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#下班了 #好好呼吸一下 #從此不再壓力山大
#鬼滅之刃沒有贊助本文 #腹式呼吸很威猛
#輕鬆搞定累積一天的壓力
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　呼吸是紓壓的基本功，因為透過呼吸，我們可以間接地調整全身狀態。儘管我們無法直接控制心跳、血壓。但呼吸，這個位於「可控制」又「不能控制」之間的歷程，卻能間接地協助我們讓身體放鬆下來。
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　好的呼吸方式，可以帶來紓緩、放鬆的效果。不好的呼吸方式，會讓身體循環變差，讓人無精打采，無法好好做事，反而會帶來更多壓力。因此，「呼吸」其實是個很值得每天花點時間練習的基本功。從出生到死亡，呼吸就和心跳一樣，始終不曾停過。也就是說，若能提升呼吸品質，對身體健康帶來的好處勢必非常明顯。
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　[ 🤔 為什麼瑜伽、氣功、太極，都包含呼吸練習？ ]
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　請你現在大概用三十秒的時間，試著觀察一下呼吸。
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　有趣了，大多數人在聽到「觀察自己的呼吸」時，就會開始「控制它」。對，我就是在說你。
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　現在呢，放輕鬆，讓呼吸是呼吸，用本來的樣子呼吸。如果你坐著，把一隻手放在胸前，另一隻手輕輕地靠在肚子上，觀察自己平常呼吸的樣子。
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　目前的呼吸過程中，你的哪隻手比較有感覺？是靠近胸口這隻，還是腹部這隻？
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　呼吸改變了，我們的身體就會間接產生變化。從血壓、循環系統，乃至於消化、免疫系統。為了讓身體更容易放鬆，接下來要教大家用腹部呼吸的「腹式呼吸」技巧。
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　之前提過，壓力大時，我們的心跳加速、血壓變高、血流變快，同時我們的呼吸也會開始急促起來（想像一個人剛被兇猛野狗追了十分鐘的狀態）。按照此邏輯，只要我們能逆向操作，有意識的把呼吸放慢、變深一點，身體就能逐漸進入放鬆。
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　一般來說，我們的呼吸其實都太短淺了，氧氣只能到達肺部的一小部分，大概只到一個馬克杯的份量。身體可以盛載的空氣量其實比這大得多！同時，在吐氣時，如果能將吐氣變得深、長、慢一點，身體中的二氧化碳也比較能完全排出。
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　急促的呼吸，不但是壓力的結果，也可以是壓力生成的原因。這也是為什麼很多調養身心的技術，好比瑜伽、氣功、太極等，都把呼吸調整納入練習的原因。
　
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📖 全文未完，歡迎來這繼續讀👉
https://news.readmoo.com/2020/11/19/deep-breath/
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#放下手機 #尋找真實的互動吧 #猜心好難
#數位裝置很方便 #但也有它危險的一面
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　對大部分的人來說，科技都是首選的溝通平台。在理論上，這是不凡的事。畢竟不分族群、年龄或其他任何因素，科技給每個人的管道、權利和特權都一樣。
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　希望科技有助於打造更兼容的團隊。雖然這點在某些地方必定發生過，但科技也造成了工作者之間的數位隔閡，尤其是對不同年齡層的人。由於較年長的工作者在成長時所伴隨的工具跟年輕的工作者不一樣，所以他們要有效應用這些工具有時候會比較難。結果就是，他們要在專業甚或個人的層次上與我們連結，會變得比較吃力。
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　科技也理當讓每個人在同一個層面上，更容易互相了解與連結隊友，不分地域、語言或文化。不幸的是，文字訊息、動態更新、電子郵件和其他類型的科技型通訊卻是製造問題多過解決，而且或許會在團隊中阻礙了多元想法。
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　＃當每個人都依賴各種裝置、
　＃應用程式和通訊服務時，
　＃花在了解別人的時間就會比較少，
　＃而且壓根沒機會去體諒他們的情緒。
　
　在收發訊息時，你會少了語調、用語和表情來親自幫助你去體會到對方是誰，而不只是他們說了什麼。科技平台或許使他人在分享想法和思維時比較容易和比較自在，但人在發布時可能會遭到忽略或是在發送檢討自己的內容時也會有所遲疑。
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　我們都知道，話語雖然重要，有不少溝通卻無關口語肢體語言和聲調扮演了重要的角色。我們全都有過很多的經驗是，自己對所讀到的東西有所曲解，或者別人對我們所寫的東西有所曲解，儘管我們所說的語言都一樣。
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　事實上，在《性格與社會心理學期刊》（Journal of Personality and Social Psychology）上所發表的研究發現，我們自認在九〇％的時候對電子郵件的語調都解讀正確，但其實只有半數的時候如此。
　
📖以上摘文出自《低歸屬感世代：面對因科技而變得孤獨的一代，管理者該如何找回工作夥伴間的深刻連結？》，作者丹．蕭伯爾（Dan Schawbel），為暢銷作者、未來職場（Future Workplace）合夥人暨研究總監，千禧品牌（Millennial Branding）及職場趨勢網站（WorkplaceTrends.com）創辦人。
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報名方式：自由入場，額滿為止
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#高華德守則 #隔空診斷母湯
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