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原本還很猶豫要不要報名大甲健身房麥可，這兩天天這樣下來我覺得我沒什麼好猶豫的，直接報名，牛仔褲已經爆了。
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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去墓地找夜景
一直迷路鬼打牆看到一樣的椅子
終於找到碉堡時又很害怕
很怕進去看到運動中小情侶
咚滋咚滋🤟🤟🤟
真的寧願看到鬼🙈🙈🙈
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大甲館04-26805838 后里館04-25570025... ... 大甲健身房 #大甲 ... 大甲館-Walter教練「健康不會自己來找你，我們要透過訓練找到健康，讓我們的生活充滿力量！」 ... <看更多>
請問一下，大甲有那種單次計費的健身房嗎？類似一分鐘一塊或單次入場100元那種，寒假一個月要回家想找間健身房練一下，謝謝大家- 健身房,大甲,重訓. ... <看更多>
大甲健身房 在 [閒聊] 台中Worldgym大甲店- 看板TaichungBun - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
嗨嗨嗨
因為某些原因從外縣市調來大甲工作
孤身在外沒什麼特別的休閒娛樂
最近捏捏坐辦公室外加惰性纏身累積下來的鮪魚肚
想減脂瘦身的想法油然而生
查了GoogleMAP附近大型健身房好像只有Worldgym大甲店而已
爬文看了下是去年五月才開始預售
那大概是九月開幕
不知道推不推薦在這健身and有沒有比較推薦的教練？
然後下班後尖峰時段人會不會很多?
(之前在Worldgym運動,原店器材和環境還不錯,想說比較習慣
(如果意外又被調回去的話,轉回去也會比較方便
希望有去過的大大們分享一下
先行感謝大家
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