《👏歡迎轉發分享—與大家分享最新大型研究結果》
維他命D 是近幾年來特別受到關注的微量營養素之一。有些人認為很多人都缺乏維他命D ，在電視上引述了許多維他命D 對疾病與健康有助益的文獻，建議人們應該額外補充維他命D 以保健康；但有另外一派的人說，維他命D 吃過量，反而會增加骨折風險，甚至讓某些疾病的罹患風險增加。
JAMA最新的一篇臨床試驗研究，在311人長期追蹤三年之下，比較每天服用高劑量（4000或10000單位）與低劑量（400單位）維他命D的人骨質密度。
#JAMA是非常頂級的醫學期刊
💊與低劑量組比較，#高劑量組中每天服用10000單位 維他命D的人 在 #橈骨和脛骨的骨密度都比較低； #高劑量組中每天服用4000單位 的人則在 #橈骨的骨密度較低。
🛎總而言之，#補充高劑量的維他命D並沒有改善骨頭健康。
另外附上兩篇也是2019，發表在NEJM的文章
#NEJM也是醫學類的頂級期刊
#兩篇樣本數都很大
#兩篇研究設計都是隨機臨床試驗RCT
（這三個都是非常值得參考研究結果的指標）
兩篇研究都是隨機分配到維他命D組和安慰劑組（安慰劑就是沒有效果，但外表會與假設有效的那一組服用的外觀長一樣）
結果就是：
💊服用維他命D與安慰劑的組相比
#服用維他命D 那一組 #並沒有比較顯著降低罹患糖尿病風險
#服用維他命D 那一組 #並沒有比較顯著降低罹患癌症與心臟病風險
🛎綜合以上：
#目前沒有臨床證據顯示服用維他命D有好處的
💕我的個人建議：
1。除非你去抽血25(OH)D是低的，再與你的醫師討論，是否真的有需要服用的需要，不然在不知個人狀態是否需要補充之下，跟風大量服用維他命D，不見得對健康有好處。（ #目前沒有研究證明服用維他命D是有益處的）
2。如果你不是缺乏維他命D高危險群（年長者、少曬太陽者、皮膚黑者、肥胖且做過胃繞道手術者、患有脂肪吸收不良疾病者），只需要做到🌞 #曬太陽《在台灣建議 #早上9點到10點 或 #下午3點到4點之間 曬太陽，避免正中午易曬傷，部位：至少讓臉、手臂、腿或背部晒 5-30 分鐘的太陽 #怕黑的人可以曬背即可》及🐟🍄 #吃魚或蘑菇《可上網搜尋其他含維他命D高的飲食》
敬祝大家健康平安快樂幸福
G. Hsu
P.S. 我沒服用過維他命D，也很怕曬太陽，還天天防曬（臉和脖子會防曬，手臂背部會隨著夏天服裝露出曬太陽），但我很愛吃魚跟蘑菇，今年8月初檢查骨密度2.3 (正常值：-1 ～ +1）。
註明：有興趣的人可以自行前往期刊查詢文獻，我在這就直接講了我覺得很重要的重點
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