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110年全運會聖火傳遞正式展開了，
讓我們和聖火一起燃燒變浴火鳳凰！（暴露年紀😆
不是啦，是一起運動 #燃燒熱量
中秋吃太多蛋黃酥的，趁這個機會動一動吧～
一起點燃運動的聖火～
10/15前完成活動有大獎拿喔
🔍活動規則點擊這裡
https://reurl.cc/Rbb32D
獎品有：健身魔鏡、Switch+健身環、空氣清淨機喔～
#110全運會在新北
#火力全開 #隨時上場
#跟著聖火去旅行
【影音食譜：自製優格】
💖詳細食譜：https://lehome.com.tw/yogurtDIY
週五來吃點輕鬆點的，順便還一下吃太多蛋黃酥的債!
在超市看到一種水果優格飲，
其內容物就是優格+牛奶+一些水果果醬，
因為有了優格和牛奶，剛好很中和牛奶的膩和優格的酸，
我超級喜歡的，裝一罐起來，
也是可以帶著走的另類方便便當。
有收錄在我的書中，有買書的朋友，
可以翻開P64看看喔。🥛🥛🥛
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✅影片中日本製的玻璃星硝罐非常適合用優格，
可以高溫消毒方便、玻璃材質又不怕酸，
1300ml的容量，
用市售的1000ml牛奶來做一罐優格剛剛好，
最近剛到貨，有興趣的朋友可以這兒買：
https://lehome.com.tw/CharmyClear
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💖我的新書：今天吃便當
博客來 https://happinessalways.pse.is/3dlf39
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誠品 https://eslite.me/3cerdc
【「大家都吃太多蛋白質了！」專家：運動前、後吃對才能修復和增生肌肉】
補充蛋白質可以加速運動後體力的恢復，還有助於增強肌力，對於老年人更可以預防衰老上身，但一天該吃多少蛋白質？
許多人以為要長肌肉就是要喝稠稠糊糊的高蛋白飲料或猛吃肉，這些令營養師啼笑皆非的行為，別選擇錯誤的方式補充蛋白質，造成身體的負擔…⬇⬇⬇
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2021《康健癌症線上影音論壇》將於7/14起，每週三21:00，在康健雜誌FB上線。歡迎訂閱《抗癌趨勢報》，看更多食療、運動等抗癌資訊>>https://bit.ly/3AB2Gux
#fatloss #減脂
繼上次分享了我是如何減了6公斤之後，這次我就分析了自己這次的減脂跟以前的有什麼分別。
為什麼以前都減得那麼辛苦，但這次就不太辛苦地減到比有暴食症時新體重新低？
包括了：
1. 代謝率的問題 — 原來一直都高估了自己的代謝率
2. 荷爾蒙大混亂 — 曾經有飲食失調，荷爾蒙令我經常都餓
3. 高估運動消耗 — 其實運動的消耗沒有你想像中高！
4. 做有氧的迷思 — 到底減脂該怎拿捏有氧跟重訓的比例？
5. 吃太多蛋白質 — 竟然吃太多蛋白質也會令減脂不成功！？
以上是我分析了自己的個人因素，你們也可以看看會不會有類似情況，
特別是你曾經也是試過靠著大量有氧及極端節食來減肥的yoyo-dieter！
記得追蹤我的instagram: leannethephysio 來看更多有用資訊分享
Music by Liles Music - Passion Wakes Me - https://thmatc.co/?l=70609580
蛋的膽固醇真的高，但you know膽固醇是身體必需品嗎？
以前千叮萬囑不要吃太多蛋的時代早已過去
其實，每天都要吃蛋yo
☞蛋蛋小知識＆蛋蛋食譜一網皆得：
https://tw.osparks.com/player/50/6161
✎蛋營養食譜：
❚瘦肉蒸蛋❚
高蛋白營養食譜，簡單又好做，生酮必備
https://youtu.be/hmSCFS7KAOk
❚海帶芽炒蛋❚
愛吸油的蛋要怎樣才炒得出少油又滑嫩的口感呢？
https://youtu.be/cQkt2l3y26w
參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988120
年長者連續五週每天吃一顆蛋，血液葉黃素與玉米黃素增加，而血膽固醇數值未增加
[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23021013
有代謝症候群的人們每天三顆全蛋，配合限醣飲食連續3個月，使胰島素阻抗下降！
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2904713/
高血脂症者連續一個月每天吃三顆蛋，血膽固醇數值未增加
#愛撥營養師DietitianAibo #蛋營養 #食物科學
慢性發炎是什麼？對身體會造成什麼負擔？與癌症的關係又是什麼？
聽說維生素D可以抗發炎還能抗癌？那麼要如何補充維生素D呢？
就讓長庚醫院主治醫師江坤俊告訴你！
【更多健康知識看這裡】
易瘦香菇，3撇步一眼看出營養好菇
https://www.youtube.com/watch?v=WHh7JOzH13w
基因只佔10%！做到這8件事就可以完美防癌
https://www.youtube.com/watch?v=LVnuOT7oL6Y
抗癌首選 冬季四寶聯手完封罹癌風險
https://www.youtube.com/watch?v=SF1O-TWAr18
【相關文章】
膽固醇是好東西！別怕吃太多蛋，只要注意一件事
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9808
11種抗發炎食物 遠離老化、肥胖
https://www.everydayhealth.com.tw/article/3376
改善發炎體質！中醫師：薑黃+2藥材煮抗發炎茶飲
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11756
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這個也是醫生講的可以拿給你家人看（但我猜他們是不會想看跟你鬼打牆機率比較高） 本身健康的話吃多不會有事哦家人無知才會一概而論不能吃太多蛋但要 ... ... <看更多>
有說法是多吃蛋不會增加心血管疾病的風險... ... 這禮拜買太多煙燻蛋才在每天早上吃兩個居然就出現這篇！ 2 yrs Report. 減重醫師蕭捷健, profile picture. ... <看更多>
吃太多蛋 在 [問題] 一天吃6顆雞蛋，真的可以嗎？ - 看板WomenTalk 的推薦與評價
各位好，我是一個很喜歡吃蛋的人，各種形式的蛋都喜歡XD
包括水煮蛋、茶葉蛋、煎蛋、茶碗蒸、煮湯麵的那種蛋...
平均一天都會吃到六顆蛋左右，想請教有沒有熟悉營養學的版友，
這樣吃蛋，長期下來真的沒問題嗎？本身身體是沒有什麼狀況，
之前有看過「蛋的膽固醇很高」這種說法，但我自己覺得雞蛋算是天然的食物，
攝取的應該是好的膽固醇吧？
我真的好喜歡吃蛋啊QQ，但不確定這樣吃是否有不良影響，
故來po上來請教，謝謝
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