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【20分ヨガ for ストレスマネージメント】
ストレスを溜まってから発散する！のではなくて、ストレスを感じていないうちからヨガでセルフケアをしていくことが大事！
体がなんだか疲れている時に、朝ヨガに、夜ヨガに、健康維持に、どんな時にもぴったりの20分ヨガです。
一つ一つの動きとカラダに意識を持っていって、丁寧に動くことを意識してみてね！
https://youtu.be/3SyZsn5RUNY
自律神経を整え、心地よい睡眠に繋げるヨガのポーズを集めました。
腹部や背骨をねじって、自律神経を整えたり、前屈を入れることにより、下半身の浮腫、ダルさの解消をし、明日の朝スッキリ目覚めることに繋げることができるレッスンです。
0:00 オープニングトーク
0:33 ①半分前屈のポーズ
片足ずつ股関節を緩ませ、心地よい両足前屈に繋げます
1:57 ②眠ったハトのポーズ
リラックスして、おしり周りをストレッチ
5:38 ③両足前屈
足の浮腫の解消、だるさの軽減
6:32 ④鋤のポーズ
副交感神経に働きかけ、入眠前におすすめ
8:20 ⑤ワニのポーズ
腹部をねじることで、腸を刺激
幸せホルモンに働きかける
9:20 ⑥仰向け合せきのポーズ
股関節を開き、全身を緩める
ストレス、不安の軽減、胸を開いて心を前向きに。
10:45 エンディングトーク
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https://www.youtube.com/watch?v=ThyqkVLlOvk
◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
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＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃快眠ヨガ
カチコチな身体にじわじわストレッチをかけてほぐしていきます。
まずは脚や股関節周りを重点的に行い最後は背中側も緩めていく内容です。
激しい動きは入っていないので、お休み前にリラックスしながら行っていただけます。
0:00 オープニングトーク
0:15 ①脚裏伸ばし
硬くなりがちなハムストリングスを伸ばします。むくみ改善にも効果的。
10:19 ②針穴のポーズ
股関節周りの大きな筋肉にストレッチをかけて、股関節の可動域広げます。
2:10 ③ねじりのポーズ
内臓機能の活性化
6:02 ④前太腿伸ばし
前太腿にストレッチをかけ膝関節まわりの可動域を広げます。腰痛改善にも効果的。
7:23 ⑤バッタのポーズ
背筋と太腿の筋肉を使い緩めます。
姿勢改善にも効果的。
8:18 ⑥うさぎのポーズ
頭皮•肩•背中を柔軟にし緩めていきます。頭頂にある百会のツボを刺激する事で眼精疲労など様々な不調に効果があると言われています。
9:52 ⑦子どものポーズ
肩の力を抜いてリラックス。脳と身体を休めます。
11:20 エンディングトーク
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＃毎日夜ヨガ
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＃リラックスヨガ
このヨガレッスンでは太ももや足回りの筋肉や関節をしっかりと動かせる内容になっています。
ダイエットにもおすすめですし、体側をしっかり伸ばすことでインナーマッスルの働きを高める効果が期待できます。
体は一部分を使うのではなく、全体のバランスをバランスよく使うことが重要です。
ぜひそのバランスを意識しながらこのレッスンを楽しんで、体のパフォーマンスを向上させていただければと思います。
0:00 正座のアップダウン
0:55 骨盤調整
1:58 猫のびポーズ（片手）
3:38 たつのポーズ
5:25 サイドプランク
6:30 アナンタへび
7:18 体側を伸ばすポーズ
8:10 骨盤リセットポーズ
11:12 下向き犬ポーズ
12:31 踊るシヴァ神ポーズ
13:29 ワシのポーズ
16:49 がっせき前屈ポーズ
18:19 エンディングトーク
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