睡眠的質量好壞,真的會影響整個人的精神和狀態,有時候難得可以睡滿八小時,或是放假時即使睡很久,但起床還是覺得身體好累,因為每個人的體質都不同,有些人天生淺眠,而有些人是可以隨時隨地瞬間睡著,進入深層睡眠。
後來我才知道,其實重要的不是睡多久,而是睡得好不好?
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我算是淺眠的體質,加上生完寶寶,可能是因為母性的本能,兒子只要稍微翻身或是發出聲音(他很愛邊睡邊笑😂)
他沒醒,我也一定會醒,後來朋友建議我換枕頭試試,所以我也會開始注意這方面的資訊,過程也發現了,枕頭真的對睡眠的影響好大,但也因為試過不少了,深知枕頭真的是很因人而異、個人感受不同的東西,所以我這次的推薦,除了覺得好睡之外,也因為它在折扣後的價格上,我覺得非常、非常物超所值,是我認為如果有睡眠品質問題的人,不妨試試的、且無負擔的,畢竟我也有買過上萬元的枕頭,試躺時覺得還可以,買回家長期睡下了,沒有覺得特別有幫助睡眠,所以枕頭這種東西,在只能買來試試,也要睡過一陣子才能知道的情況下,價格方面一定要平易近人,因為若沒有很滿意,拿來做靠枕也是不錯的。
這次我試的兩款枕頭,我覺得第一過關的,是它的質感做得很好,你收到時,不會覺得它是價格親切的枕頭,反而會有種高級感,質感方面在收到時,已經有了加分,然後在用過之後,我分享一下我的感覺唷!
平面的那款是「3D超彈力舒眠獨立筒枕」
它算是支撐度和彈性很不錯的,雖然飽滿Q彈但是不會過硬,而且可以托住你的頸部,不會懸空或是讓你起床肩頸痠痛,在翻身換姿勢睡的時候,也很舒服,在睡眠的時候,是滿舒適的。
我覺得喜歡Q彈支撐感的枕頭的人,可以選擇這款,很舒服,不太挑人躺的感覺,我先生也有試躺,男女的重量、肩頸位置都不同,但是他也覺得很不錯唷!
比較淺眠的人,我會推薦這個,真的蠻好的!
然後另一款看起來非常澎軟,很可愛像麵包的是「3D夜間舒眠神器科技邦迪枕」這款就像是你在飯店會遇到的,非常非常澎軟,甚至可以兩個一起躺的那種,這款的話,我會建議直接買兩個,疊在一起躺靠著時,超級舒服!靠躺在床上滑手機或追劇時,真的蠻舒服的,但它是偏軟的,喜歡有點支撐度的,比較容易肩頸疲勞的,可以選上一款平面的那個,很好睡!
但如果喜歡偏鬆軟、棉柔親膚的,請選這款邦迪枕,這款買兩顆丟在床上,你可能會一直想賴在床上了😂
或是可以各買一顆,你們隨性躺,一個靠著,一個躺睡,隨著自己當天的狀態調整,我就是這樣唷,會換著睡,因為我習慣都會用兩顆枕頭,這樣在床上使用手機時,靠著也很舒服,或是有時拿來放在小腿下枕著,也很舒服!
一般枕頭一定都會使用枕頭套,但因為要拍攝示意給你們看,所以就直接拍裸枕給你們參考唷!
這兩款枕頭這次團購的價格都很好,真的推薦你們試試,我覺得你們應該會喜歡,真的做得不錯唷!枕頭也是一段時間建議更換的東西,所以想改善睡眠品質,或是有需要更換枕頭的人可以試試💗
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#洢起讀知識
上次有同學問我小知識的題目都是從何而來?其實小知識系列一直都是我在日常生活中遇到問題,所以沒有特別的安排,希望能夠和大家以小知識的方式分享我的日常。剛剛在動態上就有問過大家,你!一天要睡多久才夠呢?
不外乎許多睡眠建議都是平均應該要睡7-8個小時,對身體才比較健康,這的確是不可否認的事實,有許多統計,這樣的睡眠時間死亡機率最低。當然,我相信有許多身邊同學要每天睡7-8個小時是絕對不可能的事,以小洢自己來說,每天早上4:00就起床要準備去訓練,緊接一連串的工作,直到晚上10:00才到家,換洗完躺床已經是11:00以後的事,總睡眠經常不到5個小時,這樣的睡眠照理來講確實相當不健康,但為什麼晚上教學還能夠依然保持活力呢?其實睡眠不單單只是看表面上的數字,睡眠的品質更是關鍵!也因為現代科技的發達,可以從很多穿戴式的手錶觀察到自己的睡眠狀況,分為三個階段,淺層、深層以及REM(Rapid Eye Movement),前兩者為「非快速動眼期」,後者則為「快速動眼期」。
非快速動眼期
在這一期會分為四個階段,第一階段和第二階段為淺層睡眠,而第三階段和第四階段為深層,不同的地方在於腦波的赫茲數不同。在第一階段的淺層睡眠也就是我們剛入睡、午覺時容易被叫醒,再來才會進入到第二階段的淺眠,即便依然容易被叫醒,但身體在這個時候已經可以開始消除疲勞,而第三和第四階段就是我們所謂的深層睡眠,主要幫助生成賀爾蒙,讓身體進入到更好的修復狀態,而深層睡眠會佔據總睡眠時間大約15-20%左右,所以8小時的睡眠,應該要有72-96分鐘喔。
快速動眼期
字面上,的確就是睡眠期間眼球快速地轉動,也是容易作夢的階段。REM的腦波和我們清醒時的大腦是接近的,在高度活化的狀態就是儲存我們在白天時的記憶到海馬迴裡,也因此在這個階段的夢境都會與我們的想法十分接近,這也是為什麼會有「日有所思,夜有所夢。」的說法,不過也要提醒大家,一般市售的穿戴裝置是透過偵測睡眠期間的活動、脈搏或是血中含氧量來推估睡眠狀況與週期,但確實的狀況依然需要透過「腦波」的數據來確認喔!
從淺層到REM大約會是90分鐘左右,因此也有睡眠時間應該要用1.5小時的倍數來去提高睡眠品質,例如3小時、4.5小時、6小時...以此類推。一天應該要睡多久?其實每個人的狀況是不一樣的,雖然小洢一天睡不到5個小時,但深層睡眠幾乎都會超過1.5小時,甚至2小時,每天一躺床就會立即睡死,隔天一早聽到鬧鐘聲也不太會賴床,所以!睡眠品質的好壞,才是影響一天應該要睡多久的關鍵喔!
希望今天的運動小知識有幫助到各位同學,更多小知識貼文可以到主頁看看喔!
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#睡眠窒息症 聽就聽得多,但到底係咩嘢嚟?有咩嘢症狀?又有無生命危險? 口袋醫生 Pocket Doctor 話你知!
部分睡眠窒息症症狀:
1.#長期嗜睡
全晚無覺好瞓,第二朝當然無精神😔。睡眠窒息症其中一個重要症狀,就是無論睡多久,起床食然覺得整個人很累,一直打呵欠。去到哪、做甚麼,只要一有機會都想睡覺。
2.#頭痛/#記性差
睡眠窒息症患者在睡覺時容易有 #腦部缺氧🧠的情況,長遠除了難以集中精神應付日常工作,更會影響腦部記憶發展。研究指患有睡眠窒息症的女性中有44.8%會發展成 #腦退化症 或 #輕度認知障礙。
3.#口乾
部分睡眠窒息症患者會張開口睡覺,醒來時會感到口乾。
4.#高血壓
睡眠窒息症患者於睡覺時 血氧下降,會引發 交感神經 傳遞訊息到 心臟,使心臟跳動加強加快,提供血氧到全身,導致 #血壓上升。睡覺時😴本來是身體各器官慢下來休息時間,這樣反其道而行,增加心臟負擔,長遠有機會導致 #冠心病、心肌梗塞、#心衰竭 等問題。
5.#經常發夢
發惡夢😓有很多原因,可以是因為 #焦慮、#壓力 等問題,亦可以是因為睡眠時窒息,難以進入深層睡眠,影響睡眠品質所致。美國🇺🇸佛羅里達睡眠研究所醫學博士William Kohler指出,如果發惡夢的頻率增加,又經常夢見遇溺或窒息,應到醫院檢查是否患有睡眠窒息症。
6.#鼻鼾聲大
一般人認知睡眠窒息症最大的症狀就是鼻鼾聲大。睡眠窒息症分為三種,「#阻塞性」、「#中樞性」及「#混合性」。
「阻塞性」即是患者睡覺時,舌頭👅或軟組織後墜,壓住呼吸道,引致窒息。#過胖人士、#鼻敏感、#扁桃腺肥大、#吊鐘過大等,都有機會壓住呼吸道。當呼吸道受阻,空氣通過時會令軟組織振盪,發出鼻鼾聲。
至於「中樞性」即是大腦未有有效發出呼吸訊號,平白點說是「大腦唔記得透氣」。「混合性」就是兩者皆有。
7.#睡覺中突然扎醒喘氣
睡眠窒息症患者由於整晚不斷「斷氣」,腦部供氧不足,會突然驚醒然後大口喘氣。
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