#詩歌良藥 #上癮 疫情中你也開始網購、追劇成癮？嗜酒、愛情、運動都會上癮？你曾經也對什麼人事物，無可救藥地「上癮」了嗎？而我們為何成癮？我和老王分享自己人生中的「癮」，一起聊聊難道癮都是不好的嗎？我們如何戒癮，又讓自己成為健康的成癮世代，跨越以往FOMO的焦慮，成為不怕錯過、自在生活的JOMO一族！
#FOMO Fear of missing out
#JOMO Joy of missing out
#照片 為嗜酒老王殷殷期盼喝到清酒的眼神。
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#本集podcast時間軸
🔸大人睡前故事：楚蓁去露營時，在吊床上的靈光一現（52:59）
🔸「詩歌良藥」終於要直播啦！🎉🎉🎉（00:10）
🔸回覆聽眾的真摯留言（01:11）
🔸楚蓁總在品嚐單一純麥威士忌的時刻中，想念純粹的葉青（05:40）
🔸詩歌一：菸癮 葉青（06:38）
🔸淳予與「文具」之間難分難捨的癮（10:16）
🔸從腦科學來切入「上癮」這件事（12:03）
🔸楚蓁最近從《上癮500年》這本書中獲取的有趣意會（14:48）
🔸「癮」就一定是負面的嗎？（16:34）
🔸「你也聽過「多巴胺戒斷」嗎？大腦的「獎賞系統」其實超有趣！（17:35）
🔸詩歌二：生活 徐珮芬（20:32）
🔸曾幾何時，我們要靠「上癮」來逃避生活？你也「網路成癮」了嗎？（22:57）
🔸詩歌三：我殺了我爸媽 潘柏霖（27:04）
🔸「成癮」與「習慣」是相同的嗎？從耐受性與戒斷來看這個問題（29:03）
🔸「反芻思考」、「鑽牛角尖」，與上癮的關係（30:12）
🔸楚蓁從前戒斷酒癮的心路歷程（33:24）
🔸淳予對於「戒癮」的重要心法（38:35）
🔸詩歌四：孤獨國 周夢蝶（41:56）
🔸臣服於此刻，會讓我們獲得當下的解脫 （44:12）
🔸不斷練習自我對話與覺察的能力，讓我們在震盪之中穩定自己（45:01）
🔸除了「現在」以外，「過去」與「未來」其實都很折磨人（47:01）
🔸你是「FOMO一族？還是JOMO一族？（48:28）
🔸生活中大小事其實是流動而不是錯過，在JOMO狀態中讓自己更加安定（49:44）
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#深夜播客 是我為大家準備的大人睡前故事，希望用更溫暖療癒的內容陪伴你，讓我為你說故事，成為你的storyteller，一起度過夜晚時光，陪你入睡！
#詩歌良藥系列 大家在忙碌的日常中，都是用什麼樣的方法療癒自己呢？閱讀？旅行？與友人的把酒言歡？我請到王楚蓁老師，我們一起用讀詩歌的方式，一起在詩歌的世界中，尋找療癒的心靈良藥，也與大家分享我與楚蓁老師的療癒時刻！
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菸癮 葉青
終究我還是沒有你 也沒有紙筆
鍵盤上落滿了菸灰 旁邊是一只不乾淨的咖啡杯
三盒菸疊在一起 抽光了就
走下樓去買 買來 再疊在一起慢慢抽光 聽起來有點像
懶惰的薛西佛斯其實沒有那麼複雜
那就是一個癮 比如有一陣子
我著迷於
想念你
那也是一個癮 但癮這種東西最好的下場就是
被戒掉 我戒掉了 而仍抽菸
抽菸 沒有什麼 因為他始終不渝地
在便利商店的架子上 等我 或者等別人
都可以 我也 都可以 哪個牌子並不真的那麼計較
是菸就好 都可以打起火點著 燒掉一點點自己
菸的自己我的自己我們多麼
相親相愛你是不懂 我也 不需要你懂了
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生活 徐珮芬
我一想生活，心裡全是毒蛇 - 顧城
為了誠實
我犯罪
為了受傷
我愛人
為了躲雨
跳進水井
為了活成想要的樣子
我每天殺死自己
好幾百次
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孤獨國 周夢蝶
昨夜，我又夢見我
赤裸裸地趺坐在負雪的山峰上。
這裏的氣候黏在冬天與春天的接口處
（這裏的雪是溫柔如天鵝絨的）
這裏沒有嬲騷的市聲
只有時間嚼著時間的反芻的微響
這裏沒有眼鏡蛇、貓頭鷹與人面獸
只有曼陀羅花、橄欖樹和玉蝴蝶
這裏沒有文字、經緯、千手千眼佛
觸處是一團渾渾莽莽沉默的吞吐的力
這裏白晝幽闃窈窕如夜
夜比白晝更綺麗、豐實、光燦
而這裏的寒冷如酒，封藏著詩和美
甚至虛空也懂手談，邀來滿天忘言的繁星……
過去佇足不去，未來不來
我是「現在」的臣僕，也是帝皇。
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我殺了我爸媽 潘柏霖
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大人不會告訴你的：
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1.
只要你每天死掉一點點
你就可以活下來
⠀
2.
活下來有時候
只是因為
一些很小很小
其他人都沒看見
但你看見了的事情
⠀
活不下來也是
⠀
3.
有人會愛你
就算你傷痕累累
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關於上癮 鄭淳予
我們必須用行為去改變行為，慾望是無法壓制的，往往只是帶來更多挫折跟罪惡感，但我們卻可以用新的行為跟習慣，去取代舊習慣，改變上癮的神經迴路，這就是我們的「神經可塑性」，替自己的大腦開闢另一條更快、更廣的神經高速公路！
我非常喜歡楊定一博士在真原醫書中的一段話，他提到：「壞習慣只是我們錯誤表達慾望的方式，不要企圖阻止慾望，只要能將表達慾望的能量導入新的方向，新的習慣也就隨之形成了！」
所以，與其浪費時間與舊習慣搏鬥，不如用行為改變行為，不要只憑意志力在「想」怎麼做，一起真正去「做」些什麼來讓情況變得不一樣！
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吊床 王楚蓁
一切都濕透了
我只懷抱霧
眼角的露
旅途未癒的倦意和傷
拖著樹梢
擺盪來 擺盪
風也麻木
凝固所有血液放鬆
沙漏了最後
沒有明日了
起身 請早
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多巴胺戒斷 在 20210702 這兩個星期- 看板Diary - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
這兩個星期 嚐試了「多巴胺斷食」
弄清楚了大腦缺乏多巴胺的時候 會有什麼情形
會一直拋出誘惑 要求你上網 看影片 玩遊戲
尤其是玩遊戲 腦中會無時無刻的出現遊戲畫面
要你打開電腦 然後趕快打開遊戲開始玩
還好我戒遊戲戒了很久 所以對玩遊戲無感
但這兩個星期的戒斷 尤其是這星期差點失敗
感覺沒打開電腦很痛苦 就連看電視都不行
腦中就像是靜靜的看著大腦播放的幻想電影
打開電腦的美好 不停的播放著
我忍住了
所以我得到了了解缺乏多巴胺的痛苦
還有就是有了耐心可以讀書或者讀聖經這件事
剛剛看了某個影片
原本我的想法是 好羨慕記憶力好的人
但我後來想到 為什麼記憶力好要羨慕？
人只要自在的活著 為什麼要羨慕別人？
為什麼不能好好的珍惜自己？
那些影片除了花很多錢買了很貴的東西
然後 就沒有別的東西了啊！
除了要激起別人羨慕的感覺
其他的？ 就沒有了啊！
記得從小時候開始 就一直被苛責著
為了生活 為了錢 為了不被打不被罵
一直把罪背在自己身上
就算開始不被打不被罵
心裡的那個傷口 那種痛苦
就像是被烙印一樣的刻在身上
但誰在乎？
沒有人 一個都沒有
所以又何必去在乎別人
因為根本沒人在乎我 不是嗎？
開始這樣想以後 就覺得好受多了
就算活得很自私 那也是我的人生
不對不對 換句話說
根本沒人在乎我
他們也很自私不是嗎？
那我又何必去想他們
就像我偷偷的做了某些事 不張揚
我也是過得很好不是嗎？
以前都會覺得 凡事沒有考慮到他們
這樣好像我很自私 所以我都會先幫他們想
但事實證明 並沒有
就像陌生人一樣
除非必要
也沒有人打電話來問候過一聲 無消無息
所以完全沒有人會關心的我 這才是事實
我應該要看清現實才對
也不需要悲傷 看清人生才是對自己有好處
最後
多巴胺斷食實在是很痛苦
但我還是咬著牙完成了
其實一個星期做一次真的夠了
可以看出自己平常時有多依賴電腦和網路
當面對不需要電腦或網路的時候
才能夠好好的觀察自己的大腦在想些什麼？
不知道自己下星期有沒有毅力做下去
不知道
就到時候再看看好了
人生是自己的
想怎麼過也是自己的事
不需要去顧慮別人的感受
因為那不甘他們屁事
所以不需要被別人評價
好事的人雖然很多
但拔掉網路線
就什麼也不是
吃飽太閒的人終究只是沒用的垃圾
所以只好在網路上攻擊別人尋求慰藉
悲哀的人終究是悲哀的人
整天就只是想蹭別人尋求關注
可憐
最後
希望疫情早日過去
希望有莫德那疫苗可以打（這點搞不好很困難）
願歲月靜好 平安無事
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生命是一場單程旅行，只有珍惜現在，才能獲得幸福。
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