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【隨時做系列】久坐全身性伸展術 Day 7

⚠️每個動作停留5個呼吸！⚠️

👉🏻「坐姿反轉頭碰膝式」左右側彎*3次
👉🏻「坐姿扭轉式」左右轉體*3次
👉🏻「坐姿天線與反手嬰兒式」上仰與前屈*3次
***注意：嬰兒式起來時，請放慢速度以免頭暈！
👉🏻「坐姿牛貓式與開腿髖內側伸展」脊椎與髖關節*3次
👉🏻「坐姿鴿式」梨狀肌伸展左右*3次
👉🏻「坐姿單腳腿後腱肌群伸展」簡易、勾腳、抬手*3次
👉🏻「坐姿髖前方伸展」髂腰肌伸展左右*3次

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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，平常忙碌的生活讓我們身體累積了很多疲勞與緊張，這次瑜珈老師Yaya用幾個動作帶領大家放鬆骨盤與肩膀的部位，希望透過覺知力讓我們在伸展的過程中留意身體當下的感覺，並藉由呼吸創造更多身體的彈性空間。
#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #瑜珈線上教學

00:00Intro
00:06開頭介紹
01:24坐姿暖身呼吸
03:43腿部伸展與放鬆
07:01腿部與骨盤放鬆
08:32鴿式伸展
14:34牛面式舒展
17:23肩頸放鬆
23:25鷹手式
27:40意識與呼吸調節+結語

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這次的練習會從溫和的暖身開始，
再開始進入今天的MIni Flow
第一次的Flow 會停留久一點點的時間，
而在串連動作當中的VINYASA 也先從修改版的Chaturanga 鱷魚式開始 （膝蓋點地） 慢慢地鍛鍊手臂的力量
第二次的Flow會做同樣的動作
但是每個動作大約只停留一個呼吸來提高身體裡的熱能，
而藉由扭轉的動作，也幫助我們按摩腹部內臟器官
促進身體清潔、排毒的效果
最後以鴿子式來拉伸大腿外側和髖關節、坐姿前彎拉伸腿後筋。

我把這個練習評價為：🌶 微辣，但或許對你來說是不一樣的等級，所以歡迎你以下留言丟個辣椒讓我知道這次的練習對你來說是什麼感覺🥰


「辣度等級
微辣 🌶
小辣🌶🌶
中辣🌶🌶🌶
大辣🌶🌶🌶🌶」

希望你們會喜歡!!

如果有其他的建議都歡迎以下留言，
也歡迎Instagram小盒子留言給我唷～

Enjoy the movement and have FUN!!
Una💕

【Home Stretching】
居家版伸展👉🏻
適合初學者及沒有運動習慣的上班族們！
以及身體僵硬柔軟度不好的你們😜

這週是伸展的主題
搭配前三支的影片
就是一個月的訓練課表了！
可以搭配伸展一起進行！

這支影片主要帶大家放鬆伸展配合呼吸
除了可以讓肌肉放鬆以外 也會覺得身體比較舒服
適當的柔軟度 才可以增加身體的延展性
在運動的過程中也比較不容易受傷

那麼繼續往下看～

1. Pigeon 鴿式
2. Wide-Angle Seated Forward Bend坐姿寬腿前彎式
3.Adductor Stretch 內側伸展


影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍

Music: Eric Reprid - Lime (feat. køra)