#爬山真的好處多
「許醫師，那我可以做什麼運動？」
五十肩肩友想運動，手在痛，還有腳可以走啊！最適合肩友的運動，當「爬山」莫屬。
至少有這三個好處！同時，👇👇👇推薦一個「銀髮一起玩」私房景點探路報告喔！
1️⃣＃保護膝蓋，強化後膕肌
肩友肩部在治療中，就可以開始登山了！因為手不能動，但腳可是好得很。過去常有人以為「爬山傷膝蓋」，但是隨著越來越多研究證實，爬山不只不會傷膝蓋，還能夠保護膝蓋。
原因是關節磨損的主因並不是使用關節，而是不用。一則因為關節需要藉著活動、擠壓產生關節液，才能潤滑與代謝關節內的廢物；二則強而有力的後膕肌群，可以穩定膝蓋，像是纜繩不穩，纜車才會搖搖晃晃，事故自然多。
因此，肩友的肩部開始發出警訊時，更要留意身體其它關節也同時弱化中，適度的運動，可以保護膝蓋，才不會肩膀治好了，又要處理膝蓋，一直在疼痛中，真的是太辛苦了。
2️⃣＃促進血循，改善下肢冰冷
「促進血循」這詞，跟抗衰老、抗失智等促進健康議題，可說是息息相關！許多人忙著買高單價的保健食品通血路，忘記了最好的血循，是「肌肉收縮」。
當行走時，腳部與腿部的肌肉會收縮與放鬆，讓血液可以逆地心引力的從靜脈回到心藏，當血液回到心臟，才能再至肺部、腎臟進行代謝。當久坐、久站、少走動時，下肢血液回流就只能靠靜脈瓣膜，血液回流變差，鬱積於下肢，容易提高產生「深部靜脈栓塞」的問題。
「深部靜脈栓塞」是一種血栓造成的血管疾病，跟洗澡時水流量大時，可以順利的洗頭洗澡，但當水壓不夠時，連黏在身上的頭髮都很難沖掉。而下肢回流速度變慢，自然也容易卡住東西，形成血塊，嚴重的話，會使患肢缺血壞死，不幸的情況，血栓掉進肺部，則會造成致命性的肺栓塞併發症。
這也是坐長徒飛機時，常會要旅客動動腳的原因，下肢循環真的是非常重要啊！
3️⃣＃交際互動，山友個個有好心腸
都市裡情感較淡漠，平常路邊擦肩而過，即使知道是對門鄰居，也不見得會點頭致意，但在優美景色、空氣清新的山裡，總有種魔力讓人迎面總會點頭微笑。上山遇到下山山友，會加油打氣，下山遇到上山山友，也不自覺想幫他加油打氣。
還有旅程中，你扶我一把、我扶你一把，患難中所見的，往往都是真情。登到山頂時，深吸口氣，與同行友人在山頂茗茶聊天，昔獨大王之雄風耳，現在庶人皆得共之啊！
＃搭捷運就可以登山賞美景
住在台北市，登山既快速、又方便，捷運就能到！「銀髮一起玩」推薦了一個美不勝收的私房景點，「老地方觀機坪」，只要坐紅線到劍潭站，便可以滋意享受大自然無價的美景。「銀髮一起玩」還特別整理了交通、廁所、椅子等各式重要資訊，過年時間，不如就跟家人一起爬爬山，預約未來的健康吧！
👉敬老卡坐捷運│圓山十美親山步道:置高吸睛老地方觀機坪,尋五/六/七/八美健行!
http://t.cn/Et33dJm
———————————————
＊輝馥診所【專治五十肩】線上掛號
https://wp.me/P9SbZO-y
＊超過500位五十肩實際治療心得
https://wp.me/P9SbZO-t
《自己的肩痛自己救》(時報出版)
https://goo.gl/AtXyFM
圓山十美親山步道 在 Fw: [遊記] 台北劍潭山親山步道圓山十美攻略- 看板Taipei 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 Hiking 看板 #1KuppQ-v ]
作者: gh915222 (David) 看板: Hiking
標題: [遊記] 台北 劍潭山親山步道 圓山十美攻略
時間: Tue Feb 17 21:06:30 2015
之前發了劍潭山白天與夜晚爬山的文章後
一直想要一次把十美收集入袋
這次就來跟各位分享一下
網誌多圖好讀版：https://wonderfood.pixnet.net/blog/post/194139291
----------------------------------------------------------------
之前爬劍潭山總是只聞圓山十美之名
而未能將其盡覽
總有些遺憾
於是這次就特別規劃路線
來個十全十美~~~
而在旅程中總感覺自己是在玩實境RPG
充滿了破關的熱血阿!!!
劍潭山親山步道簡介: https://ppt.cc/oM0r
圓山十美簡介: https://ppt.cc/FLyZ
本次健行路線:
由圓山飯店內的劍潭山登山口，一路步行經過打印亭，老地方，
後由通化街下山，沿著北安路走回圓山飯店
(十美順序:10-1-2-4-3-5-6-7-8-9)(時間約2~2.5個小時)
先來大概了解一下今天的攻略路線
首先先來到圓山飯店的牌樓門口
在那附近就會有十美隧道體驗場和一美圓山飯店
接著進去後
在圓山聯誼會附近有二美藍鵲地景景觀區
在那附近有個登山口
走上去後依序會經過三美至七美來到八美老地方
老地方過後一點點路就從通化街下山
途中會經過九美飛羽的家
接著沿著北安路途中會經過海軍，空軍，忠烈祠，碧海山莊等
再從北安路77巷那裏的圓山風景區牌樓回到圓山飯店
<圖示只是大概位置，還是請依現場指標為主，若有標錯也請各位不吝指正喔~>
十美 隧道體驗場
<十美 隧道體驗場>
<位於圓山飯店入口處，現況分為太原五百完人紀念建築群及
天文台遺址兩大區塊
同時深具歷史與人文意義>
這滿好找的
就在圓山飯店大牌樓的前面就會看到了~
不知道這是不是就是天文台遺址?
這是日晷
上面有一些天文星象的符號
小徑通幽
且看會通到那兒呢?
原來會通到隧道體驗場阿
但是目前並沒有開放
大門深鎖著
雖然不能進去
不過還是可以看介紹長知識
原來圓山地下有重重密道
機關森嚴
密道的建材非常牢固
連牆壁都是用吸音的白揚灰材質
一般民眾是不可能進去滴
所以就在此建一個假的密道供民眾體驗~
不知道什麼時候會開放?!
在門口感受一下氣氛
可以看到牆壁上的材質
而外面明明就是陽光普照
可是只有一門之隔
裡面就整個非常陰森..
這是隧道另一邊的出口
也有介紹呢~
跟前面的介紹差不多
再度強調這完全模仿了實際圓山密道的材質與設備
從密道那邊順著階梯走下來
看到一個石碑
石碑上有中國國民黨黨徽
上面的字是篆文我看不是很懂
只看懂了兩個字:招魂
於是我疑心大起
為什麼要招魂呢?
看到旁邊的軍事建築
我猜想應該跟民國初年那段戰爭歷史有關
這是太原五百完人成仁取義的故事
講述的是當年國共內戰國軍因不敵而壯烈犧牲的故事
這段歷史曾編入中小學課本中
(咦!沒印象有念過，我只記得蔣公看魚游泳的故事...)
但後來隨著局勢的不同
這段史實也遭人懷疑其真實性
中小學課本也不再收錄
有興趣的人可參考維基百科: https://ppt.cc/ejhQ
太原五百完人的祭祀廟宇
阿~好沉重的歷史阿
我們還是再順著兩旁都是蒼鬱大樹的小徑回到圓山飯店吧~
一美 圓山飯店
<一美 圓山飯店>
<圓山大飯店創立於1952年，1973年新建的14層中國宮殿式大廈落成
圓山大飯店遂成為台北市的永久地標>
圓山飯店原本是接待達官顯要，國際貴客的場所
早期因其神秘的半官方色彩一般民眾難以入住
後來面臨強大的旅館業競爭力
也慢慢地在轉型中
圓山飯店介紹: https://ppt.cc/C4qM
遠望圓山大飯店
圓山十美當然是以圓山飯店居首阿
入口的牌樓非常氣派
還曾入選為世界十大特色飯店之一
有其深厚的歷史人文背景
近看圓山飯店
氣派宏偉阿
就像紫禁城長高了一般
不過我曾經有聽過一個傳說
聽說圓山飯店坐落之處剛好是龍頭
把龍頭給壓死了
靈氣都沒了
反而招致禍害
因而之前的火災事件就有滿多人穿鑿附會~
繼續往圓山大飯店內部移動
在圓山聯誼會附近有個登山口
公車可以到喔~
機車也可以直接停放在此處
我們就從這兒開始爬山!
二美 藍鵲地景景觀區
<二美 藍鵲地景景觀區>
<台灣藍鵲為台灣特有亞種，飛行時華麗的長尾羽毛拖曳在身後
又叫牠們長尾山娘
在這裡常會發現牠們的蹤影喔>
登山口進去後向右轉可看到一個三階坡地地形
下平台為藝術雕塑區
中平台為輕食區
上平台為藍鵲地景景觀區
我們沒看到藍鵲
但倒是聞到了陣陣幽香
原來這是桂花小徑阿
走在小徑中
整個人都香起來了呢!
沒看到真的藍鵲
只好看假的囉~
全球僅台灣山區(低海拔闊葉林)有分布
嘴角紅色，眼睛虹彩黃色，頭至頸部、胸部皆為黑色，其餘部分大致為藍色
這種美麗的鳥兒早在連雅堂.台灣通史中即有記載
台灣藍鵲介紹: https://ppt.cc/TfoM
在一片綠油油中出現了一株嫣紅
櫻花美景薰人欲醉阿
還有蜜蜂穿梭其中~
離開藍鵲地景區繼續往上爬
會經過圓通巖
圓通巖為主祀觀音的佛教廟宇
給人一種非常莊嚴的感覺
沿路上有很多羽球場
看到許多人正開心地揮舞球拍
經過了一個充滿童趣的小公園
有一隻可愛的小松鼠雕像(我在途中真的看到好多小松鼠呢)
跳格子
還有大風吹
小朋友來這兒應該很棒
在大自然裡學習與玩耍
四美 昆蟲之森
<四美 昆蟲之森>
<兩旁枯木落葉堆砌且林相豐富
極適合營造成為甲蟲的家
夏天來這裡或許可以發現獨角仙或鍬形蟲呢~>
四美不難找
途中就可經過
來這兒長知識拉~
原來甲蟲是一個很大的家族
不論是燦爛的金龜子，耀眼的螢火蟲，好鬥的獨角仙和鍬形蟲都是屬於甲蟲家族的一份子
冬天都躲在土裡
炎炎夏日才是牠們的舞台
雄蟲最重要的任務就是找到雌蟲交配
所以在交配期常會看到雄蟲大打出手~
現在是冬天
看不到牠們
不過在草叢間有一隻隻巨大的東西那是什麼?
就是甲蟲的超級放大版拉~
如果甲蟲真的長那麼大
那還挺可怕的
有一個甲蟲造型的腳踏車可以做腿部訓練喔
三美 林間樂活區
<三美 林間樂活區>
本區特意保留現地植群
讓遊客在鬱鬱蒼林間的木平台或坐或站的沉思打坐
提供一處充滿森呼吸的休閒好去處
三美比較隱密
我們特意找尋了一段時間才找到
原來就是在上山方向，四美的右後方步道過去不遠處的平台
走在平台上抬頭欣賞兩旁的翠綠樹木
會讓人煩惱暫時消解
重新找回再出發的能量
或者坐在椅上休息
靜靜呼吸著林間的清新
感受山林間的美好
五美 崗哨體驗區
<五美 崗哨體驗區>
<優勢的地理區位讓這裡在過去和現在有著不同的時代意義
企圖展現軍事歷史意義
讓遊客了解圓山的發展脈絡>
我一直把這裡當成一個中點站
稍事休息
早期圓山是軍事管制區
軍事地理位置重要
兩側有廢棄的崗哨和153營舍
讓經過的遊客感受一下當年緊張嚴肅的軍事氣息
崗哨旁有個打印亭
可以拿一張紙去拓印
證明到此一遊
五美和六美之間的距離稍長
當看到這個樓梯就代表六美到囉~
六美 繁榮台北
<六美 繁榮台北>
<可遠眺台北市大佳河濱公園，基隆河
甚至是101，見證台北的繁榮
同時也是絕佳欣賞台北市夜景的地點>
我也來這兒看過夜景
點點燦爛的燈光非常迷人
<點點星光灑落在城市的角落
流動的光影與行人跟城市的高樓在夜裡聯手演出一首屬於繁華的夜曲>
夜曲???
害我不小心想到周杰倫的夜曲...
今天的天氣陰陰的
空氣也濛濛的
一片灰撲撲的景色
連本來很清楚的101也只剩下了一個模糊的影子
在晴天的白天和能見度高的晚上這裡是非常漂亮的
不過朦朧也有朦朧的美拉~
六美的平台上發現一種花---紫葵花
聽說紫葵花的顏色是暗紅色的
花開只有一天的壽命
之後便會萎縮成像照片上的樣子
七美 觀音夕照
<七美 觀音夕照>
<可遠眺台北市士林區
視野開闊景觀優美
傍晚落日還可以見到觀音山美麗的落日
故常有登山客在此駐足欣賞>
六美和七美距離很近
幾乎只要五分鐘內就可以到達了
<遠眺觀音山
微風徐徐，夕陽緩降
天空如同被倒滿了水彩般的漸漸暈開
給天空染了一片暈紅
點點的燈光也漸漸亮起彷彿夜裡的星河
夜靜靜地來
觀音山也靜靜的在那兒望著>
觀音夕照
好美的名字
最適合傍晚來此欣賞
這時候確實是傍晚沒錯
但很可惜仍然是一片灰撲撲
八美 老地方
<八美 老地方>
<步道北側有一座長形的木作涼亭
為登山客休憩等候據點
南側可觀看松山機場飛機起降
甚至還能聽到飛機降的聲音呢!>
七美和八美的距離也滿近的
這裡就是著名的老地方觀機平台
遊客通常都是把這裡當成步道終點站
老地方
不知道這個名字是誰取的
有一種很親切的意味在
平台的形狀就像一個飛機頭
站在尖端眺望遠方
彷彿也快凌空飛翔起來了
環景的照片
飽覽群山
有登劍潭山而小天下之感
老地方再過去的步道就比較像是山間小路了
走一段路後就會看到通北街的指標
由此下山
這裡一路向下
坡度比較陡
膝蓋不好的人可能要注意
九美 飛羽的家
<九美 飛羽的家>
<停留於此常可聽見五色鳥啄樹木聲音
以樹屋平台的概念串聯現況大樹
營造為台灣藍鵲，五色鳥的觀景賞鳥區
兼具教育與休憩的雙重體驗效果>
還記得二美是藍鵲地景景觀區吧
這裡除了台灣藍鵲也可以看到五色鳥喔
長知識時間到
五色鳥是哪五色呢?身體為翠綠色，頭部則為紅黃藍黑等色
又因為雄鳥的叫聲像敲木魚
所以就叫牠森林裡的花和尚
五色鳥是一夫一妻制
所以有時可見到牠們恩愛的合唱呢~
牠們住在枯木裡
因為枯木不易生蟲
大自然很奧妙
無生命的東西也能餵養其他生命呢~
一棵大樹從平台拔地而起
蒼蒼綠林
盤根錯節
不過我們連一隻鳥也沒看到
因為這時下起了傾盆大雨阿.....
往下就到了寧靜的通北社區
還看到了一個類似隧道口的東西
這應該也是跟軍事有關的建築吧~
沿途經過了許多地方
空軍，海軍，忠烈祠等等
充分感受到了這區軍事位置的重要
碧海山莊既然坐落在這區
應該也有其歷史背景吧
果然查了一下碧海山莊以前是台北軍官俱樂部
直到現在軍人，榮民，榮眷都享有優惠
來到了北安路77巷
這裡有個圓山風景區的小牌樓
從這裡可回到圓山大飯店
夜幕慢慢的降臨
路燈一盞一盞的亮了起來
華燈初上的圓山大飯店跟白天比起來又是另一番風情
繞了一圈回到出發點
完成了今天圓山十美的目標
真可謂十全十美!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.141.140
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1424178394.A.FB9.html
※ gh915222:轉錄至看板 travel 02/17 21:06
※ gh915222:轉錄至看板 BigShiLin 02/17 21:06
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: gh915222 (59.115.141.140), 02/17/2015 21:07:20
... <看更多>