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#贈書活動 #抽獎活動 #好康活動
4天連假完....今天要面對現實了！
484不想面對...🙈
沒關係，Q老師今天來贈書！
一起開心參加活動吧！🤗

《體脂少20%！我三餐都吃，還是瘦了41公斤》 聯經出版
這本書也是Q老師推薦的好書之一
很適合最近要開始執行減重大作戰的彭油！🤗

👩‍🏫營養師獨創的86道「日日減脂瘦身料理」吃飽喝足也能瘦， 從89瘦到48公斤，增肌減脂一次完成

★改變你對減肥的定義，少吃不會瘦，吃飽才能瘦更快。
★由營養師把關的86道美味菜色，幫你避開地雷食材。
★提供備餐方法，不只晚上吃飽，明天還可帶便當。

📖更多資訊：
博客來：https://linkingunitas.com/b141179
聯經：https://linkingunitas.com/l141179
誠品：https://linkingunitas.com/e141179
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現在上博客來購買《體脂少20%！我三餐都吃，還是瘦41kg》，就送【米森 vilson】有機草莓莓果脆麥片隨手包，數量有限，送完為止！


🤩想要拿到「我三餐都吃，還是瘦41kg」嗎？
只要按讚留言就有機會得到，總共有2個名額喔！！！
⭐️抽獎活動
步驟一：追蹤「Q老師的營養教室」粉專
步驟二：此篇貼文按讚
步驟三：在此篇po文下方留言:
你想要瘦幾公斤？👉例如「我想要瘦5公斤」，並tag 2位好友

* 必須以上所有步驟都做到才符合抽獎資格喔！（我會檢查喔 ）
⭐️活動截止日期：即日起至2021/04/11 24:00止，結束會再找時間抽出幸運粉絲😘名單會公布於留言處唷
（得獎名單抽出後5天內請跟我聯絡不然視同放棄）

#體脂少20% #我三餐都吃還是瘦41kg #按讚留言抽好書 #三餐都吃來是可以瘦 #聯經出版 #Q老師贈書活動

📢姐妹們! 好書又來啦!! 📖
#搶頭香有獎!
(老規矩! 第一個留言＂#我要搶頭香＂者，直接保送一本嘿！)
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今天要介紹的是一本減重新書《體脂少20%！我三餐都吃，還是瘦41kg》

這是由韓國營養師 李姝婀 所撰寫，
作者從小胖到大，最重曾胖達89公斤!
後來靠著專業知識及自製料理，一口氣瘦了41公斤!

書裡收錄了她一路以來的減重心得，
及86道美味料理（其中5道有影音食譜）
不得不說，這真是目前我所看到的減肥食譜中最厚的一本...XD
而且雖然是韓國作者寫的書，
但是食譜裡面所用的食材都蠻容易買到的!
(食材是否容易取得這點很重要丫!!!)

👉本書詳細內容可以參考
https://www.books.com.tw/products/0010885137
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👉作者的IＧ裡也常會分享她平常的飲食，大家可以參考看看
https://www.instagram.com/rami_zua/
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天氣開始要慢慢變熱了，
大家要開始為夏天做準備了嗎?(眨眨眼)
快來參加抽獎把好書帶回家吧!!!
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等不及抽獎的朋友也可以直接到各大網路書店下單喲!!
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🔸🔸🔸🔸 活 動 辦 法 🔸🔸🔸🔸
☑️1：您必須是"Kanaの烘焙小廚房"的粉絲
☑️2：在本篇文〝公開分享"＋〝按讚"
☑️３：tag2位朋友 並留言告訴我：為什麼想要這本書?
就有機會獲得這本《體脂少20%！我三餐都吃，還是瘦41kg》喲!!
🔸 活動時間：即日起〜2021/3/28(日) 止
🔸 開獎日：2021/3/29(一)公佈
🔸 活動贈品：《體脂少20%！我三餐都吃，還是瘦41kg》一本／一共3個名額，限寄送台灣地區。
(#頭香獎一名_其餘2名抽獎抽出)
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

#留言抽好書
《體脂少20%！我三餐都吃，還是瘦41公斤》

沒有什麼比減重成功更立志人了！
我很少提起過我大學以前，高中也是個小胖妹，那時候的我真的很沒自信，所以我超級能體會因為胖而想躲起來的那種感受，後來上了大學學了營養，我將近一年多減去17公斤，後來想想當初如果有找健身教練應該可以瘦更快，哈哈！很少提起這段黑歷史，因為很辛酸血淚阿😂😂

所以當我看到這本韓國營養師寫的減重食譜新書《體脂少20%！我三餐都吃，還是瘦41公斤》，實在是太厲害了，她一共減去41公斤，體脂少了20%！收到新書立馬翻來看，好多實用的減重食譜，照三餐吃，但吃什麼很重要，均衡、營養，減少精緻澱粉的攝取，換成全榖雜糧食物，所以食譜內舉凡使用雜糧飯、全麥螺旋義大利麵、番薯、南瓜等好澱粉，更可以提供你飽足感，攝取足夠份量的優質蛋白質及蔬菜，餐餐吃得飽，再搭配上運動，一定可以慢慢瘦下來，作者也分享了很多實用的料理小技巧，讓你在減脂瘦身的過程中不挫折不孤單~

【燕麥奶油燉飯】用低脂牛奶取代奶油，吃起來輕盈無負擔
【麻婆豆腐蓋飯】用雜糧飯代替白飯，讓你減肥也能吃得飽
【辣雞胸肉豆包三明治】用美生菜或萵苣取代麵包，避免吃下太多碳水化合物。
【鮭魚排沙拉】用鮭魚排取代吃膩的雞胸肉，一樣能攝取到蛋白質。

想要更了解新書內容的朋友，不妨可以看這裡唷👉👉https://reurl.cc/Q7V2vp
現在購買新書還有贈送【米森vilson】隨手包-有機草莓莓果脆麥片(90g/組)喔！

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另外，也感謝 聯經出版提供兩名抽書的名額
⭐⭐相關的抽書活動如下⭐⭐
#活動辦法：粉絲專頁及本篇文章按讚，並於留言處「tag兩名朋友」+我想要減脂變瘦，即可參加抽獎。
#活動期間：即日起~3/26(五)晚上23:59截止，並於3/27抽出兩名幸運的朋友。
#獎品品項：《體脂少20%！我三餐都吃，還是瘦41公斤》新書兩本。

歡迎大家踴躍參加唷~夏日將近，一起減起來！💪💪💪

【熱門講座】達成共識，你可以這樣做！10/12(五）19：30
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以下為本段內容文稿：

如果你今天要面對一場公眾演講，或者是要參加一個很重要的比賽，這個時候，你會有什麼樣的生理反應？你會不會心跳加速、呼吸變得比較急促呢？

當你意識到自己呼吸加快、心跳加速，甚至於手心冒汗的時候，這個時候在你心中，是怎麼樣詮釋這樣的生理現象？你是詮釋自己很興奮、很期待，還是詮釋自己很緊張、很害怕？

其實你仔細想想，心跳加速、呼吸變淺、變短、手心冒汗，這可能是你面對一件事情的興奮跟期待，你會有的生理反應，當然了，它也可能是你在緊張焦慮的時候，你會有的生理狀況。然而生理狀況是一樣的，但是你怎麼樣自我歸因，就會影響到你的後續表現。

在加州大學的舊金山分校的溫蒂．貝瑞曼德斯，這一位學者，和羅徹斯特大學的，傑瑞尼．傑米森，這兩位心理學家，他們做過一系列的研究。

他們的研究證實，把自己的呼吸心跳加速，歸因成興奮跟期待這樣的人，他通常後續的表現，都會比把同樣的生理現象，歸因成緊張的人，要來得更好很多。
這兩位心理學家的結論就告訴我們。他說喔「喚起」，這個英文叫做Arousal，我們說呼吸心跳加速，這樣的生理反應都可以視作是Arousal。

Arousal在心理學上其實很難定，我們究竟會有什麼樣的反應，主要是看我們，如何看待當時的情境，和我們怎樣去詮釋自己的生理反應。

所以，他的結論，講白話文就是告訴我們，緊張是必然的，你的呼吸心跳會加速，是一定會有的。但是你可以把你的呼吸、心跳加速，把它詮釋成我對於接下來的挑戰很興奮、很期待。

千萬記得，如果你把同樣的生理狀況，詮譯成自己很緊張、很焦慮，那麼就算你做再多、再好的準備，你一樣表現不出來，這是不是很可惜呀？

所以，希望今天的分享，能夠帶給你一些幫助，在每一次面對挑戰的時候，在你心跳跟呼吸加速的那一刻，告訴自己：「我現在很興奮，我現在很期待，並不是緊張。」。

我相信透過這個方法，你會越來越滿意自己的表現，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊有一個小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們近期的課程，是在11月6號，開課的『高難度對話的望聞問切』。

特別是當你碰到，一些情緒張力較大的對話情境，怎麼樣在這個過程當中，化解差異、達成必要的共識，那麼這門一課，會帶給你決定性的幫助。

在我錄音的這個時候，11月6號這一門課的名額，已經在倒數了。所以，希望你能把握這難得的機會，我很期待在11月6號的教室裡，能夠見到你，謝謝你的收聽，我們再會。