感謝 自由時報依純
看來防疫錄影 需要練習呼吸心法
呼吸心法 在 Facebook 的精選貼文
同時也有15部Youtube影片，追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道，也在其Youtube影片中提到，本集主題：「御簫心法」介紹 訪問作者： 劉穎蓉 簫是古老的樂器，指的是一種豎吹竹製的管樂器，歷經時光推移，至今產生 各種不同的形制，排簫、玉屏簫、琴簫、北簫、洞簫、六孔簫、八孔簫，或是漂 流到日本的尺八(日本簫)等等，抑或是改變各種形狀的吹口的狀態，因時因地產 生很多不同的演奏風格和技巧，以...
呼吸心法 在 法鼓山 Facebook 的最佳貼文
📰降焦慮這招「免錢」 法鼓山邀名人共享呼吸心法
「你可以在呼吸的時候，輕輕默數一個數字1，練習從1數到10……。」由法鼓山僧團都監常遠法師、青年院演無法師帶領超過8千人次線上體驗心呼吸，提供一個不用透過逛街、消費、追劇，在搭捷運、看廣告、居家時，就能療癒身心的妙方。
關心民眾長期無法調解心中焦慮、恐慌與不安，法鼓山於20日下午2點特地舉辦第二場「居家線上分享會」，由李欣龍主持連線，法鼓山都監常遠法師、藝人柯有倫、醫師許瑞云和演無法師共同分享「心呼吸」的妙招。
女兒剛出生10個月，藝人柯有倫將防疫期間妙喻為「我的奶爸日記」，表示當工作停擺、24小時與女兒朝夕相處、喜歡的活動和運動都不能做，心情難免很焦慮；但也在照顧女兒過程中，找回規律的作息，意識到呼吸的存在，並學習在空檔去體驗呼吸，讓心充電，提升戰鬥力，他鼓勵大眾「多練心呼吸，做個自在人」。
常遠法師表示，法鼓山僧團推出心呼吸禪法，希望大家每天在任何時間、地點都可以體驗，只要花幾分鐘時間，練習把心收回來體驗呼吸、享受呼吸，將注意力從情緒抽離，去清楚當下身體的感受，讓心不再沉溺於追悔過去、擔心未來，如果持續更久的時間，還可體會將煩惱暫時放下的喜悅。...詳全文( https://pse.is/3hq2fp )
#心呼吸
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呼吸心法 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳貼文
#年初一從核心開使
#基本功 #受傷預防 #傷後復健
「核心訓練」相信你一定聽過，一點都不陌生。核心能力越好，動作控制、身體基礎素質越佳，跑步也越不容易受傷。
大年初一，讓我們從跑者的「核心」開始新的一年吧！
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核心能力的基礎是「呼吸」。呼吸的重要性、以及與核心之間的關聯，我在粉絲頁、文章、訓練課程之中反覆提及，這邊就不再贅述。
如果想深入了解，歡迎點閱下面的文章：
1.《從深層建立你的跑者核心 ─ 腹內壓 》
（上）：https://reurl.cc/QWOeM
（下）：https://reurl.cc/mZNMM
2.《核心訓練：先來吹氣球吧！ 》https://reurl.cc/pZV38
3.《核心穩定的關鍵在『呼吸』? 秒懂腹式呼吸背後的科學 》 https://reurl.cc/gQEGX（by 阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化）
4.《RunningQuotient教練研討會：跑者的核心訓練》 https://www.runningquotient.com/article/single/102（by Coach Hank Chen）
以上文章如果沒有讀過，推薦你趁著年假，趕快讀一次，一定會讓你整年都受用。😉
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#如果你對呼吸或核心的背景知識一無所知.. 沒關係！今天要以另一種方式來切入核心訓練：
「皮拉提斯（Pilates）的呼吸技巧」
認識皮拉提斯的呼吸心法，讓你的核心訓練更有效率！
以下內容感謝物理治療師／皮拉提斯老師 Shirley Lai（同時也是跑者）協助校對。
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[ 核心訓練：皮拉提斯的呼吸技巧 ]
以下為 #皮拉提斯（Pilates）的呼吸技巧，目的是增進動作能力與肌肉啟動，讓身體獲得更好的動作品質。
皮拉提斯呼吸技巧的重點特色：
1. 皮拉提斯注重運用呼吸技巧，讓腹部肌群在訓練運動中穩定出力。在動作中最出力的階段，以吐氣增加腹部出力穩定。
2. 皮拉提斯的呼吸技巧是保持「一般呼吸」，非深呼吸。「把空氣吸往胸肋的兩側」而非腹部，維持腹部肌群的參與。
呼吸技巧主要針對的肌肉是「橫膈」與「腹斜肌」。
#橫隔（Diaphragm）
橫隔是身體一個非常重要的結構，它是胸腔與腹腔的交界。橫膈收縮讓身體吸入空氣，腹部些微地擴張上升。如果呼吸大多依賴橫膈，而不是肋間肌（肋骨之間的肌肉）或其它肌肉，吸氣時腹部的擴張幅度會比肋骨擴張還多。
#呼吸技巧
為了增進訓練中的動作並啟動適當肌肉，皮拉提斯設計了特定的呼吸技巧。皮拉提斯式呼吸：（見圖1）
「吸氣」鼻吸，把空氣吸往胸腔兩側，橫向擴張胸肋。
「吐氣」嘴吐，想像將肋骨牽拉向骨盆，往下往內收縮肋骨。
#肋骨在呼吸時的位置
使用皮拉提斯呼吸的時候需要注意肋骨的位置。吐氣時候的規則是「想像將肋骨牽拉向骨盆」，強化啟動「腹斜肌」。
當採取臥姿（lying supine），必須感覺到肋骨服貼在地上，不會抬離地板。「腹斜肌輕微收縮」，讓肋骨保持在良好的位置。（見圖2）
#皮拉提斯呼吸技巧的理論
*如果對理論沒有興趣，可以跳到下一段：運用於訓練動作中
吸氣時把注意力放在「把空氣吸往胸腔的兩側」，而不是腹部。主要理由是讓腹部肌群保持啟動，不會因為吸氣造成放鬆，增加下背負擔風險。另一個理由是避免呼吸變淺，只使用胸腔的上方，將導致脖子與肩膀的肌肉緊繃。
研究顯示，吸氣的時候比較容易啟動「骨盆底肌」。啟動骨盆底肌促進「腹橫肌」與其它深層核心肌群活化。在許多皮拉提斯動作的指導中，要求在預備動作時吸氣，喚醒骨盆T-Zone（ASIS與Pubis組成的三角形)。
吸氣時避免過大或過深，因為可能造成胸椎（上背部與背部肩胛骨區段）伸展、或是腹部突出，降低啟動腹部肌群，損失穩定性。
用嘴吐氣的原因是讓吐氣可以更有力。緩慢而有力的吐氣增加腹橫肌與腹斜肌的參與。吐氣的時候，腹內壓因為腹橫肌以及腹斜肌的收縮而增加。研究顯示，有力的吐氣主要徵召腹橫肌，其次為腹斜肌。（Misuri et al, 1997）
如果吐氣過於快速，胸肋迅速收縮、或對骨盆底肌造成衝擊，都會使骨盆底肌停止參與穩定工作。吸氣時緊縮T-Zone，吐氣時想像將胸肋牽拉向骨盆，能夠讓身體以正確的順序徵召穩定肌群。（骨盆底肌 > 腹橫肌 > 腹斜肌）
不要在運動中屏住呼吸，避免對心血管系統造成壓力。
#運用於訓練動作中
總結，皮拉提斯呼吸技巧：
「吸氣」：鼻吸。把空氣吸往胸腔兩側，橫向擴張胸肋。吸氣進行動作準備，喚醒（順勢內收）骨盆帶。
「吐氣」：嘴吐。想像將肋骨牽拉向骨盆，往下往內收縮肋骨。吐氣的同時進行訓練動作。
#個人心得
皮拉提斯呼吸技巧非常適合「徒手訓練」、或是「輕量負重」。我自己對想像「把空氣吸往胸腔兩側」特別有感，吸氣的細節變更清晰。
皮拉提斯呼吸技巧也可以應用於跑步，與青山學院體適能總監中野教練，分享的核心draw-in技巧相似。跑步過程保持核心穩定啟動，不論呼吸輕鬆或急促，均不受到影響。
呼吸技巧是「策略」。如果你是一位很認真學習的跑者，會發現各家各派有不同的技巧。知道太多技巧會不會造成混淆呢？相反的，我認為會更清楚哪一種技巧更適合自己。或更精確地說，找到不同情境下適用的技巧，運用它增加動作品質。
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資料來源：https://www.studiopilates.com/the-importance-of-breathing…/…
呼吸心法 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳解答
本集主題：「御簫心法」介紹
訪問作者： 劉穎蓉
簫是古老的樂器，指的是一種豎吹竹製的管樂器，歷經時光推移，至今產生 各種不同的形制，排簫、玉屏簫、琴簫、北簫、洞簫、六孔簫、八孔簫，或是漂 流到日本的尺八(日本簫)等等，抑或是改變各種形狀的吹口的狀態，因時因地產 生很多不同的演奏風格和技巧，以及和其他藝術的組合；但不論是使用哪一種型 製的簫、是不是鑲金鍍銀的材質，吹奏的人都必須回歸到自己的狀態，用「心」 來吹奏，這才是真實的。
君子有節而好竹，吹簫也是君子明志的一種表現。吹奏的技術固然可以練到 爐火純青、登峰造極，但吹者內在若背離君子之道，所發出來的聲音必然也卑劣。所以吹奏不只是吹奏，更要去關注自己的初心，是為了賣弄技巧?還是真誠的吹奏?
剛開始吹奏時，可以使用吹者所擁有的任何類型的簫來練習，如果最初使用 洞簫，熟悉之後也可以試著使用北簫或琴簫來吹奏，筆者會發現每種簫都有它適 合的狀態來吹奏，如果欲對外引吭高歌，可以吹奏粗曠的洞簫，如果想對內竊竊私語，可以吹奏細長的琴簫，甚至拿最細的玉屏簫來吹奏，都會有不同的體悟。
吹簫的時候，每個音都用心吹，並仔細的聆聽，去除那些汙穢的想法，用簫 聲來洗滌淨化自己，讓心靈澄澈，簫聲才會感動自己、觸動別人。當「心」越來 越乾淨的時候，我們就會越來越自由，用自由的心來吹奏簫，就會在樂音當中找 到最開心圓滿的狀態，萬事萬物其實都在追求這個境界。
御簫心法，是筆者用一系列容易入門的練習，同時借鏡尺八傳統的吹法，來 讓吹者循序漸進克服技巧，並且尋找自身內在的方法。剛開始，吹者必須先好好 的呼吸，知道好好的吸氣，並把氣好好的吐完，不需要有拍子的約束，重要的， 是去感受自己的呼吸和存在。初步，可照樂譜慢慢來吹奏，當基本技術克服之後， 就可以恣意的去玩味當中的音符和感受自己的氣韻。氣韻是特別難體會和吹奏出 來的，因為每個人一定都有所不同，就像每個人說話的聲音都不同一樣，但說出來的話好不好聽、受不受用就各有千秋了。
在御簫心法之後，提供了一些古曲練習，大家要知道，古曲的滋養是很重要 的，它之所以淵源流長，就在於古曲有無法取代的韻味，蘊含著許多前人的智慧 和高貴的格律，我們都可以在當中汲取許多的養分來做新的創作。此外，當然還 有加入名家作品，以及一些移植樂曲和筆者自己的創作，都是很棒也適合簫吹奏的曲子。
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呼吸心法 在 法文邂逅 Youtube 的最讚貼文
朋友們！你們知道，其實很多英文單字都來自於其他語言嗎？
沒錯，其實有一定的比例的英語單字，都是來自於法文，在這一集與美麗的英文老師Catherine (@C's English Corner 英文角落 ）合拍了常見的幾個來自於法語的英文單字，不僅生活中很常見，邀請朋友們在看影片前先深呼吸，閉上雙眼，一起想一下哪些英文單字是你認為來自法語的奇妙單字！或許會在今天的影片當中喔！
在這部影片中，我會先跟Catherine 簡單的討論：到底法語和其他語言有哪些愛恨情仇呢？！另外，我們也會揭曉七個生活中隨處可見的常用英文字，原來其實他們都來自於法語？！最後我們也會進行一個小遊戲：隨意街訪幾位『路人』，讓他們猜猜『蝦米？！原來這些字都是來自於法文？！』不要錯過，裡面有幾位重量級特別來賓 😂
不管你有沒有學過法語，相信這些單字也是你常看過，我也想聽聽朋友們的分享：有哪些你知道的英文單字其實是來自於法文呢？你有因為這些單字鬧過笑話嗎？
大家喜歡我和Catherine拍的影片嗎？期待大家分享你們看完的感覺！
Ps. 朋友們，看完這部影片，你是不是更了解英文和法文了呢？！歡迎你來法語講座體驗更多法語和生活的化學作用～結交更多愛語言的朋友，原來：語言可以這麼輕鬆好玩❤️
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