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【koral珂柔小仙女牙膏】採用最頂級成分來護理口腔
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小仙女牙膏 #不含氟 特別採用 #孕婦孩童都能安心使用的頂級精油
拒絕所有有害物質、無人工香料、色素添加等
不管是大人、小孩、老人、孕婦、哺乳媽咪、牙周病、牙齦炎
配戴牙套或者是做完牙齒美白等口腔處於較脆弱時期的人都可以很安心的使用❤️

最特別的成分是 #添加維生素BC以及葉酸
市面上幾乎找不太到有添加葉酸的牙膏
koral珂柔小仙女牙膏完全是孕婦的命定牙膏
很多心得提到孕吐很嚴重的人用這款牙膏覺得特別舒服☺️

刷完牙齒清涼又溫和，整個口腔非常的舒服
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如果有口腔疾病或口腔比較敏感的人都能使用超微米牙刷😊

【巨巨牙刷】我承認我看到的第一眼覺得很幽默，刷毛也太巨大了吧！
用了秒被巨巨牙刷征服，刷起來真的太爽快了
就是這支牙刷讓我忍不住拋棄了2~3千的電動牙刷
刷起來比電動牙刷還爽，果然巨大的才好用！😁

刷毛還首創添加 #艾草萃取，可以良好的針對牙周牙齦進行修護
4.5公分長度的刷毛一次可以刷滿5顆牙齒，上下排10顆直接刷滿
根本就是睡過頭人的救星，刷牙瞬間變得很有效率
每一顆牙齒可以重複刷上好幾次，刷起來特別的乾淨👏

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✨牙膏的成分安全天然，連小孩、孕婦、老人、全家人都可以安心使用喔！
超便宜的牙刷刷起來居然比我2~3千的電動牙刷還舒服 (不誇張)
連阿條都捨棄了他的500多元閃電麥坤電動牙刷，堅持要用軟軟牙刷
這麼便宜的價格大家完全可以閉著眼睛入手，真心好用才推薦阿👍

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【月薪嬌妻】請勿私訊來問病情

「我會加油！我會全力幫妳的！」

「不對！小孩明明就是我們共同擁有的！這是我們要一起面對跟承擔的事情！為什麼我要自己一個人學習然後為你指路？一起學習，一起成為父母，夫妻不就應該是這樣嗎？」

在日劇月薪嬌妻特別篇一開始，就指出普遍男性跟女性之間對於養兒育女的想法有所不一致。

最近我身旁有個朋友正在創業，同時家中也添加了新的寶寶，新手媽媽相當焦慮與擔憂自己是不是做得不夠好、奶量不夠多、能不能調整好小孩的睡眠等等等等，所有對於＂好媽媽＂的角色責任就像是枷鎖一樣扛在她的肩膀，無奈她的丈夫忙碌於事業，有著非常正當的理由難以跟她分攤共同的育兒責任或是減輕她的焦慮感。

這是我們這個社會共同正在面臨的困境。

「我們想要獲得接納、受到敬重，那壓力是無止境的。我們把許多時間和心力投注在滿足他人的預期，以及在乎別人對我們的看法上，因此老是感到憤怒、怨恨和恐懼。有時我們把這些情緒往內壓抑，說服自己真的不夠好，也許我們真的很糟，遭到拒絕是應該的。有時我們對外發洩，無緣無故對另一半或是小孩大吼大叫，或是對朋友或同事酸言酸語。無論是往內壓抑或是往外發洩，最終我們都感到精疲力竭，不堪負荷，又極度孤單。害怕著被他人評斷自己是一個＂失格的母親＂或感覺自己太愚蠢或受教育不多而不敢發言，也是出於這種狀況」－－我已經夠好了

#情緒勞動

「＂這種我該怎麼做，好讓大家皆大歡喜？＂的內心對話經常上演，消耗很多心神，那些精力原本可以用來做更有意義或更有創意的事情。」情緒勞動一書進一步說明：「我不需要＂幫忙＂，我需要的是通力合作的夥伴，這兩者之間是有區別的。幫忙意味著＂這不是我的工作＂，＂這是你的責任＂。幫忙意味著助人者特意騰出空檔去幫助進度落後的責任方。既然如此，我們過著共同的生活，為什麼只有一方是責任方？拋棄了＂幫忙＂的概念，並以一種平等的方式承擔責任。」

#女同志的家庭分工

說起來有點汗顏，身為女同志的我，自以為可以打破這種＂幫忙＂的假設，但其實我工作一忙起來壓根就看不到地板上的貓毛跟髒亂的貓砂，我根本就沒有心思在意我周遭的環境以及貓咪的狀態。每次我親友都問我養五隻貓會不會家裡很臭或是很髒亂？我都心虛地說：還好啦，我太太每天都有整理。

因此，每每翻"情緒勞動"這本書時，我總會有種"做錯事"或是"過於遲鈍"的愧疚感。

「不投入情緒勞動的男性，在很多方面就像幾十年前的女性，過著不太實在的生活。在你在家中感覺可有可無，沒有情感聯繫，不必對自己的生活負責時，你的價值完全取決於你的職業地位。在我們所知的世界裡，你還有甚麼價值呢？由於社會告訴男性，他們不該展現脆弱及情感聯繫，許多男性不會去追求女性努力打造的全面生活。他們只在乎最重要的事情，因為我們的文化告訴男人，他們的價值與他們是誰無關，而是與他們做甚麼有關。」引自＂情緒勞動＂一書。

看到這一段我心裡只想著：嗚嗚嗚，對不起，我在家就是個廢物，我連開罐頭都很少，我對貓咪來說就是個大型的廢材家具。謝謝主子們，從來沒有嫌棄過我。

#男性的自卑
#男性的脆弱

「我們男性也會自卑，深切的自慚形穢，但是當我們想接觸外界，分享自己時，情感卻大受打擊。而且不只其他的男人這樣對待我們而已，當然，他們會痛扁我們，但女人也是如此。你說你希望我們展現脆弱和真實的一面，但是少來了，你們根本受不了，你們一看到男人那樣，就覺得噁心。」

＂我已經夠好了一書＂進一步說明：「我們先天就渴望與人連結，不分男女，我們都有渴望獲得接納的基本需求，都希望自己有歸屬感、受到重視。然而，男性承受著極大的壓力，他們必須展現出強悍、堅強、堅忍、強大、成功、無懼、一切在掌握中、能幹的樣子。這就是社群的預期，為他們塑造出想要的身分。女性必須平衡、協商、穿梭於高不可攀又矛盾的預期之間，男性則是承受著永遠展現＂堅強、無懼、強大＂的龐大力量，那壓力一樣高不可攀，令人窒息。」

＂性別打結＂一書的作者若看到這段對話大概會跳出來大喊：妳看！父權主義對我們大夥兒幹了甚麼事？

#性別打結

事實上，這些性別角色的標籤處處在影響著我們，就連在家中所有的小細節、床笫上的私事都難以放過，不然那些總可以號稱＂重振雄風＂藥物老是可以賣得嚇嚇叫是為什麼？

「只有平等的結構才能指引我們如何擺脫這種混亂。事實上，這世界上有個部落稱作：Aka Pygmy部落約有兩萬人，過著採集狩獵的生活。他們不是不分性別，只是男人和女人的角色在家中及狩獵中都是可以互換的，男人可以輕易承接照顧孩子的角色，不需要任何微觀管理，而女人外出狩獵時，往往表現得比男人更出色。Aka部落的男性在養育孩子方面，完全顛覆了生物學上的爭論，當他們湊在一起過著"男人之夜"時，他們會一邊把嬰兒抱在胸前、一邊喝棕櫚酒的情況並不罕見。父親和嬰兒之間的親密關係是常態，就像母親和嬰兒一樣親密。」

一開始我在看"情緒勞動"這本書時，其實是滿不舒服的。因為作者在前面花了很多章節解析甚麼是"女性的情緒勞動"，並且試圖舉了很多例子，除了母職的角色還有服務人員、專業人士與醫療人士，在書中最讓我訝異的是一位護理師聚精凝神、小心翼翼地在替病患進行治療行為；過沒多久，該病患居然跟醫院投訴說，這位護理師從頭到尾都沒有帶給她一絲微笑。這是一個很荒唐的事情，但卻往往在世界的各個角落中發生。

#請勿私訊來問病情
#ICU陳志金

即便是非常專業的醫療人員也被期待情緒勞動，且看ICU陳志金醫師粉絲專頁文章：＂請勿私訊來問病情＂下方有多少慘烈的經驗留言。

這或許是東西方文化差異上的不同？

畢竟東方文化更講究關係與連結性，因此，情緒勞動一詞似乎不僅僅用在女性身上，男性在職場上也會遇到不得不情緒勞動的狀態，例如拍上司馬屁、喝酒應酬等等，只是女性就不單單在職場上這樣被要求，連在家庭生活當中也會時刻被檢視著。

而在＂我已經夠好了＂與＂性別打結＂書中皆有提及，現代的社會架構太過於強化＂男性或是女性應該如何＂才會導致我們的獨特性不被看見，以及我們真正有價值所在不被認同或是重視，因為我們沒有活在社會主流價值觀應該有的樣態之中。

「真正讓我們達到雙方都覺得舒適的平衡點，是因為我們為了瞭解彼此而做了必要工作。我們觀察彼此的生活經驗時，主動積極地鍛鍊同理心。我開誠布公地對丈夫描述我的生活經驗時，他專心聆聽並融會貫通，不再辯解，而是展現出理解（這也是我很努力在學習的，我太太總說我對個案比對待她溫柔太多了），並自然而然地促成行動。他給了我真正想要的東西（就是被重視、肯定並且擁有歸屬感）；不是疊得整齊的毛巾或是乾淨的流理台，而是變成真正「看見我」的伴侶。」

#水瓶時代
#唐綺陽

我們在這個社會中生存著，難免會接收到主流價值觀的制約，但我們正迎接著水瓶時代的來臨，那是一個不分異同、共享資源的時代，如同唐綺陽老師在2021星座運勢大解析一書中提及：「我們將往自由、平等、突破與改寫的時代前進」。

願我們也能夠撕掉這些性別角色的標籤，勇於改寫出屬於自己的獨特故事。

ps:有人問看了很有感觸卻又不知道怎麼辦？可以試著先從家裡做起？主動關注身旁的環境與家人的狀態，倘若你已經是家中較容易情緒勞動的人，那也就試著表達你的需求。另一方面我也蠻好奇其他同性伴侶都怎麼分配或討論家務事的？

延伸閱讀：
拒絕失衡的「情緒勞動」By 潔瑪哈特莉
性別打結：拆掉父權違建 By Allan G. Johnson
我已經夠好了 by Brene Brown (My favorite author)
唐綺陽2021星座運勢大解析 (My favorite author)

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【高雄工作坊】如何使用多元媒材帶領小團體
https://pse.is/3ckvwr
【塔羅占卜】2021上半年是否會有脫單的機會？
https://rothluffy.pixnet.net/blog/post/69529226

#32 忙碌訓練總量管制？長跑訓練建議 - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】

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➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。

Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。

Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦好書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。

Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到)
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➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)
➤ 深蹲 + 臥推
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....

Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？

Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。

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#SBD怪獸Podcast

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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
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Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
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Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
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作者：Matthew Walter博士
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