有的人喝水都會胖❓有的人卻在睡覺時都能瘦❓這和「基礎代謝率」⚡️很有關係唷.
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📍什麼是基礎代謝率(BMR❓
人體熱量消耗的三個途徑，分別是基礎代謝，是用來維持身體器官運作的各種機能所需的熱量(約佔人體熱量消耗65-70%)、身體活動(約佔總熱量消耗15-30%)與食物產熱效應(約10%).
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因為基礎代謝佔熱能消耗最大部分，所以基礎代謝低的人，減重就比較吃虧唷~.
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✏️小編下巴彙整理了8個提高基礎代謝的方法，大家請參考唷~.
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📍(1)提高蛋白質食物的攝取
蛋白質是生成肌肉組織的原料，提高飲食中蛋白質的比例，對加速代謝會有幫助。蛋白質食物包括魚、肉、奶、蛋、黃豆家族製品.
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要注意豆類中，只有黃豆屬於蛋白質，綠豆、紅豆的含醣量較高，被歸屬在澱粉類。黃豆家族製品(如毛豆、黑豆、豆腐、豆干、豆皮、豆漿)蛋白質含量都很豐富，但要避免食用百頁豆腐、三角油豆腐與炸豆皮等油脂量非常高的加工品.
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📍(2)泡熱水澡
當體溫升高 1℃時，基礎代謝率會提高13%，因此，泡38-40℃的熱水澡也能達到類似效果，泡澡溫度要感到溫熱並且出汗溫度才夠喔！要注意泡澡的高度不要高過心臟，泡澡時間也不宜超過20分鐘。避免在空腹時、飲酒後和劇烈運動後長時間泡澡。高血壓、心臟病和甲狀腺機能亢進的病人也不建議泡熱水澡，可以改用熱水泡腳.
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📍(3)補充基礎營養與維生素Ｂ群
維生素B群是促進人體新陳代謝的必要營養素，要注意的是，B群屬於水溶性維生素，不易儲存在體內，一次攝取高劑量的B群，多餘的B群會從尿液中排出，定時補充是比較建議的方式.
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另外，B群無法直接提供人體能量，人體的新陳代謝更是需要多種營養素的協同作用，如果人體的基礎營養素不足，也沒有足夠的能量可以讓B群轉換，不是說只要吃了B群就會提高基礎代謝喔！如果用節食方法減肥，可能吃再多B群也沒法有效幫助新陳代謝.
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📍(4) 縮短睡前滑手機時間
西北大學研究近期指出，夜裡的藍光會影響葡萄糖代謝。醫學博士約翰．拉普瑪（John La Puma）說，睡前兩小時別用藍光裝置，「因為這會影響褪黑激素分泌，導致入睡變得困難，而睡得少會讓大多數人變胖」.
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📍(5)肌力運動不可少
在燃燒脂肪的同時，也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎代謝率。健走、慢跑或上樓梯，能強化腿部和臀部的肌肉。仰臥起坐可緊實腹肌，消除中圍肥胖。伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水，看電視時一起練肌肉.
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📍（6)有效的有氧運動
「增肌減脂」可以說是提高基礎代謝超有效的方式。想要達到有燃脂效果的有氧運動，必須達到333原則（一週至少運動3次、每次30分鐘、心跳速率達到每分鐘130下）。包括快走、游泳、踩飛輪、踏步機、划步機以及近幾年很火紅的HIIT高間歇運動，都是很不錯的有氧運動.
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📍 （7)多喝水
人的體重有超過60％由水組成，多喝水可以加速身體的化學反應，對基礎代謝的提升也有幫助。
多喝水要喝多少呢？成人一天需要體重x30cc的水分，減重的人可以提高到體重x35-40cc的水量。要注意的是，特殊疾病及腎病患者、腎衰竭病人水分攝取都有限制，飲水量要先諮詢醫生.
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📍 （8) 別忽視睡眠的重要性
紐約州註冊營養師葉德（Elisa Zied）說，睡太少不利基礎代謝率，因為這樣會影響掌管食慾的飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）.
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吃tr90 變 胖 在 Re: 令我失望的TR90 - 看板DirectSales - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《lanyatin (我只是路過的熊)》之銘言：
: ※ 引述《ifyouwereme (最吵的聲音是寂寞)》之銘言：
: : 雖然還沒3個月
: : 但我使用這一個半月來
: : 胖了2公斤
: : 剛開始吃沒有瘦的時候
: : 賣我的經營者說我"吃太少" 要配合3333
: : 等到我真的努力達成3333時 體重向上爬了一點
: : 就說我要吃牛肉 因為吃牛肉瘦的比較好
: : 還說蛋白質 肉類可以攝取多一點 超過3沒關係
: : ok大手筆每天中餐都吃牛排 買回來自己煎的那種 我還沒另外加油下去
: : 吃了一周又要量身了 體腫又往上了 體脂肪一起上升
: : 又說我肉吃太多 菜吃太少 水果吃太多
: : 但我的胃就是這麼大阿~
: : 吃那麼多根本裝不下
: : 說來說去 就是我的錯 哀 當時不該那麼衝動的
: : 4萬多耶 拿來買跑步機多划算阿
: : 目前ˋ45天下來
: : 體重重了2公斤
: : 體脂肪上升1趴
: : 內臟脂肪上升1
: : 所有的圍都沒變 腰圍增加了2公分
: 如果可以 我希望有機會看看這段時間的數據
: 不過應該不可能 所以就目前你說的狀況來分析
: 首先針對TR90來說
: 有沒有一開始照著吃會胖
: 這是有的
: 原因大概稍微解釋一下
: 因為人體每天所需的水量是體重的40倍 cc數
: 大多在2000~3000cc差不多
: 然而許多人一天甚至喝不到一瓶水
: 在執行TR90時
: 會容易感到口渴 需要大量補充水分
: 補足人體所需
: 滋潤體內所有細胞 組織
: 水分充分在身上 自然多少也會重
: 不過這部是重點
: 因為這只是胖的可能性之一
: 現在針對你後面所有狀況來說
: 尤其是3333的問題
: 針對TR90的3333
: 是非常推薦有運動想快速增長肌肉的方式
: 或是對大量進食的人建議食量
: 若食量小的人 還是以自己食量為主
: 但是TR90是以蛋白質增加脂肪代謝並增加肌肉為基礎
: (感謝mcloudccw指出錯誤)
: 所以在進食中
: 還是以兩份蛋白質為基本
: 而蔬菜水果和澱粉類可以少攝取
: 尤其是澱粉類減少為主
: 而蔬果當中的水果 因糖分比較高
: 比較建議多吃蔬菜 少吃水果
: 而3333用意在於
: 不只健康地吃
: 而在於照3333的方式
: 讓你每餐不會餓肚子外
: 就算使用完TR90(或者TRA) 繼續3333飲食方式
: 也不會讓你復胖
: 原因在於 很多人減肥都是靠節食
: 一旦瘦到自己的目標後 就回復原本食量
: 這就跟當初減肥用節食的方式走反方向
: 所以就容易復胖 且更有可能加上利息變得比原本更胖
: 利用3333健康飲食
: 因每一餐一樣飽足
: 也就不易有節食而有復胖的問題產生
: 以上是我跟夥伴分享的3333
: 我會比較建議這個方式給你參考
: 而飲食的種類
: 其實肉類 我都還是建議吃少油脂的
: TR90主力在於減肥 減油脂
: 還吃那麼油膩 就有點怪怪的
: 當然偶爾吃吃是OK的
: 我現在還會吃合菜和麻辣鍋(噓~)
: 而你有運動是相當好的一件事情
: 我會更推薦3333的方式
: 太多... 至少兩份蛋白質要有
: 其實在我使用TRA開始
: 我就慢慢學習到 運動永遠都只是種輔助方式
: 你吃進去的東西才是影響你最重要的問題
: 不過運動的輔助方式 確實是可以讓你事半功倍的方法
: 好好趁現在還在TR90時
: 運動一番
: 快速瘦到自己的目標 加油喔^^"
吃了兩個月的tr90，真的只有一再失望。
原本照他們說的功效是不用刻意運動節食，也可以讓妳輕鬆改變基因而瘦下來，
３３３３是第一個盲點，再來是給你表格要妳少油少鹽。
一個禮拜，兩個禮拜，一個月，兩個月過去了，我的體重、體脂、身體年齡完全沒變化，更可怕的是我的肌肉、基礎代謝不升反降。
接著開始鼓勵我運動，說我作息不正常，之類的，越來越多原因。
我上個禮拜健身房兩次，鄭多燕兩次，膠囊正常吃，還有搭配綠茶膠囊，也完全沒什麼變化。
說真的每次去量身體我都越來越害怕，我也不想再聽一堆理由，因為一開始tr90就被塑造成神物，可是卻連一點功效都沒有。
基本上感覺是花四萬多塊逼迫自己要變瘦，不然錢就浪費掉了。
我還因此跟男朋友吵架。
真的搞得壓力很大。
我不知道那些從大肚腩變成小蠻腰的照片背後是經過什麼樣的事情，但我知道那絕對不是其宣稱功效所得到的結果。
備註：我並沒有放縱的大吃大喝，盡量配合３３３３，還有全正餐一天也只吃兩餐從沒超過，運動真的原本是沒什麼在動，但這不就是我花四萬多的原因？
我人生第一次的ptt發聲就獻給想要卡刷下去去就擁有水蛇腰的女孩們，三思。有問題可站內信。
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