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《健身飲食分享》💁🏻‍♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質

在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。

市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。

📌平時每天蛋白質適合的攝取量？

正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。

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徵才機關：海洋委員會海洋保育署
人員區分：聘用人員
官職等：328薪點
職系：無
名額：正取1名(候補2名)
性別：不拘
工作地點：82-高雄市
有效期間：110/09/29~110/10/07
資格條件：
一、國內外研究院所畢業得有碩士學位者。或國內外大學畢業，並具有與擬任工作相當之專業訓練或研究工作一年以上著有成績或具有與擬任工作有關之重要工作經驗二年以上者。
二、熟悉電腦操作及文書處理。
三、具有辦理相關業務經驗者尤佳。
工作項目：
海洋廢棄物治理或其他臨時交辦事項。
工作地址：
海洋委員會海洋保育署(80661高雄市前鎮區成功二路25號7樓)。
電子地圖
聯絡E-Mail：5503@oca.gov.tw
聯絡方式：
(一)檢具資料(相關資料請以A4紙張影印並依序裝訂後以紙本郵寄)：
1.參加海洋委員會海洋保育署公開甄選職缺人員報名表與簡歷表，請自行至海洋委員會海洋保育署全球資訊網徵才公告區下載並列印；填妥後請務必於110年10月7日(星期四)前，先將報名表及簡歷表電子檔寄送5503@oca.gov.tw信箱(請勿自行將文件掃描成PDF檔)。未寄送或逾期寄送報名表及簡歷表電子檔者，視為資格不符，報名人員應請自行確認是否寄送成功。
2.身分證明文件。
3.畢業證書影本。
4.相關工作經驗證明文件。
(二)報名方式：
1.本職缺係代理本署職員留職停薪期間所遺業務，期間以110年10月15日起至111年7月28日止，或僱用原因消失之前一日止，即應無條件解聘，不得以任何理由要求留用或救助。
2.本職缺月酬標準以聘用人員328薪點支薪(約折合新台幣40,901元)。
3.意者請於110年10月7日(星期四)前(以郵戳為憑)，檢附上述資料逕寄高雄市前鎮區成功二路25號7樓人事室李先生收(電話07-3382252)。
4.信封上請註明「應徵海洋保育署海洋環境管理組聘用人員」，並請填寫行動電話或白天連絡電話號碼，報名人員經資格審查符合者，將擇優通知面談，資格不符或未獲遴用者恕不另行通知及退件。
5.本職缺得增列候補名額(面試成績須達80分以上)，候補期間自甄選結果確定之翌日起算為3個月。
職缺類別：
不使用應徵者履歷調閱

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0:06​​​​​​ 負けるとわかったらこだわらずに勝てるフィールドを探す

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0:32​​​​​​ もちろん私にも迷いや不安はあります。しかし、挑戦することのリスクよりも、何もしないリスクのほうが大きいと思えば、勇気が湧いてくるものです。

0:48 私はすごく小心者で、ネガティブに考える人間です。しかし、小心者だからこそ、大胆さをもち合わせなければ成功できないということにあるとき気づいたんです。

1:05​​​​​​ よく神頼みといいますが、神様に祈るよりも自分に祈ったほうがもっといい。人に相談するより、自分で決めるしかないと腹を括ることで、行動体系が変わってきました。

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