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未跑，就衝住寫咗「安多芬與我」。跑過吓，就好想執執一兩句歌詞順便編過然後唱過咁就唔爭在不如MV都拍過。正所謂過而能改，善莫大焉，家陣終於改成「我與安多芬」，成個人舒服晒。

#改咗首歌個披繩好跑好多
#改咗編曲就更啱撞牆前聽
#向PB衝過去
#向終點衝過去
#要跑足一佰歲
#特別鳴謝攝影師AnthonyTung
#Auntie製作中

#教練日誌
#為什麼要安排測驗呢？？

這禮拜安排了3位線上學員測5000公尺，雖然都只交代要破PB，突破5000的最佳成績，但這可是夏天誒，強人所難？？（不過大家都乖乖很認真測了..）其實更重要的目的是藏在背後：

#確認訓練方向：目前的訓練繼續下去呢？或是要調整？該不該進入下一階段？或是要回頭補強基礎能力？
#訓練比賽能力：平日訓練主要練身體，練心得透過大量測驗、比賽。抗壓力與臨場反應的能力不會自己長出來，需要自己努力獲得。
#提前發現問題：不正常疼痛或痠痛的背後可能是技巧或動作模式問題。這是對我是最重要的部分，影響到未來增加訓練量的負荷能力。
#獲得新的訓練參考數據：如果測次測驗狀況不錯，測驗數據會作為下一階段訓練的參考。例如Tony這次跑得不錯（見圖表），有盡力（下圖，強度4區+5區，佔89%），也示範了什麼是在測驗表現「#穩定」（上圖，起跑速度與心率曲線非常穩定漂亮）。在他接下來的訓練將會參考測驗數據設定。

==

訓練過程同時考驗跑者與教練，其實教練不那麼在意單一次的成績，更在意測驗過程的細節，以及能不能維持長期進步的趨勢。當Tony心得寫到：

「比賽起跑時，很冷靜跑自己的，不管多少一直從你旁邊衝過去。過程不太注意速度和時間，只有過第1K看到均速4:11/km，心裡還有想說太快了，但體感不這麼認為。」
「最後幾圈沒有什麼兔子可以跟，沒加太多速度，有點可惜.. 」

你就知道他進步了。

RunningQuotient
#RQ1對1線上教練

#教練日誌
#為什麼要安排測驗呢？？

這禮拜安排了3位線上學員測5000公尺，雖然都只交代要破PB，突破5000的最佳成績，但這可是夏天誒，強人所難？？（不過大家都乖乖很認真測了..）其實更重要的目的是藏在背後：

#確認訓練方向：目前的訓練繼續下去呢？或是要調整？該不該進入下一階段？或是要回頭補強基礎能力？
#訓練比賽能力：平日訓練主要練身體，練心得透過大量測驗、比賽。抗壓力與臨場反應的能力不會自己長出來，需要自己努力獲得。
#提前發現問題：不正常疼痛或痠痛的背後可能是技巧或動作模式問題。這是對我是最重要的部分，影響到未來增加訓練量的負荷能力。
#獲得新的訓練參考數據：如果測次測驗狀況不錯，測驗數據會作為下一階段訓練的參考。例如Tony這次跑得不錯（見圖表），有盡力（下圖，強度4區+5區，佔89%），也示範了什麼是在測驗表現「#穩定」（上圖，起跑速度與心率曲線非常穩定漂亮）。在他接下來的訓練將會參考測驗數據設定。

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訓練過程同時考驗跑者與教練，其實教練不那麼在意單一次的成績，更在意測驗過程的細節，以及能不能維持長期進步的趨勢。當Tony心得寫到：

「比賽起跑時，很冷靜跑自己的，不管多少一直從你旁邊衝過去。過程不太注意速度和時間，只有過第1K看到均速4:11/km，心裡還有想說太快了，但體感不這麼認為。」
「最後幾圈沒有什麼兔子可以跟，沒加太多速度，有點可惜.. 」

你就知道他進步了。

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#RQ1對1線上教練