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關於 只靠飲食減肥 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在只靠飲食減肥這個產品中，有1404篇Facebook貼文，粉絲數超過364萬的網紅Yahoo!奇摩新聞，也在其Facebook貼文中提到， 減重真的要靠意志力嗎？知道要減重，但意志力薄弱怎麼辦？內分泌新陳代謝專科醫師 ＃蔡明劼，教大家如何輔助意志力減重，而不是只靠意志力或挑戰意志力來減重！＃彭博士觀風向 ＃彭啟明 「 不認識食物熱量叫食盲！」想減肥從避開三大地雷食物下手 ▶https://bit.ly/3tKzcaJ 瘦是吃出來的嗎...
　同時也有96部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/ 你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？ B群可以幫助維持我們身體的機能 並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！ 所以如果想要吃B群提振精神 需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！ B群中的8種維生素，每一種對於我...

「只靠飲食減肥」的推薦目錄：


只靠飲食減肥 在 Yahoo!奇摩新聞 Facebook 的最佳解答

Yahoo!奇摩新聞 By Yahoo!奇摩新聞

2021-09-30 12:37:00 有 12 人按讚
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減重真的要靠意志力嗎？知道要減重，但意志力薄弱怎麼辦？內分泌新陳代謝專科醫師 ＃蔡明劼，教大家如何輔助意志力減重，而不是只靠意志力或挑戰意志力來減重！＃彭博士觀風向 ＃彭啟明
「 不認識食物熱量叫食盲！」想減肥從避開三大地雷食物下手
▶https://bit.ly/3tKzcaJ
瘦是吃出來的嗎？一起來學不用計算熱量的飲食餐盤怎麼吃！ ▶https://bit.ly/2Vw67CY
減重遇到停滯期怎麼辦？從這三方面著手克服停滯期！
▶ https://bit.ly/3nm1zdQ

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你關心的、想看的、分享的， 這兒都有， 你能隨興說， 也能簡單看， 還可以聽聽Yahoo!奇摩小編怎麼聊。 嗑新聞， 是那麼自然的習慣， 在新聞與你， 在你與朋友之間存在。
火熱的新聞，熱血的看，撩亂的人間，通透的心…Yahoo!奇摩新聞粉絲團即時而多元的報導，歡迎網友互動留言，掌握大千世界，就在彈指之間。
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只靠飲食減肥 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文

王姿允醫師。我的無齡秘笈。 By 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

2021-09-30 10:56:19 有 2,576 人按讚
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很多健身的人對王醫師有很深的誤解，只因為王醫師強調吃「4+2R代謝飲食法」減脂的人「不需要運動」，有人就說王醫師「反對」運動（黑人問號❓）

王醫師治療的是肥胖症，減脂本來就是需要一個有效率的「飲食」，而「運動」本來就對減脂沒啥效，但是對健康有諸多好處。

也有人說：「王醫師居然說增肌不用運動！」

欸⋯⋯「 #肌肉生長」這件事，本來就是蛋白質的補充足以讓合成>分解的條件下，就能生長啊⋯⋯王醫師的主要治療對象都是 #肥胖症 跟 #肌少症，所以如何在減脂期間降低肌肉的流失量，最最基本的就是蛋白質的補充要非常足夠到，抵抗身體減脂的分解狀態。

很多人在吃胖到100公斤的時候，身體對於過多的熱量和蛋白質的處理方式，傾向合成>分解，所以 #肌肉和脂肪是一起長上去的，這種增肌完全不需要運動不是嗎？那怎麼還會有人覺得「 #光靠吃增肌」是天方夜譚？

王醫師說「 #增肌可以只靠吃， #不用運動」這句話並沒問題，請問王醫師有說「你要變成巨巨可以不用重訓只靠吃嗎？」，所以會義憤填膺的人可能腦中只有狹隘的巨巨世界，自己腦補成王醫師覺得用吃的就可以變成巨石強森🤣🤣😄

所以重申一次，王醫師從來沒有反對重訓，但是我們要擁有健康的身體還有避免肌少症、避免失能，真的不一定要重訓，這世界大部分的人並不期望自己變成巨石強森的身材，只跟王醫師一樣，希望遠離肌少肥胖症，穿衣服線條好看，最重要的是身體健康。

真正希望自己變成巨巨身材的人是小眾，這些小眾我也十分敬佩，因為這不是為了健康，而是更上一層次的對外表的要求；相信大家都知道巨巨不代表癌症跟心血管疾病機率比較低，連巨石強森都確診新冠，肌肉比常人多、免疫力並不會比較好（但是肌少症免疫力會比較差是真的），就真的只是健美好看而已，就像我也不覺得所有人都一定要去做醫美，但是行有餘力的人，在健康後，當然可以藉由外表的升級增加自信跟心靈的快樂。（BTW，雖然有人說大重量可以預防失智，但是我看老年醫學教科書提到預防阿茲海默症的重點在 #三高疾病的預防跟控制，並沒有寫到大重量。）

所以在我看來，「練成巨巨」就跟「做醫美」一樣，你的時間、經濟行有餘力，你覺得心情愉悅當然可以去做，但如果造成你的經濟、時間、心情上的壓力，那完全不必勉強，嘲笑別人看起來不夠壯，就跟嘲笑別人皺紋很多是一樣的層次。

不夠壯又如何？有皺紋又如何？只要這個人健康快樂，沒有人可以置喙。

所以在我門診，遇到真正肌少症的人，我當然是會鼓勵她，先把蛋白質吃到有利肌肉合成，看看是過去吃不夠，還是腸胃對蛋白質吸收不好，再進一步看看要不要加入重訓，一切以「治療並預防肌少症」的觀點，而不是「你一定要變成巨巨」的觀點。

當然若來找王醫師的人是肌肉已經在年齡之上，還想要變成巨巨，我就會請他蛋白質跟重訓一起，絕對不可能請他「只吃蛋白質」，所以麻煩大家不要再斷章取義腦補囉😆

以前並不盛行重訓，但是肌少症的盛行率比現在還低，主要還是以前的人不隨便亂減肥，吃飽飽而且正常勞動，看到現代人肌少症年輕化、邊斷食邊重訓的行為才會覺得不勝唏噓（妳是老人嗎？）

過了一個中秋節被30幾顆蛋黃酥洗禮後吃R4一週，今天體脂率來到新低，也還好腹肌線條還在，一個月一次的健身房，算是除了家跟工作環境的另一個心境轉換方式吧😁

#重訓好處很多
#但是預防肌少症真的營養均衡作息正常就足夠
#身為肌少症患者也能擁有微微腹肌線條
#健身的前提是舒壓

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王姿允醫師。我的無齡秘笈。

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王姿允醫師 Dr.WZY 台灣唯一同時擁有家醫、肥胖、美容、老年、骨鬆等五科專科醫師認證的醫師。專長為肥胖醫學、專利4+2R增肌減脂飲食、腸道微菌研究、新陳代謝疾病。高雄湞媄診所院長。
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只靠飲食減肥 在 PopDaily 波波黛莉的異想世界 Facebook 的最讚貼文

PopDaily 波波黛莉的異想世界 By PopDaily 波波黛莉的異想世界

2021-09-27 00:00:09 有 3 人按讚
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洗頭還可以減肥，一天洗三次頭我都願意！

#不小心就練出馬甲線

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PopDaily 波波黛莉的異想世界

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女孩間的樂趣只有自己最知道：） 加入PopDaily，我們一起分享 每一天的新鮮事，我們替妳創造 生活中的大小事，我們幫妳朗讀 世界改變的脈絡，我們為妳發掘 用生動的筆觸，寫出最值得細細品味的女孩生活
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只靠飲食減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-04 19:00:02 有 25,092 人看過 有 611 人喜歡
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■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！

B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA

B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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▼ 相關影片 ▼

骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
https://youtu.be/IeczRz4lqho

吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ

每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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跟著大家一起來討論_ FB社團
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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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只靠飲食減肥 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2021-09-02 20:00:31 有 163,399 人看過 有 4,789 人喜歡
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＊想要瘦這些部位不太可能靠猛做單個動作就完成，還是需要有持續健身的習慣，搭配飲食調整、全身訓練，但這些動作還是可以幫助妳局部加強。

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Ashlee xiu

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只靠飲食減肥 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-08-02 12:00:11 有 6,840 人看過 有 187 人喜歡
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#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
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➤ 多囊性卵巢症候群？瘦多囊？胖多囊？
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➤ 知名女藝人，因為多囊性卵巢症候群而肥胖？假的？？Why？
➤ 內分泌失調是一面照妖鏡？擋箭牌？
➤ 影響體重的七種賀爾蒙：瘦素？脂肪細胞所分泌？
➤ 人體並不會因為內分泌賀爾蒙的變化造成體重變胖，而是變胖之後賀爾蒙產生變化。
➤ 胰島素？胰島素阻抗？斷醣？
➤ 胰島素阻抗高？是因為脂肪細胞囤積。
➤ 不需要靠生酮來降低胰島素。
➤ 第一類糖尿病，第二類糖尿病，胰島素阻抗與分泌相關。
➤ 代謝症候群 Syndrome X
➤ 168間歇性斷食？蔡醫師推薦嗎？他的好處是什麼？
➤ 生酮飲食超級不推薦！👎 Bad！
➤ 總體熱量赤字才是重點，只要達到赤字，什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點～

➤ 基礎代謝率，林書豪&連勝文？
➤ 增加基礎代謝率，要增加肌肉量。
➤ 飲食建議：首先避開地雷，避免含糖飲料，精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料，一天一杯都嫌多？微糖可以嗎？
➤ 無糖綠茶，完全無效..........
➤ 甲殼素？苦瓜素？酵素？白腎豆？
➤ 減肥保健食品四大類：
減少吸收 (甲殼素，白腎豆)
增加代謝 (咖啡因，瓜拿納，麻黃素，綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維，非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼，藤黃果)
這些研究是否嚴謹？效益偏低？效果有待商榷？

➤ 健美選手愛用的燃脂劑？是什麼？
➤ 減肥雞尾酒療法？甲狀腺素？抗憂鬱劑？瀉藥？瘦肉精？麻黃素？
➤ 利用藥物副作用來瘦身，瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應？
➤ 低醣飲食？無醣飲食？無糖飲食？
➤ 減肥【儀式感】很重要？
➤ 【蔡醫師的健康餐盤】超級推薦！最重要！
➤ 餐盤的1/2 (無限量)蔬菜，1/4 原型碳水化合物，1/4 優良蛋白質。
食量大就放大。
➤ 蔡醫師的Facebook線上減肥社團：緣起與介紹。
➤ 書本案例分享～高雄李英愛，健力阿誼。
➤ 不崇尚快速減肥，主要養成運動與重量訓練的習慣。

成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
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社群媒體上有些相關的討論：

只靠飲食減肥 在 [問題] 不運動只靠飲食瘦下來？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者mukuro (把夢變為現實)
看板FITNESS
標題[問題] 不運動只靠飲食瘦下來？
時間Fri Feb 17 19:16:56 2023

最近在YouTube找很多健身運動影片
還有健康低GI飲食的影片
才發現很多標題都寫
「沒有運動，只靠飲食XX天瘦XX公斤」
一個月瘦5公斤之類的
覺得很困惑，因為我好像沒辦法
從年前到現在就控制每天飲食
熱量不超過TDEE
天天做有氧至少半小時到一個半小時不等
將近一個月下來也才瘦了兩公斤
到底只靠吃就快速下降體重
是怎麼辦到的？這就是易瘦體質嗎？
還是我吃的有問題呢？動得不夠呢？

另外
曾經在有氧的影片下方看到網友留言
說有效的運動會在結束後休息時
繼續燃燒脂肪
這個說法是有根據的嗎？
我曾經在剛做完有氧後約20秒內
坐著休息，身體還在持續出汗
是否就是所謂的運動結束持續燃燒脂肪？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.236.170 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1676632618.A.62C.html
→ a22650619: 後燃效應是有 但是少到可以當沒有 02/17 19:52
推 iceafu: 有可能啊，我純靠飲食控制兩個月瘦了8公斤，但就碰到停滯 02/17 20:09
→ iceafu: 期了才開始搭配運動，這時運動體重負擔就減輕了，雙管齊 02/17 20:09
→ iceafu: 下就繼續瘦，現在固定會運動不是為了瘦身，就是健康習慣 02/17 20:09
推 iceafu: 不過我原本是大體重，所以一開始飲食控制成效特別好 02/17 20:11
→ iceafu: 現在BMI到正常值後，就算飲控跟運動也很難瘦，幅度變慢 02/17 20:14
推 levs: 我20年前有這樣過，但能這樣應該是原本代謝就不錯了。不過這 02/17 20:16
→ levs: 樣靠節食的話又會把自己代謝弄低，長期下來不是好事，而且 02/17 20:16
→ levs: 不一定都是減到脂肪喔。 02/17 20:16
推 levs: 代謝弄低的後果是之後即使只吃一點點也會變胖，而且到那時 02/17 20:19
→ levs: 變胖要再減就沒之前那麼容易了。 02/17 20:19
推 bovobago000: 1/30開始只靠飲食 目前瘦六公斤了 02/17 20:21
→ bovobago000: 但我單純想做人體實驗而已 目前的方法頗極端應該不會 02/17 20:22
→ bovobago000: 被這版接受 02/17 20:22
推 levs: 這板還蠻多節食飲控的吧...你寫啊也許會有同志 02/17 20:23
推 FarkU: 是不是有氧要看儲備心率有沒有在有氧或燃脂區間，不然可能 02/17 20:27
→ FarkU: 就只是暖身而已。 02/17 20:27
推 kumalun: 只靠吃就超簡單熱量赤字就好，曾經從120減到75，可是再 02/17 21:35
→ kumalun: 來一次我一定會配上重訓運動 02/17 21:35
推 omanorboyo: 跟你多胖有關係啊 總不能想要體脂低檔時還瘦很快 02/17 22:03
推 sambible: 瘦的乾巴巴 不好看 容易復胖 02/17 22:03
→ omanorboyo: 要是35%以上 一個月4-5公斤不是啥難事 02/17 22:04
→ hoks: 減得比我快，該知足了…… 02/17 22:07
→ hoks: 我每天運動量逼近攝取的熱量 02/17 22:08
→ hoks: 將近一個月下來也是只減2公斤而已 02/17 22:08
→ usoko: 易瘦體質是高基礎代謝 也就是運動塑造的肌肉造成的 02/17 23:04
推 cubegaga: 通常抓熱量赤字9000大卡 一公斤 在算上脫水重 02/17 23:05
→ usoko: 沒有運動除非你天生神力 不然不會變成易瘦體質 02/17 23:05
→ cubegaga: 基數大 一個月瘦4~5公斤不難阿 02/17 23:05
推 s2500205: 肌肉耗能沒那麼神，主因還是有在持續運動增加消耗 02/17 23:34
→ linkunyin: 我幾乎純靠飲食從90公斤瘦到66公斤，也都有正常吃，體 02/17 23:35
→ linkunyin: 脂降了有10%吧，掉了少許肌肉 02/17 23:35
→ linkunyin: 最早90公斤的時候沒有量 02/17 23:37
→ linkunyin: 02/17 23:37
推 noomlluf72: 你說的應該是後燃效應吧!之前去FITZONE上課，教練說運 02/17 23:38
→ noomlluf72: 動到一定強度，心律夠高是可以產生這效果沒錯~ 02/17 23:38
推 amber626: 減肥本來大部分就是靠飲食控制，肌肉沒那麼好練，耗能也 02/18 00:22
→ amber626: 沒有那麼神+1 02/18 00:22
→ sambible: 66kg體重配30kg肌肉 很好 02/18 00:30
推 se2422: 可以啊 我用飲食控制 77到72 不過建議還是要搭配運動 02/18 00:34
→ se2422: 不過又開始吃比較多 體重到75 現在又要開始控制體重了@@ 02/18 00:38
推 Radiomir: 我從78kg → 65kg, 目前吃2100大卡, 體重維持幾個月了 02/18 00:50
→ Radiomir: 每週的運動只有單腳蹲96下 *2天+站姿滾輪50下 *2天+引 02/18 00:50
→ Radiomir: 體向上25下 *2天, 算有運動嗎? 我還蠻滿意現況的...XD 02/18 00:50
推 kenhiro5566: 單純熱量赤字確實能夠瘦下來啊 我之前也是這樣 但瘦 02/18 04:13
→ kenhiro5566: 下來的體態不是我想要的才開始去萵苣重訓健身把肌肉 02/18 04:13
→ kenhiro5566: 練起來 體態才比較好看 02/18 04:13
→ dianwei6599: 本來瘦就是靠飲食阿運動就是輔助而已 02/18 06:11
推 Like5566Like: 單純減重 確實只要飲食控制就好 02/18 07:41
推 gcobc37695: 除了過年那10天正常吃其他日子168+231斷食 到現在4個 02/18 07:48
→ gcobc37695: 月14公斤 沒運動 給你參考 02/18 07:48
→ gcobc37695: 231有特別去吃到TDEE 02/18 07:49
推 blueviolet: 我應該吃得比你多，運動量相似，一個月也是緩慢瘦1公 02/18 09:25
→ blueviolet: 斤多而已，但我是5X瘦到4X的小基數，這個速度感覺很o 02/18 09:25
→ blueviolet: k 02/18 09:25
推 machiusheng: 本來就是要靠吃 運動是加分 02/18 09:30
推 maluko411: 運動讓我減少情緒進食，單純飲食控制不知道為啥會覺得 02/18 09:47
→ maluko411: 很容易焦躁，運動算是和飲食控制相輔相成吧。 02/18 09:47
推 maluko411: 合理飲食控制之下，個人經驗體重近百才有單月減少5公 02/18 09:58
→ maluko411: 斤，隨著體重下降，下降幅度會變慢。此時除了耐心以外 02/18 09:58
→ maluko411: ，變換運動方式/強度也有效果，不過根據自己以往經驗 02/18 09:58
→ maluko411: ，減下來能維持住才是最重要的。 02/18 09:59
推 likeaprayer: 我靠飲食從78掉到40 但是非常不健康的作法 02/18 10:49
→ likeaprayer: 期間是完全沒做運動 每天多數時間都是坐著 02/18 10:49
→ likeaprayer: 過程是1年多 02/18 10:51
→ likeaprayer: 要健康瘦不建議這樣做 02/18 10:52
→ snsn: 食物產熱效應可以看看 02/18 11:23
推 levs: 節食會有焦躁或其他情緒是正常反應，因為我們是人類本來就是 02/18 11:28
→ levs: 該吃東西。只是大多不敢講出來這個事實罷了。我在ptt上遇到 02/18 11:28
→ levs: 講話不客氣或亂罵的會爬一下過去發言，看看這人是不是有在節 02/18 11:28
→ levs: 食或飲控，常常被我猜中-_- 02/18 11:29
→ levs: 遇過一個168的每個推文都在噓，內容都在罵髒話，超可怕。 02/18 11:29
推 AshleyChao: 如果一個月減兩公斤的脂肪我應該會開心到暈倒 02/18 11:44
推 fatpiggy0916: 想聽linkunyin大大分享！看之前只有2013年的發文， 02/18 13:17
→ fatpiggy0916: 好佩服可以在半年左右往自己目標邁進！ 02/18 13:17
推 ellen1987: 我朋友是非常認真的飲控，完全不運動也是瘦了10幾公斤 02/18 14:24
推 g98675: 如果沒辦法做到少吃多動的話，就要有意識的選擇吃的食物。 02/18 14:38
推 sharon87423: 可能原本飲食超級不正常 但改成健康正常飲食 效果就 02/18 16:02
→ sharon87423: 很明顯(？ 02/18 16:02
→ sharon87423: 但不知道基數大or小 減的效果有沒有差 02/18 16:03
推 kagf: 單靠飲食能瘦啊 02/18 17:17
→ kagf: 初期體重越重 瘦的越快 02/18 17:19
推 FarkU: 正常60你吃100退回吃60，這叫回歸正常，不叫節食，所有的 02/18 17:20
→ FarkU: 不適感其實都是安全的。正常60你才吃20那才叫節食。 02/18 17:20
→ kagf: 可是 飲食控制 與 運動強度 身體心理承受到什麼程度？承受多 02/18 17:25
→ kagf: 久時間？ 02/18 17:26
推 p09171989: 可以啊 因為肌肉也會掉比較快 所以整體體重下降速度會 02/19 08:08
→ p09171989: 比較快 但我還是比較喜歡有運動的方式 一周固定還是去w 02/19 08:08
→ p09171989: g重訓三次 體重有降體能也有維持住不是更好 02/19 08:08
→ chigo520: 不吃就會瘦了啊… 02/19 11:36
→ chigo520: 你去看那個荒野求生的影片就知道了…而且純吃肉也會瘦… 02/19 11:37
推 nashQ: 之前很懶不想動所以也是只靠飲食調控，但是沒有效果（可能 02/19 12:35
→ nashQ: 細節做的不好？），但加入運動之後，體重降得比較快 02/19 12:35
→ edwinfan1974: 我自己的體驗，是 02/19 23:28
推 a456618: 飲食控制本來就是最有效的辦法 02/20 01:01
→ a456618: 運動可以不做 飲食不能沒控制 02/20 01:02
推 whitehumor: 借題發問很多人提到代謝降低的問題 這真的有科學依據 02/20 17:31
→ whitehumor: 嗎？人體如果遇到低熱量攝取情況會開始節能這可以理 02/20 17:31
→ whitehumor: 解 但這難道不是暫時的嗎？真的會有長期基礎代謝變低 02/20 17:31
→ whitehumor: 的情況嗎？ 02/20 17:31
→ bovobago000: 我個人的理解是 大體重越輕 本身自體負重減輕的情況 02/20 21:33
→ bovobago000: 下 代謝理所當然會變低 即使提高了很多肌肉量幫助代 02/20 21:33
→ bovobago000: 謝 也不會比體重基數大的時候代謝高 但肌肉比重越高 02/20 21:33
→ bovobago000: 在同樣公斤數下代謝會比較高 02/20 21:33
推 memalina: 之前因為受傷不能運動 連基本的活動都大縮 要盡量休息 02/21 09:35
→ memalina: 但又要當伴娘 就純很乾淨的飲控 三個禮拜3kg 02/21 09:36
→ memalina: 飲控還是根本 覺得運動是讓體態變好 02/21 09:37
→ memalina: 但太純的飲控 加帶傷狀態下 那時把自己逼太緊 很累 02/21 09:38
→ bndan: 靠飲控完全沒問題 有問題的是你的意志和挑戰的難度 例如身 02/21 14:08
→ bndan: 體已經滿滿脂肪少少肉 低耗能狀態 那飲控ㄧ樣能減止是你的 02/21 14:08
→ bndan: 耗能很低你只能吃更低的熱量 這種難度相對來說就是地獄級 02/21 14:08
→ bndan: 的 相反的 你身體脂肪和肉不極端（通常不特別迴避勞動會是 02/21 14:09
→ bndan: 這種）這相對高耗能 只要調整飲食 熱量控制難度低很多 02/21 14:09
推 machiusheng: 如果你知道跑步一小時才消耗多少卡路里 你就知道少吃 02/23 08:20
→ machiusheng: 一碗飯更重要 02/23 08:20
推 a89182a89182: 不超過就是維持體重 02/24 08:47
→ a89182a89182: 你知道嗎你一天少吃700卡 一個月也才瘦三公斤 02/24 08:48
→ lee1112: 重訓有氧主要是體態跟精神會變好 搭配飲食效果才會加倍 03/01 13:18
→ lee1112: ！簡單說就是少吃多動 不難 考驗毅力而已 03/01 13:18
→ ronale: 一個月2公斤正常速度 03/08 23:36
→ ronale: 再吃少一點倒是真的 03/08 23:37
推 susuplay: 跟基因有沒關係啊...我朋友都40多了也沒特別做啥一樣60 03/15 01:07
→ susuplay: 出頭... 03/15 01:07
推 susuplay: 目前也在減..如果168(加不喝飲料和零食)就只正常吃兩餐 03/15 01:13
→ susuplay: 有效嗎?我食量不大...晚餐頂多一個池上便當(這樣可嗎？. 03/15 01:14






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#48. 減肥遇到停滯期怎麼辦？營養師：一個改變就能繼續瘦 - 愛長照

當你前面只靠重訓、飲食控制慢慢變瘦，還沒加入有氧，體脂率降到一個程度就會卡關（例如女生的體脂率降到26％），這時我們需要變換運動模式.

#49. 瘦身1：9——減肥一分靠運動，九分靠飲食 - 一本MyBookOne

您是否食量很大，只想靠運動瘦身？ 您是否不想運動，只想靠節食瘦身？ 日本人氣健身教練教你： 吃了就瘦的高N/ ...

#50. 怎麼吃，享瘦又健康？ - 康健雜誌

但數字並不能呈現食物真實的營養價值，光在熱量上打轉，並無法降低心血管疾病的風險。想光靠著降低熱量減重，反而可能更快餓，吃下更多零食。 例如烤鮭魚 ...

#51. 只靠運動減肥又累又沒效率！ 營養師揭真相 - 新頭條

不過此前的大型薈萃分析已證實，僅憑運動瘦身而沒有進行飲食調整，對於減重沒有顯著性的效果；即使有減重效果也非常輕微，每週大約僅減少0.1公斤。 嫚嫚 ...

#52. 夏日減肥不能只靠熱量赤字！健身網紅May的六個減脂建議

May提供給大家的六個減少脂肪建議：不要瘦太快！極端節食和快速減肥是不持久的。設定熱量，了解食物熱量，不用斤斤計較卡路里。高蛋白質、低碳水飲食，並以「原型、未 ...

#53. 從只靠節食減肥到愛上重訓，增加肌肉就是讓她維持身材的關鍵

上大學之後，原本都還維持瘦瘦的身材，但是大一上學期失戀之後，可能吃太多了，就胖到59公斤。 後來一樣用控制飲食搭配運動的方式，慢慢瘦回54～53公斤， ...

#54. 減肥七分靠飲食！若水三千，我只取一瓢飲／文：沈孟娟醫師

吃美食是享受，是慢慢品嚐食物的真正滋味，並不是得大口大口狼吞虎嚥的進食，也非一定要把面前所有的食物都塞進自己的肚子，擠爆五臟廟～這不僅是熱量超標 ...

#55. 減重方式比一比，六大飲食法你該怎麼選？（附圖解） - 照護線上

目前多數人肯定地中海飲食降低高血壓等慢性病的發生機會，甚至還能減少失智症，但這個飲食法本來並非是用來減重，而是靠著吃抗氧化的食物來增加身體健康， ...

#56. 〔減肥分享〕做到這些飲食改變，讓我半年瘦了16公斤

在這次的減重過程中，可以說是7分靠飲食，3分靠生活習慣的改變，. 我認為減肥是一場長期抗戰，調整自己的飲食觀念才是維持健康及體態的長久之計.

#57. 運動真的不會瘦嗎?那為什麼還那麼多人上健身房? - 方格子

我有一個朋友，我們在減重前體重差不多，當我靠飲食調整+在家運動減下35公斤的這段時期，他飲食照常，並在健身房運動，只瘦下約3公斤，但脂肪轉化為肌肉， ...

#58. 七分靠飲食，三分靠運動」，減重不外乎少吃多動，為何要手術？

所以減重術後只需要一週流質飲食的調整期而已，但不論是哪個階段的飲食，務必要記得放慢速度做嘗試，並且以少量多次的方式進食喔！ 我食量很小，也吃不多 ...

#59. 扛著攝影機的金惟中過去給人的印象總是精壯魁梧，調派中部後 ...

神奇的是，全程只靠飲食控制，完全沒有吃坊間減肥診所常搭配的各式減肥藥，僅額外補充B群、鈣片及綜合維他命等營養品。 由於減重方式健康，連金惟中70多歲的媽媽也從存疑到 ...

#60. 體脂少20%，3年不復胖！韓國人氣KOL分享8個減重飲食關鍵

以下是Rami成功減重的8個飲食關鍵，先說她的減重方法不用餓肚子，只靠正常吃及運動就能瘦下41 ... 「如今少吃、用有氧運動來虐待身體的減肥方式，早已無法維持身材。

#61. 減肥運動的完整攻略｜有氧與重訓的安排 - Peeta Fitness 健身網

換句話說你可以完全不重訓，跟我之前一樣整天打楓之谷，然後只靠飲食減了30公斤，只是肌肉量相對也掉了一堆. 而有氧運動是相反過來的效果，對長期保持 ...

#62. 只運動不控制飲食可以瘦嗎？ - Facebook

於是就會問，如果我不想控制 飲食 ，但 只靠 運動，能不能瘦下來 答案是： ... 我可以很負責任的跟你說，答案就是這樣，因為別忘了我是「 減肥 界的神農氏」

#63. 堅持不做減重手術！只靠飲食和運動，他用「8+2法則」成功甩 ...

不僅如此，他的血糖飆高至正常人的2~3倍，被確診為「糖胖症」，嚇到決心減重。值得一提的是，他不靠減重手術，只靠飲食和運動，就成功甩掉22公斤！

#64. 不想運動，只控制飲食可以減肥嗎？ - 每日頭條

最後，所有那些挺拔有型的身材，都是靠練出來的。 不過我們今天主要還是講怎麼從飲食上來減肥。以下建議可以參考。 第一，儘量吃能使血糖穩定的食物 ...

#65. 台妹靠漸進式飲食7個月甩143磅！6招不反彈瘦身秘訣大公開

不能只靠運動一定要控制飲食. 有些喜歡吃的女孩會以為只要做運動便能瘦，於是便大吃特吃，但其實運動消耗的熱量遠遠不及你吃進去的，所以光靠運動減肥 ...

#66. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復 ...

#67. 減肥單靠飲食限制的話是瘦不下來的!!你還需要這個 - gigiweb

肌肉只要消失了，就很難再次將他練回。再加上基礎代謝降低，能夠消耗的卡路里也減少，只單單進行飲食限制的減肥體重並不會真正降低。然而， ...

#68. 只靠控制飲食減肥的人，最後會怎麼樣？ - 劇多

只靠 控制飲食減肥的人，最後會怎麼樣？ · 1 # Miya的奇想空間. 控制好飲食從少吃開始，一點點適應並堅持住，最後都會瘦的！！！ · 2 # 麒ric · 3 # 玩弄脂肪 ...

#69. 有没有只靠控制饮食就能减肥的办法？有，但别以为比运动容易！

最典型的表现有两种：一种是直接节食，比如不吃晚饭；另一种是寻找各种“减肥食物”，就是那种“吃了能让自己瘦下来”的食物。 另有研究表明， ...

#70. 只靠飲食控制瘦的下來嗎? - 減肥瘦身減肥醫美討論區熱門話題 ...

... 雜雖然想減肥但平常工作就經常性加班，真的沒有出門運動的動力QQ 最近想嘗試168斷食法，但不知道有沒有效果想問有人是只靠飲食控制就瘦下來的可以給我一些建議嗎?

#71. 八個月從56KG到46KG，從M號到S號，分享我瘦身的動力和 ...

這篇文章記錄我自己從56公斤，開始認真減重，到現在沒有運動，只靠飲食的維持身材的過程，真正認真去減重的時間是八個月，最好成績是體脂肪降約7% ...

#72. 瘦身1：9：減肥一分靠運動，九分靠飲食- 森拓郎 - Readmoo

您是否不想運動，只想靠節食瘦身？ 日本人氣健身教練教你： 吃了就瘦的高N/C比減肥法不用劇烈運動也能輕鬆瘦身

#73. 專注飲食科學，半年瘦身20 公斤、減脂13% 的經驗分享

中間則是歷經5 個多月的滄桑、靠臉吃飯吃不飽後瘦下來的樣子。放最右邊的圖則只是想證明，到現在兩年過去了，我的肚子真的沒有重新長出來，剛剛特別去 ...

#74. 你不可不知，一定復胖的十個笨蛋減肥法！】 你用過幾個呢？

只吃蔬菜水果也有點類似單一飲食法了，雖然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質，但大部份只吃蔬菜水果的減肥的，熱量都吃不夠，因為蔬菜熱量很低， ...

#75. 只靠飲食控制不運動，在絕大多數情況下，都是能瘦的，但是很慢

只要能做到真正的瘦子飲食，肯定一定絕對能瘦，，，，但起碼要堅持三年以上才能見效。 其實別人說減肥的最好方法是飲食控制+運動，這是有原因的。因爲只靠 ...

#76. 戒糖等於戒生果嗎？營養師解析「斷糖飲食法」減肥不能只靠減 ...

近年掀起「戒糖」熱潮，很多愛吃甜品的女性朋友，為了瘦身會忍痛戒糖，甚至不吃粉麵飯類，務求徹底戒「糖」，希望達至快速減肥，究竟「戒糖」飲食真的 ...

#77. 水煮餐很健康？營養師曝「無油飲食」4危害可能減肥不成還變醜

實習記者吳冠潔／台北報導很多人想要減肥時，會開始吃水煮餐進行飲食控制，甚至連肉都不吃，每餐都只吃水煮蔬菜，營養師谷傳玲呼籲，長期只吃過於低脂 ...

#78. 只控制飲食不運動，一個月大概能減多少斤呢？ - GetIt01

只控制飲食的話我大概一個月瘦了十來斤左右吧，我感覺我減肥挺成功的！哈哈哈哈哈哈哈哈哈看本身的體重了，如果不是很胖的話10斤左右吧，胖的話可能會 ...

#79. 陳喬恩公開私人「快速減重」消水腫食譜照著吃2個半月狂瘦23 ...

... 以免不當飲食造成身體傷害。此外，她也坦承自己並不是運動愛好者，只靠著做生意的行走來保持體形。這樣的分享將對認真關注健康與減肥的讀者們提供 ...

#80. 怎麼瘦肚子？陳喬恩靠這4 招瘦11 公斤，「葡萄柚塑身法」短 ...

陳喬恩減肥秘訣二：把高卡路里食物放在早餐. 即使陳喬恩通常會限制自己的食量，但如果她想吃重口味或易引起水腫的食物，她仍會照吃不 ...

#81. 水煮飲食是大地雷！營養師示警4危害減肥不成還變醜 - 東森新聞

許多人為了追求窈窕體態，會改變飲食來減肥，但小心吃錯方法會導致身體出狀況！營養師谷傳玲就呼籲，千萬別餐餐只吃水煮蔬菜，並點出4大危害。

#82. 酵素好處多瘦身兼美肌｜即時新聞｜繽FUN星網｜on.cc東網

JC表示，消化及代謝酵素都只能在體內自行製造，不過隨着年齡增長、生活習慣或壓力都會導致分泌酵素的能力逐步下降，於是我們可以靠食物攝取天然酵素。

#83. 少吃還是胖！醫：揭3大肥胖NG體質建議「這樣吃」 - 健康- 中時

台塑生醫i 醫健康診所醫師、長庚醫院中醫內科主治醫師喬聖琳表示，許多人以為吃得少、節食，或不吃肉就可以減肥，沒想到吃再少都沒用，就是吃錯食物！尤其 ...

#84. 台人每3人就有1人脂肪肝！減重老是失敗恐要小心 ... - 中天新聞網

減肥 老是卡關？小心肝出問題。營養師表示，不健康的飲食型態會導致內臟脂肪過度堆積，形成脂肪肝，不僅讓減重計畫難以推行，長期置之不理還可能造成 ...

#85. 飲食記錄app store - trusthsek.online

小編設定的目標是減肥3.6公斤，記入飲食時可以直接輸入食物名稱或者是掃描條碼，輸入完食物名稱後Runtastic Balance APP會搜尋該食物所對應的營養 ...

#86. 【減肥】只靠運動瘦身不夠啦!! 搞清楚( •́ •̀)運動是配角 飲食 ...

有些女生認為「想要大吃喜歡食物，就靠運動來瘦身吧」，這麼想就太天真了! 以50公斤的人以時速8公里跑30分鐘，根本無法抵消送進嘴巴超過500大卡的星冰 ...

#87. 令人驚訝的減肥真相 - 第 157 頁 - Google 圖書結果

如果我們只靠藥物控制而不注重飲食調節,縱然能使膽固醇達致 1.大約有四份之一的人士死於冠心病和中風,我們一般統稱為心血管疾病,而心血管疾病主要是由於血管粥樣硬化所 ...

#88. 低醣餐桌 常備減脂湯料理: 153道能吃飽、超省時、好省錢的日常減重食譜，無壓力維持瘦身飲食

靠美味湯品,讓全家人輕鬆減醣!「想試試靠減醣飲食來瘦身,但是不知道家人的意願,而且似乎費時又花錢......」現在,就靠減醣湯來解決你的煩惱!湯品可以一次做一鍋, ...

#89. 魔法變身日記:成為我的閃亮女孩 - 第 31 頁 - Google 圖書結果

每天必須做定量的運動,並配合飲食控制,快快遠離甜食和油炸食品吧! 03 我一定要減肥放學了,嘉琪一個人垂頭喪氣的走在回家的路上,她邊走邊踢路上的小石子,顯然還為了被 ...

#90. （版權到期）終極減肥聖經: 瞭解節食風潮背後的偽科學，想吃多少吃多少，不復胖！

過來人直心話羅德的醫生認為,他的健康已由遺傳決定,只能靠醫藥來解決問題。但羅德拒絕接受,並發現植物營養飲食法才是解決之道。採用前體重:九十八公斤。

#91. 食療聖經 減重版：終極瘦身 - 第 115 頁 - Google 圖書結果

低升糖負荷嚼嚼「這個」從遠古到現代,人類最重大的飲食改變之一,就是去纖維化 ... 這就表示減脂不一定要靠快走或跑步,即使人們什麼事都不做,照樣可以達成減肥目的。

#92. 『貪吃基因』讓你『喝水都發胖』？這幾招幫你養成『易瘦體質』

找你身邊的瘦子和胖子朋友對比一下他們的飲食習慣。 ... 減肥靠餓肚子並不靠譜！ ... 科學飲食加上規律的運動，纔是最有效也最健康的手段。