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《寵物溝通 No.1942》

🐈 我最近感覺家裡人都喜歡亂搔我癢
🏠 你知道媽媽是誰嗎？是媽媽嗎？
🐈 媽媽是有點年紀的，他平常都在我們家打掃，是哥哥
🏠那你喜歡爸爸還是媽媽？
🐈 都不喜歡，都看我呆，我說話都聽不懂總說我很吵，沒人的時候也不給我進去房間
🏠 那你喵喵叫要跟我們講什麼
🐈 叫你過來看看，差遣你們做事
🏠 摸摸你嗎？還是你想吃東西？還是想要我們陪你玩
🐈 我都是自己玩的，主要跟你們說不要老是坐著
🏠 那你希望有新的貓咪可以陪你嗎
🐈 會很厲害嗎？有沒有像我一樣聰明的
🏠 身體有沒有哪裡不舒服？
🐈 最近拉的屎有點臭
🏠 眼睛還會不會痛 ？ 大便呢？
🐈 眼睛是不能被摸的，你摸我就打
🏠 因為醫生說你不會抓癢眼睛會受傷，所以我們才會幫你摸
🐈 最近大家總說我，但我覺得身體還好，就是沒有太多毛病
🏠 那你平常想要吐的時候都有把不舒服的吐出來嗎
🐈 吐不出來
🏠 可是你都一直在地上磨屁股，屁股怎麼了？
🐈 有點屎，那都是上不出來的
🏠 吐不出來，那你可以不要再亂吃亂咬東西嗎？
🐈 我看不順眼就咬來吃吃，那個地方也有食物的味道
🏠 那我們帶你出去玩好不好
🐈 我不是很想，好像沒出去過探險
🏠 為什麼，會怕嗎？可是這樣子你沒辦法出去看小鳥呀，我們想帶你出去啊，可是你好像很抗拒
🐈 我不是很想，那又沒去過，你感覺就是很怪，有沒有一定要去呀
🏠 你可以不要那麼愛講話嗎？
🐈 你們又聽不懂我說的，怎麼知道我一定在說話，我發表意見不行嗎
🏠 因為你一直叫啊，意見我們聽不懂啊
🐈 我喜歡探險我自己會去
🏠 那我們之後跟你講話，如果是的話，你可以對我們眨眼睛嗎
🐈 有時候想跟你們溝通啊
🏠 那你要眨眼睛我們才懂啊
🐈 眨不動啊你們又不是在頻率之上的人
🏠 你常常留鬍鬚給我們，是愛我們嗎
🐈 我做太多事掉的，用太多就容易掉
🏠 你喜歡吃什麼食物？特別喜歡的？
🐈 乳酪啊乳酪蛋糕、太陽餅，鮮奶油製成的
🏠 我們都以為你留鬍鬚是愛我們的表現耶，你是不是都很愛跟我們撒嬌，你跟我們撒嬌上希望我們抱抱你嗎
🐈 殘留的能量，我覺得家人會忽視我，就是故意透露一種眼神想讓我過去
🏠 屁勒媽媽都會陪你玩，爸爸也都會抱抱妳，那你現在一直在叫是要跟我們講什麼嗎
🐈 在說話呀，說你們想說的，你們其實也一直在看我呀
🏠 那你有沒有想跟爸爸媽媽說的話？
🐈 不要故意玩我屁股，摸人家的蛋
🏠 我是在幫你擦屁股，怕你上不乾淨
🐈 屁股已經很痛了還一直擦
🏠 可以說一點愛我們的話嗎
🐈 這要怎麼說？有沒有人要出來玩？
🏠 我們在睡覺的時候為什麼你都要生氣，亂跑 亂叫
🐈 我在暴衝，這樣是在守衛
🏠 你要找別人出去玩？可是我們在睡覺啊
🐈 你不是讓我說愛你的話，我幫你們防守著，不用擔心呀
🏠 你可以乖乖的嗎，我們都很愛你，你要乖乖長大，你喜歡跟我們在床上睡覺嗎？
🐈 我覺得大家好容易睡著我都還醒著，但我喜歡偷偷摸摸小心翼翼地走出來
🏠 我們有時候兩天沒有回家，不是不要你，是因為我們回去老家
🐈 你都有說呀，我也聽得懂
🏠 你睡不著可以上來床上，我們會摸摸你睡覺啊
🐈 我再考慮一下，睡覺的時候都亂動
🏠 你明明就都聽得懂，但是為什麼不回答呢
🐈 回答什麼？你不也不回應我的提問
🏠 你可以不要大完便就衝來床上嗎？很髒爸爸不喜歡
🐈 還說很愛我，這點小事就受不了
🏠 你眨眼睛我們就懂了，這是壞習慣啊，不可以
🐈 我才不想眨
🏠 你可以不要每次跟你說什麼就一直頂嘴嗎
🐈 ⋯⋯⋯
🏠 你為什麼那麼膽小
🐈（不說話

只要我時時保持覺察、有意識地待在當下，無論做什麼，都是在靜心。

當我觀照著內心去說話，我說話的時候就是在靜心。我時時注意著，我真正想表達的是什麼？我說出來的話會對他人造成什麼樣的影響？這就是靜心。

當我帶著覺察去料理，那麼煮飯也是在靜心。我投入在每一個當下，從食材的挑選、處理，到爐火上的調味、拌炒、熬煮、裝盤……上桌時我用心品嘗、細細咀嚼，這無疑就是一趟完整的靜心過程。

當我帶著覺察投入在料理當中，我發現自己竟然可以在廚房站著四小時不累。因為，料理不再是一份日常必須完成的「工作」，而是我跟食物溝通、跟我自己相處的方式。我對這個食物有多了解？它希望我煮多久？我要放多少調味呢？現在的我想吃多鹹？我真的需要這個食物嗎？這裡面包含著很多的自我對話，是密集又頻繁地在照見我的內心。

如果在做每一件事的時候，我們都能帶著意識去覺察，就不會無意識地傷害別人、傷害環境、傷害自己。

摘錄自《#人生最大的成就，是成為你自己》

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各位朋友，晚安：

這段摘文，把我對靜心的部分體會，用文字展現出來，讀來相當親切。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/2990344057853498

把自己的聲音聽清楚了，人生就會開始轉變，相對於之前不知不覺的狀態。當我們把內在的執著放開來，能量自由流轉，我們便有更多行動的可能性。

這本書所描述的人，也就是作者，活出了這樣的可能性，並且用文字記錄下來。

祝願您，常回到自己的內心，活得不違心！

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現在你可以靜下來，聆聽自己的聲音

【文/ 曾寶儀】

￭ 找回當下的力量

很多人用不同的名稱來稱呼mindfulness這個字。有人說，它是一種靜心，有人說它是一種叫作「正念」的態度，或者，用簡單的話來說，就是「活在當下」。

對我來說，mindfulness意味著，時時刻刻帶著覺察，去做每一件事。

我們每個人都有內建的自動導航，我也不例外。我們很容易下意識地，做出習慣性的反應。這並沒有不好，因為在日常生活的二十四小時裡，我們需要一定程度的自動導航機制，才能把更多精力放在需要的地方；同時，自動導航也讓我們能在日常間隙有放空、休息的可能。

然而，我們需要注意的是，我們是不是在很多時候，讓內在的自動導航主導了我們的生活？比方說，心愛的人和你說話的時候，你是否嘴上應著，心裡卻在煩惱其他的事？參加家庭聚會的時候，你是否人在心不在，顧著玩手機？你在洗碗、洗衣、做家事的時候，心裡是否想著：「我趕快做完這件事，等下就可以……。」當你把心思放在未來，現在的你，就只是無意識地讓自己自動導航。

你是否也曾有過這樣的經驗：如果一件事情在完成後沒有留下證據，事後的你，有時無法完全確定自己是否真的做過它？比如，要不是看到衣服已經晾在外頭，你其實根本忘記自己剛才晾過了。如果有，那就表示，做那件事的當下，你陷入了無意識的自動導航。

近年來，許多人都在推廣靜心，強調靜心對生活的益處。的確，五年來，靜心為我帶來很大的不同，讓我的生命有很大的成長，於是，我也非常鼓勵人們靜心。 靜心就像運動，也像學一種語言，我在持續做這件事的過程中，能一邊看到我的生命變得截然不同。就像持續運動會看到肌肉出現，持續練習新語言會發現自己單字量變多、交流變得有自信，靜心也是一樣。它帶來的是生命真實的變化，只是在每個人身上，呈現的方式不同。

許多人都誤以為，靜心就是坐下來，盤腿、點香、點蠟燭……好像一定要有什麼儀式，才能做到這件事。但對我來說，只要我時時保持覺察、有意識地待在當下，無論做什麼，都是在靜心。

當我觀照著內心去說話，我說話的時候就是在靜心。我時時注意著，我真正想表達的是什麼？我說出來的話會對他人造成什麼樣的影響？這就是靜心。

當我帶著覺察去料理，那麼煮飯也是在靜心。我投入在每一個當下，從食材的挑選、處理，到爐火上的調味、拌炒、熬煮、裝盤……上桌時我用心品嘗、細細咀嚼，這無疑就是一趟完整的靜心過程。

當我帶著覺察投入在料理當中，我發現自己竟然可以在廚房站著四小時不累。因為，料理不再是一份日常必須完成的「工作」，而是我跟食物溝通、跟我自己相處的方式。我對這個食物有多了解？它希望我煮多久？我要放多少調味呢？現在的我想吃多鹹？我真的需要這個食物嗎？這裡面包含著很多的自我對話，是密集又頻繁地在照見我的內心。

晾衣服也是一樣。我常發現，當我有意識地帶著覺察去晾衣服，跟無意識完成這件工作的時候，曬出來的衣服是完全不同的。當我有意識地晾衣服的時候，我好好拿起、鋪整、掛起每件衣物，甚至會按照顏色、長短去排列……這樣晾曬的衣服，通常乾了以後件件筆挺，完全不需要熨燙。然而，當我無意識地只是完成展開、掛好、上架的動作，每件衣服晾完都像鹹菜乾一樣。

衣服沒有被好好關注、照料，它不開心；穿上這樣的衣服，我也不開心。如果我能在每一個當下把事情做好，那麼每一件事情都會按部就班地，以美好的狀態呈現出來。

如果在做每一件事的時候，我們都能帶著意識去覺察，就不會無意識地傷害別人、傷害環境、傷害自己。對我來說，這是一個非常重要的練習。也因此，我經常會提醒自己別忘記—時時檢查自己的狀態，避免陷入自動導航的模式。

比方說，我有一個慣性，就是喜歡一天安排好幾件事情來做。我總認為，充實的行程是效率的展現。我充分利用我的時間，回應別人對我的需求；忙碌意味著有很多人需要我，當我一一完成，我為自己感到驕傲。後來我才發現，正是因為忙碌，所以我一直在趕時間。我無法帶著餘裕去完成每一件事，也沒辦法仔細享受每一個當下。察覺到這一點，我現在會有意識地減少我的工作，或者嘗試不同的排列組合，去試著去調整這個慣性，找到最適合我的節奏。

￭ 靜心，就是一種自我對話和貼近自己的方式

靜心讓我聽到真正內心的聲音，那個內心的聲音不是像「你應該要成功」、「你應該要更努力」這種來自外界的聲音，而是像「我想要什麼？」、「我做這件事情快樂不快樂？喜歡不喜歡？它有給我壓力嗎？」、「我是什麼？」的自我對話。

靜心的時候，我不需要向任何人交待。當下只有我和我自己，沒有任何外界的眼光會檢視我、評斷我……從頭到尾，就只有我自己。於是我可以忠實地聆聽內在的聲音。當我需要作決定的時候，靜心幫助我釐清內在的感受，我知道我可以選擇聆聽內在的聲音、做我最想要的決定，或是有意識地在權衡後做出其他的選擇。 舉例來說，當親戚邀約家族活動，當下我內心的聲音或許是：「我好累，我不想去」，但同時我也明白，「我的出席能讓長輩開心」。於是我可能會選擇不遵從內在的渴望，因為我知道讓長輩開心，可能對當時的我來說比在家休息更重要。因為這是我有意識做出的選擇，所以我內心很清楚這次出席的意義和原因，於是就不會無意識地因為「好像不去不行」而赴約，到了現場又彆扭或不開心地臭臉。 所以我會說，靜心很重要。

透過靜心，內在充足的對話過程，能讓我們貼近自己的內心、覺察自己的聲音；在做任何決定的時候，都清楚知道「我是如何走到這一步」、我做出了什麼取捨，而不是矇著眼無意識地被推著走。當我們有意識地覺察自己，每一個決定都會是經過判斷、思量而完成的，你會知道自己為什麼做出這樣的選擇，而後，也只需要遵從、尊重自己的決定就好。

幫助我們聽見內心真正的聲音，就是靜心最基本的效果。而當我們能聆聽到自己的聲音，再往內深一層看去，會發現，靜心能幫助我們接引到內在更深的智慧。你會看見，有許多智慧就在自己的內心，而你可以得到它。

《神隱少女》裡有這樣一句話：「曾經發生的事情不會忘記，只是暫時想不起來而已。」我始終相信，我們與生俱來都有能力和內在的智慧做連結。內在的這份智慧或許有許多不同的稱謂，有人稱之為指導靈、高我，或者簡單地說，那就是最真實的自己……但對我來說，祂們都存在於我的內心，祂們都是我的一部分。我不需要往外求，因為祂就在我之內。我只需要靜下來，就能聆聽到祂們的聲音。

靜心還能幫助我們調整頻率。有時候，我們很難靜下來，是因為自己很容易被外在的事物影響。比方說，身邊的人總是浮躁，或者悲觀，或是動不動就怒火朝天，這樣的能量都可能影響到自己。又或者，身邊的人經常找你討論某些話題、灌輸自己的價值觀，也可能讓我們受到影響，開始懷疑自己對類似事件的方式對不對。 這時，我們可以做的是靜心。

靜心能讓自己的心靜下來，真正去思考：我要的是什麼？旁人說的那些，真的是我要的嗎？他的考量，是我的考量嗎？當我們轉了五個電視台，發現每一台都在討論同一件事，就會不自覺覺得這件事情很重要。但，這對你來說真的是重要的嗎？靜心可以幫助我們調整頻率，回到自己的內心，去選擇你真正覺得重要的事。 我也常常鼓勵大家閱讀，選擇好的讀物、選擇你認為頻率好的人去接觸。人有自己的頻率，書也有作者帶來的頻率。當你常常接近好的頻率，你的能量會和它共振，你的身體就會記得那樣的頻率，你也會記得當下的感覺。

於是，在靜心的時候，你可以有意識地讓自己調整到那樣的頻率。

靜心就像運動一樣，一開始或許不那麼容易，但當你習慣了，就會很快進入狀況，和你想要的頻率共振。於是，我可以在靜心時，選擇進入我想要的頻率。我想進入慈悲的頻率嗎？或是喜悅的頻率、平靜的頻率？透過靜心，我可以更準確、正聚焦地調頻。

然後，關於靜心，最後一個重要的提醒是—不要沉迷，不要停留。

嘗試靜心的過程中，一定會得到許多不同的體驗。可能有驚奇，可能有喜悅，可能有恐懼，但是請記得，不要停留。持續地靜心，持續地往裡面看，你會得到更多。不要執著於某個體驗不放，一定要記得繼續往深處走，繼續往裡面看。這是我能給大家最大的提醒。

所有能幫助我們回到內在的工具，都只是不同的協助途徑。我們不應該將它當成浮木緊抓不放，而是透過工具幫助我們理解、釐清，最終貼近真正的自己。當我們能時時刻刻與自己在一起，工具的在與不在，也就不是那麼重要了。

以上提到的靜心，是從工具的角度去詮釋，真正的靜心遠遠不只如此。然而，對於初學者來說，光是簡單地試著有意識讓自己靜下來，就能體會到靜心帶來的莫大助益。

用輕鬆的心態去接近自己，沒有什麼需要執著 我一開始並沒有接受過專業的靜心訓練，對我來說，靜心是時刻可以進行的活動，不需要有太多的限制和考究。不是一定要在多麼能量神聖的地方，要怎麼樣盤腿或點香、點蠟燭才可以開始靜心。

只要能找到讓自己可以安靜下來的地方，旁邊甚至有人也沒有關係。姿勢舒服就好，但唯一的要求是背要挺直。當然躺著也能靜心，只是躺著很容易睡著。所以剛開始嘗試入門的朋友，維持背部挺直會比較好。

身體就定位之後，就可以開始靜心。而最簡單的靜心練習方式，就是關注呼吸。 楊定一博士的方式是，用「我在」（I am）結合呼吸：吸氣（我）……吐氣（在）……。 密宗的方式是用「嗡啊吽」（OM AH HUM）三字明結合呼吸：吸氣（嗡）……換氣（啊）……吐氣（吽）……。

然而我自己一開始練習靜心的時候，並沒有採用任何上述方式，我就只是數息。從一數到十，然後再一次從一數到十、再一次從一數到十……透過數息，把意識不斷帶回當下。時間長短，可以視每個人的情況去決定。

剛開始，我並不要求自己一天要靜心很久。或許就只是數息十分鐘，心靜下來之後，再用十分鐘覺察內心的聲音。

前十分鐘我觀照呼吸，後十分鐘我會給自己一段時間，去感受今天我要探索的主題。通常當我的心靜下來，主題就會自然浮現。這幾天我的困擾、最近我一直很在意的事……你的心被什麼佔據、哪件事情需要一個答案才能塵埃落定，它自然就會浮現出來。於是，你可以透過靜心的這段時間，去到內心，尋找進一步的答案。

例如我想觀照我最近的工作狀態，我想知道這份工作是不是真的適合我。那我就會用這段時間，去深入看看，這當中有什麼是我需要更細緻去省察的？有什麼是影響我做決定的因素？有什麼是阻擋我遵從內心的？或者如果沒有特別的主題，也可以不去設定。放空也好、發呆也好、繼續數息也好，就讓該發生的自然發生。

要是數息時靜不下來，也不要苛責自己。或許今天不是一個適合靜心的狀態，如此而已。就像運動一樣，今天天氣好不好？昨天我有睡飽嗎？現在我心情如何？都可能影響我的運動表現與體驗，這些都是很正常的事。所以請別因為一次的失敗就喪志，也不需要強逼自己達到什麼樣的標準。請容許自己也會有高低起伏，帶著信心持續嘗試。

在練習靜心的過程中，我們都可能被思緒帶走，這也是很正常的事。當你意識到自己分心了，就只需要再把自己帶回來就好，回到你的呼吸、回到你的真言、回到你的數息。再一次從一開始數，再一次聚焦回你的當下。當你忙著數息，腦中就沒有空間讓其他思緒佔據；同理，要是你忙著責怪分心的自己，腦中的空間也會被挫折與自我懷疑佔據。所以，過去的就放下，跑走了，就把自己帶回來。一次一次練習，就會更駕輕就熟。

對自己帶著更多的寬容，用輕鬆的心態去接近自己，沒有什麼需要執著。

靜心也不一定只能坐著，只要帶著覺察專注於當下，跑步也可以是一種靜心。敞開心去探索，從中找到最適合自己的方法，就是一種自我對話和貼近自己的方式。只是這樣單純地靜靜地與自己同在，就帶給我莫大的成長與喜悅。

在這樣做幾年後，我開始問自己：「只是這樣就可以了嗎？會不會還有別的方法讓我得到更多的學習呢？」我才開始參與不同團體舉辦的禪修內觀活動。而不管是什麼方法，我都誠摯地邀請大家進入靜心的世界。

靜心究竟能帶來什麼？請大家在真正嘗試實踐之後，一起體會屬於自己的答案。

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以上文字摘錄自
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曾寶儀 Bowie
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相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
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【媽媽不是超人】
太太周五出院，歡歡喜喜的帶著大包前往月子中心，卻沒想到整個劇本大翻轉，糟心事一個個接踵而來。

入住沒多久，月子中心的護理師開始著急的和太太說，大包吸吮能力太弱，餵了一小時只喝了10cc，要太太趕緊打回醫院確認大包的狀況，包括先前用甚麼奶水、奶嘴或餵食方式等。

這下，太太終於明白先前醫院護理師說吾兒「哭和吃是兩回事」的意思，說先前要給大包喝奶真的只能跟他耗時間，好在對方給了很多建議，和月子中心討論後，決定請太太去買幾種不同的奶嘴、奶瓶和奶粉，試試看寶寶哪種方式肯吃奶。

於是，太太入住月子中心後，給護理師評估完身體，上完當天的衛教課，就急急忙忙的出門去附近藥局幫孩子張羅喝奶的東西。

當下，太太雖然已經很累，但為了孩子，還是不得不跑出去。明明是短短的五分鐘路程，每一步都覺得格外艱辛，出了藥局下台階時，還不小心拉扯到傷口，最後幾乎是扶著腰有氣無力的走回去。

此外，太太每四小時就要擠奶，休息時間完全不足，好不容易睡著，每隔一個小時就被會陰的傷口痛醒，上廁所更是撕心裂肺的疼痛，隔天護理師來檢查，果然本來好端端的傷口就腫起來了。

好險長庚週六下午還有看診，在外頭等待的過程，太太坐著覺得傷口痛到快要爆炸，只好找了一個沒人的長沙發，瑟縮躺在上頭等待看診。

最後，虛弱的太太是在護理師的攙扶下，艱辛的爬上內診台。好在，醫生說太太的傷口狀況還好，擦了碘酒、開了抗生素和藥膏，要太太回去好好休息，下週四提早回來複診。

而月子中心看太太才過了一天，就變成這副悲慘德行，護理師和其他工作人員都很幫忙，趕緊讓沒有先生可以陪伴的太太指定媽媽為主要照顧人，能天天進來房間陪伴幫忙 ，讓太太可以專心休養。

只能說，經此一劫，太太終於明白，媽媽就算再愛孩子，也不是無所不能的超人，得先把自己照顧好，才有餘裕照顧寶寶，否則就會像太太現在一樣，痛歪歪又虛弱的躺在床上，簡直活受罪啊！
#唉這時覺得如果男人在身邊幫忙多好
#只可惜要等到出月子中心才能會合
#只能繼續麻煩爸媽了