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【🎁抽獎贈書活動】《為什麼我們總是在逃避？》x3本
🙋#你有沒有過這種經驗？摯愛的親人因病離世，你說服自己，這對彼此都是一種解脫。但當你觀看一部家庭電影時，忍不住抽泣，才發現傷痛從未遠去。
😢到底是什麼原因，讓我們總是習慣 #逃避 和 #壓抑？
✍️閱讀心得 https://readingoutpost.com/why-do-i-do-that/
　
【這本書在說什麼？】
　
《為什麼我們總是在逃避？》的作者是擁有35年執業經驗的心理治療師約瑟夫．布爾戈（Joseph Burgo）。在這本備受心理醫師界讚賞的書中，他把心理學理論和生活案例做了完美的融合，讓原本對心理學沒什麼概念的我，可以很快進入狀況。

我們在日常生活中遭遇的事情，會被大腦轉化成情緒，然後自然地選擇一種習慣處理的方式。但是，當這個情緒太過強烈而無法承受之時，我們為了逃避，就會選擇壓抑、否認、轉移、理想化之類的方式去處理，作者稱為這些行為是「心理防衛機制」。

例如遭遇極大的哀痛，選擇「壓抑」；或者遭到上司的責難，卻選擇「遷怒」別人；甚至明知遭到情人不平等的對待，卻過度「理想化」對方，選擇逆來順受。然而，一切的心理防衛機制，其實都是我們為了逃避痛苦而向自己撒的謊。

作者透過許多生活中的案例，教我們如何「辨認」自己與別人表現出的防衛機制，也教我們如何「卸下」這些防衛機制，與內心真實的情緒共處。最終，讓我們學會「為什麼懂得面對不舒服情緒的人，反而能體驗更豐富的人生，以及如何成為這樣的人」。
　
只有經歷了痛苦，方能真正醒過來。— 心理學家卡爾．榮格
　
【你的心理防衛類型是什麼？】
　
在這本書的開頭，作者會邀請你做一個練習題，確認自己比較符合哪種情況。不得不說，這個練習題深深地吸引了我。當我發現自己幾乎完全符合其中一個組別時，我就更迫不及待繼續讀下去，彷彿這本書就是為我而寫。

因此，我想邀請你花三分鐘做這個練習，找出自己可能不曾察覺的「心理防衛類型」。請認真閱讀以下內容，挑選符合你自己的敘述。挑選那些符合你「真實現況」的敘述，而不是你心中「想成為的樣子」的敘述。建議你拿張白紙，紀錄下每個組別的數量：
　
Ａ類：第一組
我不相信在我有需要時，別人會幫我
我總是遇到黏人類型的人
我認為太黏人和依賴都是一種軟弱表現
我很少暴飲暴食，可以自主控制飲食
對我來說，「性」並不如別人所認為的那樣重要
想把事辦好，就得親自動手
　
Ａ類：第二組
遇到問題時，我總是幻想會有人替我「解決」
我不算暴飲暴食，但我希望自己能更確實地控制飲食
每次談戀愛，都會全心投入有時
我太依賴他人了
即使我知道這樣不好，但我有時還是會在約會時和對方發生關係
我對別人的重視，似乎勝過他們對我的重視
　
Ｂ類：第三組
表露激烈的情緒，會讓我感到不安
我很少流淚，只會偶爾在看悲傷電影的時候落淚
我很少生氣，從不會發火
我超級好說話
我時常嘗試新事物，但總是三分鐘熱度
我總是擔心稍不留意就會有不好的事情發生
　
Ｂ類：第四組
我經常反應過度，隨之又懊悔不已
我認為被情緒吞沒很正常
我希望自己沒有情緒上的波動
我經常感到混亂，失去控制
我發脾氣的次數，數都數不清
我感覺自己像是壓抑了一大堆緊張的感覺
　
Ｃ類：第五組
我會花很長時間照鏡子
我會把大部分的積蓄用來買衣服、打扮自己
經常有人羨慕我的長相／成功／性格
在人際關係上，很少人符合我的交往標準
我喜歡在聚會時成為焦點
我認為對他人表現出不耐煩或輕視很正常
　
Ｃ類：第六組
我常感到自己「不如」朋友或初識之人
我容易對自己犯下的錯誤過分自責
我時常會對他人及他們的生活感到嫉妒
我害怕被人看輕
我無法接受批評並對此十分抗拒
我希望自己是另一個人
　
做完練習後，你也可能會發現自己對每一組中的個別敘述產生同感，而不是完全對應某一組的內容。重點並不是為了把自己歸類，而是瞭解你需要面對的心理挑戰是什麼。這是一個辨識自己防衛機制的前奏，每個人都有可能和上述的所有議題糾纏著。
　
自由的代價是時刻保持警覺。— 美國第三任總統湯馬斯．傑弗遜
　
【三種心理課題和對應的防衛類型】
　
做完練習題之後，可以把自己傾向的類別對應到三種最常見的心理課題：Ａ類是對需求、慾望和依賴的問題；Ｂ類針對的是強烈的情緒與自我控制；Ｃ類則是關於自尊以及如何在關係之中如何看待自己的課題。

傾向第一組的讀者，很難承認自己的需求或依賴，防衛機制在於否認依賴，並勸自己忽視欲望和需求。傾向第二組的讀者，反而過度依賴別人，被欲望和需求牽著鼻子走，防衛機制是透過控制對方，讓自己得到有掌控感的安心。

傾向第三組的讀者，容易在面對強烈情緒時感到不自在。防衛機制是壓抑情緒，或逃避任何造成這種情緒的局面。傾向第四組的讀者，經常感覺被自己的情緒吞沒，防衛機制是嘗試不同的方式擺脫這些感受，或把情緒轉移到別的地方或人身上。

認同第五組和第六組敘述的讀者，都在與羞恥感和低自尊抗爭。傾向第五組的讀者，防衛機制是為了說服自己及他人，相信與事實相反的那一面。傾向第六組的讀者，選擇的防衛機制大部分會令他們失望，渴望成為另一個人本身就是一種防衛機制。
　
【這本書對我最有啟發的三個重點】
　
這一年多來，自從我用子彈筆記維持寫日誌的習慣、以及偶爾進行正念冥想之後，透過回顧，發現自己有「迴避衝突、壓抑憤怒」的習慣傾向。當我瀏覽這本書的簡介與書評之後，意識到自己的習慣，也是一種心理防衛機制，便產生興趣想更深入瞭解。

透過書中的引導，我漸漸地體會到，當自己選擇迴避這些痛苦情緒的同時，卻會失去了運用這些情緒所能帶來的好處。例如有建設性的衝突，能讓問題獲得更有創意的解法；適時表達憤怒，又不流於破壞性的詆毀，有助於推展事情的進展，或在受到苛刻時保護自己。

作者總共解析了十種人們常用的防衛機制，並且在每個章節的結尾，提出許多問題讓你回答（就像心理諮詢師對你提問）。以下是我讀完這本書之後，感到最有啟發的三個重點。
　
【１．我們無法逃避情緒，要學會接納與共存】
　
這本書不同於普通的勵志書籍，作者不會要你擺脫痛苦、消滅恐懼、壓抑憤怒，因為這些情緒是人類與生俱來的天性，刻意逃避這些情緒，就會產生逃避與防衛的心態。結果，當我們的防衛太嚴重或根深蒂固時，反而不可能體驗到豐富而滿足的情感生活。

事實上，人類不可能一直處於友善狀態。那些不為社會接受的情緒，如憤怒、仇恨、嫉妒與妒忌，同樣屬於情感組成中不可或缺的部分。我們需要的是改變自己的思維，學會接納「無法逃避情緒」的事實，並且學會如何更妥善地應對情緒。

我特別喜歡作者對於「如何面對情緒」的見解，他說：「別期望自己能戰勝或擺脫這些令人痛苦的感受。你並不是要成為一個更開明的大好人，再也不售這些難題的困擾，而是當痛苦出現時，學會使用更健康的應對方式。」
　
【２．什麼是健康的心理狀態？】
　
對於一般人而言，最常面對的心理課題有三種，與之對應的健康心理狀態分別是：（１）需求與依賴的問題：誠實接納自己的需求、（２）情緒問題：學習忍受強烈的情感、（３）自尊問題：懂得發展出自我價值感。

你能接納剛剛好的依賴性，並得到真正需要的東西。你擁有深刻的感受力，卻不擔心被其淹沒，並相信這些情感會賦予生命與關係更多意義。你信任自我，雖然對自己並非百分之百滿意，但堅信自己是一個有價值、永不放棄成長的人。

除了我們常聽到「踏出舒適圈」的職場建議之外，這個觀念用在提升心理健康一樣適用：「真正的心理成長，只有在選擇去做舒適圈以外的事情時才會發生。防衛機制是在內心養成的應對習慣，若要成長，就得做與內心習慣相違背的事。」
　
【３．每個人都能成為自己的心理治療師】
　
作者對這本書還有一個期許，他希望每個人都能成為自己的心理治療師。我認為可以把「治療」這個詞改成「傾聽」，換個說法就是「心理傾聽師」，當你懂得如何傾聽自己內心的聲音，將視角抽離、觀察自己，某種程度上你就成了自己的傾聽者。

就像最近另一本同為心理治療師寫的暢銷書《也許你該找人聊聊》也提到類似的概念：「心理諮商提供的不是解決方案，而是用同理心的角度傾聽，引導對方發現內心的聲音，從旁支持讓對方自己想出解決對策。」

前最常見、也是我持續在練習的就是用「正念冥想」，觀察自己當下感受到的情緒。體驗它，傾聽它，但不要讓情緒完全主導自己的決定。不要太相信自己的情緒，因為很多時候它們只是你防衛心態的展現。

擴大對自身感覺與頭腦認知的意識，與控制我們的「心念」保持距離。我們可以不時從自己的想法裡抽離出來，就像站在河流的對岸，看著想法一個接一個地從大腦中流過。學習傾聽自己的內心，與痛苦和喜樂共處，放手體驗但不隨之起舞。
　
痛苦本身所帶來的問題，遠比不上我們為了抗拒痛苦而造成的問題還多。
　
【後記：與生活正面對決的勇氣】
　
《為什麼我們總是在逃避？》的閱讀過程，就像帶著自己走上一段內心聲音的探索之旅。就像這本書的英文書名「Why do I do that?」的問題，隨著自己回答書中各種角度提出的問句，逐漸明瞭自己慣性的防衛行為，為什麼選擇這麼做的背後原因。

我也回想起脫北者朴研美在自傳《為了活下去》說的這段話：「每個人都有自己要跨越的沙漠。」我們每個人都有自己需要面對的心理課題，那片沙漠雖然充滿了危險、痛苦、不願面對的回憶，但終將是我們需要面對跟跨越的課題。

推薦這充滿真誠和情感的書，給每個不知不覺就開啟逃避模式的人。你可以把它當成探索自我情緒的實用指南，也可以作為一個無聲陪伴的傾聽者。當你跟書中的問題進行對話，也等於跟內心的自己展開對話，我們需要有與這個苦樂交融的生活正面對決的勇氣。

最後，送給我自己也送給你，書中這段讓我回味許久的段落：「除了不可避免的挫敗與痛苦，你在無數體驗中感受到了真正的快樂。珍視自己擁有的關係，同時在家人、朋友與伴侶的關係中找到了深刻的意義。大多數時候，僅僅只是活著，便讓你感到慶幸不已。」
　
我們終將活成內心無比強大的自己。— 本書作者約瑟夫．布爾戈
　
【抽獎辦法】感謝 今周刊 今周刊出版
１、抽出「３本」《為什麼我們總是在逃避？》送給閱讀前哨站的粉絲們！有興趣的朋友請在底下「按讚留言」，「公開分享」本則動態參加抽獎。
２、留言請寫下：你為什麼想讀這本書？想克服哪種逃避的心態？例如：「我想知道怎麼處理憤怒的情緒，克服逃避衝突的慣性」
３、活動時間：即日起至2020/07/14(二)晚上十點截止，隔天在留言中公布名單，隨機抽出三名正取，兩名備取。
４、請正取得獎者於2020/07/16(四)晚上十點前，私訊回覆寄件姓名、地址、電話，超過期限未認領由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。

【贈書】【好書分享：社會議題《民主式經濟的誕生》】

「世界上大部分值得去做的事，在做之前都被認為不可能辦到─路易士‧布蘭代斯」

看過橫掃奧斯卡四項大獎的《寄生上流》後，對於「二十六位億萬富翁所擁有的財富，和地球上一半人口所擁有的財富一樣多」一事，你約莫不會感到震驚（但依然流下幾滴清淚）。當有錢人為昨夜滂沱大雨帶來之清新空氣精神一振，住在半地下室之窮酸家庭僅能無奈坐在不停溢出汙水的馬桶上抽菸，社會階級停止流動，往上爬的，繼續往上爬；朝下走的，跌跌撞撞一路往下走。

觀眾時常討論，金家一家人何時收手才能有好結局？事實上，在現今「榨取式經濟制度」下，可能性幾乎等同沒有，因現有經濟體系和政府組織偏袒金融家、資本家，讓金融大亨在全球各地「榨取」最大利益，對勞工、環境以及在地社區造成的傷害視而不見。

乍看下，金家依附於朴社長，經濟狀況漸漸好轉。然而，其工作皆為缺乏保障的兼職和打零工，如同現今美國社會40%之勞動人口。朴家在工資上不虧待員工，可是聘用全憑雇主喜好，也許工作不上心、氣味不討喜、或孩子不再需要家教，便立刻被解雇，「寄生」上流，能寄生多久？

「資本偏見」讓政府政策更傾向金援大型銀行而非一般民眾，甚至透過減稅挹注破產大型企業。富豪在大量資金援助下，可以像國父革命般，創業到第十一次才成功，並對前十次絕口不提；金爸爸則因投資古早味蛋糕失敗，做個小生意就垮了。

部分人的境況也許沒那麼窘迫，「錢越來越薄」卻是肉眼可見。到底什麼辦法才能讓人人過上好生活？全民中樂透頭獎？自己在家印鈔票？想盡辦法寄生在郭家？（喂喂喂請問郭夫人的少爺千金們需要英文或藝術家教嗎？）

本書《民主式經濟的誕生》提供了一個可能的、充滿希望的解答─超越企業資本主義和國家社會主義二元對立之「民主式經濟」。

排除少數共產極權國家，人類的政府已經民主很久了，然經濟未曾民主。民主式經濟的核心在於「共善」，強調「服務大眾，而非服務少數人」，不僅有利全人類，更進一步涉及地球。

本書緒論與首章主要在介紹「民主式經濟」的概念，後續七章則討論其七大原則及應用於全球各地之實例，「七大原則」包含：

👉社群：公共利益第一優先

👉包容：關注經濟上的種族正義和性別平等，為長期被社會排斥的人創造機會

👉地方：強調在地居民對地區的共同奉獻，建立能回流當地之社區財富

👉好工作：勞動優先於資本

👉民主所有權：員工所有權制度

👉永續性：保護生態系，逐步減少對地球的傷害

👉道德金融：為民眾和地方投資、貸款，服務公眾。

好的，看完七大原則，你可能想：「有夢最美，希望相隨」啦～人人都能畫大餅，來看誰畫的餅比較大！！

事實上，以七大原則為核心之「民主式經濟組織」與相關地方運動，推行已久，例如：北美印地安保留區建立了原住民天然食品公司，除了向當地原住民生產商購買所需原料、與員工分享公司部份股權，以助於原住民家庭經濟獨立，並將野牛帶回保留區，展開傳統文化復興運動。

與此同時，在紐約布朗克斯這個犯罪率首屈一指的貧民窟，居民長久以來受失業所苦，大量來自移民社區、領取政府救濟金、學歷不高、沒有保險、工作時有時無的民眾，受惠於「家庭護理夥伴合作社」，在此可接受完整培訓、穩定收入、固定年假，且每位員工皆為所有權人，此舉幫助許許多多家庭，從而回饋地方，創造積極正面的影響力。

除了仇富和氣自己投錯胎外，《民主式經濟的誕生》為人類提供一個對自己、他人，社會，以至於地球，更好的解決問題途徑─「不再寄生，而能自力更生」，在此誠心推薦給所有關心人類文明和地球的讀者。

【抽獎辦法】如下：

1、這裡有『三本』《民主式經濟的誕生：終結經濟榨取，解構勞資框架，創造繁榮永續的共好新生活》，要送給網友，有興趣的朋友請在本則動態下『按讚』+『留言』索取。

2、留言請告訴我，你理想的工作環境/條件？例如：

『《民主式經濟的誕生》：錢多事少離家近（喂～～）』

3、活動時間：即日起，至2020/2/15(六)晚上十二點截止，屆時將於粉絲團公布名單。

4、請正取得獎者於2020/2/16(日)晚上十二點前，回覆寄件資訊，超過領獎期限未認領者由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。

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【贈書】【好書分享：韓國社會寫實小說《為愛重生》】

「爸爸，那個壞叔叔會被判刑多久？」

「十二年，所以再十年那個人就會出獄。」

「到那個時候為止，我要強壯我自己才行！」

《為愛重生：找尋希望的翅膀》改編自震驚南韓之重大案件「趙斗淳案」，我不願多提犯罪內容，因為這違背了作者蘇在沅和受害者一家之初衷，只能說此案對當時年僅八歲的小女孩（智允）（化名），造成終生無法彌補的遺憾。

這本改編真實案件的社會寫實小說原本能強調細節、大肆渲染，以重口味暴力、血腥吸引大量讀者目光。然作者反其道而行，淡淡帶過事件經過，以真摯動人筆觸描寫角色痛苦掙扎的心理活動。

以及最重要的，智允一家人如何相互支持、協助彼此度過重重難關，重拾平淡幸福，為社會帶來正面能量，「將傷痛與絕望轉換成希望」正是本書重點。

膽怯、害羞，爸爸前幾天才親手替她拔掉乳牙的智允在上學途中慘遭不幸，智允受傷了，深愛她的父母也受傷了。

原本對世界充滿好奇心的小女孩在周遭築起一道道充滿警備之高牆，除了母親以外，拒絕所有人，對男性感到恐懼，丟棄王子玩偶，甚至不願見到親愛的爸爸。

智允的母親受傷了，她痛恨破壞破壞智允人生的可惡嫌犯，更深切自責未陪同孩子上學，每次開庭均一回回撕裂母親的心，書中道：「被害者的心情無法以這個世界所採用的數字衡量，卻只能將犯下這骯髒罪行的人以兩位數字量刑。」

智允的父親受傷了，捧在手心裡愛惜的珍珠被巨大暴力殘忍捏碎（請勿食用珍珠粉），想替孩子受罪、想抱緊孩子，卻無法如願，只能眼睜睜看著她受苦。

小說輪流切換父親與母親視角，描寫其內心折磨煎熬，和兩人面對同一件事情的不同態度：母親因母愛與現實奮鬥，父親以父愛否定曾發生的一切。且悲劇並未至此結束，智允的父親承受不了壓力發生意外，引發選擇性記憶障礙，智力退化到與智允同年（八歲）。

當我悲鳴：「天哪～這家人還要受多少苦？家裡不僅口罩缺貨，連衛生紙也要缺貨了啦！！」之際，故事漸漸透出一絲曙光，溫暖文字逐句刻印下堅實、穩定的力量，在冰冷刺骨的冬天帶來一股暖流（啊不對，是我忘記關暖氣）（被巴頭）。

智力退化的父親忘記許多事，然對妻子與女兒的愛依然根植心中，有道是：「山無陵，天地合，乃敢與君絕。」（紫薇爾康你們不要出來！！），於是他扮成智允最喜歡的哆啦a夢，以獨屬於孩子之童稚口吻通信，在魚雁往返中一步步拉近距離。

社會有黑暗的現實面，例如：

智允復學時被多所學校拒絕入學。

智允的父母被視為連孩子都照顧不好的無能父母。

同儕家長認為智允是精神和身體皆有殘疾的不正常孩子，聯手排擠智允入學。智允父親詢問：「我們做錯什麼了嗎？」同儕家長竟答：「你們遇到那種事就是錯了！」

但無需為此憤恨流淚，社會亦有充滿愛心的光明面，在智允一家人重建身心期間，受到無數幫忙、鼓勵，有協助治療的向日葵兒童中心、熱心教育事業的校長，來自不知名路人的加油信函和小禮物等等，皆支撐他們重新站起來。

智允父親在推薦序寫道，他希望《為愛重生》能為有類似經驗的人發聲，給予他們一個突破口、一個希望。

而這本書的確做到了，當末尾智允接受父親，說出睽違已久的：「爸爸，我們回家吧～」我不禁欣喜淚流。

【抽獎辦法】如下：
1、這裡有『三本』《為愛重生：找尋希望的翅膀》，要送給網友，有興趣的朋友請在本則動態下『按讚』+『留言』索取。

2、留言請告訴我，你覺得怎麼做能讓世界更好？
例如：『《為愛重生》：年假放到元宵節（對不起我短視近利）。』

3、活動時間：即日起，至2020/2/2(日)晚上十一點截止，屆時將於粉絲團公布得獎者名單。

4、請正取得獎者於2020/2/3(一)晚上十二點前，回覆寄件資訊，超過領獎期限未認領者由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。

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🎬《為愛重生》改編電影預告：https://youtu.be/9cwT9FhJ8QU

📖國際書展活動：

為配合防疫並保護民眾健康，台北國際書展後至5/7(四)～5/12(二)

《為愛重生》相關活動會重新安排，後續消息請注意暖暖書屋FB
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♥️「韓國作家蘇在沅《為愛重生：尋找希望的翅膀》，從兒童性侵事件探討父母、夫妻、媒體及社會大眾該有的思考和行為」─世貿一樓

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