「上台前別再緊張了，轉為興奮的話就會有好表現！」
不少人在面臨上台壓力時總會非常緊張焦慮，然後就會出現很多奇妙的抒壓方法，像是在手掌上寫「人」字然後吃下去、深呼吸、把觀眾當石頭....等。這些方法都是要降低焦慮感，但通常效果有限。
而心理學家就發現了一個很棒的方法！不要降低焦慮反而要利用這種生理狀態，把他變成興奮感，這樣表現就會變好哦。
哈佛商學院教授布魯克（Brooks）教授曾發表一項研究，當中有個實驗找來 140 位參與者，告知他們要準備一份具說服力的公開演說。為了增加他們的焦慮感，研究者會利用錄影機紀錄演說過程，並告知他們會被一位專業評審評分。
發表演說前，部分人被引導要不斷告訴自己「我感到好興奮」，另一部分人則是試圖被引導要冷靜下來。
結果評分發現，被指定說出「感到興奮的」實驗參與者相較於「我是冷靜的」參與者，更能夠表現出較長、較具說服力且勝任的演說。
另一個實驗是有 188 位參與者被隨機分成三組，第一組要「試著興奮點」的指導，第二組是「試著保持冷靜」，第三組（控制組）則都不需要。閱讀後緊接著被要求解決困難的數學題目。
結果顯示，被指導要「興奮」的那些人相較另外兩組，平均高出 8 分的成績，且在考試結束後對自己的數學能力更具信心。
焦慮之所以可以化為興奮，是因為這兩者皆為高激發情感狀態，將焦慮感轉化為興奮感，比起嘗試冷靜來對抗焦慮感來得更容易。透過實驗結果可以顯示「光是談論自己的感覺，就會對實際感覺帶來很大的影響。」
焦慮是一種很常見的情緒，每個人一定都曾經歷過。當遇到焦慮的情緒時，人們最直覺的做法就是說服自己冷靜下來，但這是非常困難並容易失敗的事。
當你認為自己感到焦慮，或試圖壓抑情緒時，會不自覺思考太多，專注在躲避潛藏的威脅，使你綁手綁腳，不敢盡情發揮；反倒是嘗試將焦慮轉移成興奮感後，會專注於發揮更多正面的可能，讓表現比平常更優異。
所以下次感受到焦慮時，與其努力說服自己冷靜，倒不如將這高激發的情緒轉移成興奮感，告訴自己「現在很興奮」，也許你會得到意想不到的表現喔。
圖與名詞解釋出自新書《哇賽！心理學》
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參考文獻：
Get excited: reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of experimental psychology. General. 2014;143(3):11441158
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