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關於 啞鈴 臥推 50 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在啞鈴 臥推 50這個產品中，有38篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 有人向邦妮敲碗她在IG放的居家健身啞鈴組，這組啞鈴方便歸方便，但購買前還是得三思。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 這邊分享一個我和好兄弟阿恭的故事。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 阿恭是個很NICE的朋友，對人伸出援手總是義不容辭，每次出場自帶「因為哩！系挖A兄弟！」的背景音樂。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀...
　同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅小王子Miles，也在其Youtube影片中提到，2021 Sodastream氣泡水機團購中 團購期間：7/22~7/28 團購賣場：https://p2.groupbuyforms.tw/ixyq8 🔸恆隆行公司貨兩年保固 優惠筆記 📌Sodastream商品滿$4,000元再送「糖漿1入(口味隨機不挑款) 」 📌買 FIZZI/SPIRIT...

「啞鈴 臥推 50」的推薦目錄：


啞鈴 臥推 50 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-07-14 20:23:47 有 358 人按讚
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有人向邦妮敲碗她在IG放的居家健身啞鈴組，這組啞鈴方便歸方便，但購買前還是得三思。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
這邊分享一個我和好兄弟阿恭的故事。
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⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
阿恭是個很NICE的朋友，對人伸出援手總是義不容辭，每次出場自帶「因為哩！系挖A兄弟！」的背景音樂。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
「那當然，時間地點給我！」也因此，當他問我能不能幫忙搬家時，我義薄雲天的一口答應。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
那一天，他載我到他租的公寓的路上，我們聊到了他破除單身魔咒的事。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
「我跟她是同事介紹認識的，不然平常生活圈真的是差太遠了哈哈！」
「不過蓋瑞，你有沒有覺得我變瘦了，我現在運動多很多呢！」
「我女朋友超愛健身，在她潛移默化下我也都會在家運動......」
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
聽到這邊，我眉頭一皺。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
「嗯？在家運動？」
「黑阿，我們在家做了一個小小的轟菌(Home Gym)！」
「等等等等，你說.....轟菌？」
「對阿，就字面上的意思，有啞鈴組、槓鈴和臥推椅和一些簡單的器材呢！」說完，他拉起了手剎車。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
沒電梯的公寓外加轟菌，我有沒有聽錯？
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
「走吧，我家在三樓！搬完請你喝50嵐！」
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
那一刻，我深刻體會到什麼叫為兄弟兩肋插刀，為馬子插兄弟兩刀。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#很少搬家的人再買阿
#然後請找專業搬家公司
#或請好一點的飲料

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啞鈴 臥推 50 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-07-03 18:43:35 有 860 人按讚
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很多人在觀望未來實驗室的這組啞鈴，問我建議買嗎？卡兒分析優缺點給大家～

關在家裡總不能一直不運動吧⋯有運動習慣的人不運動真的全身不舒服😂😂😂

👉 是舒適度很高的握把，甚至長背槓也很舒服，完全不需要戴手套也不用背軟墊的握把🌟。

👉槓片是角型設計在家裡用不會滾來滾去真的很安心。

👉可以拆開收納，完全不佔空間。
變化槓型與槓片拆解很快速。

如果要講小缺點：
🙏就是槓片的級距太大沒有薄槓片可以選購微調：
如果你是買5公斤組6公斤熱身完就要直接跳12公斤 、然後18⋯
如果你是買5公斤組就是10、15、20這樣跳⋯
不像在健身房啞鈴可以2公斤微調慢慢上去。

怎麼辦呢？我的建議3公斤&5公斤各買一組，這樣你就擁有有
6、12、15、18、24、36公斤and~~~~~
10、20、30、40、50、60公斤
*以上*這些重量，是不是級距就變小了？你說是不是應該買2組～～～（我怎麼這麼聰明⋯根本行銷達人啊🤔）

買兩組不會太誇張嗎？不會啊⋯反正不用可以收起來不佔空間啊～或是不要收直接整根推到椅子桌子床底下面就好了。

🏋️‍♀️對於愛吃重量的我而言，這些全部重量加起來也只能到我平常熱身的重量⋯但是在家裡能這樣練已經很爽了，調整一下訓練方式，我之前提過的：離心速度放慢，頂峰收縮暫停，休息縮短💪一樣可以練到很有感覺。

🏋️‍♀️在家訓練建議就是熱身重量就好，因為你沒有深蹲架！沒有護槓！你一個人在家被槓鈴壓扁扁可沒有人救你，你的家人也沒有健身房的人專業可以幫你輔助。

🤔而且1280&1980這樣一組這個價錢⋯真的CP值很高很高，真的可以買。🚪

未來實驗室有出一組臥推椅+護槓架+划船機的，但真的比較佔空間，家裡空間夠的，你也可以考慮一下～🚪

#記得買厚的健身墊墊著地板噢 #城市健身
#未來實驗室
#homegym #futurelab

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啞鈴 臥推 50 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-06-25 15:07:29 有 1,426 人按讚
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今年是我規律健身的第21年，過去我一直以為在10年前我就差不多到底我的極限了。今天臉書回顧我10年前的照片，對比之下才發現我一直慢慢地有進步。

2010的時候我36歲，健身10年，體重約82-3公斤，啞鈴臥推單手105磅（約50公斤）8下，只是不記得推的速度如何了。今年的我，馬上要47歲，體重約82-3公斤，啞鈴臥推40公斤超級無敵有控制8下。就數字上來看我退步了，就視覺上跟訓練質量上來看，我覺得我進步了。

我本來一直以為40歲後我應該就到極限了，顯然當時的我侷限了我的想法。還好我沒有被這樣的負面思考限制了我接受尋找新的訓練感覺，挑戰更高的訓練強度，所以我仍然不斷地，一點點的在進步。

記得，如果你覺得一件事不可能那就肯定是不可能了。如果保持正面積極的態度，那就會有無限的可能，共勉之！

Nothin changes until you change.
Everything changes once you change.

Bruce Lee

PS. 這兩天我在台北所以沒辦法與朋友們一起直播健身，非常抱歉，朋友們可以回播之前的訓練內容持續鍛鍊。週日下午會與朋友們直播聊健身，主題待定。下週一06/28上午10:30我們繼續每天的訓練，謝謝大家的支持！

#素食 #吃素 #健身 #健美 #健美食
#vegan #greenmonday #loveanimals
#lovecats
#lovedogs
#rockband
#beinspirational
#活動主持人

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啞鈴 臥推 50 在 小王子Miles Youtube 的最佳解答

小王子Miles By 小王子Miles

2021-07-24 12:00:17 有 2,547 人看過 有 74 人喜歡
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2021 Sodastream氣泡水機團購中
團購期間：7/22~7/28
團購賣場：https://p2.groupbuyforms.tw/ixyq8
🔸恆隆行公司貨兩年保固

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📌Sodastream商品滿$4,000元再送「糖漿1入(口味隨機不挑款) 」
📌買 FIZZI/SPIRIT/SOURCE 即贈「專用水瓶500ML 2入/組 or 好好帶專用水瓶500ML 1入(款式隨機不挑款)」

三款新色SPIRIT和FlZZI網友小疑問，兩款其實是同一種機型不同國家命名不同的差異而已，FlZZI是2019年版本顏色比較粉嫩，SPIRIT是2017機種黑白紅三種基本色，今年推出珊瑚橘、抹茶拿鐵、冰河灰新色。
兩款造型一樣、功能一樣也都一樣自動扣瓶‼️

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後續的成本比你外面單買氣泡水還要低 重點來了
氣泡水機不用插電‼️
也不太會故障，換氣瓶就好，重點是還能省下一堆寶特瓶 有夠划算‼️

影片中的Jet我後來真的很少用..要轉實在太麻煩了
如果是因為預算的話還是可以考慮一下😂


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小王子Miles

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看三小 哦！你是廠商？ 抱歉，合作邀約的話再麻煩您寄信到我的信箱 Email： [email protected] 感恩，祝您愉快?
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啞鈴 臥推 50 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最讚貼文

CYFIT兆佑 By CYFIT兆佑

2021-02-14 18:00:14 有 25,072 人看過 有 560 人喜歡
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槓鈴臥推 暖身到90%
90% 兩組1下
85% 三組5下
70% 兩組10下

啞鈴臥推
三組8下 RPE 7~8

飛鳥夾胸
四組 10下

暫停臥推
50% 三組5下

爆發伏地挺身

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【兆佑個人Facebook】https://www.facebook.com/ChaoYoFit

#兆佑 #CYFIT #胸肌訓練

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CYFIT兆佑

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【Facebook】：https://www.facebook.com/ChaoYoFit 【Instagram】：https://www.instagram.com/chaoyofit/ 【Myprotein英國健身營養品牌】台灣地區品牌合作大使：http://tidd.ly/58c27d99 Hi，大家好我是兆佑 希望透過這個頻道跟大家分享正確的重訓、飲食、以及運動健身觀念。 我希望透過這頻道記錄並且分享我的生活以及我的訓練，同時將我的訓練經驗與大家交流。 假如你有任何問題，歡迎在底下留言，或是到我的Facebook粉絲團私訊給我。 假如你喜歡我分享的影片內容，歡迎訂閱我的頻道，你們的支持就是我最大的動力！ 【NO EXCUSE! THIS IS WHY WE WORK OUT!】一起追求美好體態吧！ 商業合作邀約：[email protected]
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啞鈴 臥推 50 在 館長成吉思汗 Youtube 的精選貼文

館長成吉思汗 By 館長成吉思汗

2020-05-21 01:44:41 有 101,335 人看過 有 1,353 人喜歡
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館長成吉思汗

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啞鈴 臥推 50 在 [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者morchance (hangry)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？
時間Fri Aug 13 17:46:08 2021

大家好，小弟173/75，
健齡認真練大概半年，
疫情前都在怪獸接受教練指導訓練，
硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的，
大概兩個月的時間，
兩項都已經接近100公斤，
但只有臥推遲遲卡在約莫33公斤。

小弟自知自己上半身的肌群很弱，
不管在做槓鈴/啞鈴/機械式臥推時，
首先感受到無力的往往不是胸肌，而是三頭肌與三角肌。

請問這是不是代表我該針對這兩個肌群單獨訓練，才能得到在臥推上的進步？

怪獸的教練表示上半身對於訓練量比較敏感，累積多一點訓練量就有機會進步，
而我在自己練時，健身房老闆建議我可以從啞鈴臥推開始，增強感受度與力量。
（於我，啞鈴臥推的確胸肌的感受度會比較好，過去用槓鈴臥推時，總是感受到三頭肌
的參與比較多，但三頭肌很快就沒力了QQ，反而是胸還沒力竭。）

在YouTube看訓練影片時，
有人指出在訓練肩膀時（肩推、側平舉等）動作，
也對於臥推的進步會有幫助。
過去在怪獸的時候，比較少訓練到肩膀，
而我也試著加入一些肩膀的動作，不知道會不會有幫助？

問題有點多，先感謝願意回答的大大們了QQ！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.122.34 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1628847970.A.664.html
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 17:54:19
推 sumarai: 是的，去肩推08/13 17:53
推 gameboy666: 你的體重推這個量，乾脆用伏地挺身先練感受度就好08/13 17:53
怪獸教練也有說Q，建議我洗澡前先做個幾十下。
推 licklabium: 肩推、窄臥推、暫停式臥推、史波多臥推、滑輪三頭… 08/13 17:54
順便問一下，小弟之前生病緣故，肩膀活動度不好，是不太能背槓的活動度，有什麼在
練肩膀時要特別注意的事情嗎...?
→ sumarai: 三頭先沒力，手推槓的位子可能要調整，看是不是握太窄或 08/13 17:54
→ sumarai: 是上臂沒跟地面垂直 08/13 17:54
後來有給其他教練調整動作過，發現原本是握太寬，所以三頭感受度強@@，
所以有點好奇到底是握窄還是握寬三頭參與多？
推 a910148: 增加頻率先練到體重再考慮特別課表08/13 17:56
所以就單純增加臥推的訓練量嗎？
推 FarkU: 只要是從身體往外推的動作都有助於臥推08/13 17:58
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:07:03
推 OROCHI97: 男生半年推33有點慢08/13 18:00
對我知道QQ
→ OROCHI97: 三頭力量可以多做dip，窄臥推去練08/13 18:01
→ OROCHI97: 然後背也要練，背太弱臥推也會卡關08/13 18:04
收！有開始調整菜單了
推 a1121210: 10RM伏地挺身換算臥推約體重6成08/13 18:06
小弟駑鈍，有點不懂這句話
推 a6300072: 33公斤比你的體重做伏地挺身還輕耶08/13 18:08
我知道（貓貓哭臉）
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:11:12
推 imsphzzz: 肩膀有問題不要做dip，用其他代替08/13 18:10
→ imsphzzz: 我自己就沒辦法做dip，肩膀會痛 08/13 18:11
今天訓練的時候，有做了一下DIP，會覺得身體在最低點，逐漸往上的過程中，
有一瞬間覺得發力位置好像有改變（？），但似乎不會到不舒服（也許是重量也還輕）
推 ppc: 我臥推也很弱QQ 08/13 18:11
我懂你的痛Q
→ imsphzzz: 伏地挺身是個好選擇08/13 18:11
剛剛測試了一下，也許是今天剛練完，撐起來瞬間沒力軟掉XD，
其他時候好像也只能做靠在桌子上的伏地挺身會比較做得起來Q
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:18:26
推 a1121210: 75公斤0.6換算45kg 是一般臥推10RM正常值08/13 18:24
推 a1121210: 臥推和伏地挺身都十次力竭力臥推重量和體重 參考用08/13 18:26
收到，謝謝你的建議
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:27:57
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:28:29
推 lastcloud: 多做肩膀三頭輔助項08/13 18:29
收(￣▽￣)
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:45:31
推 wdobw: 這個階段就是增加訓練頻率，熟能生巧。做那麼多輔助反而無08/13 18:58
→ wdobw: 法建立神經連結 08/13 18:58
收！
推 chia5791017: 窄握三頭才吃比較多吧？08/13 19:24
推 xu35l: 33kg?是啞鈴還是槓鈴？槓鈴太扯了吧 空槓不是都20了？08/13 19:42
對，我就爛XD 所以到這邊跟各位巨巨請益～
→ cuiudshaos: 休一週就上去了 08/13 19:57
推 httpthebest: 我是女生 沒練前 臥推10公斤很吃力..後來教練課上完 08/13 21:10
→ httpthebest: 就很認真練 三週推20kg 空槓沒問題 我覺得應該是發力 08/13 21:10
→ httpthebest: 的方式 背核心也要出力08/13 21:10
→ httpthebest: 練臥推 純粹想消除拜拜袖 .. 08/13 21:11
嗯… 我背確實蠻荒廢的，但會努力跟上Q
→ jior: 背也要練阿08/13 21:12
收！
→ s9209122222: 當初臥推也是卡 30 好久 08/13 21:15
→ s9209122222: 練一年多終於到 60，差不多等於我的體重08/13 21:16
→ s9209122222: 60 是五下的重量08/13 21:18
推 s9209122222: 平常主項目練完都會加練窄距臥推08/13 21:20
收QQQ 會多關注一下窄距臥推，出現頻率好高
推 final9711: 我感覺臥推滿吃訓練頻率的 08/13 21:29
嗯！
推 p09171989: 可以試試看另外找一天專練手臂看看 以前遇到臥推卡關08/13 21:34
→ p09171989: 時 問過萵苣的教練 建議獨立一天練手 三頭起來後穩定08/13 21:34
→ p09171989: 度更好 重量也就跟著慢慢增加了08/13 21:34
這也是我目前的規劃之一
→ sumton: 你要不要先檢視自己的胸椎活動度有沒有打開？08/13 21:37
哦？下次會注意看看
推 mochmoch: 之前從20kg到30kg那段期間練得很勤 進步很快 可以先增加08/13 21:46
→ mochmoch: 訓練量08/13 21:46
好QQ 果然還是訓練量
→ drinkmywater: 有練上肢的話臥推大概半年到一年可以100 所以不用氣08/13 21:53
→ drinkmywater: 餒08/13 21:53
感謝以上大大的建議… 小弟都收到Q
會先從訓練量、輔助肌群、動作控制幾個點做加強～
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 22:25:41
推 ttl1219: 要握推拼重量，背也很重要可以爬版上的文08/13 23:07
→ Martin0414: 找館長買課 08/13 23:28
推 rupg4vupskin: 半年到一年100... 我練快一年了還只有50 QQ 08/13 23:53
推 soulboy330: 有上教練課的話 這樣的確滿慢的 08/13 23:57
在想可能也跟訓練頻率有關吧（？）
推 iansong: 原po誠懇 大家也以善意回應 讚08/14 00:00
推 foxs9: 你受過什麼傷嗎 我女生55半年多都推40好幾下了...08/14 00:01
剛剛去發了之前手機拍的課表，發現之前訓練都是斷斷續續的，去年10、11月有比較密集
上課，
（我想可能從去年11月到今年3月中間我在一個沒什麼訓練的狀態）
今年三月初到五月中，從箱上臥推到窄臥推，大概都在30上下徘徊@@，
之前的訓練狀態多是一週兩練，練三項加一兩個背或肩的動作。

是得了一種結締組織增生的病，會讓皮膚變硬，進而影響到關節活動度，我個人不算嚴重
，
主要是體現在活動度很差這點xd，有幾次給人運動按摩過的經驗，他們都說我是數一數二
僵硬的身體。
推 OROCHI97: 一年一百應該是指pr啦，做組大概也是7.80在做，如果本 08/14 00:01
→ OROCHI97: 來塊頭就大近百公斤之類其實也還好08/14 00:01
推 ikaros0511: 一年推到100是天生神力吧，別相信這種不切實際的目標08/14 00:07
推 rick6304: 黑人毅跟館長直播有問過 館長說很努力練 一年推100 有08/14 00:16
→ rick6304: 機會08/14 00:16
推 OROCHI97: 我記得我第一年時就用60kgx6~8在做組，當時沒測過pr，08/14 00:25
→ OROCHI97: 不過換算一下應該落在7.80左右，我當時身材很一般，不 08/14 00:25
→ OROCHI97: 算瘦但也不大隻，臥推一周練一次，所以如果是那種天生08/14 00:25
→ OROCHI97: 大塊頭大隻佬又練很勤的，第一年推100應該不難08/14 00:25
推 batike: 健力翻譯頻道有針對臥推弱點分析的影片還滿受用的08/14 00:44
哦哦哦？方便告訴我是哪個嗎？（如果有廣告疑慮站內信可XD）
推 curtis7248: 有認識真正天生神力的怪物（ipf國手選拔差點上的那種08/14 00:50
→ curtis7248: ） 當時練不到4個月就已經可以推100 體重才快70公斤 08/14 00:50
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/14/2021 01:04:37
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/14/2021 01:20:08
推 jamescle23: 跟你一樣70公斤左右，每週練兩次胸一年半多槓鈴上95，08/14 01:24
→ jamescle23: 不過因為疫情應該掉很多了08/14 01:24
推 kuninaka: 神奇08/14 04:21
推 amazingwow: 以前我75 伏地挺身可以做個幾下 好像就可以30/40了 08/14 07:55
→ amazingwow: 三頭三角無力 可以多訓練 臥推就會自然上去了08/14 07:56
收Q
推 drinkmywater: 100我是指pr…誰一年用100做組的啊….08/14 07:59
推 rogerssn: 把三頭和二頭拉出來變一天訓練會有意想不到的效果08/14 08:45
目前有這個規劃～
推 ovoOu0: 原本還想說啞鈴33公斤，來哭爛，差點氣到去跳 08/14 09:29
推 biemelo157: 嗚嗚我三項裡面也是臥推超弱：（ 08/14 10:16
QQ
→ ghostforever: 拍個影片看看比較準 08/14 10:38
推 Lowrider: 除非手真的廢到不行 你用手推當然手先沒力 08/14 11:23
有教練看著的狀況，應該是不至於？
→ aggressorX: 這太扯了 接受指導臥推只有33公斤? 08/14 11:44
教練也是叫我先練伏地挺身，把訓練量累積起來會進步q
推 FarkU: 死命撐的一下跟動作漂亮的一下還是有差08/14 12:11
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/14/2021 12:36:25
推 joker2340: https://youtu.be/_TJvg_HUwE0 08/14 12:54
→ joker2340: 我也是上半身很弱的男生，我體重70時臥推卡70起麻卡一08/14 12:55
→ joker2340: 整年，也是各種修正輔助訓練才突破，及於上面有人提到08/14 12:55
→ joker2340: DIP，我以前超愛這動作，他對胸與三頭都力量很有幫助 08/14 12:56
→ joker2340: 直到我肩膀爆了 08/14 12:56
→ joker2340: 這動作有一定風險，很重視身體角度的控制 08/14 12:57
收，前面好像也有討論到～
推 kuloda: 我覺得不用耶，繼續臥推就好 08/14 14:11
推 kuloda: 調整一下臥推，加練架上臥推、地板臥推，T恤臥推，這樣08/14 14:15
目前也往這個方向規劃，多做不同的臥推（？）
推 ujm50561: 如果沒有要特別追綜合，固定機械式穩定推進重量一樣可以08/14 14:24
→ ujm50561: 練大08/14 14:24
→ ujm50561: 我都是在機械式的弄到不要不要之後，再去自由槓找感受 08/14 14:24
另一個教練朋友也有推薦我這樣，感謝～
推 sumarai: 我覺得5*5蠻有效的，放下自尊從最大重量一半開始重跑，08/14 15:48
→ sumarai: 重新熟悉動作 08/14 15:48
怪獸的教練也是這樣建議，空槓5*5
推 KY1998: 胸背腿各一天，再一天是手跟肩膀一起練08/14 17:23
→ KY1998: 你三頭力量太弱先做三頭下壓機或是輔助DIP08/14 17:40
收！
推 v52186: 我重57推75最高有過80，也卡一年，新添史密斯後感覺有進步 08/14 19:52
因為軌跡固定嗎？
推 Eason3016: 你臥推一個禮拜練幾次？ 08/14 20:56
之前全身一週兩次，現在可能會獨立出來，然後加強肩背
推 kosoj6: 大學沒練過第一次試槓鈴臥推就50了 還推了五六下 33我還以08/14 22:12
→ kosoj6: 為是一邊... 08/14 22:12
可能你天生神力巨巨吧XD 小弟弱弱只能慢來哈哈
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/14/2021 22:39:56
推 mosquito825: 我之前是37.5卡了好幾個月，菜單換成空槓暖身完後37.08/15 11:38
→ mosquito825: 37.5 3*3、35公斤5*3跑了兩個月到42.5公斤2下ㄧ週練2 08/15 11:39
收Q 多練嗎？
推 Iversonshao: 啞鈴 槓鈴上斜平板，加滑輪飛鳥雙槓撐，應該很快就08/15 13:00
→ Iversonshao: 提升了08/15 13:00
嗯… 我來試看看
→ sumton: 我的經驗，臥推弱的建議檢視活動度-收背方式-發力角度， 08/15 18:26
→ sumton: 之後才會檢視訓練方式，通常80%的人從動作上就有問題 08/15 18:26
昨天給健身房的巡場教練調整過姿勢後，發現有改善，下放時想像用背去拉感受有變好
推 axis0801: 反正健身跟飲食道理相同,各部位都要均衡,因為沒有任何一 08/16 10:03
→ axis0801: 種動作可以只靠單一部位肌群就能完成的08/16 10:05
QQ
推 vcLong: 想問問你背部肌群有獨立練習嗎？ 如果背沒練 胸的感受度會 08/16 10:31
→ vcLong: 不佳 半年新手最常見背沒感受度 08/16 10:31
之前沒有，怪獸主項還是練三項，現在會調整一下菜單，但同上面說的，調整發力方式後
感覺背肌的參與度變好，三頭好像也沒那麼出力了（？）
推 MASOMASO: 33有點誇張 同團的兩個會三項的女生一個能做32 一個能到08/16 14:43
→ MASOMASO: 45 都60KG左右08/16 14:43
哈哈對啊，之前生病臥病期間肌肉流失很多，現在只能慢慢練回來吧
※ 編輯: morchance (220.137.133.20 臺灣), 08/16/2021 15:43:53
推 a1121210: 慢慢來 我之前生病連跪姿伏地挺身都做不起來 那時候約半 08/16 18:34
→ a1121210: 年前是啞鈴14p 現在可以臥推槓鈴50公斤 前幾年是35公斤 08/16 18:34
→ a1121210: 啞鈴 多練習 修動作應該就起來了 08/16 18:35
推 a1121210: 單槓以前可以一次十下 現在一下都不行 加油吧 08/16 18:37
→ kevinlook: 加強小肌群（三頭）跟肩膀，然後卡關可以先把次數增加 08/17 20:24
→ kevinlook: ，感覺對了就可以加重量了 08/17 20:24
→ kevinlook: 運動表現也有跟生活作息 息息相關唷 08/17 20:27
→ gigigaga747: 找專業教練帶 自己瞎操課 進步有限 08/18 01:15
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叔叔年前槓鈴臥推可以推到62.5 kg三下，啞鈴臥推因為健身房最重只有20 kg的啞鈴， ... 標題[問題] 啞鈴臥推與槓鈴臥推的重量比較時間Mon May 30 22:50:50 2016 先付上 ...

#63. 為什麼啞鈴臥推單邊30kg，槓鈴卻加30kg的片都吃力？

能用30公斤啞鈴臥推的人，50公斤槓鈴用胳膊和三角肌都能推上去。所以題主還是真操實練的去摸一摸槓鈴和啞鈴，有點基本常識再來提問吧。

#64. 提升臥推重量的秘訣: 如何在一個月內增加20公斤的負重@ 譯文 ...

以所有的上肢訓練來說，臥推可說是最重要的一個動作。 ... 儘管行程比傳統的槓鈴或啞鈴臥推短，但因為雙腿平放地面的關係，減少下肢的支撐，可以幫助 ...

#65. 教頭隊友談柯瑞改變強壯體魄成維持巔峰關鍵 - NBA 台灣

假如你來重訓室參觀，我們會做啞鈴臥推，柯瑞可以是屬於百磅等級，這可沒多少人做得到，且他的腿也非常強壯，這改變就發生在過去1年」，格林如此表示 ...

#66. 兩用啞鈴槓鈴20公斤防滑版, 運動休閒, 健身器材在旋轉拍賣

商用臥推椅-健身椅-訓練椅. NT$5,000. 健身器材 ... Home Gym Club 居家健身DDS多功能健身椅/組合式環保啞鈴50kg組HGB-603 30x30x80cm/12kg. NT$2,900.

#67. [討論] 3公斤的啞鈴500元，貴嗎？ - PTT推薦

denden123106/25 19:33我新手練臥推都拿貓在推了（5kg) ... 說都很輕那就奇怪了就算30公斤50公斤的啞鈴還是其他超重的健身器材對他來說都等於1而已吧.

#68. [問題] 新手訓練請問… - MuscleBeach - PTT網頁版

... 練的順序（不包含暖身） 以下啞鈴/cable重量都是兩邊加起來的重量臥推 ... 啞鈴平板臥推60kg 8~10下-6組55kg 8下- 4組啞鈴上斜臥推/搭配飛鳥50kg ...

#69. 新增家庭成员什么意思-爱问知识人

卧推50 公斤属于初级健身的水平，随着时间的增加，卧推能力也会慢慢增长的。卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、 ...

#70. 鵜鶘威廉森IG秀身材擺脫季中臃腫體態！準備強勢回歸 - 三立新聞

威廉森即將與Jordan Brand推出他的第二雙個人球鞋，近期發出的宣傳影片，主題聚焦在威廉森刻苦的訓練，影片中他不斷重複著臥推、舉啞鈴、舉藥球等 ...

#71. 槓鈴臥推50公斤什麼水平？ - 星期五問答

40歲，臥推120kg，深蹲160kg，硬拉165kg，沒肌肉以力量訓練為主不忌口隨便吃. 槓鈴臥推50公斤什麼水平？ 桀驁不馴的狼406445972021-06-01 15:30:11.

#72. 棄高薪返台，開IG、玩Dcard 「暖男」校長高為元如何開創清大 ...

搭配2顆啞鈴照片，他在自己的Instagram貼文上這麼寫。之所以設定4200公斤，是因為他希望到60歲時，還可以臥推70公斤60下。

#73. 女总裁的全能兵王 - Google 圖書結果

“哑铃深蹲五十个,杠铃卧推五十个,过了的,进入下一轮面试,从你这开始吧!”萧晨懒得废话,指着站在前排左端的邱达斯说道。邱达斯一愣,他看看哑铃,再看看杠铃,倒吸一口凉气, ...

#74. PLUS会员：YILIN 一霖家用健身哑铃套装YL-009 - 什么值得买

PLUS会员：YILIN 一霖家用健身哑铃套装YL-009 ... DECATHLON 迪卡侬多功能角度举重床可折叠卧推器深蹲架健身器材哑铃凳EYSC 多功能家用卧推架.

#75. 玩轉校園籃球 - 第 86 頁 - Google 圖書結果

常见的方法有引体向上、卧推杠铃、哑铃推举、哑铃侧举等。 ... 负重量以训练中一次可举起的最大重量的50%~70%为宜,最好在健身教练的指导下进行。

#76. 打造格斗的肌肉 - Google 圖書結果

下降组训练法适用于用杠铃、哑铃、重绳及其他自由重量器材对各肌肉群进行训练。 ... 例如:选用80kg完成桥式卧推,规定8次;然后,换70kg,10次;再换 50kg,12次。

#77. MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版） - Google 圖書結果

... 做左臂哑铃划船,两侧完成相同次数为一组。组次数安排 4~8组,每组6~12次。图3-49 四、摔投技专项推力 1.近固定专项推力:上斜杠铃卧推(incline bench press)功能作用 ...

#78. 健身环一周只练140卡能成为大肌霸吗？ - Stage1st

能动的胸肌不练卧推应该是出不来的，腹肌瘦瘦倒是有可能 ... 一天五十个引体向上，隔天训练一次，一个月胳膊胸肌就能有点效果了，前期用弹力带辅助， ...

#79. 揉胸吻胸扒内裤揉下面_官网app下载- html中文网

下放哑铃时注意力集中在胸缝处， 靠 2020年10月8日如果想要让胸肌中缝又窄又深， ... 这种练胸沟的主要动作就是“夹”，比如哑铃飞鸟、器械夹胸、绳索夹胸、窄距卧推等。

#80. 【卧推片】相关商品_价格_图片 - 优惠世家

淘宝乔川杠铃片pu无味三四孔举重深蹲卧推片手抓奥杆套装健身房包胶. ￥39在售价. 批发小商品找我月销14单. [哑铃] 运动/瑜伽/健身/球迷用品.

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50 关于《余罪》 [华漫]8评 · 51 摄版【学摄影】活动即日起开始[摄影]13评 · 52 板门店谈判朝中被迫忍受了什么屈辱？ [军史]40评

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该区首批50套5G数字化便平易近采样事情站也陆续试运转，作为方案的牵头 ... 气力操练，如俯卧撑、仰(yang)卧起坐、平板支持、哑铃负重等，每一次摆.

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6 小時前 — 试样内中与紫中灯平面距离为50毫米且相仄止。 ... 试样架回转速率0～50mm/s静态静态推伸新型试样架每一个夹具能安拆试验件推伸能知足Ⅰ型哑铃片战现?