認知和信念都是來自於對世界的理解和看法，這與個體的經歷、成長環境和受到的教育息息相關。在人們成長過程中，之所以容易出現問題，就是人們總是帶著固有模式來處理新的問題。人們要成長，就是要打破原先的固有模式，清除掉過時的經驗，用一種全新的思維來處理當前問題。小的時候，你跟父母怎麼相處，跟同學怎麼相處，你從父母、從同學那裡獲得的經驗，將會形成最初的認知和信念，並影響你未來的發展。只有當你遇到問題的時候，你才會意識到最初的認知和信念出現了問題。
心理學中有一種移情效應，指的就是用過去的經驗來處理當前情境。你當前所面臨的所有問題，都是因為你在用過去的經驗來處理當前的情境，而不是說你的性格是錯誤的。你不可能一遇到問題，就要改變性格，這是不現實的。人的認知和信念是一條條相對孤立的建構，建構是認知心理學派的理論，指的是人們用來解釋世界、分析世人的觀點。認知和信念的成本之所以比性格低的多，就是因為認知和信念不是一個體系，而是相對孤立的建構。
認知和信念是個體建構的核心，決定著個體將要採取怎樣的行為。例如：因為你愛我，你就要滿足我的要求。這是一條對於親密關係的建構，如果某個人持有這樣的建構，那麼他就會無限制的從愛自己的人身上索取自己想要的東西，最終結果可想而知，關係走向破裂，因為這個人越來越貪婪無度，並且喜歡情感綁架。如果這個人想要獲得穩定、安全的親密關係，不需要改變性格，只需要改變原先的錯誤建構就可以了。也就是說，哪怕別人愛你，你也不要以愛的名義讓對方滿足你的所有要求。
改變錯誤的建構，能夠讓你的生活立刻發生變化
改變認知和信念所花費的成本遠比改變性格花費的成本低，不僅表現在決心成本和精力成本，還包括時間成本。個體改變性格，直到新的性格形成，並且應用到實際問題解決上，需要花費很長很長的時間。但是如果你改變了錯誤的認知和信念，你的生活立刻就會發生變化。例如，一個人因為過去受到過傷害，所以遠離了社交。這是一個典型的錯誤建構。之所以錯誤，原因有二：過去某個人傷害你，不代表未來所有人都會傷害你；過去你會受傷害是因為缺乏自我保護能力，你現在有了自我保護能力，不應該害怕社交。
如果你意識到這個建構是錯誤的，明白自己長大了，有能力保護自己，也明白之前某人傷害自己，不代表其他人也會傷害自己，那麼你的社交就會立刻發生變化。你會更加傾向於融入到社交中，更願意接受有人進入自己的世界，更能夠信任別人。這一切不需要你費心費力改變性格，只需要將錯誤的認知和信念改掉就好了。
總而言之，改變自我以解決當前問題，從來不是只有改變性格這一條路。當你發現可以從改變認知和信念出發時，你會發現改變自我變得更加容易，更加實際，更能夠應對實際問題。學會改變自我，從改變錯誤的認知和信念開始吧！
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因為你愛我 在 Joanna wang-中文盤-第四首-因為你愛我- 看板JoannaWang 的推薦與評價
因為你愛我 05'48"
(OT:As Love Beings to Mend) 中文改編詞:娃娃
有陽光在閃耀 看你的背影
你不過離開十五秒
回頭看看我 你的微笑 我怦然心跳
因為 在我的心上 現在有了一個人
因為 在你身旁 我不再害怕 生命的空洞
現在 一切是那麼美麗
因為你愛我 我不會再寂寞
忽然明白了 我們的相遇
是找到了另一個自己
我忍受著孤寂 尋尋又覓覓
等待有一天 愛情的出現
穿越過人群 我並不在意
錯過最後一班的捷運
慢慢走著 慢慢的想著 你的每一個神情
因為 在我的心上 現在有了一個人
因為 在你身旁 我不再害怕 生命的空洞
因為 一切那麼美麗
因為你愛我 我不會再寂寞
忽然明白了 我們的相遇
是找到另一個自己
我忍受著孤寂 尋尋又覓覓
等待有一天 愛情的出現
愛我 我不會再寂寞
忽然明白了 我們的相遇
是找到另一個自己
我忍受著孤寂 尋尋又覓覓
等待有一天 愛情的出現
我不會再寂寞
忽然明白了 我們的相遇
是找到另一個 自己
忍受著孤寂 尋尋又覓覓
等待有一天 愛情的出現
我不會再寂寞
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