疫情持續延燒,除了勤洗手、戴口罩之外,正確的飲食可增強抵抗力、對抗各種疾病💪
📍維生素 C:
🔸可以增加抗氧化力
🔸促進膠原蛋白合成
🔸促進傷口癒合
🔸促進鐵質吸收
但如此重要的營養素,我們的人體竟然無法自行合成,100%需要從食物中攝取。
📍以水果來說,維生素 C 含量最豐富的是:
紅心芭樂(每 100 克含 214.4mg)
珍珠芭樂(每 100 克含 193.7mg)
釋迦(每 100 克含 99mg)
📍常吃的蔬菜中維生素 C 含量:
100 克高麗菜含 37.2mg
100 克地瓜葉含 26.8mg
🌼維生素 C 的每日建議攝取量僅為 100mg🌼
但依據國民營養健康調查結果,90%以上的國人蔬果攝取不足,且當身體處於亞健康狀態時,可能 需要更多的微量營養素來維持身體平衡。
🌸美莓 C 發泡錠,每錠含 500mg 的維生素 C,最適合:
✔蔬果攝取不足的你🥦🥬🥒
✔經常外食的你🍟🍕🍣
✔牙口不好的老年人👵👨
✔亞健康狀態的你👩👨
✔想要自帶美肌、不需濾鏡的你💃
除了維生素 C 之外,還帶了很多好朋友:
✔鎂+鋅+硒
✔蔓越莓萃取物
✔石榴紅寶石
✔葡萄籽精華🍇
都是可以加強抗氧化力的朋友💋
🔥🔥🔥美莓 C 發泡錠🔥🔥🔥
🔹德國進口🇩🇪:
做為發泡錠最大宗國家,發泡技術全球領先
🔹減鈉配方:
讓身體沒有多餘負擔
👩🏻⚕️Cindy 營養師實際試吃後,認真覺得除了補充維生素 C 外,還有以下好處:
✔增加水份攝取
✔取代甜甜飲料
✔好喝無藥味
✔對於有吞藥障礙的人(例如我),發泡錠實在很貼心
✔活潑又可愛的包裝,看了心情很好
✔單顆包裝容易保存,隨身攜帶超方便
重點是我覺得莓果味好好喝😍
酸酸甜甜好滋味,有重回戀愛般的感覺。
這麼好的產品不能只有我知道,快來和我們一起提升✨✨喝護力✨✨
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「國民營養健康調查」的推薦目錄:
- 關於國民營養健康調查 在 營養專科Arie.cc-Virtual Nutrition Clinic Facebook 的精選貼文
- 關於國民營養健康調查 在 高敏敏 營養師 Facebook 的精選貼文
- 關於國民營養健康調查 在 營養共筆 Facebook 的精選貼文
- 關於國民營養健康調查 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的最佳解答
- 關於國民營養健康調查 在 好食課 Youtube 的最佳解答
- 關於國民營養健康調查 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
- 關於國民營養健康調查 在 Your browser can't play this video. Learn more - YouTube 的評價
- 關於國民營養健康調查 在 愛心醫學- 據國民健康署的《國民營養健康狀況變遷調查》統計 的評價
國民營養健康調查 在 高敏敏 營養師 Facebook 的精選貼文
什麼叫吃得均衡?吃得健康?要怎麼吃?
近期健康飲食的意識抬頭 有很多人問營養師「到底健康的每一餐應該怎麼吃?」
今天奉上 #我的餐盤 只要把你吃的食物大致分類一下 看看你最常少吃哪一格營養?
👩🏻⚕️餐盤這樣擺=營養均衡又健康
✔️#全穀雜糧類 👉🏻飯跟蔬菜一樣多
✔️#豆魚蛋肉類 👉🏻每餐1掌心 (快看一下自己的手掌 再看看餐盤的肉 是不是每天都吃超過⋯)
優先選擇豆、魚、蛋作為好蛋白質來源!
✔️#蔬菜類 👉🏻比1個拳頭多一點
各色都吃(至少1/3為深綠色蔬菜)
海帶、菇類、藻類、瓜類也是蔬菜唷!
✔️#油脂與堅果種子類 👉🏻每餐1茶匙(約大拇指第1指節大小)
✔️#乳品類 👉🏻每天早晚1杯奶
牛奶、優格、優酪乳、起司
素食者可以多吃高鈣食物及豆製品
✔️#水果類 👉🏻每餐1拳頭
或放到碗裡8分滿碗的量。
現代大多數人的餐盤,都隱藏著「三高一低」的危機
高鈉、高油、高糖、低纖
這會讓我們長期處在營養不均衡、慢性病的威脅中⚠️
依據國民健康署2013- 2016國民營養健康調查結果發現19~64歲成人每日平均
⚠️乳品攝取不足1.5杯高達99.8%
⚠️堅果種子不足1份的高達91%
⚠️蔬菜攝取量不足3份達86%
⚠️水果攝取量不足2份也高達86%
🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️大家的飲食真的要再接再厲
所以設計出屬於自己的餐盤很重要
每日水分也不能缺少
至少1500cc-2000cc
保持運動好習慣🏃♀️、早睡早起💤
你的餐盤有達到營養均衡標準嗎❓
沒有的話趕緊規劃屬於自己的餐盤,外食外賣的朋友也能吃得健康👌🏻
#我的餐盤 #這樣吃 #餐盤 #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏
國民營養健康調查 在 營養共筆 Facebook 的精選貼文
民國106年(2017)國民健康訪問調查報告!
前天找資料,就順便逛一下國健署的網站,
就看到這份 1 月發表的告報。
用很快的速度把三百多頁的內容給掃過一遍,
然後,有兩個我比較感興趣的內容:
1. 國人身體活動及久坐情形 p.192
18 歲以上國人每日有久坐情形(坐著時數≧6 小時)的百分比為 47.3%,男性久坐百分比(43.9%)較女性低(50.5%)。
2. 國人蔬菜與水果攝食狀況 p.262
a. 18 歲以上國人每天平均吃 2.0 份蔬菜,1.2 份水果,攝食量在性別、年齡、 教育程度、家戶平均月收入上的差異並不大。
b. 在每天有吃到 3 份蔬菜、2 份水果、與 3 蔬 2 果的比例,女性皆高於男性(分別是 25.1%、22.1%;30.9%、23.6%;11.9%、8.5%)
坐太久,代表活動量不足;
蔬果吃不夠,代表維生素、礦物質與纖維也能缺乏。
有需要的朋友,
可以去看完整的報告。
PS:此調查跟國民營養健康調查不是同一個喔。
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=364&pid=13636
國民營養健康調查 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的最佳解答
想要完整食譜的朋友
請在下面+1喔
會把食譜傳給你喔
2020全新單元-營養吃什麼
要用最簡單的方式教各位做出健康美味以及富含正確營養素的料理喔
Vol.2南瓜麻奶
根據衛福部國民營養調查當中
國人普遍有八成鈣質攝取不足
介紹各位非常簡單補鈣小幫手
除了鈣質以外還可補膳食纖維
而且非常快速就可以製備完成
營養師的連結
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國民營養健康調查 在 好食課 Youtube 的最佳解答
最近流感和武漢肺炎夾擊,大家不如自己在家動手做咖哩,安心又健康!
根據最新一期的國民營養調查結果顯示,有9成以上的國人膳食纖維攝取不足
成年人每天的纖維攝取量大約在13.5-18.8克之間,遠低於建議量25-35克!
今天營養師帶來這道
步驟只要15分鐘「高纖彩蔬咖哩飯」
挑戰mission impossible!
外頭的咖哩熱量高,食材搭配又不均衡
不如自己動手做,低熱量又高纖💃💃💃
料理食譜:
高纖彩蔬咖哩(4人份)
所需食材:
咖哩塊 1塊
蘑菇 200g
鴻禧菇 200g
花椰菜 200g
小番茄 10顆
蛋 1-2顆
鹽 適量
營養師算給你看(含一碗飯):
總熱量:689 kcal
碳水化合物:110 g
蛋白質:33 g
脂肪:13 g
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#蔬菜#膳食纖維#養生#料理#開學#營養#咖哩
國民營養健康調查 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
「阿包醫師,我們家小寶總是忘東忘西、上課不專心,再這樣下去,老師要我們帶他去檢測有沒有過動,怎麼辦?」「阿包醫師,我家兒子小學都快畢業了,怎麼身高不到公分?要煮什麼給他補?」「阿包醫師,我媽有骨質疏鬆+失智,我好怕我以後也會有,怎麼提前保養啊?」
用心與專業,照顧每一個寶包的小兒科醫師「阿包醫生」,常常在診間遇到家長,提問孩子身高跟腦部的發育問題,甚至遇到阿嬤,為了想讓孫子變聰明,硬逼孩子吃奇怪的偏方補品…。其實除了少部份案例,的確是因為疾病需要治療,大部份的狀況,都來自於沒有適量的補充發育中所需的營養。
其實,掌握成長力與學習力的關鍵很簡單,只要常吃核桃、小魚乾這類食物,就能輕鬆達到反應靈光、骨骼棒!
核桃富含Omega-3,思緒清晰、反應靈活就靠它
阿包醫師表示:「中醫常說以形補形,而核桃更是從古時候很常被拿來提升認知力的好食物。現代醫學研究發現,核桃中富含不飽和脂肪酸、離胺酸、膽鹼、B群維生素、磷脂、微量元素硒等等,都確實是有助於大腦發育的。」其中植物性的Omega-3不飽和脂肪酸,是大腦和腦神經的重要營養成分註1。
近年來,歐美各國在核桃對於人體的益處上,也有相當多的實驗探討:據英國《每日電訊報》對二千二百名婦女及其子女,進行為期八年的分析發現,母親在懷孕前周,每周吃三份以上堅果的孩子,在反應思考能力方面都會表現更好註2。美國加州大學洛杉磯分校的一項大型研究顯示,吃核桃可以顯著提升思考能力,幼童與老人若能多攝取富含Omega-3的核桃,可以幫助活化腦細胞,對於思緒清晰、反應靈活,均有很大的幫助註3。
小魚乾比牛奶含鈣量更高
「足夠的鈣質真的很重要!」阿包醫師強調:「除了Omega-3的攝取之外,另一個影響生長很重要的,當然就是鈣質了!」有些人誤以為只有中、老年人,才需要注意鈣質吸收,但其實在兒童與青少年時期,正是最需要補充鈣質的時候。足夠的鈣質有助於鞏固骨骼,降低日後出現骨質疏鬆的可能,不管大人小孩,都要隨時補充足夠的鈣質,才能有益健康。
根據衛生署的國民營養調查顯示:台灣小學生的鈣質攝取量嚴重不足,即將進入青春期的歲學童,竟有%的鈣質攝取量未達建議量!依照衛生署公布的食物含鈣量比例表,其實小魚乾才是含鈣量第一,比牛奶高倍註!衛福部建議每日飲用杯乳品,可以改吃克的小魚乾,補充每日所需鈣質,是幫助骨骼正常發育最好的食材!
多吃核桃、小魚乾等原型食物,慎選安心廠商
阿包醫生鼓勵,在飲食上盡量做到低糖低鈉,多攝取原形食物、少吃加工品,才是健康攝取營養的最佳方式。除了均衡飲食外,鈣質的吸收需要透過日曬產生維生素D,養成戶外運動的習慣更相對重要,才能幫助營養素的吸收。平時幫孩子準備有豐富鈣質的小魚乾及營養滿分的核桃等堅果類的產品做為點心,同時補充鈣質跟Omega-3,採買選擇時,挑選國內食品大廠及包裝上有安心履歷標示,更能即時知道食材來源及檢驗報告,幫消費者層層把關,吃起來更安心,也教育孩子從小懂得選購安全食物觀念!
知名小兒科醫生
巫漢盟醫生(阿包醫生)
專長:兒童生長評估、嬰幼兒飲食建議、過敏氣喘、氣管鏡及胸腔超音波操作、一般兒科疾病、疫苗注射、健兒門診。
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