論點？作者提出的結論和論點能否扣連在一起？
一堆學生就兩眼昏花、被打趴在地。
這個現象其實也是全臺學生普遍面臨的痛苦！尤其「108課綱」全面上路，大學學測、國中會考型態都已經翻轉，超過萬字的多文字、長文章，跨領域、圖表與文字混合的題目大幅增加，「背多分」已經不靈光。
沒有閱讀理解與批判思考的能力，各科學習就容易落後，跑去補習也不見得救得來。
擺脫僵化的腦袋不能等了！現在就學著拆解有效閱讀與思考的必要元素，跟著書中的圖文解說、範例練習，一步步打穩獨立思考、自主學習的素養基礎：
➤第一步 閱讀理解
如何讀懂一篇文章？什麼是文章的主旨？如何作好筆記？寫摘要的訣竅是什麼？面對長文章，怎麼讀才能快又準？
➤第二步 批判思考
如何分析文章的主張、論點和證據？同不同意作者的論點？理由是什麼？如何找證據支持？
➤第三步 論證寫作
怎樣寫好一篇條理分明、有說服力的文章？論證寫作的檢核表有什麼？如何提升寫作力？
➤第四步 創作思考
如何更有創造力，思考更靈活？創造思考的歷程包含哪些階段？
~ 一本適合各學習階段，親師生隨時取用的好書 ~
增進老師掌握閱讀素養的教學技巧，
啟發學生自主學習、獲取高分的訣竅。
無論你是為學習所苦的中學生、關心孩子的家長，或是教學第一現場的老師，這本書都將幫助你跨入閱讀與思考的新境界。
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《EP2.生》結局有洋蔥！少女多次自殺未遂 冥冥之中的安排讓人紅了眼眶
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【說說詭-真實刑事案件改編】
來路不明的遊戲機，半夜是誰一直在玩它(上集) https://youtu.be/qfK1RZMmhLI
來路不明的遊戲機，半夜是誰一直在玩它(下集)https://youtu.be/O9h24JDNByI
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文名: 大神，我養你
作者: 淺淡語
網址: https://www.jjwxc.net/onebook.php?novelid=1305486
完成狀態: 已完，出書中
更新速度:
是否為VIP: 是
文案／簡介:
攻擊防禦是神馬？一邊去！
閃避命中是浮雲！趕緊飄！
寧心她是小白中的小白兔，天然中的純天然。初次接觸網遊就悲劇的練就一個天怒人怨的
「極品」號。
沒法升級沒法打怪，好吧，我們還能挖掘。
系統提示，墨殤正在查看你的裝備
【當前】墨殤：……
【當前】寧心：？？？
【當前】墨殤：你這個號是怎麼活下來的？
【當前】寧心：挖掘礦石啊有經驗的，不過升級慢了點。
經過漫長的等待後，墨殤終於發話了。
【當前】墨殤：-_-|||您老才是大神……
寧心不以為意，大神她是當不了的，不過她可以養一個大神啊。
【當前】寧心：大神，要不我養你吧！
天雷滾滾之後，排行榜第一的墨殤大神成功的被小天然包養了……
心得:
之前在板上看到心得文，好奇跑去追後還滿喜歡的，
所以也來回饋一下自己的心得。
雖然出書了不過這邊還是以網路版為主。
（雖然不提結局，差別不大）
以下有推有吐槽有劇透。
自定義Tag：
蘿莉控無恥、遊戲小白鴿、十里坡劍神無誤
有沒有網遊就是什麼隱藏好康都讓主角碰到的八卦
這算是一篇從網遊帶現實的故事（我錯了，哪個網遊的不是這樣…），
因為推薦這本的人說了一句「這根本是十里坡劍神」，
關鍵字太讓人好奇了所以就…忍不住去朝聖了。
感想是：這真的是十里坡劍神的誕生解說…Orz
因為用錯道具點錯屬性點，導致智滿以外所有素質都是0，
半點打不了怪只能被秒殺，無奈之下只好挖礦採集，
利用採集類生活技能給予的微薄經驗練著等級，
將自己的等級在別人普遍破百時慢慢的拔上七十多。
這確實是堪比十里坡劍神的毅力…真心的。-＿-)b
故事其實挺好笑的，看女主角這隻小白鴿怎麼搞得一票高玩崩潰跪倒挺有趣的，
不過想吐槽的地方也很多。
比如我一直很想吐槽的，這種看起來就是免費遊戲，
誰錢多誰老大的類型，怎麼可能真的只有一個洗基礎點的道具以後不再有…
什麼轉蛋抽獎0.00000001%機會抽中啦、只要998素質賺大發之類的，
這才是免月費遊戲的精髓以及精神所在啊…
明明免月費遊戲根本就不存在絕版，只存在花不花的起的問題。
沒玩過月費再玩免費遊戲的人，不會懂得月卡遊戲的珍貴…T_T
再比如，就算是第一次玩線上遊戲、第一次當新手，
而且沒人能帶自己又點錯素質什麼的好了，
我真的想不到哪款遊戲會這麼沒人性到完全沒有任何系統提示介面，
或者相關只要對話就可以，意在教會人了解這遊戲操作的任務欸。
為什麼女主角可以從封測玩到公測還是各種什麼都不懂……
包括人物操作什麼的？
就是自己無聊這戳那戳都不該什麼都不懂啊…-＿-)b|||
（雖然我喜歡網遊文，但我也必須承認女主角幾乎都是超級小白這點我不大耐煩。
我理想的女主角是能跟男主角相愛相殺，甚至能把男主角一腳踩翻在地上睥睨眾生
的姐姐型角色啊！）
然後這什麼可怕的免費遊戲……
不管是有商城還是沒有的遊戲，
我都沒看過那種副本啊任務啊活動啊的裝備是拾綁，
可是神獸級坐騎/寵物不要說不拾綁，連裝綁都沒有的。
喂你這遊戲根本沒安全度可言吧…
難怪活該被盜號啊！
其他像是女主角的角色一定都要是蘿莉體型，
女主角有蘿莉音、好康的隱藏任務都沒人發現過只有主角會發現，
男主角是大神就算了每個網遊的大神都一個樣，一定要冷豔高貴…什麼的，
我已經不想去吐槽了……
明明現實遊戲中的大神們，都是那種意識清晰、走位淫蕩、火力風騷，
可個性偏偏是白目的。
（當朋友對著遊戲裡幾個既淫蕩又風騷還很清晰的名人眼睛閃閃發亮時，
早一步進遊戲很久的我只能說，網遊小說誤人不淺。大神不是小說那麼美好滴…）
吐槽歸吐槽，其實不要求太過合理的去看待的話，這故事還不錯。
該好笑的好笑，該讓人難過的也有些難過，
輕鬆有趣又溫馨，挺好的。
儘管開始時對女主角那種白到讓人想拍死的程度有點微詞，
後來也還好了。我想很大程度絕對是因為這麼一段：
她真的是習慣了，沒有朋友沒有師父。從1級的小號，懵懵懂懂的闖進了這款遊戲，
她一路走過來沒有靠過其他人。習慣了寂寞，習慣了避讓，也學會了隱忍。
她是小號，她是透明，看到怪都要避著走。沒有人會花費時間帶她練級，更沒有人會
為她解悶。有時連她自己都不知道為什麼能夠堅持下來。與墨殤高處不勝寒的寂寞不同，
寧心的寂寞是無人相伴的孤獨。
所以，當寧心說習慣了的時候，墨殤對眼前嬌小可愛的靈樞是憐惜的。
該說是移情作用還是什麼呢？反正看到這段時，
突然的就想了起來只能自己玩天翼時，
一個純補只能蹲在等級完全對應不上的初期地圖，
用著是個正常人都不會用的方式默默地打著怪的日子。
就覺得真的是習慣了。
習慣了一個人，習慣了即使有朋友大家也是避著走，
沒有人會花費時間跟一個除了補血（而且在紅藥跟迴避的支援下還不是很必要）
連攻擊都做不到的純補組隊，沒有人能依靠，
那些所謂的不想拖累妳、不習慣跟人組隊、組個純補不如組半補有效率、
純補只是寄生蟲的言論是真的聽得很習慣了。
所以也很習慣，自己一個人蹲在別人根本不去，
因為練等賺錢收益都低的地圖，
靠著等級差以及技能命中修正，默默的拼著無數MISS中少許的命中，
以及傷害反彈打怪的日子了。
有時，連她自己都不知道為什麼能夠堅持下來
突然就理解並且喜歡起了這個小白鴿般存在的女主角，
明白了為什麼我認識朋友時，朋友會說對她來講，
我是個太不可思議到即使是個陌生人她也會覺得不忍心的地步。(~_~)
然後男主角也挺讓人同情的…
因為身體的關係，就連自己都不能肯定能在這個世界上存在多久，
為了不讓人傷心，乾脆選擇疏離選擇冷漠，
不想給人太多的記憶，期待著如此一來哪一天自己消失時，
就不會在這世上留下太多痕跡、讓太多人喂了自己傷心太久。
對於這些會讓人難過的部份，其實作者都只是輕輕帶過。
可即使是輕輕帶過，還是看的很難過。
想吐槽的地方很多，但還是覺得這個故事很好很喜歡。
我想我會期待出書的完全版。
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當你凝視深淵時，深淵也正回望著你。
.… 和怪物作戰，小心自己也成了怪物。 ● .
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