【 呼吸評估與動作整合】 - 心得筆記 Part 1
#分享呼吸與動作的心得以及基礎概念
#如果呼吸是不正常的
#那麼沒有動作是正常的了
#如果對你有幫助請幫我分享標註朋友
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❇️今年三月(2020)有幸去上 劉奕辰物理治療博士的 #呼吸評估與動作整合BAI ，是一堂非常燒腦的課程，過程也非常精彩，讓人覺得很過癮，很慶幸自己及早聽同事的呼吸內訓分享，上課的時後對於講師的內容與解析也格外的有感覺。
@liuic
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這篇文章主要是分享關於呼吸與動作的近代觀念，讓我們對於呼吸這件事有更多的了解。
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❇️全呼吸模式又稱為橫膈模呼吸法：
橫膈膜(Diaphragm)是人體最主要吸氣肌 （應該是唯一），吐氣肌則包含腹橫肌、腹內斜、腹外斜肌等內核心肌群。
橫膈模的主要功能是：呼吸 ；輔助功能 ：穩定腰椎
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►全呼吸：胸腔、腹腔有能力擴張及收縮
►基礎呼吸模式：
1. 吸氣 ：橫膈模向心收縮下降、胸廓擴張、核心擴張
2. 吐氣 ：橫膈模離心收縮上升，胸廓縮小、核心收縮
3. 肋骨動作(Rib Cage movement) : �上肋骨(1-6)：呼吸時增加前後徑 (Pump Handle) ，傳統農耕用的按壓式取水器�下肋骨(7-12)：呼吸時增加側向徑 (Bucket Handle )，類似雞翅膀開合動作 �PS：肋骨動作可以上youtuber，有許多線上資源
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❇️呼吸觀察重點：
1.3D 擴張 (3D Expansion) : 前側、後側、側向擴張、 帳篷狀擴張（劍突、肚臍、 肚臍下一掌幅）、肋骨的活動能力
2.胸腹活動比例 (Chest / Abdomen Ratio ) : 比例一比一、節律與順序
3.其他代償動作 (Other Compensatory Movement ) : 肋骨是否浮起、輔助肌群過度活化
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►呼吸是人類第一個發展的動作，小朋友出生後大概花三個月在學習呼吸，之後才開始移動四肢。
呼吸也是我們每天要做最大次數的可控制動作，人類從前每天大概一萬多次的呼吸，相當於每分鐘8-10次，現今的社會因為工業化時代、網路時代，科技漸漸取代大部分的勞力，久坐的動作模式，也間接導致現代人呼吸效率變差，現代人的呼吸大概每天是兩萬五～三萬次，相當於每分鐘12~20次的呼吸。
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►呼吸有問題的人，通常脖子(頸部)、腰(下背)或四肢都會伴隨一些疼痛問題，當你嘗試許多方式都無法解開時，可以回頭看看是否可以執行完整全呼吸。
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►良好的呼吸模式幫助改善睡眠品質，迷走神經以及副交感神經的活化，可以幫助放鬆身體。
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►一般來說，左側肋骨上抬(心臟在左側)，而右邊肋骨下壓(肝臟的位置)，即使是左撇子，右側肩膀的問題也比較多，這點算是顛覆我原本的想像，我也會持續觀察實務上的情況。
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►腰大肌(Psoas)以及腰方肌(Quadratus)經常感覺緊繃，需要放鬆時，通常要考慮呼吸以及橫膈膜的問題。
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腰部的緊繃通常來自於腰椎伸肌(Erector spinae)或者胸腰筋膜(TLF)，腰方肌是一條深層的骨盆穩定肌群，協助骨盆做出側傾以及旋轉的動作。
❇️所有的運動，只要夠狂熱，基本上都會產生問題。
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在這邊也做一個關於預防醫學的衛教：
物理治療師或者教練，可以當成三個月或半年固定檢查一次牙齒，針對“未來可能”會產生的某些問題，及早發現，也能及早治療，這就是「預防醫學」，台灣也許還要好幾年，才機會看到這樣的光景，不過走在前面的人，仍需要持續地邁進，有能力的人，也要擔當相對的社會責任。
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最後，如果你看到了這裡，那表示你真的對呼吸非常有興趣呢！
Take home message：
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呼吸並非動作的萬靈丹，但它是各種動作的基礎。
如果呼吸是不正常的，那麼沒有動作是正常的了，有意識的感覺呼吸這件事，控制並且加以練習。
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#人生 #階段 #課程筆記 #感觸 #攸關能力 #實務經驗
呼吸評估與動作整合bai 在 呼吸評估與動作整合研習心得- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
這個研習的講師是常在板上回答大家問題的物理治療師offcola
去年七月底上完就想寫心得了
結果一路忘到跨年後XDDD
課程大綱
先說結論
呼吸非常重要，透過正確的呼吸我們才能建立腹內壓進而穩定我們的核心
在FMS的矯正建議中
有非常多地方都是從呼吸開始訓練
大家也可以參考水肥哥影片
https://www.youtube.com/watch?v=7lgTk9Rw4Dc
以及心運動剛發的貼文
https://www.facebook.com/FitnessMind/posts/1192711624099226
正確的呼吸整個軀幹會像氣球一樣膨脹起來
胸口跟腹部的比例是1:1
人一天大概會呼吸兩萬多次
錯誤的呼吸除了核心沒辦法穩定以外
還會讓你有很多莫名的痠痛~
脖子用太多的肩緊僵硬
豎脊椎用太多的腰酸背痛等等
常見的錯誤如下
頸式呼吸
這個在上交叉的人身上很常見
這種頭飛出去的姿勢會讓頸部肌肉代償呼吸~
胸式呼吸
這種案例在呼吸的時候多半使用胸口的肌肉
其他地方沒有什麼動作
腹式呼吸
這個名詞出現很久了
但是很多人看到這個就覺得呼吸的時候就只應該用肚子....
當然這是不對的!
呼吸的評估與矯正我現在也大量運用在教課上
我手頭上不少案例再練完當下活動度獲得改善
也有人持續練了幾週之後連力量都變大很多
差最多的一個從8KG的壺鈴拿不動
兩個月後變成深蹲40KG
現在半年過去了變成60KG可以蹲十下
提醒一下大家
在家練習的時候要躺在地上把膝蓋彎起來
或是髖膝成90/90的姿勢下去練
可以把手放在腹部跟胸口
感覺胸腹起伏的比例
至於矯正方式我這邊就不寫太多了
據說可樂大今年還會開課
大家記得早點報名XD
===============分隔線====================
在上課時有提到
過去我們常用這種動作伸展髂腰肌
但其實腰大肌(psoas)跟髂肌(lliacus)
是兩條不一樣的肌肉
腰大肌是穩定腰椎很重要的一條肌肉
所以不能把他拉的太鬆
把伸展姿勢改成這樣就不會拉到腰大肌了
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※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 01/05/2017 10:22:44
※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 01/05/2017 10:26:26
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