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一個強壯的斜方肌能穩定你的頭部、頸部與肩部，拿重物都會牽扯到斜方肌，要如何加強斜方肌，通常都會做槓鈴聳肩訓練。
有研究顯示肩外展 30 度的寬握槓鈴聳肩可以更好地刺激斜方肌
一項研究比較了兩種聳肩的肌肉刺激，研究人員招募了健康受測試者11 名女性和 12 名男性，和多向盂肱關節不穩定 (MDI) 患者7 名女和 7 名男，所有參與者都做了兩個 聳肩動作，進行了 10 次重複。向心階段和離心階段都以每 2 秒完成一次，每次重複之間允許休息 30 秒。
過程中，記錄上、中、下斜方肌和前鋸肌每塊肌肉的收縮，發現兩組人在寬握槓鈴聳肩時可讓肌肉收縮更大，可顯著提高所有參與者的上斜方肌和下斜方肌的肌肉激活。
所以槓鈴聳肩建議用寬握，令肩外展有30度，進行時要向上齊並向後拉。
另外提一提大家另外兩款動作:
俯身啞鈴飛鳥（針對斜方肌）
坐姿滑輪划船（針對斜方肌、䈊形肌）
都可以練到斜方肌
圖文:KAPO
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今日菜單：伏地挺身、仰臥起坐、棒式、啞鈴飛鳥、氣喘吁吁。
#不逼自己不行
#你今天也動了嗎？
#有亮點
Jordan
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努力來健身房練臉
看來表情的部分還是沒什麼進步😗
但沒關係 其他部位有變壯就好
今天練肩～
一整個肩膀的各個面向都要練到
男人怎麼可以沒有一個好肩呢🦾
菜單🤙🏻
啞鈴肩推
熱身三組 輕重量15下 正式四組 12下
機械式肩推
啞鈴前平舉
超級組 各四組12下
W槓寬握側三角
啞鈴飛鳥
超級組 各四組12下
機械式後三角
四組 20下
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到底便宜的跟貴的有什麼差別呢？
我們是買的物超所值，還是根本被坑錢了？
就讓我們看下去吧！
【重點】
00:00 開場
00:55 介紹三位選手 (不同牌子的啞鈴)
02:05 開始測試環節
02:08 器材組裝
03:19 測試重點 - 握把設計&穩定性
04:39 測試重點 - 變換重量的速度
07:14 測試重點 - 安全性
08:33 測試重點 - 槓片設計
10:08 收納架
10:33 如何挑選啞鈴
11:14 咻咻心目中的難波萬
12:00 結尾
👇🏻
這是我第一次拍這樣類型的主題
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都可以留言告訴我唷❤️
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#健身＃健身教練＃肩膀訓練
1.啞鈴飛鳥
2.斜版啞鈴水平外展
3.面拉
4.史密斯肩推
對肌肉來說是種新的刺激方式。就是好事。
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... ㄧ用力右邊嘴角竟然會抽蓄，不知道是動作不對還是怎樣，但不過我啞鈴飛鳥本來就舉不太高舉不超過背，而且很用力很用力嘴角就會又失守了.. ... <看更多>
啞鈴飛鳥 在 [問題] 請教啞鈴飛鳥問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
當我用15KG的啞鈴平躺做啞鈴飛鳥訓練胸肌,
做了5組可事完全感受不到胸肌有明顯充血的感覺,
可是做臥推70kg五組就可以明顯感覺胸肌充血變脹,
用啞鈴做胸肌訓練重量變得比較輕,沒有像臥推可以做的比較重,
這樣真的有很好的效果嗎?但很多人都說啞鈴飛鳥是很好的訓練,
如果做cable chest fly 好像比啞鈴飛鳥更容易抓到胸肌用力的感覺,
問題出在哪裡,希望有人可以解惑!
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