因為fb觸及率的差異，所以我把原文po在自己粉專才能讓更多人看到，並且加了更多照片。尤其是最後四張照片是我二十年前在台灣的首次媒體報導。年輕時期的裸奔者跟現在的內觀者比較起來，彷彿是完全不同的人格。但這就是人生有趣的地方，永遠不停的改變，無常，無常，無常。
我剛從內觀中心結束當十日的法工，我覺得那是很美好的經驗，想要跟大家分享
當你是去當內觀學員時，你過得像是比丘的生活，每天要做的功課只有不停的打坐去修練平等心跟開發身體每個部份的覺知。肚子餓了去食堂會有法工已經做好食物免費讓學員使用。
參加內觀課程是全程不用收費的，所以得靠自願的法工來服務學員們，為學員們煮食物，整理園區。內觀中心在世界各地的運作全部都是靠著法工自願服務。
你或許會問，那為什麼法工會做沒有薪水的付出？以我自身的例子來說，當然是因為我從中得到了利益，所以才會心甘情願來服務學員。而這個利益是完完全全超越任何金錢所能給我的。
我是個商人，我做任何事情都會評估有沒有值得我時間的投資報酬率，畢竟時間是最寶貴的資產。 尤其我有一個奉行的原則。就是無論我做什麼事，我一定會問自己：「有沒有學習？有沒有貢獻？以及好不好玩？」
而在內觀中心當法工服務就是以上這三項都有，而且非常好玩。
像學員那樣一天打坐十幾個小時的生活型態其實是不切實際的，因為在真實生活中我們必需要工作賺錢養家，不可能整天只有打坐，打坐完就已經有食物擺好在你面前。
反而當法工是可以學習把平時的修行方法帶進日常生活中
以我當過二次的廚房法工的經驗來舉例，我們廚房的6～7人小組每天要五點進廚房，在六點半之前煮好六十多人的早餐，還要洗大量的鍋碗瓢盆。過沒多久又要準備下一餐了。
一整天的工作量其實不輸給平常上班的時數，但會每天安插法工跟學員一起共修至少三小時的時間。當法工最大的樂趣在於可以學習如何處理很多平時不會使用的原型食物。像我學會了如何處理山藥，牛蒡，芋頭，南瓜，苦瓜，冬瓜，並且還學會了搭配枸杞，當歸，小米，糙米做成各式各樣不同變化的素食料理。也學會了如何炒芝麻醬跟辣椒醬。或是用檸檬皮做成酵素可以拿來清潔地版或作成洗碗精。 這些對上一代來說是稀鬆平常的常識，到了現代卻已經漸漸失傳。
因為現代的社會結構分工越來越精細，一個擁有很高學歷的知識份子或電腦工程師或許在他的領域很強，但可能卻不會自己去菜市場買菜煮成三菜一湯。我們看似擁有很高的薪水，在社會上擁有不錯的地位，但卻是個生活白痴，不懂如何真正的生活。
而我們當法工總是會有老一輩的法工帶領我們，他們就像是生活智慧王的活寶典，可以從他們身上學到許多生活智慧是很珍貴的經驗。我覺得是很好的傳承。
來這裡當法工，我不只是服務學員，我其實學會了生活的藝術，我學會了可以先把高麗菜跟香菇炒好，再加入飯鍋跟白米一起煮的新作法。 我學會了洗飯桶時殘餘的白米飯不要丟到垃圾桶，可以灑在地板上等麻雀來大快朵頤（順便娛樂自己）。我學會如何用香椿的嫩葉打成醬汁做香料。我學會了原來煮紅豆湯要前一天晚上開始先把紅豆泡水，因為紅豆是全部的豆裡面最難煮熟的。 而類似這樣的學習每天都在發生，每天都讓我讚嘆生命的美好。少了手機社群媒體的外界干擾，只有專注在跟自己的連結，光是用手洗衣服曬衣服也可以品嘗簡單生活的美好。回到原始的生活型態才是真正在品味生活，才是生活的藝術。
除了學習生活，從法工服務中我學到另一樣寶貴的禮物。我再舉一個親身的例子，因為只有自己體驗過才能稱之為真正自己擁有的智慧。
因為疫情的關係，為了避免交叉感染公共餐具，原本是自助式的早餐跟午餐，改成讓廚房法工為學員們服務，讓法工為學員們夾菜。有些學員會吃第二盤，所以我們必需像餐館的服務生一樣隨時待命幫他們夾菜。要等他們學員們全吃完，我們法工才能吃。
我原本以為我會討厭這樣的等待，畢竟我這輩子總是處於一個消費者的心態，我在過去一向最討厭的就是浪費時間的等待，像在過往我去餐廳之前都會先打電話點菜，確保我一到餐廳食物已經好了。
這樣自以為很有效率的生活習性，其實是給身邊的人很大的壓力。
沒想到這次在這裡的十天服務，我學會了在等待之間也可以睜開著眼睛修行內觀，外表看似在放空，其實我保持著警覺，正在掃描身體每一個部位的感受。如此一來，等待的時間就變得一點也不無聊，反而還學會了一個新的技能，讓自己可以處在什麼都不做的待機狀況，讓自己停留在省電模式，而不是讓自己的腦袋一直空燒。
現代人只要一有任何空檔就會拿起手機，讓自己一直處在一個很焦慮的狀態。我以前也是一天要使用十幾個小時的手機，如今我已經漸漸沒那麼依賴手機來娛樂自己。就算是只有自己一人的獨處，我也學會不那麼的焦慮。
當法工的另一個很大的益處是你可以體驗到「無我」，在這裡服務學員時，我們卸下平常在社會上職稱跟自我的驕傲。來這裡我保持著虛心請教的態度去認真學習廚房的每一個細節，叫我切菜，掃地，拖地，洗碗倒垃圾我都樂意去做，畢竟在家裡也都是我在做這些事情，所以我沒有太大的適應問題。 就算處理食材的方法錯誤被組長訓斥了我也是虛心接受，畢竟就是學習嘛。
但在我第二次當法工的第一晚，我受到了震憾教育。在內觀課程中，舊生們是沒有晚餐可以吃的，他們唯一可以喝的就只有檸檬水。可是因為第一天晚上我那負責擠檸檬水的法工同事沒有把比例弄好，所以份量不夠四個舊生們喝。
當第四個舊生（剛好是外國人）進來食堂要倒檸檬水時卻發現水壺已空，我手指了牌子，用英文對這個舊生說：「不好意思，這個檸檬水是給舊生優先」
「但我就是舊生啊」這個外國舊生動了怒氣，對我兇的態度，好像我就像是個餐館做錯事的小服務生。
我的天啊，我的人生已經當了十幾年的董事長，也常去各大學校或商周學院當客座講師，到處總是被禮遇被尊重。 突然被這樣兇，我還真的突然無法適應，甚至心中生起了對這位外國舊生厭惡的感覺。
「I am sorry」當下我只能低頭跟他道歉，但心中有股翻滾憎恨的情緒
事後我反省自己，其實是我的同事弄太少檸檬水，以及前一位舊生喝了太多的檸檬水，才會導致他生氣對我兇。其實他生氣的並不是針對我，而是我自己把自我看得太重。是我無法接受自己講出道歉的話。
人在社會上累積了足夠的經歷會夠旁人捧到自我膨脹，這會讓自己變得容易自我滿足，這樣會很可惜，因為會失去了客觀視野去看待事情。
而法工在內觀中心這十天的禪修跟學員的最大不同之處在於晚上九點學員下課後，助理老師會帶領我們法工們做另一種禪修的方法，慈悲觀。慈悲觀讓我們這些有服務的法工可以學會發送慈心給學員們，給自己，以及給所有這世界的人。（達賴喇嘛的書中有提到他每天早上做四小時的慈悲觀，難怪有他在的氣場就會充滿了慈愛）
當我練習了十天的慈悲觀後，在內觀的第十天可以說話時，我再次找那位沒有喝到檸檬水的舊生談話，這次心中帶著慈悲心，對他說：「I am sorry，第一天沒有給到你檸檬水，想到那是你唯一可以吃的晚餐卻沒得喝真是太可憐了，你有發現我從第二天開始都有倒給你多一點嗎？」
他露出了微笑說：「有，我有發現你都特別倒給我很多，謝謝」
同樣都是講Sorry, 第一天的sorry是心口不一致，而第十天的Sorry是真心誠意的sorry, 所得到的回饋讓我心中感覺卻是有很大的差別。 我想這是我這十天帶回給自己的禮物。
我把這次被兇的寶貴經驗用來隨時警惕自己不要過度自我膨脹，畢竟我的人生走到下半場已經很難得被兇了，這是很難得的經驗，讓我可以把自我self-ego給縮小一點點，也是我帶回家的最棒禮物。
我想，我的老年生活應該會過得蠻不錯的，因為我在我的中年之旅有刻意的在學習讓自己轉換個性，用與年輕時期完全不同的思惟去看待人生不如意事，成為一個人人跟我相處都覺得是舒服溫暖的智慧長者。
願有在讀這篇文章的你，也能有意識的在你的中年之旅好好進修，在人生下半場開始前就提前佈局讓你成為更好版本的自己。
註：內觀中心很缺法工哦，如果你之前已看了我文章參加過學員十日課程的話，那我會建議你去嘗試當內觀法工，會得到不一樣的超能力哦。
（本文天下雜誌稿費捐給六龜法邁內觀中心）
只想愛你 好 想 每天睜開眼睛就能 看 到 你 在 Re: [問卦] 我這輩子毀了該怎麼調適心情- 看板Gossiping 的推薦與評價
※ 引述《FL5566 (小魯妹)》之銘言：
: 我最近中秋節想吃燒烤
: 找了通訊錄唯一的3位聯絡人
: 即使我要請客 價位無上限 三位通通拒絕我
: 我這種垃圾 連出錢都沒人要陪我吃燒烤
: 最後我買了一盒月餅回家
: 像我這種人
: 是不是沒有資格獲得陪伴
: 剛剛又吞了4顆藥
: 焦慮正在侵蝕我的身體
那麼，為了這些痛苦
你又真正的付出了些什麼呢？
其實我認真的跟各位說
去堅持一件簡單的事情吧
哪怕是每天伏地挺身一下，就一下就好，很多人都甚至堅持不了14天
四年前我也跟兩位或者說很多很多Ptt上卡住的男人們相似
但現在已經完全沒有這個困擾了，底下文長慎入
最近跟一個胖子朋友比賽
我一天跳繩4000下，跳二休一
（現在應該會跳一休一，連跳還是太勉強）
而他只要每天量體重就好
我們比看誰可以先堅持一百天
然後我來到Day14的時候
他則永遠停在了第五天，就再也不去量體重了
所以不要急著說［甚麼甚麼習慣沒用］
因為堅持最困難的，是"堅持"本身
如果你人生沒有堅持過任何事情
那即便是每天穿布鞋走出門這麼簡單的小事也好
也請你先來堅持個一百天
嗨，各位前輩後生們晚安
從高中踏入BBS世界到現在宛若昨日，沒想到一眨眼
小弟也成了Ptt30+歲焦慮未婚人口之一
在此非常誠心誠懇的奉上
自己一介存款未滿百萬
身高168公分，體重最重時曾經99
之前瘦到70，現在反彈回79
長期服用抗焦慮、鎮定劑藥物入睡
用了四年愉悅入道，每天身心平靜
重新開始受到世人喜愛，每天心靈祥和的人生經驗
人生的第一次蛻變來自於《原子習慣》這本書
2018年之前，我也是每年都會有一兩個月擬定健身計畫
然後認真執行兩周，失敗，縱情食慾
焦慮吃、無聊吃、孤獨吃、依賴吃
2019年之後，才默默地開始自己的"堅持"之路
雖然現在我還是對自己非常不滿意
但是和最初相比，差別不可謂不明顯
書的內容大家想必都耳熟能詳了
都會上PTT，自己收集資訊的基本能力應該是有的
那麼這邊補上幾個我自己開悟的點
首先聰明反被聰明誤，越聰明的人就越會找藉口
這是真的，我有許多優秀的朋友
年過三十，一事無成
因為他們都太優秀了
以至於不斷地離職、轉換跑道、做出新的人生規劃
藉口無可挑剔、計畫完美無瑕
但人生不是遊戲，每一次重開都伴隨巨大代價
所以真正聰明的人
一定要學會認輸，一定要睜開你恐懼的雙眼
去直視那些會讓你痛苦的數字
IG的粉絲追蹤落差，體重計上的斤兩，YT視頻的播放次數，BBS每篇文章的推噓
正視恐懼，不要移開你的眼睛
如果你希冀友誼，那麼每天睡醒，Line、IG、FB有沒有人給你發來訊息？
沒有？那你就是失敗，不要找藉口，那就是失敗
如果你在減肥，那只有一個數字，就是體重
不要在那邊安慰自己肌肉量上升，增肌、減脂和減肥是不同的事
你想要什麼身材？不要在那邊暴練變肥
外型變醜，卻拿著肌肉比例來說事
如果你的目標是彭于晏，卻練得像館長，那你就是失敗
人不怕失敗，人怕失敗之後找藉口放棄
不要再用你的聰明找藉口了
訂定目標之後
只用一個數字當作你的唯一指標
看你是要用：
存款、每月做愛次數、收到私訊數、粉絲成長、體重、推文、訂閱數
都好
訂一個目標，相信一個數字，只要沒達標，就檢討，修改
2019年疫情封城期間，小弟遭遇了許多人生巨大變革
於是順勢把自己推向深淵
開展了為期三個月的完全孤獨訓練
把自己封在完全沒有其他人的三樓透天（租屋）裡
封到自己自律神經失調、嚴重恐慌
沉迷自傷自殘
夜晚是完全不敢睡覺的，甚至不敢回房間
經常在一樓的地板昏迷
白天回房睡覺，看著太陽覺得安心，但是睡醒看到變成夜晚
直接崩潰
每天超珍惜超珍惜，出門買東西，跟店員說：謝謝
的那個微小互動
走進超商的門，看到戴口罩的工讀生，內心就激動不已
沒有正常睡眠，都是昏迷
強迫自己打超無聊的電動
電腦24小時都要放聲音，停電或斷網直接死亡
凌晨四點太孤獨了，打開門坐在門口對著大馬路瘋狂掉眼淚
那麼跟各位分享這一段經歷
是想讓一些真的也很悲慘的朋友知道
我是真的有體驗過這樣精神的高度痛苦
但也是因為這段經歷
讓我完全放下驕傲，開始重新塑造自我
首先開始的就是 每天伏地挺身一下
是的你沒看錯，就是一下
一下，就一下，至少一下
每天一下，堅持一百天
當初我剛開始這個計劃的時候，只要是知道的人都會皺起眉頭說沒用
還有健身教練看不過去
幫我訂了一個號稱三個月改變人生的菜單
但我是一個從來沒有好好從頭堅持過什麼事情的人
所以我婉拒了
每天伏地挺身一下真的太簡單了
很快就變成30 50 70（分批做）
然後一百天後
我改成伏地挺身一百下，堅持一百天
當我伏地挺身一百下，第一百天完成的時候
是我在ＦＢ和Line上收到最多祝福的一次
幾乎所有只要稍微認識的人
看到這個成就
紛紛都來回文按讚祝賀
我之後有很多難度遠超這個伏地挺身一萬下的挑戰
但是得到的回饋都沒有這一次多
之後我又開始了
慢跑兩公里一百天（99-85Kg）
瘋狂卡關
於是我又加入了 波比跳一百下一百天
真不誇張
剛開始的時候我大約要8小時才能做完這一百下
也就是我一整天幾乎都在計時作波比跳然後休息
在這期間，我遭遇了第一次身體的巨大傷痛
因為錯誤的訓練加上不愛熱身
斜方肌整個被摧毀，那時還沒有物理治療的知識
整整半年的時間都在不能訓練的悔恨和肩膀的痛楚中度過
每天坐也不是站也不是
瘋狂的加高椅子不然根本沒辦法玩電腦，躺床滑手機要用自拍棒
Anyway後來我發現，幹，物理治療一下就好了
去你的（那時候很多健身教練跟我說我肩膀毀了）
然後跳繩4000下一百天
（完成目標的那時也來到20後最瘦的巔峰 70kg，賣相真的是挺不錯的）
後來想跳街舞
其實我一開始跳街舞是衝著地板動作去的
所以我遭遇了人生第二次巨大傷痛
就是我想要每天倒立一百次，結果不到兩周
我兩隻手的中指就都毀滅了
超痛超痛
讓我2022年十一月養傷到2023年三月
體重也從70 -> 79kg
因為這段時間就有點不忌口，但還是加減會運動
所以肌肉和脂肪同時快速增加
今年三月我就開始做有氧
天真的以為六月就可以回到70，笑死
現在都要10月了，我還是卡在79
抱歉中間紀錄了一些流水帳
但是這四年之間我有一個巨大的體會
那就是你不要去參考別人
很多時候一個簡單的習慣或成就
是要用"年"作為單位去培養的
只有當你真正的用歲月去培養一個習慣
你才會獲得真正克服困難的能力
因為你內心深處知道
不管是一年三年六年十年，這一次，你都不會放棄了
你對未知就再也不會焦慮了
雖然這樣說有點誇張
我是以跳繩和跳舞入道的，甚至都沒有跳得特別好
但是只要今天能跳舞、今天能跳繩
那種快樂是無與倫比的
經過這四年的練習
我真的就是沉靜在培養習慣的樂趣之中
https://www.tiktok.com/@renyuanchiu?_t=8fw0JKDztvm&_r=1
因為身邊幾乎沒有人在玩抖音
所以反而我什麼都敢往抖音po
這裡有我這兩年跳舞的全部記錄
不知不覺我已經跳了兩百多天了
兩百多天，也就是說即便我每天只剪一秒出來，想做一個自己改變的大合集
我甚至都放不上IG短片或者YT的Shorts
也因為自己開始堅持，就會特別去注意
那些成功的人，有太多太多，堅持的時光都遠超過我
數以十年計
我們是永遠都追不上他們了
但是也無所謂
因為你有你的十年
假設你現在36，你開始亂跳街舞，真的，完全不用去學
就音樂放了開心地亂跳
就這樣堅持10年，那你肯定也會是小範圍內的舞王
KTV裡最受歡迎的那個
那到時候你還會真的找不到中秋節烤肉的朋友嗎？
現在只要能夠跳舞，我就真的很快樂
而因為近年開始
我變成一個自帶快樂的人
所以自己變成一個很正面的漩渦，吸引到很多人
誰都想往我身邊擠
每天都迫不及待地想找我聊天（甚至有一些是只有十八九歲的學生）
反而是
我有點困擾，就會覺得，好你想找我講講話ＯＫ
但是不要妨礙到我跳繩跳舞的行程好嗎
我有點日夜顛倒，這周腰傷之外
每天的口訣就是：兩點跳舞，四點跳繩
今天回到啟蒙自己，但是不知何時已經被奇怪的政治文章和中年焦慮文佔領的PTT
有點感慨
不知不覺發文發到了三點
這樣是不行的，所以這篇文章發完之後就要去跳舞了
然後洗澡跳繩
各位先到後來的夥伴們
如果你也為人生感到焦慮困擾，而且沒有急迫的生存危機
那就隨便開始堅持一件小事吧
伏地挺身一下
每天穿布鞋走出門
量體重
每天倒立一次
就這麼簡單，你甚至都會失敗
但是不要緊張
給自己四年，六年，十年
中間弄壞了，復健個一年也是ＯＫ的
只要你成功一次
確認了，這樣真的可以幫你收穫人際關係 和 內心平靜
那麼你之後的堅持
就只是自然而然，水到渠成罷了
晚安晚安
我是小路，Peace Out
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／小路
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