關於 國王的演講線上看 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

『與鍾孔炤副主委暢談 ＃風城客家！』

昨天邀請到 行政院客家委員會 副主委 鍾孔炤 ，來到我與ICDI國際氣候發展智庫執行長趙恭岳主持的「＃π邀請」講座中，大談新竹的客家元素，以及文化創新的各種創意發想。

疫情解封後的首場實體活動，吸引許多客籍菁英以及關心客家產業的朋友，例如客委會古榮政委員、客委會諮詢委員范振勇、民進黨客家部主任周江杰、鴻梅文化藝術基金會董事長陳添順、金曲歌王黃子軒、清華大學教授邱富源等，非常踴躍。

來自屏東，擁有橫跨工運以及客家產業資歷的鍾孔炤信手捻來都是精彩故事！古至族群遷徙史，今到新竹市在政治與族群發展中的閩客比例到各項禮俗，像是媽祖信仰中閩客信徒 ＃內媽祖 與 ＃外媽祖 的歧異 、伯公廟與三山國王等禮俗的變革，還有台灣南北客家的歧異與語言交融等，鍾副主委用他有趣的演講，帶領聽眾走入當代社會中的台灣客家。

好久沒有現場與市民朋友見面啦！妍慧在此跟各位預告，疫情降級，下半年不僅會邀請到 Freddy Lim 林昶佐委員 暢談文化產業，更會與竹科X黑客松合作，與資訊業重量級嘉賓一同與市民互動，請各位無論線上直播還是實體參與，都要踴躍響應！一同分享您對於新竹未來的看法～

黃春明：【能活就要動，別想著自己老，年齡不是包袱】― 適合老年人的運動及十大運動原則
　
英國伯明翰大學與倫敦國王學院合作研究，發現有單車運動習慣的長者，肌肉質量與力量沒有流失，不只比同齡沒有運動的長者好，免疫系統的功能更不比年輕人差。而保持運動習慣也有助維持免疫系統T細胞的數量[1]。
　　
■黃春明：「能活就要動，別想著自己老，年齡不是包袱」
高齡86歲的黃春明為台灣當代重要作家，2014年罹患淋巴癌，化療後，體重從72公斤掉到53公斤，體力也不如從前。但黃春明仍愛說故事，還想著若有餘力活化閒置空間，他期盼邀請老人與孩子混齡生活。講故事、教方言，也可以烹煮拿手美食與孩子一同享用，小朋友受到溫馨照顧，老人也因為看到孩子的活潑而忘卻年老[2]。
　　
『禮運大同篇』中提到「大道之行也，天下為公。選賢與能，講信修睦。故人不獨親其親，不獨子其子；使老有所終，壯有所用，幼有所長，矜、寡、孤、獨、廢疾者，皆有所養…」
　　
在一千多年後過去的現在，靠著社會福利制度『使老有所終，壯有所用，幼有所長，矜、寡、孤、獨、皆有所養』；因為進步的醫療，使得『廢疾者，皆有所養』；而不論是幼兒或是老人，多多少少都因為進步的社會福利制度而有所獲利；進步國家的人們更因為先進的醫療體系而逐漸進入了高齡化社會。
　　
■台灣將於2025年進入超高齡社會
根據世界衛生組織定義，65歲以上老年人口占總人口比率達到7%時稱為「高齡化社會」，達到14%是「高齡社會」，若達20%則稱為「超高齡社會」。內政部在2018年4月10日宣布，我國65歲以上老年人口占總人口比率，在2018年3月底達到14.05%，也就是說，七個人中就有一個是老人。台灣將於2025年進入超高齡社會，意即65歲人口占比超過20%[3] [4]。
　　
■老年人的十大運動原則
運動有強身健體、瘦身減肥的作用，最重要的是，適當的運動可以預防或減緩許多慢性疾病和失智症的發生。
　　
雖然部分的老年人行動緩慢，但若因此不願意，或是覺得不能運動，那可是不對的喔！只要遵守相關原則，選擇適合的運動項目，它是能夠發揮意想不到的效用的。
　　
由於老年人的身體機能大不如前，尤其是年輕時期沒有養成運動習慣的人，除了要避免激烈的運動外，在選擇運動項目前，可以先請教醫師的建議，並且記得運動前請參考以下建議：
1. 依個人體能狀況選擇合適的運動類型。
2. 運動環境的選擇以安全為原則，以免發生危險。
3. 穿著寬鬆的衣服及大小合適的運動鞋。
4. 運動前先做充分的暖身運動 。
5. 運動量的增加，要採取循序漸進的方式。
6. 運動時要注意身體與心理的感受是否舒適愉悅。
7. 把運動融入生活當中，隨時隨處都可以運動。
8. 運動時避免憋氣或太過用力。
9. 運動後要盡快把汗擦乾，並注意補充水份。
10. 運動要持之以恆才有成效！
　　
■銀髮族常見的疾病與運動建議
▶適合老年人的運動，以溫和、不激烈為原則
例如散步、體操、騎固定式腳踏車，以及太極拳、外丹功、香功等，都是相當適合老年人的運動項目。 以每星期至少三次，每次以不超過三十分鐘為原則。
　　
▶患有心臟病、高血壓的老年人
在醫師的許可下，可以從事如散步、慢走、外丹功、太極拳、桌球、羽球等運動。
　　
▶而適合糖尿病患者的運動
有散步、慢跑、舞蹈、太極拳、外丹功、羽毛球、乒乓球、腳踏車、柔軟體操、爬樓梯、提腳跟、彎膝、甩腿、墊腳尖等[5]。
　　
■運動的好處
▶生理效益
（一）心肺耐力
有氧運動可以增加最大攝氧量10-20﹪，改善血液循環，減緩心肌老化速度，如：可以走的比較快、比較遠、比較不會喘等。
　　
（二）肌力、肌耐力
肌力訓練可以刺激肌肉蛋白質的生成，減少流失，增加肌肉纖維的直徑及強度。肌力及肌耐力的維持及改善有助於老年人維持日常生活活動的獨立性。
　　
（三）柔軟度
活動關節面及伸展周圍的軟組織，可以預防關節的僵硬並增加關節活動度。
　　
（四）身體組成
低強度長時間（50-60分鐘）的有氧運動幫助燃燒脂肪，減少體脂肪百分比；肌力訓練則可以增加肌肉量，這兩者對於老年人之基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）及總能量消耗都是非常重要的。
　　
▶心理效益
（一）舒壓助眠
運動可以放鬆心情，減低不安及焦慮感，幫助提升睡眠品質。
　　
（二）改善心智狀況
老年人會有記憶力、認知能力的退化，運動可以增加大腦血流量，改善記憶力及認知能力[6]。
　　
■黃春明被問及是否曾擔心老、有一天走不動該怎麼辦
黃春明想起他的爺爺，腦海中那一幕至今依然印象深刻，爺爺曾經在聊天時說過「老了，懶得動了」，結果三個月後的某一天他突然不動了、身體往前倒在黃春明的懷裡，過世了。
　　
這個景象讓黃春明深深相信，能活就要動，特別在罹癌、挺過6次化療後，他囑咐自己每天晚上10點左右到河濱公園走兩圈，有時會走三圈。他說，運動途中跟鄰居與他們的貓狗打打招呼、有時停下來扶著牆賞月，都是美好的事情。
　　
黃春明認為，不分年齡，每個人都是有生命力的活體，因此沒有必要一直想著自己好老、自己會不會是負擔，「身體已經老化虛弱了還煩惱這個、煩惱那個，煩惱都把你煩死了」，「只要能做一點正面的事情，就不是包袱了」。
　　
現在的他盡量找事情做，或寫東西，或將喜歡的文本重新拿出來溫故知新，評估體力可勝任的演講就出席。他想睡就睡，晚上睡不著就讀書寫作，享受夜半的孤獨、寧靜、專注，以及河濱公園傳來的天籟。
　　
不過，這還未達他最理想的老後生活。黃春明喜愛講故事，他也認為，許多閒置老屋值得活化運用，可以組織老人社群，讓長者進駐空間，再邀請孩子前來活動，雙方互相學習，促成讓老有所終、幼有所長[2]。
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1]
(明報副刊 - 明報健康網)「研究：恒常運動維持T細胞數量」：https://bit.ly/3lYnHbA
　　
∎[2]
(udn.com 聯合新聞網)「能活就要動 黃春明仍想說故事給孩子聽」：https://bit.ly/3rESR9n
　　
∎[3]
(華人熟齡生活產業發展協會-https://bit.ly/3cAm9Sh)「所謂，老有所終」：https://bit.ly/3m1bW4n
　　
∎[4]
(國發會)最新「中華民國人口推估(2020至2070年)」：https://bit.ly/31yGJM9
　　
∎[5]
(愛長照)【要活就要動！】適合老年人的運動及十大運動原則：https://bit.ly/2QNOlsg
　　
∎[6]
教育部體育署- I運動 「為銀髮族階段保持健康」：https://bit.ly/39q9jUB
　　
➤➤照片
∎[1]
四大長者強身運動
　　
∎「為自己度身訂造運動計劃」- 長者及護老者適用：https://bit.ly/3dm22Gi
中等強度帶氧運動：每周應完成至少150分鐘；以每天運動30分鐘為例，每周就要做至少5天，而每天的運動可以一節完成或以幾節不少於10分鐘的短節來累積。若體能許可的話，世界衞生組織亦建議長者可循序漸進地將每周的運動累積至300分鐘以獲得更多的健康效益。強化肌肉運動：每周應隔天做2-3天，並且包括8-10組主要的大肌肉。伸展運動：每周2節或以上，每節不少於10分鐘。
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
▶藥物濫用對健康與社會之衝擊：問題與對策
https://forum.nhri.edu.tw/book-107-1/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #高齡長者 #高齡化 #老齡化 #運動 #高齡社會 #超高齡社會
　
衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

【回顧2020】

一定要在最後一天回顧做了什麼，
明年才能更有動力往前進。

2020這一年
雖然生活和工作都受到疫情影響，
但我依舊完成了

全台演講 60場
節目活動 10場
直播說書 26本
還有我最愛的【到府收納】持續進行

四月
推出乾淨的家會有好事發生線上課

五月起
和phyllis 老師合開最強挑戰營
至今已經到第八期，
受惠人數800人以上
中間還舉辦了挑戰營同學會♡
還有親子挑戰營

七月
和sunny 老師在台南閉關一個月
還開了粉絲見面會

十月
和家人一起環島一個月，
徹底享受在東部放鬆的感覺。

十二月
和永仁高中老師合作，
一起共備把收納融入教育，
我教學生、老師、家長三方結合，
讓收納教育徹底落實。

今年，也努力進修上了很多課，

歐陽立中老師 爆文寫作課
曾培祐老師 注意力吸睛課
于為暢老師 個人品牌大帝國
王永福老師 專業簡報力
Julia 老師 商業策略家
ami 老師 知識卡片課

看似艱難的一年，
在忙碌和充實下度過了，
感謝我的夥伴@aki和城武陪我去收納
感謝sunny老師 和我一起閉關寫書
感謝phyllis老師和我的超強挑戰營，
讓大家都能邁向零雜物收納幸福。
感謝所有幫助我的貴人♡
最感謝所有收納幸福的粉絲們，
有你們的支持和告白（?）讓我更有動力。

希望今年的最後，
你們能告訴我，

#你在收納幸福學到什麼?
#你喜歡廖哥的什麼?

#電影 #影評 #歷史

(00:00:00) 開場引言
(00:00:44) 1960-MAY. 11 納粹劊子手落網 / 《#摩薩德間諜》The Spy
(00:22:55) 1937-MAY. 12 喬治六世登基 / 《#王者之聲宣戰時刻》The King's Speech
(00:41:11) 1846-MAY. 13 美墨戰爭 / 《#圍城13天阿拉漠戰役》The Alamo
(00:52:23) 2004-MAY. 14 盧武鉉復職總統 / 《#正義辯護人》The Attorney
(01:13:53) 1756-MAY. 15 七年戰爭 / 《#大地英豪》The Last of the Mohicans
(01:41:32) 1929-MAY. 16 第一屆奧斯卡頒獎典禮 / 《#鐵翼雄風》Wings
(01:48:03) 1990-MAY. 17 國際不再恐同日 / 《#驕傲大聯盟》Pride
(02:06:35) 結語


【影史７日談】用電影回顧那些歷史課不會教的事
feat. 金老ㄕ的教學日誌

感謝收看 / 收聽【影史７日談】節目，在這個節目中我們將會每個禮拜用七部電影，對應到七則歷史故事，來回顧那些歷史課本上不會教的事！
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▶ 收看YouTube影片：https://youtu.be/A0OSq9qc8Iw

▶ 收聽PODCAST聲音：
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這次我們要來分享的電影和歷史事件，分別有：

▶ 1960-MAY. 11 納粹劊子手落網 / 《#摩薩德間諜》The Spy

二戰期間執行「猶太人問題最終解決方案」，「納粹劊子手」阿道夫艾希曼，在二戰後潛逃阿根廷定居。但在1960年5月11日被以色列的情報機關「摩薩德」綁架，秘密運送回以色列進行史上具有爭議性的審判。
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▶ 1937-MAY. 12 喬治六世登基 / 《#王者之聲宣戰時刻》The King's Speech

從小患有嚴重口吃的喬治六世，因愛女人不愛江山的哥哥 愛德華八世退位，讓他意外繼承王位；喬治六世於二戰爆發前的1937年5月12日登基。他為了改善口吃問題，還特別找了一位澳洲籍語言治療師萊納爾羅格，而成為畢生摯友，為後世流傳的一段佳話。
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▶ 1846-MAY. 13 美墨戰爭 / 《#圍城13天阿拉漠戰役》The Alamo

由於邊界糾紛問題，美國和墨西哥兩國在1846年爆發了一場為期一年又九個月的戰爭。美國兵分兩路從海上和陸地夾擊墨西哥，一舉攻陷了墨西哥首都墨西哥城，讓墨西哥一度陷入亡國恐慌；戰爭也在雙方簽屬條約、墨西哥割地賠款的狀態下結束。
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▶ 2004-MAY. 14 盧武鉉復職總統 / 《#正義辯護人》The Attorney

有「草根總統」之稱的韓國第16任總統盧武鉉，在2003年當選後因二哥涉嫌干預國家人事及非法使用選舉資金，而被國會提出彈劾通過。盧武鉉被終止總統職務，63天後韓國憲法法院宣判盧違反《選舉法》屬實但不致罷免，而恢復了盧武鉉的總統職權。.


▶ 1756-MAY. 15 七年戰爭 / 《#大地英豪》The Last of the Mohicans

1754年，歐洲列強因殖民地問題爆發一場為期七年之久的戰爭；這場全球衝突遍及世界各地，也因發生的區域不同而有不同的戰爭名稱。其中又以英國和法國兩大帝國間的衝突最受注目，被視為延續17世紀的「第二次百年戰爭」。
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▶ 1929-MAY. 16 第一屆奧斯卡頒獎典禮 / 《#鐵翼雄風》Wings

由美國影藝學院主辦的奧斯卡金像獎，旨在表揚過去一年傑出的電影作品及影視產業工作者。1929年5月16日的第一屆奧斯卡頒獎典禮採晚宴會型式進行，總共頒發12個獎項，前後只有15分鐘；得獎人在三個月前就被通知獲獎，因此他們只是前來授獎而已。
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▶ 1990-MAY. 17 國際不再恐同日 / 《#驕傲大聯盟》Pride

自1990年5月17日起，世界衛生組織 WHO在大會上決議，將同性戀自國際疾病及相關健康問題統計分類（ICD）上刪除，並訂每年的5月17日為「國際不再恐同日」，希望喚醒世人關注LGBTQ議題，並打破任何型式肉體或精神上的暴力即不公平對待。
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你對這七部電影和七則歷史故事有什麼想法呢？
歡迎留言分享與我們討論唷！

#電影 #影評 #movie #history #歷史 #歷史上的今天 #影史7日談 #金老ㄕ的教學日誌 #XXY #PODCAST


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今年我能期待什麼好事發生呢？｜超神準直覺式塔羅占卜
你的頭腦在想什麼？你的潛意識有沒有在擔心什麼？
你的念力正在創造什麼？你知道嗎？
塔羅牌就像鏡子，讓你看見你自己哦~
靜下心來選一張牌，了解自己現在的狀況~
轉念一下~未來就會不一樣~
四張好牌四張壞牌哦~最多選兩張~

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【開課訊息：直覺式塔羅師養成班 】3/20~線上授課
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古老的塔羅牌，做為一種現代心理學自我了解的工具！其中最負盛名的，莫過於直覺式塔羅！又稱克勞力托特塔羅！是當今最偉大的塔羅牌，包含占星學、數字學、卡巴拉、色彩學、煉金術等象徵符號，具有相當的深度可以進行靈性、心理及現實生活的解讀工具。藉由問者根據牌陣的位置所抽出的牌，結合每張牌的特定意涵，我們可以更清楚的看見無意識的模式或連結高層意識的訊息。用來開啓直覺及內在智慧，幫助你看見內心世界，瞭解潛意識，發現內隱的行為模式與動機，指引出未來方向，帶來自我蛻變及揚升！

課程目標
自我長成 走入自己的心靈 成為專業
＊熟悉塔羅牌的應用、歷史及七十八張牌的意涵
＊透過塔羅牌，做為一種了解潛意識的工具
＊透過塔羅牌，做為一種了解他人的工具
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＊掌握各種牌陣的應用與解析做為心靈諮商的工具
＊成為一個優秀的塔羅占卜師

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0935-176-060 晶晶
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人稱光老師，為「改造命運的專家」
螢光幕前，是大家熟知的占星塔羅專家
螢光幕後，是一個身心靈工作者，擅長解讀「星盤」，來看見個人生命藍圖，再以新時代的手法，來協助一個人克服生命難題 : 如釐清人生方向、釋放情緒障礙，以及工作、事業、財富、健康、愛情、伴侶、親子、成癮、家族業力、前世今生等種種課題。

十多年來，解讀過數千張星盤，療癒過上萬個案，開設各種工作坊，於兩岸三地培訓靈性療癒師數百人。為中國二級心理諮詢師，目前攻讀廣州華南師範大學心理學博士中。

提供「一對一個案」、「團體個案」、「企業訓練與演講」、「心靈課程」、「心靈諮詢師培訓課程」等。

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