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【防疫期間除了洗手、戴口罩，也能自製植物精油當「抗菌噴霧」】#精選書摘
從2003年的SARS，到2019 COVID-19的新型冠狀病毒，病毒不斷變化，傳染性和流行性皆高，令人緊張。而芳療在個人防疫的一環，其實能擔任重要的角色──降低恐慌。
如果長期處於焦慮的情緒下，免疫系統會混亂。所以防疫時期，除了多洗手、戴口罩之外，我也推薦將植物精油調成能量噴霧，隨時隨地可以使用，而且次數不受限制，製作過程也非常簡單：
#漢方芳療自癒全書 #居家清潔 #植物精油 #防疫 #噴霧 #抗菌 #covid19
今天要介紹大樹林出版社出版的「#親子情緒芳療」，大家都知道我喜愛芳香療法，一有芳療新書出來，我就忍不住馬上收藏，正準備要下單，編輯好像心有靈犀地說要寄這本書給我。
各位熱愛芳療的朋友們，這本書絕對值得你閱讀！我就書中比較有共鳴的部分介紹如下，並標註頁數給大家參考。
P17 #寫日記常有神奇的療癒效果。我之前的貼文「#象與騎象人」，書中同樣建議寫日記的方法，一段時間後，從書寫中發現意義的人，將有大幅的創傷後成長。
P18 #引用禪學思考，提醒我們要持續保持正念。如果你有訂閱Netflix，最近也有 #冥想正念指南 可以觀看學習。
P20芳療師彼得荷姆斯在1990年代初期就研發出 #芳香穴療（Aroma Acupoint Therpay），整合純精油和穴位來加強療效；書中提到的 #敲穴情緒紓解療法 也是非常有趣的芳香輔助療法。我出過兩本關於中醫芳療的書籍：中醫芳療百科、中醫芳療診察室，也有提到芳療在經絡穴位的應用，診所每年兩次的 #三伏貼及三九貼 也依此運用而有更深的體會。
P22我喜愛作者對於「#普魯斯特現象」（Proust phenomenon）的解釋，是為了紀念法國作家普魯斯特的小說「追憶似水年華」，提到特有的氣味會喚起回憶和身體感受，我認為這個感官經驗不限於嗅覺，也可能是味覺等其他感官。我的先生常常會覺得我是個怪咖，每次泡牛奶一定要加很多匙奶粉，對，就是那種加水喝了會拉肚子的濃度，然後奶粉不能全部溶解才算完美，因為小時候我爸都是這樣泡牛奶給我們當早餐，曾經被我們（哥哥和我）嫌棄的沖泡牛奶，竟成了離家獨立後令人懷念的溫暖味道。
P22的感受表與P214的情緒表可以互相作對照。大家在閱讀本書的時候可以先把這些不同的情緒分辨清楚。
P23這段話我也很喜歡：「#東方和西方醫學不必然互斥，反而應該為了更良善的目標互相融合和合作。」
P33 #感官測試，體驗精油的香氣對感官的影響，這與普魯斯特現象相關，或是建立新的普魯斯特現象自我體驗，因為你認為舒服的精油在別人身上可能反而造成反感。
P37 #複方精油的協同作用，類似於中藥方劑的概念，經過混合交互作用後產生不同的效果。雖然書中提到盡量不要混合太多支精油，但是如果在乎療效且經驗豐富者，可以混合五支以上單方精油，前提是你知道你用這些精油及混合後的目的是什麼，當然這需要多加練習，用在人體上也需要更了解人體的運作。#不要為了療效放棄調香，#也不要為了調香放棄療效。
P38我非常同意書中提到的一段：「#保持一顆清靜的心，#這樣你調配的精油才會充滿正能量。」身為一位醫師及芳療師，在開立處方及調配處方的時候，不論是我自己，或是經手調製的人，都希望他能有一顆清淨之心，相信我，這影響療效甚鉅。
P43本書的稀釋比例表以及配方非常安全，但可能過於保守，建議可以參考我的書「中醫芳療診察室」P278「決定濃度的步驟」。
P103「疊擦」不同單方精油，作者認為不會有害，但不一定比複方精油更好。
P116根據 #實證輔助另類療法期刊，薰衣草（應該是真正薰衣草）、甜馬鬱蘭、依蘭、橙花，可以藉由降低壓力荷爾蒙而降血壓。這些精油屬於酯類、花類、或是類似肌肉鬆弛劑。
P140用 #荷荷芭油浸泡香草莢 來調油非常值得學習，說老實話，香草精油真的不好聞，但是浸泡過香草莢的荷荷芭油就非常接近人工香精白麝香的氣味，是的，白麝香是大眾喜愛的人工香精，常出現在保養品中有著類似嬰兒的香氣（但我還是比較喜歡吸嬰😉），這個不使用人工香精又有能量的天然方法一定要試試。
P155一系列的消化問題精油配方，#須注意熱性精油的使用，熱性精油雖然可以幫助消化、增進食慾，但是使用過度可能耗傷陰血，胃陰虛則可能沒辦法吃太多，你會想說這樣吃不多更好，但你錯了，胃陰虛久了也會影響其他臟腑的陰液，例如肝腎陰虛，影響筋骨及賀爾蒙反而得不償失。
P160 #注意力不集中可以使用岩蘭草嗎？岩蘭草的使用要特別小心，不是所有精神方面的問題都可以用岩蘭草，前提必須是 #肝陽上亢或是氣血積在頭面部的狀況。岩蘭草可以降氣，使用過度導致清陽下降，反而影響頭面五官的功能，可以參考我的書「中醫芳療診察室」P223介紹的「岩蘭草」。為什麼要特別提到岩蘭草呢？因為最近我的門診來了一位因為 #憂鬱症而併發的失智症患者，第一次來的時候我覺得他的寒氣非常重，重到讓我起雞皮疙瘩，脈象虛弱無力但是發炎又非常明顯，除了給予中藥以外，家屬也給我看他按摩的用油處方，我驚訝地看見處方中有岩蘭草，#提醒他要把岩蘭草拿掉，改成一些柑橘類的會比較好。（大家如果真想用芳療來改善體質，卻又不知道用什麼油，建議來我的門診諮詢）
P166、P171、P190都是很棒的配方！可以 #養陰平肝、#理氣活血，應用於情緒芳療是非常好的基礎配方，我的書「中醫芳療診察室」也有一些類似的配方。
P170 #幫助睡眠的精油不是只有酯類，如果你還有氣虛，就應該加上補氣的精油（一般我會先加 #花梨木），而本書加上了 #芳樟，有異曲同工之妙。特別提到這一點是因為，曾經有人諮詢我他的個案用油，他的個案使用後非常疲倦反而睡不著，我看了處方說，全都是酯類太過放鬆了！經過調整後加了一些補氣及柑橘類精油，失眠的情況獲得改善！所以 #個案的體質及證型，#永遠是一位專業芳療師調油前最重要的資訊！
釋放壓力的十種方法
https://hayliepomroy.com/blogs/articles/10-ways-to-de-stress
(這個是我參考海莉的文章加入我自己的註解。想看海莉原文請參考連結)
海莉說當你身體緊張，就會釋放壓力荷爾蒙，這個荷爾蒙會通知身體要開戰了，趕快儲藏體力，身體就會把你吃的脂肪儲存在腰腹之間，而且不會輕易釋放。
海莉提出了10個舒緩壓力的方法。
1) 深呼吸： 做幾次腹部深呼吸*,可以讓身體充滿氧氣，減緩你的心跳和血液流動的速度。
*腹部深呼吸： 用鼻子慢慢把空氣吸到腹中(腹部胸腔要鼓起),稍微停一下，然後慢慢用鼻子把氣呼出。這樣重複幾次。
2)吃一份點心：低血糖會引發壓力荷爾蒙，所以每3到四小時要進食是非常重要的。兩份正餐之間要吃點心。這樣保持血糖平靜。
3)大笑： 一天中隨時要找機會讓自己開心，看一段有趣的影片，讀一段笑話，找方法讓自己透過開心釋放壓力。
4)聽喜歡的音樂：沉浸在自己喜歡的音樂裏，讓身體感到放鬆。
5)慢走： 每天在戶外慢走20～30分鐘，這樣會讓身體釋放快樂荷爾蒙，嚇阻壓力荷爾蒙。
6) 做做伸展： 每天做伸展和瑜伽可以讓身體得到舒展，幫助睡眠品質。
7)做按摩
8)避免喝咖啡： 咖啡因會讓腹部脂肪儲存的皮質醇釋放。
9)早早上床： 每天晚上只睡四個小時會釋放皮質醇， 所以每天晚上洗個熱水澡 (在水中加一些薰衣草精油)早早上床睡覺。
10)說不： 如果你的行事曆爆表，要學習說不,學會讓事情有優先順序。
ＩＧ: @liaofairy 仙女回來囉！在這一集，她為妳說書Rachel Hollis的Girl, Stop Apologizing! 紐約暢銷書！我在2019年親自見證Rachel在舞台上教練的魅力，也更確認女超人高效表現支持圈在華人世界的超級機密任務！
Rachel從心態開啟幫助你丟到藉口-- 再到妳必須養成的習慣 ➡️都是GUT90天療癒腸胃道＋平衡荷爾蒙「女性必修課」的高效客戶成功之道
Rachel第三步驟強調你該學習的技巧
1. 做計劃 到你的終點 回去推 中繼站 和起點
2. 自信
3. 堅持不懈
4. 提高效率
5. 保持正向態度
6. 掌握主導
最重要的原則
1. 不要讓藉口成為你的絆腳石
2. 養成成的習慣和行為
3. 獲取能夠讓你成長的技能
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1️. 心態致勝/潛意識 - 戒斷所有壞習慣、設定簡單環境：深入檢視妳目前運動營養睡眠、愛自己模式，放入新的習慣，去除阻礙因素
2️. 願景與目標/預演未來 - 健康、高效工作、生活、家庭目標全得意：妳要知道方向，才能有效率地抵達
3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：訂定妳的優先順序，享受美食，快樂運動/動起來。妳「為什麼」要做、什麼在妳身上是最佳永續策略、不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息
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5️. 女超人支持圈：人類生物本能不喜歡改變，這次，妳不需要孤獨面對。在這裡，我給予妳𝟗𝟎天𝟏𝟐週3個月的支持、每週視訊追蹤進度、共度妳的成長痛😛讓蛻變在90天後持續發酵
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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 78
April 27, 2020
★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/f4f3745e
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com
11月初在IG認識了蘿拉，約了面試卻沒有馬上開始，因為擔心和預算，後來到我開始GUT90這中間，覺得自己花了很多錢但還是很無助才主動私訊蘿拉說我想要開始，那時候我只單純希望可以讓我趕快離開這個深淵
加入GUT90天
加入初衷只是希望自己有快樂魔法，希望自己快樂甚至在工作上成為TOP SALES
蛻變的勝利有:
1. 認識自己知道自己是高敏感人，所以習慣隱忍、不敢表達、怕麻煩別人，但我現在懂得求救，甚至對於我未知的領域都趕去詢問那些跤跤者
2. 隱藏自己的想要、如果害怕表達真正的自我，很在意別人的眼光，連一開始的肯定句都不敢讓大家知道，但現在我知道怎麼讓別人看到自己的光芒
3. 工作上從面對自己，蘿拉問我「你喜歡現在自己的工作嗎?」
去探討自己是因為什麼做現在的工作?是為了錢?為了自我成就?還是為了社會大眾的眼光所以不感追求自己想要的?
釐清自己更確定自己要成為精油療癒師，要成為有價值的人
4. 覺察傾聽自己的身體和食物，自己就是自己的主人
只做喜歡有功能的運動+跳Zumba跑步，身體反而更緊實
5. 愛上身體每個部位，不再批評自己，感謝我身體每個部位!
6. 療癒好自己之後，發揮自己的影響力用教練的角度去幫助身邊的人
7. 徬徨的時候不再求助別人，因為我有解決問題的能力了!
懂得做最符合自己的決定!
8. 高敏人面對旁人的聲音，懂得去分辨誰是真正在意你快樂的人，把其他的聲音縮到最小
ＩＧ: @liaofairy
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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode
March 30, 2020
★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/d35e2740
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com
