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Be a bad ass with a good ass ！😆😎
（健美要練到 成一個讓人敬佩的屁子？那你就要把屁股的肌肉練出來！）
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今天下午還是壓腿。
我兩條腿一直是：一個星期壓2次。
只不過現在年紀大了，壓腿方式改為：
1）以 史密斯機器深蹲 為主。
2）以 高次數 為主。
#去年66歲槓鈴Squats110公斤壓15下:
https://youtu.be/9tGVVF1n3wo
「史密斯機器深蹲smith-machine squats」
這些年來，特別是一些非健美領域的學者專家，一直強調「史密斯機器深蹲」的"功能性"比用「自由槓深蹲barbell-squats」差! ?甚至認為因為上下動作的方向被固定住, 所以容易受傷! ?
https://www.youtube.com/watch?v=bCfdk0M-CIk
可是我跟很多健美選手看法一樣:
"史密斯機器深蹲"是一個很安全,很能集中鍛鍊到大腿四頭肌, 臀部與股二頭的ㄧ個好動作! (務必記得雙腳一定要往前站! 不能站在鐵槓的正下方) (參考我的書418頁起)
https://www.youtube.com/watch?v=AftVabD-sy4
安安～今天的影片要來到健身房教學特輯，介紹的是身為初學者，想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材，分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高，相當適合健身新手！
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以下是使用今天講解的動作設計的菜單，有興趣的請自行截圖下來練習
Beginner-friendly lower body gym workout
適合初階者的健身房下半身課表(一週2練)
DAY 1
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯臀推Smith machine hip thrust 3組10-15下
腿推Leg press 3組10-15下
Cable踢腿Cable kickbacks 3組10-15下
DAY 2
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯後跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯硬舉 Smith machine deadlift 3組10-15下
腿推 Leg press 3組10-15下
股二頭彎舉Hamstring curl 3組10-15下
大腿開合機Hip abduction 3組 15-20下
健身房：健身工廠健康廠(台北市松山區健康路156號B1)
攝影+剪輯：Amanda Yeh
Outfit: bra by Tommy Hilfiger leggings by vc style
shoes by nike free metcon3
This video is not sponsored .
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