關於 吃不到基礎代謝 會 瘦 嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

有體重體態困擾/瘦不下來/復胖可憐蟲再看這一篇，因為這篇小長。體重真的一輩子的革命！！

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因為我個人真的立定志向就是50歲時候還跟我偶像珍妮佛羅培茲一樣，她真的跟她30年前照片放一起都很像昨天照的！！不信你們去看她演那部有蟒蛇的鳥片～

所以，我人生的每一天都在控管我的體重跟體態，身為曾經體重75公斤的胖妞，我想要我人生永遠都維持我瘦下來後現在這個體重，一輩子到進棺材都不復胖！！減肥很難但不復胖更難比登天難！！我人生復胖超多次，復胖真的好簡單跟躺著滑手機一樣簡單。我看過我多少朋友參加公司舉辦的減肥比賽，都瘦了10公斤然後比賽結束胖15公斤比原本還胖哈哈哈哈哈哈哈哈！這比賽這樣對嗎哈哈哈哈哈哈哈哈！我也看過一週運動五天但還是很胖的人，後來發現他吃東西根本亂吃，這些全都是因為沒有正確吃東西的概念。

小JLO我就這樣飲食控管多年，但我今年開始飽受便秘所苦，我明明菜吃很多請不要糾正我！！反正用盡各種方法還是一樣便秘，然後我聽到我朋友吃了壞掉的蝦子食物中毒拉到瘦八公斤，我是真的多次跟他說你那蝦哪裡買我要買來吃！

就這樣鬧一大輪，我也想不出來我到底哪裡吃錯，因為我真的是菜也吃很多也很清淡也喝水了到底要我怎樣？！然後這個營養師app Cofit邀請我去體驗這服務，我是真的抱著走投無路的態度去Cofit總部和營養師進行一對一飲食指導。

第一次要先做非常詳細的問卷，真的只差沒問你生辰八字跟性癖好而已哈哈哈哈哈哈，因為他連情緒都問（後面會解釋），然後再量一台我很恨的機器叫INBODY，這台機器真的是羞辱人大師，反正把你全身上下肌肉跟脂肪分佈比例跟基礎代謝全部算一輪。我本身就是體態控制狂，老娘沒有要聽上網就查得到的基本食物觀念。

後來我前後跟Cofit營養師糾纏了整整一季三個月，到底跟一般營養師哪裡不一樣？

第一 費用合理很多跟服務精細很多

我朋友去請營養師一個月18000多，這是很正常公定價，但我一細問，靠那營養師沒有每天三餐看我朋友吃什麼！會給飲食建議跟規劃，但沒有一定義務要看你每天吃的內容。我聽到這超驚訝，難道營養師他們不知道我們小胖子們～～最會做的就是偷吃（食物），最欠缺的就是被監督嗎？！哈哈哈哈因為很多事情知道但不是等於做到！

Cofit這app你每天都要上傳你的三餐到上面，你連點心都要傳，喝水也要傳, 基本上就是吃喝拉撒都要管！然後營養師真的比媽媽還煩的每一頓餐點都會留言分析熱量跟到底哪裡吃不對，意見超多，我跟你們說，真的很煩，有夠囉唆，我勸你也是秉持著一定要瘦下來的心，想著自己的錢花得很值得，不然真的沒遇過這麼追殺的，每天追殺但完全不是推銷產品，Cofit營養師根本是房仲等級的追殺，我朋友看個房子，那房仲真的每天早安午安晚安，幹神煩，但Cofit只是追殺你的飲食要合乎他建議哈哈哈哈哈！

這麼囉唆的服務內容Cofit一個月不到5000元，所配的營養師都有經過國考跟執照，而且你所有餐點會被完整紀錄，還可以知道你哪天豬上身吃太多是哪一類爆掉 (通常爆的都是澱粉); 還是裝仙女吃太少！Cofit App根本就是飲食版的計帳城市，往前翻都清楚列好好！

第二 Cofit特別的 ，更能準確挖出你胖的原因

因為胖原因很多，我還真的一天只吃一餐也運動但還是肥婆的時期，媽的冤死誰啊？我也見過吃不多但超胖的人也是超冤，所以就是要看賀爾蒙到底有沒有哪裡ki笑，營養師說跟肥胖相關的荷爾蒙超多, 像胰島素、雌激素、腎上腺素…等都會決定你是不是個胖子、胖會胖在哪裡。找出ki笑的荷爾蒙之後，營養師就會針對各種體質給出更精準的飲食及生活建議，不是每一個人都說喔少吃多動，這不能吃那不能吃。像Cofit計算出我個人反而是肉要吃更多，我每天都會被靠腰肉吃不夠多，因為我完全吃不到我一天應有的份量。

第三 完整飲食概念課程跟規劃。

不是給網路就找得到的飲食建議或單純控制熱量或是單純叫你少吃！這真的很哈欠！

Cofit真的找出我飲食問題，就是我吃不到基礎代謝，我是很罕見吃太少，所以身體也不太容易更瘦，因為沒力氣去瘦了（很弔詭難懂我知道！比水瓶座難懂！）所以幫我規劃出來我一整天到底該吃到怎樣的份量，營養師會算好，app也會設定好所以你逃不掉，而我運動那天要吃更多什麼也被規劃好，我以前根本不知道運動那天要吃更多蛋白質！因為我想說運動後大吃那不是胖子才會幹的事嗎哈哈哈哈！

而且因為我便秘困擾一直沒辦法解決，Cofit還幫我轉介紹給一位宋晏仁醫師，他是一位從92公斤大胖子瘦下來到現在72公斤的肥胖症專科醫師 (是不是很有說服力哈哈哈!!)，經過抽血檢測之後，原來我是非常罕見三酸甘油徹底嚴重過低，（醫生還說：你真的是很特別，所有人都過高哈哈哈哈）不是體脂不一樣原來我雖然是中東油田體內油脂卻早已乾枯，所以我才會便秘成這樣！因為我內臟沒有油，腸子沒油也很難大便，所以營養師規定我每天早上要喝一湯匙的橄欖油，再加上其他一些調整，我真的總算便秘問題解決了！！！！

這Cofit一對一線上營養師指導我真的覺得很值得！！運動之外吃對東西真的超重要，想當不老神話的一起加油。

Cofit 單次Inbody檢測+營養師一對一飲食指導：

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(有嚴重到要抽血檢查的我當時是找宋晏仁醫師：https://lihi1.com/Tr0GK)

Cofit 我的專屬營養師

#全台最大線上營養師平台
#三分練七分吃

『⚠️警世文～吃不到基礎代謝量會怎麼樣嗎？ 』

什麼人一定要讀這篇？

1. 拼命少吃，但體重還是一樣，或是多吃一咪咪就馬上復胖者。
2. 減肥減到天昏地暗，身體虛累累者，或開始掉髮者。

這次減脂的過程中，我做了一件非常北七的事情，真的很傷我的精、氣、神，覺得要來一篇警世文，然後拜託很懂營養學或是健康減肥的達人不要笑我，畢竟，我也是凡夫俗子一枚，正在努力學習跟搞懂到底要怎麼健康減脂這件事。

在我開始分享我到底幹了什麼蠢事前，我們先來搞清楚兩件事。

Q：什麼是基礎代謝率？

A：就是你躺在床上睡覺一天，完全沒有下床吃喝拉撒，你的身體還是需要能量來維持你的呼吸、心跳、及體內器官運作，這種能量就叫做 “基礎代謝率”。我的基礎代謝率是1200 ，想知道自己的基礎代謝的人，請自行上網查詢，網上很多計算公式，我就不在這裡囉哩八嗦。

Q: 什麼是TDEE （一天含基礎代謝率所需的總熱量）？

A：除了呼吸、心跳......以外，你也會工作、走路、吃飯、拉撒、洗澡........，你每一個動作都會消耗熱量。所以，TDEE就是你一天之內，包含基礎代謝率及所有動作所消耗的總熱量。我的是1750大卡。這個你也可以自行在網上查到。

然後，你會越來越肥、會瘦、體型不變，說穿了其實就是以下這3個原理，沒什麼大不了的：

變胖：吃進去的熱量>TDEE
變瘦：吃進去的熱量維持：吃進去的熱量=TDEE

好了，我現在進入主題，我減重初期到底幹了什麼北七的事！ 那就是.........

我 ～ 每 ～ 天 ～ 都～沒～有～吃～到～基～礎～代～謝～量～ 😫😫😫😫😫

意思就是，我連能維持我自己心跳、呼吸、器官正常運作的熱量都沒有吃到！你知道這有多可怕嗎？而且在這幾個禮拜期間，我還一週六天重訓+有氧，每天運動約2小時。

我一開始沒有異樣，只覺得自己體力很好，體脂體重降的很快，很開心！ 漸漸的，我發現自己變的非常的虛弱，尤其是每次蹲下來一下下再站起來就會頭暈很久，而且我開始頭髮掉的很嚴重。

最最最可怕的一件事是，我只要稍微多吃一點點，我隔天的體重就會增加，雖然不多，但是，我覺得很Gan！！！明明我就已經那麼那麼努力的運動、控制熱量了，為什麼我的體重還是會搖擺！！！！

於是，我把之前看到的營養學資料、影片在全部看一次，才發現，gan！！！！！

專家說每天要吃到TDEE，可是我看成了“基礎代謝率”！！！ 然後自己還“假會”，想說要減脂就不要吃飽吃滿，還故意給它降個1～200大卡，等於，我一天提供不到“1000大卡”給維持我心跳、呼吸......等等的基礎代謝。

我該死啊，居然把『蒲仔看成了菜瓜』！讓我的身體白白受苦！但你們知道最最最慘的一件事是什麼嗎？ 就是～～～

我的身體原本需要1200大卡的基礎代謝率，但因為我一直給「苦毒」她，所以，她只好把我的基礎代謝量給降低，來應付我給她的虐待。

可你知道嗎？ 女人可以什麼都不怕，就怕自己的代謝降低！代謝降低，食物就會變成我們的敵人，吃一點點就會馬上變胖！ 因為身體會一直以為在鬧饑荒了，所以只要有多一點點的食物來，它會馬上～ 毫不客氣～ 把它變成脂肪！！！

我後來會開始覺得自己的身體怪怪地是因為，我2011年那時胖到64公斤要減肥時，只是戒澱粉+運動，瘦的超快，而且我那時根本不懂什麼基礎代謝&TDEE, 反正每天都吃很多很多蛋白質、蔬菜、脂肪，吃的超飽的，還一直在變瘦，根本沒有溜溜球效應。因此，我才會再次檢視自己到底犯了什麼錯！

而我這個北七，就這樣活生生地把自己的基礎代謝給壓低了。這就有點像是，原本媽媽給你一週$1200零用錢，你可以天天喝星巴克；但因為你犯錯她決定只給你一週$800，你就只能降低自己想喝的慾望，一週只喝3天，其它幾天你將處在很賣送的情緒裡。

Q: 那到底如何再次提高代謝呢？

答案就是，一定要吃到TDEE！然後遵守以下基本原則。

變胖（增重）：吃進去的熱量>TDEE
變瘦（減脂）：吃進去的熱量維持不變：吃進去的熱量=TDEE

我自己的話是想減脂，現在都吃到TDEE在減個20%。如果你想要增重，可以把TDEE再增加個20%。

意思就是，我的TDEE是1750大卡，但我都吃到（1750x0.8 ) = 1400大卡。這就符合以上我提到的變瘦（減脂）原則：吃進去的熱量
還不明白嗎？意思就是～我的一天全身總消耗熱量（TDEE）需要1750大卡，但我只吃進1400大卡，所以當然會瘦啊！

💙 最後結論，吃不到基礎代謝，身體沒有足夠的熱量及營養素你會發生什麼慘事？

1. 呼吸急促
2. 常常暈眩
3. 頭髮粗糙、掉髮
4. 體力不支
5. 便秘（廢話，因為食物一直不夠）
6. 變得憂鬱、或脾氣暴躁
7. 最最最可怕的是，只要你多吃一點點，馬上會變胖！因為你的身體會以為你之前在鬧饑荒，所以你只要有多吃，它馬上把它不客氣地把它變成脂肪

現在，我的熱量和營養素都吃的很滿足，所以，體力足夠、呼吸順暢、精神好、頭髮也變的強壯不再掉那麼多了！

🙏🏻最後我想說的是，我不是專業的營養師，以上純屬我的個人經驗分享，如果你們有任何的疑問，請自己研讀資訊或是尋求專業人員協助！

💚減脂進度：
12/10～2/10: 65天
（重訓天數：51天）
減了：6.55 公斤
平均每週瘦： 0.72公斤，體脂降4.1%，肌肉漲1%

『⚠️警世文～吃不到基礎代謝量會怎麼樣嗎？ 』

什麼人一定要讀這篇？

1. 拼命少吃，但體重還是一樣，或是多吃一咪咪就馬上復胖者。
2. 減肥減到天昏地暗，身體虛累累者，或開始掉髮者。

這次減脂的過程中，我做了一件非常北七的事情，真的很傷我的精、氣、神，覺得要來一篇警世文，然後拜託很懂營養學或是健康減肥的達人不要笑我，畢竟，我也是凡夫俗子一枚，正在努力學習跟搞懂到底要怎麼健康減脂這件事。

在我開始分享我到底幹了什麼蠢事前，我們先來搞清楚兩件事。

Q：什麼是基礎代謝率？

A：就是你躺在床上睡覺一天，完全沒有下床吃喝拉撒，你的身體還是需要能量來維持你的呼吸、心跳、及體內器官運作，這種能量就叫做 “基礎代謝率”。我的基礎代謝率是1200 ，想知道自己的基礎代謝的人，請自行上網查詢，網上很多計算公式，我就不在這裡囉哩八嗦。

Q: 什麼是TDEE （一天含基礎代謝率所需的總熱量）？

A：除了呼吸、心跳......以外，你也會工作、走路、吃飯、拉撒、洗澡........，你每一個動作都會消耗熱量。所以，TDEE就是你一天之內，包含基礎代謝率及所有動作所消耗的總熱量。我的是1750大卡。這個你也可以自行在網上查到。

然後，你會越來越肥、會瘦、體型不變，說穿了其實就是以下這3個原理，沒什麼大不了的：

變胖：吃進去的熱量>TDEE
變瘦：吃進去的熱量維持：吃進去的熱量=TDEE

好了，我現在進入主題，我減重初期到底幹了什麼北七的事！ 那就是.........

我 ～ 每 ～ 天 ～ 都～沒～有～吃～到～基～礎～代～謝～量～ 😫😫😫😫😫

意思就是，我連能維持我自己心跳、呼吸、器官正常運作的熱量都沒有吃到！你知道這有多可怕嗎？而且在這幾個禮拜期間，我還一週六天重訓+有氧，每天運動約2小時。

我一開始沒有異樣，只覺得自己體力很好，體脂體重降的很快，很開心！ 漸漸的，我發現自己變的非常的虛弱，尤其是每次蹲下來一下下再站起來就會頭暈很久，而且我開始頭髮掉的很嚴重。

最最最可怕的一件事是，我只要稍微多吃一點點，我隔天的體重就會增加，雖然不多，但是，我覺得很Gan！！！明明我就已經那麼那麼努力的運動、控制熱量了，為什麼我的體重還是會搖擺！！！！

於是，我把之前看到的營養學資料、影片在全部看一次，才發現，gan！！！！！

專家說每天要吃到TDEE，可是我看成了“基礎代謝率”！！！ 然後自己還“假會”，想說要減脂就不要吃飽吃滿，還故意給它降個1～200大卡，等於，我一天提供不到“1000大卡”給維持我心跳、呼吸......等等的基礎代謝。

我該死啊，居然把『蒲仔看成了菜瓜』！讓我的身體白白受苦！但你們知道最最最慘的一件事是什麼嗎？ 就是～～～

我的身體原本需要1200大卡的基礎代謝率，但因為我一直給「苦毒」她，所以，她只好把我的基礎代謝量給降低，來應付我給她的虐待。

可你知道嗎？ 女人可以什麼都不怕，就怕自己的代謝降低！代謝降低，食物就會變成我們的敵人，吃一點點就會馬上變胖！ 因為身體會一直以為在鬧饑荒了，所以只要有多一點點的食物來，它會馬上～ 毫不客氣～ 把它變成脂肪！！！

我後來會開始覺得自己的身體怪怪地是因為，我2011年那時胖到64公斤要減肥時，只是戒澱粉+運動，瘦的超快，而且我那時根本不懂什麼基礎代謝&TDEE, 反正每天都吃很多很多蛋白質、蔬菜、脂肪，吃的超飽的，還一直在變瘦，根本沒有溜溜球效應。因此，我才會再次檢視自己到底犯了什麼錯！

而我這個北七，就這樣活生生地把自己的基礎代謝給壓低了。這就有點像是，原本媽媽給你一週$1200零用錢，你可以天天喝星巴克；但因為你犯錯她決定只給你一週$800，你就只能降低自己想喝的慾望，一週只喝3天，其它幾天你將處在很賣送的情緒裡。

Q: 那到底如何再次提高代謝呢？

答案就是，一定要吃到TDEE！然後遵守以下基本原則。

變胖（增重）：吃進去的熱量>TDEE
變瘦（減脂）：吃進去的熱量維持不變：吃進去的熱量=TDEE

我自己的話是想減脂，現在都吃到TDEE在減個20%。如果你想要增重，可以把TDEE再增加個20%。

意思就是，我的TDEE是1750大卡，但我都吃到（1750x0.8 ) = 1400大卡。這就符合以上我提到的變瘦（減脂）原則：吃進去的熱量
還不明白嗎？意思就是～我的一天全身總消耗熱量（TDEE）需要1750大卡，但我只吃進1400大卡，所以當然會瘦啊！

💙 最後結論，吃不到基礎代謝，身體沒有足夠的熱量及營養素你會發生什麼慘事？

1. 呼吸急促
2. 常常暈眩
3. 頭髮粗糙、掉髮
4. 體力不支
5. 便秘（廢話，因為食物一直不夠）
6. 變得憂鬱、或脾氣暴躁
7. 最最最可怕的是，只要你多吃一點點，馬上會變胖！因為你的身體會以為你之前在鬧饑荒，所以你只要有多吃，它馬上把它不客氣地把它變成脂肪

現在，我的熱量和營養素都吃的很滿足，所以，體力足夠、呼吸順暢、精神好、頭髮也變的強壯不再掉那麼多了！

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💚減脂進度：
12/10～2/10: 65天
（重訓天數：51天）
減了：6.55 公斤
平均每週瘦： 0.72公斤，體脂降4.1%，肌肉漲1%

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#20 女生訓練菜單不同？女生的1RM都被低估？【SBD 烏何邱 系列】

📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad)：月經失調，骨質酥鬆，飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
📍芭比娃娃，迪士尼女主角，冰雪奇緣Frozen, Frozen 2，Elsa的穿著不同？
📍女孩的自我認同，需要一步一腳印慢慢建立，非以他人的眼光或是標準來構築。
📍身體形象產業的焦慮消費。
📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
📍聊減肥，每天吃1200元/1200卡的神奇數字？
📍減肥也要關注基礎代謝率，否則容易又累又餓又失敗。
📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎？
📍男生與女生訓練有什麼差別？
📍所謂的Strong，強壯的定義，就是力量大/肌力，不是六塊肌。
📍強壯沒有單一指標，會以大肌群多關節項目來觀察。
📍與人的福祉相關：不違背健康，不需要滿足別人的期待，跟過去的自己相比，所以關注最大肌力。
📍脂肪可以提供結構性的支撐，不能提供收縮的力量。
📍男生女生的神經系統的徵召區別？
📍男生的1RM，與女生的1RM，會在80%的高強度區有不同的表現。
📍女生的耐力表現較好，男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM，女生容易低估1RM。
📍女生訓練，建議以高強度為主，才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力，實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出，Why?
📍健力比賽，教練與女選手的配合與質化評估。
📍你監控你的體脂肪？還是監控你的肌力？
📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事：【體重上升】【腰臀比下降】
📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
📍路跑比賽骨折，跪爬完比賽是激勵人心民族英雄？邱個好生氣。
📍你已經這麼瘦了，為什麼要減肥？
📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激，但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生，其中一個原因是因為女生有月經週期，較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標，為什麼呢？
📍蹲舉2倍，臥舉1.5倍，硬舉2~2.5倍自體重的應用指標，但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題，目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別，主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上，有人開跑車，有人走路，只要不停下來，最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快，但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關，卡關是一定發生的，該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同，美國認為是微幅波浪往上進步，蘇聯相信是階梯狀進步。
📍大陸的教練，在追高強度的訓練，男生兩週高一週低，女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期，身體反應個別化差異很大。

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不吃澱粉就會瘦？減醣減脂成功你必需知道的一件事 ＋一天減醣料理

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今天影片摘錄：

今天我們分享了早午晚3餐的減醣料理
中間會分享減醣料理要注意的事項
我發現了一個免費的APP ，非常實用的可以紀錄食物的醣份跟熱量
影片中也會跟大家一齊使用它
最後，看完我3餐吃後，我們一齊看看大部份人的減醣陷阱吧！

到底我們還可以吃多少的澱粉
我看了很多本書，很多學術的研究，每個醫生、學者、營養師說的都不一樣
我自己是根據減醣快瘦這本書，其中一個作者營養師Ricky的建議來執行的
一般的均衡飲中，澱粉約佔50%的熱量
在減醣減脂期，我們可以降到只有20%
蛋白質跟脂肪分別佔飲食比例30% 跟50%
那即是多少阿？

我一天所以的熱量約是1800 大卡
想要減重的話我們一天可以少攝取20%的熱量
減醣減脂期，我們澱粉可以降到只有20%
蛋白質跟脂肪分別佔飲食比例30% 跟50%
1克碳水和蛋白質約可產4大卡，而一克脂肪約可產生9大卡
所以碳水 72克 /蛋白質 108克 /脂肪80克


大家看我今天3餐的減醣餐覺得有什麼問題嗎？
就是 - 熱量吃太少！
我這樣吃其實才1100 大卡，連我的基礎代謝都不到
就是連我呼吸心跳睡覺的熱量都不夠！
平常吃飯，有飯、肉、菜
減醣時直接把飯不吃
但那澱粉其實是佔我們一天熱量50%，如果不吃了，要在蛋白質跟脂肪多攝取才能補回來
沒補到，熱量不足，以為減醣在健康減重
其實變成節食
減掉的不是脂肪是肌肉
相反更可能讓身體以為你正處於肌荒狀況，額外幫你儲存脂肪唷！

1145這熱量對我來說真的太低了，我下午還有運動⋯
所以我現在要去作弊一下

我現在差了18克碳水 34克蛋白質 約有17克的堅果
因為蛋白質差太多所以我喝一下乳清蛋白
脂肪也差我加點堅果、牛奶
作弊成功！