《i運動線上教練課》嗨，我是YU
我是運動醫學系畢業，2018年在系上選修課開始接觸瑜伽。
我並非天生柔軟度很好的人，也不是從小就開始運動的練家子。跟多數人一樣，唸書考試升學工作，平凡無奇的人生，也曾受傷遭遇過挫折。幸好遇到了瑜伽讓我學會面對，漸漸地瑜伽對我而言已經不僅僅是外在的體位法的練習，更多的已內化進心靈，變成生活、觀念與想法的一部分。
2020年正式開始瑜伽教學的旅程，並且持續參與研習與進修的課程，精進自己的能力與知識
希望能讓更多人在安全的狀態下踏入瑜伽的世界，讓身體獲得益處，享受練習的過程。
本週五的瑜伽課能提升肌肉張力，並在體位法串連中訓練動態的核心穩定。加強控制與自我覺察，正確啟動並使用肌肉力量，使練習者在安全並準備完整的狀態下進入目標動作
適合已有一定程度的練習者。
課程強度3/5顆⭐️
Namaste. 🙏🏽
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YU教練簡介
＃專業經歷
中國醫藥大學運動醫學系畢業
國民體適能指導員初級檢定合格
綻放瑜伽工作室 實習＆團課瑜伽老師（2019-2020）
易筋筋膜工作室 筋膜伸展師（2020-2021）
中國醫藥大學 奇峰登山社 技術長（2019-2020）
中國醫藥大學 有氧訓練社 社長＆行政長（2019-2020）
中國醫藥大學 奇峰登山社 登山計畫與糧食規劃之社課講師（2020）
中國醫藥大學 奇峰登山社 登山體訓計畫之社課講師（2021）
中友百貨 精彩特企「快樂登山 友你作主」邀約講師（內容包含登山基礎知識、裝備選配與介紹）（2021）
＃戶外經歷
參與社上10幾支隊伍，並參與108學年度大專生山訓，登山相關技能知識豐富，並擔任社上多堂社課講師
完登臺灣百岳超過30座
具有長天數縱走路線及探勘路線經驗
中央山脈南二段縱走 八天七夜（2020）
北坑山洗古道探勘 三天兩夜（2020）
南二段 八天 在 [記錄] 5/4~5/9 南二段逆行- 看板Hiking 的推薦與評價
去年申請了兩次南二段，第一次颱風沒去成，第二次要出發前幾天，
玉管處竟然把南二段封了...今年4/25一看到南二段開放，火速找到
兩位隊員湊成一團申請，一路上到嘉明湖之前都沒遇到半個人，
沒意外的話我們應該是今年開放以後走南二段的第一隊(偷跑的不算的話)，
特地來跟大家報告一下路況跟水況，希望對之後要走的山友有些幫助。另外逆
行的紀錄似乎比較少，也順便貼一下我們的行程紀錄供想逆行的山友參考。
5/4 Day1：東埔─觀高
因為早上還要些事情要處理，所以選擇從東埔進，向陽出。
第一天走八通關越嶺道至觀高，去年五月也走過同樣的道路去馬博，
跟去年比起來，一路上多了幾處小崩坍，不過大約都是三、四公尺的範圍，
小心通過並不危險。到觀高坪之後往上走一點面對金門峒斷崖，中華可通訊。
下到觀高工作站水管已經斷了沒水！本來想去水源處探探，但郡大林道路況
看來不好，又入夜了，所以走了一小段還是決定放棄喝雨水。
工作站有很多接水的臉盆，不過看起來都是別人煮食過後遺留在那裏的，
臉盆裡面都發霉了不太敢喝，再找了一下發現屋子後面有兩桶很大桶的藍色桶子，
把浮在上面的蚊蟲屍體跟雜草撈掉，水質還算清澈，煮一煮就喝了。
10:30 嘉義出發
11:10 竹山秀傳醫院與隊員小楊會合
11:40 水里吃午餐
13:10 東埔登山口起登
13:28 愛玉亭
14:27 雲龍瀑布
14:55 樂樂山屋 休息10分鐘
16:43 對關駐在所 休息15分鐘
19:00 觀高坪 打電話報平安
19:20 觀高工作站
5/5 Day2：觀高─大水窟山屋
走高繞路至八通高草原，中央金礦山屋前100公尺處的小崩坍已經擴大到有10公尺
的範圍，是我覺得這一路上最危險的地方，我們是硬踩過去，希望近期有要進
中央金礦山屋的熱新山友能帶繩索進去綁一綁，以策安全。
補個照片：
中央金礦山屋旁過溪往杜鵑營地的新路路徑清楚好走，大約有七成是緩上，
有種還在走八通關越嶺道的錯覺。南營地過後本想取水，因為看別人的紀錄
大水窟山屋的儲水桶好像常沒水，看紀錄從大水窟山屋走到南營地取水大約三十分鐘，
所以我們逆推從南營地走約二十分鐘大概是最後水源，但是我們錯了，
南營地走約十分鐘就是最後水源了，結果沒揹到水。到了大水窟山屋儲水桶果然沒水
(真懷疑水龍頭是不是壞了)，只好去大水窟池取水，幸好撈起來水質看起來還不錯，
我覺得跟牧山池撈起來的差不多，也就煮一煮喝了。
看紀錄大水窟山屋往東150公尺的地方有訊號，不過我在那邊繞了很久，
我的中華電信都收不到。最後，大水窟山屋床墊上腳印很多。
6:45 出發
8:00 高遶處水源取行動水
9:30 八通關草原 下八通關駐在所玩了半小時
10:50 八通關登山口 小休10分鐘
11:30 巴奈伊克山屋
12:00 中央金礦山屋 午餐50分鐘
14:26 杜鵑營地 休息10分鐘
16:05 南營地 休息10分鐘
16:25 往大水窟山屋方向最後水源
17:20 大水窟山屋
5/6 Day3：大水窟山屋─塔芬谷山屋
路況正常。看紀錄大水窟山跟南大水窟山山頂都有訊號，
不過實際上我的中華電信在山頂都沒找到訊號。塔芬谷山屋儲水桶有水，
山屋前山壁活水源水流量很小，我們滴了一個小時才滴滿4公升的行動水。
山屋內床墊上腳印很多，屋內一堆廢棄瓦斯罐，撿了一罐還有剩一點點的加減用，
順便帶下山。
5:45 出發
7:00 大水窟山 休息20分鐘
8:10 大水窟山屋 整裝+補眠
10:00 再出發
10:47 南大水窟山
11:40 路上空地午餐
12:23 黑水塘
13:45 達芬尖山岔路口 休息10分鐘
14:08 達芬尖山 休息15分鐘
14:32 達芬尖山岔路口 時間太早，大休30分鐘
16:20 塔芬谷山屋
5/7 Day4：塔芬谷山屋─轆轆谷山屋
路況正常。本來以為會是輕鬆的一天，不過一開始就陡上400m到塔芬山，
再上上下下過三個山頭，再上300m到轆轆山，還是覺得累。
山屋儲水桶有水，屋內床墊上腳印很多。
8:40 出發 今天沒有調鬧鐘，睡到自然醒真好~
10:10 塔芬山 休息20分鐘
10:45 塔芬池
11:31 黑水塘
12:55 路上午餐25分鐘
14:15 轆轆山登山口 換輕裝
14:40 轆轆山 休息15分鐘
15:12 轆轆山登山口
15:50 轆轆谷山屋
5/8 Day5：轆轆谷山屋─拉庫音溪溪底山屋
路況正常。一早起床露水還沒退就在短箭竹坡裡走，走半小時而已鞋襪全濕。
雲峰刀片岩踩點很多，小心即可，刺激但不危險。
雲溪三角點往南雙頭山方向一個角落中華電信有訊號。
拉庫音溪溪水大港好喝，讚！拉庫音溪溪底山屋屋內床墊上腳印很多，
我想都是同一個人幹的，可惡，就一顆老鼠屎。
6:00 出發
7:00 林間空地曬鞋子，把襪子的水濘乾。
8:45 雲峰三叉路口 換輕裝休息20分鐘
10:33 雲峰 休息25分鐘
12:04 雲峰三岔路口 午餐35分鐘
14:36 南雙頭山 休息15分鐘
16:15 拉庫音溪溪底山屋
5/9 Day6：拉庫音溪溪底山屋─關山
要趕關山的火車回西部，天還沒亮就起床。
一開始要過拉庫音溪，小楊想踩石頭過去，第一步就滑倒鞋襪又全濕了，
我默默的脫掉登山鞋過溪。接下來陡上700到嘉明湖，清晨的風猛烈異常，
一路上走得東倒西歪，完全不敢休息，深怕失溫，一口氣走到新康岔路口避風處才停，
這風我感覺比颱風還強，個人不負責任推測大約有15級。
接下來嘉明湖的路好走得很，比預計得還早下到登山口。
接駁車司機姓謝，是一位在關山火車站跑計程車的，人很熱心，
我只請他幫我們買三瓶沙士上來，他還到池上幫我們買了三個便當，
下山路上還載我們到認識的人那邊洗澡，也沒跟我們多收錢，車資2000元，
他說是那邊的行情價(謝大哥的車是wish)。蠻感謝這位司機的，小小幫他廣告一下。
5:00 出發
7:10 新康岔路口 休息10分鐘
7:40 嘉明湖岔路口
9:08 嘉明湖避難山屋 休息20分鐘
???? 沒記到時間，向陽崩壁打電話給司機謝大哥
11:00 向陽山屋 跟司機約一點半，有點太早到，大休50分鐘
12:55 向陽派出所
總結下來，南二段沿路都有山屋，山屋與山屋之間的距離合理，亦不缺乏水源，
危險地形也不多，算是我走過的長天數行程裡相對較輕鬆愜意的，
且大水窟山屋、轆轆谷、南雙頭山至嘉明湖的草原景色堪稱經典。
雖說如此，但一趟重裝六天走下來仍感疲累，且危險常發生在不經意的地方，
小弟這趟旅途唯一一次摔跤是第二天在八通關草原，走在平路上只是過橋時
大意一腳踩在濕滑的木板上就摔了，這一摔鼻子就重重的撞了一下當場鼻血狂滴，
幸好緊急處置休息二十分鐘後鼻血有止住，檢查一下鼻樑骨也沒撞斷，
到中央金礦山屋後確認沒有任何不適後決定繼續走下去。
八通關越嶺道上小崩坍處不少，沿路下來亦不乏走在懸崖邊坡上的地形，
而草原地形看來柔美，實則通常代表位於迎風面，風勢猛烈才會樹木不生，
風刮起來其實也暗藏失溫危機。說這些是想提醒大家小心謹慎，做好規劃，
不要隨意聽信他人說這是最輕鬆的縱走行程便興致忡忡的一頭栽入，
畢竟這只是相對輕鬆，而不是像奇萊南華一樣輕鬆。縱走行程還是有一定的難度在。
重裝六天消耗體能甚鉅，天數長表示走得深，在山上面臨受傷、
失溫或迷路時該有甚麼樣的對策，出發前務必都要準備好，平安下山比甚麼都重要。
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