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關於 半 馬賽 前 準備 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在半 馬賽 前 準備這個產品中，有144篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 不要再說家裡的寶貝鍋子很短命了!!!! 那是因為沒有用到 #法拉夏 呀😏 https://pse.is/3nw7xp 鍋子明明洗得很乾淨，但為什麼久了還是會有一層黏黏的 #垢 煮婦煮夫們一定懂我在說什麼 那個垢絕對不是用洗碗精一時半刻可以清得掉的😑😑😑 久而久之就是越來越厚、越來越黏.... 然後...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅朱學恒的阿宅萬事通事務所，也在其Youtube影片中提到，Twitch傳送門： https://www.twitch.tv/otakuarmy2 從國防安全院的報告說起，台灣新一代的網路文字獄...對政府有不滿就等於親中？然後還包括了我們親愛的友邦史瓦帝尼和海地一團亂，外交部覺得設置一個台灣辦事處是超級大突破還要開記者會，真的對嗎? 根據聯合報的報...

「半 馬賽 前 準備」的推薦目錄：


半 馬賽 前 準備 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-09-15 17:53:22 有 150 人按讚
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不要再說家裡的寶貝鍋子很短命了!!!!
那是因為沒有用到 #法拉夏 呀😏 https://pse.is/3nw7xp

鍋子明明洗得很乾淨，但為什麼久了還是會有一層黏黏的 #垢
煮婦煮夫們一定懂我在說什麼
那個垢絕對不是用洗碗精一時半刻可以清得掉的😑😑😑
久而久之就是越來越厚、越來越黏....
然後!!!我們就要去物色新款的鍋具了
但有些鍋子就是用的順手不想換嘛~~~

那來!!!此刻就是我最愛的 #多用途清潔噴霧 出馬的時候了
就是那瓶可以擦廚房、擦客廳、擦衣櫃
還可以刷喬妹白鞋鞋的「多用途噴霧」
我只能說我真的把它的「多用途」發揮得淋漓盡致😂😂

大家都知道這瓶多用途噴霧的去漬效果非常好~~
但你們不知道它的去黏垢效果也是啵兒棒啊!!!!!
因為它 #以白色植物油馬賽皂為主要成分
本身就具有馬賽皂超強清潔力的特性
再加入特製加強的瞬效去漬與脫除油脂的配方
遇到這種長久累積的黏垢直接二話不說噴滿它就對了!!
靜置幾分鐘輕輕鬆鬆就讓鍋子煥然一新重獲新生啦✨
高達99%的植研成分不但不傷手也不傷鍋
邊刷邊療癒還會飄出淡淡的植物香氣🥰🥰🥰

維齡姊的《救鍋祕笈》get了嗎！
下次別再輕易放棄寶貝鍋具
這瓶準備起來準沒錯😳 https://pse.is/3nw7xp

一切難纏的清潔問題交給法拉夏就對了😎

Fer à cheval 法拉夏南法莊園
#法國百年品牌
#在法拉夏面前沒有黃臉婆

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半 馬賽 前 準備 在 唐聖捷 Facebook 的最佳貼文

唐聖捷 By 唐聖捷

2021-09-14 21:39:27 有 190 人按讚
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從來還沒有一個產品讓我寫2次推薦文，而且還是因為粉絲催生XD
自從2個月前推薦了黑蓮生技的 #瑪仕曼男仕戰力補給 陸續收到很多粉絲私訊跟我分享瑪仕曼的心得感受。
　
我想應該是因為瑪仕曼讓使用後的朋友們確實感受到他與一般男性保健食品的差異，有感到一直私訊我告訴他們吃起來的前後差異，甚至有些是讓我好害羞又直白的分享XD 例如出來的時候從*的變*的、或者是**的量***……哈哈哈哈哈害羞到截圖發到限動的時候，必須要馬賽克的害羞 >/////<
　
看到這麼多願意私訊跟我分享你們身體上的有感，其實我心裡是很替大家開心的！畢竟大家都是為了生活在努力工作的小資男子，歲數也跟我差不多（硬要拖大家下水），知道男生的身體機能，除了吃好睡好運動好以外，慢慢體會到還是需要適當補充一些營養，才能在許多男人們在意的表現上，增強體力更加分！
　
我固定吃#瑪仕曼男仕戰力補給 三個月了，當然除了那些大家跟我分享的害羞部分，我更是把它當成日常保養天天幫身體打底。
早上起床先吃日錠維持白天工作精神旺盛；晚餐過後再吃夜錠，來為像我這樣追求更好的男性滋補強身、調整體質。
尤其在現在這個防疫時代，更需要維持好自己體力和防護力。
　
最近陸陸續續有朋友私訊問我之前已經買過，折扣碼用過了怎麼辦，因為要回購第二盒、第三盒….有些粉絲則是自己吃了以後覺得很不錯要買給自己的另一半，想要一起更性福。
我想這些都是值得開心的好事，尤其在這不容易的時刻，健健康康就是給彼此最好的禮物。
　
也因為如此，再小捷特別轉達給黑蓮後，廠商也特別為朋友們準備了新的折扣活動。不論是之前已經用過舊折扣碼要回購的粉絲、還是想嘗試看看的新朋友，都可以使用。
已經體驗過#瑪仕曼男仕戰力補給的厲害的朋友，繼續保持！
還沒體驗過的朋友，歡迎一起來感受”純粹有感”的男性補給品
蝦皮購物搜尋 🔍黑蓮生技即可購買
購買連結：https://reurl.cc/R0alrG
小捷專屬8折折扣碼(蝦皮)：BLACBRV01

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#瑪仕曼男仕戰力補給
品牌或專利：7項
澱粉或廉價原料：完全無添加
食用原料比例：99%(一般瑪卡保健食品只有約40%，其餘為增量劑等無實質意義的廉價原料)

☀️ 瑪仕曼日錠成份
瓜拿納：被譽為能量之王，為一日注入活力
透納葉：進口美國MIA產透納葉，滋補強身好幫手
冬蟲夏草菌絲體：使用我國長利奈米MIT菌絲體
刺五加：西伯利亞人蔘，為國人十分熱愛的選擇

🌙 瑪仕曼夜錠成份
瑪卡：使用MACA Pro®市售最高等級600%倍濃縮瑪卡，獨家低溫凝膠萃取極大化吸收
L-精胺酸：選用日本Kyowa專利左旋精胺酸，一氧化氮前驅物有助健康維持
酵母B群：法國百年酵母領導品牌Lesaffre，超過170年的酵母專業
鋅酵母：國際加拿大品牌Lallemand旗下Lalmin®系列鋅酵母
芥子硒：德國Pfanneschmidt之Physelium®芥子硒，是一般硒酵母單位含量的2倍以上

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唐聖捷

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『你比你想像中的更勇敢』 ❤️ ? ? ? ? ? 前游泳國手，台灣第一位400公尺自由式游進4分鐘以內的男選手！ 曾為體育改革發聲、2018年新北市議員候選人。
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半 馬賽 前 準備 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最佳貼文

江晏慶 Cliff Chiang By 江晏慶 Cliff Chiang

2021-08-29 13:10:22 有 265 人按讚
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【越野跑名將 #PauCapell 的UTMB大夢與訓練哲學】
.
睽違2年，越野跑界的年度盛會 環白朗峰超級越野賽(UTMB) 因COVID-19疫情停辦一年後，終於在8/23重新開展一系列的賽事! 眾多菁英好手當中，有一位很特別的運動員，他在歐洲疫情嚴峻的2020年8月27日來到UTMB的起點夏慕尼小鎮，在沒有競爭對手的狀態下，獨自挑戰20小時內完成171公里、總爬升10000m的UTMB路線，最終以21小時17分18秒「完賽」，他是2019 UTMB的冠軍得主，來自西班牙的年輕選手 Pau Capell。

不同於大多數越野跑好手的「專項」背景，Pau在2012年以前是名足球運動員，因為膝蓋的韌帶傷害在醫生建議下，來到山上跑步復健(這醫生也太妙了…)，從而愛上了越野跑，開啟了他幾乎不曾間斷的越野跑生活。是的，Pau僅僅花費7年的時間就拿下UTMB冠軍。我想也是因為Pau特別的運動歷程，讓他的體格與目前一線的越野跑運動員不太一樣，Pau顯得更「強壯」，甚至有點像拳擊手，這讓我聯想到超馬界的傳奇人物Yiannis Kouro的渾厚胸膛，無獨有偶，Pau最擅長的就是高可跑性、100公里以上的越野超馬賽事。
.
這一篇文章是在UTMB賽前兩週完成的，可惜的是，Pau最終在賽前幾天宣布因7月份的半月軟骨手術恢復不如預期，而選擇退出了今年的眾神競爭之列。

Pau Capell曾多次在採訪中提到，UTMB是他的夢想。對於2021 UTMB，Pau有幾項目標: 保持頭銜、贏得比賽、打破個人紀錄(20小時19分)、打破UTMB賽道紀錄。雖然今年我們無法見證他的夢想實現，但就以Pau年輕的跑齡、身心健康狀態和滿飽的熱情，我們仍可以很期待他將來的表現!

這篇文章讓我們一起回顧Pau這一年多來為2021 UTMB的準備，以及他的訓練哲學。主文開始之前，我必須得這樣說，關於Pau的訓練細節在網路上找的到的資訊真的非常有限，所幸還能從2019年前STRAVA上的資料歸納出一點端倪，筆者也會以目前蒐集到的訪談內容和視頻整理出邏輯和讀者們分享，希望能夠帶給大家一點在超長距離賽事的準備上有實用價值的參考。

文章連結:
https://www.garmin.com/zh-TW/blog/general/pau-capell-training/

圖片來源: trailrunner.com

#Garmin #GarminBLOG #Pau_Capell #UTMB The North Face Taiwan #NeverStopExploring

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江晏慶 Cliff Chiang

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半 馬賽 前 準備 在 朱學恒的阿宅萬事通事務所 Youtube 的最佳貼文

朱學恒的阿宅萬事通事務所 By 朱學恒的阿宅萬事通事務所

2021-07-21 21:35:17 有 49,205 人看過 有 2,558 人喜歡
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Twitch傳送門： https://www.twitch.tv/otakuarmy2

從國防安全院的報告說起，台灣新一代的網路文字獄...對政府有不滿就等於親中？然後還包括了我們親愛的友邦史瓦帝尼和海地一團亂，外交部覺得設置一個台灣辦事處是超級大突破還要開記者會，真的對嗎?

根據聯合報的報導:【邦交國海地及史瓦帝尼近期都傳出政治風暴，海地總統摩依士被暗殺，史瓦帝尼則陷入獨立五十多年來最嚴重反政府示威，近期兩國再傳與我邦交生變。外交部今天表示，我國外交處境艱難， 國人皆能理解；鞏固邦交是長期且有延續性的重要外交工作，這也是朝野主要政黨的共識。】其實我也一直很好奇，因為中華民國一直主打自己是民主好夥伴，但是史瓦帝尼警察上街殺人了ㄟ，外交部有沒有道德勇氣站出來咧?還是說有外交才是好夥伴，不是香港我就不講話?

法國和歐洲國家都打算要強制打疫苗....熱愛自由的法國民眾群情激憤，反馬克宏...不自由毋寧死...民主和專制..結果一樣要強制打疫苗?據說馬克宏的社群媒體被灌爆，因為法國人不能接受這種強制做法，跟你拚了!根據關鍵評論網的報導:【法國登記接種疫苗的網站Doctolib聲稱，自馬克宏一宣布，短短2天已有超過200萬人預約疫苗接種，導致網站崩潰。但另一方面，法國上週末全國都出現集會活動，抗議這項新政策。「反對強制接種疫苗，侵犯自由！」「反對獨裁！」抗議者手持標語，反對這項新的政策，從法國首都巴黎、尼斯、斯特拉斯堡到南部蒙彼利埃和馬賽，法國週六（17日）一共有137起抗議活動，有超過11萬人上街示威抗議。】我們系統不用強制也崩潰啊，好想跟法國人交換喔!

國防安全院對台灣內部做輿論蒐集和分析指控，一切都是中共同路人，反對政府反對疫情就是親中，這種作法等於是把國民當國賊ㄟ，用學術包裝風向球，用納稅人的錢打擊異己，這樣是不是納稅錢很好花?國防部準備要肅清國內反賊嗎?聯合報的黑白集是這樣分析的，【國防部智庫「國防安全研究院」發表一篇《激化情緒對立的口水戰─PTT八卦版疫情輿論分析》的報告，簡言之，指控批踢踢的批評是有系統的輿論操控，甚至可能是「中共同路人」。在親綠寫手林瑋豐上次反串被批踢踢抓包後，這莫非是政府智庫「代黨反擊」？從學術研究或政治分析看，這篇報告問題很多。例如，簡單設定關鍵字，宣稱篩選後找出所謂「積極參與論戰的活動集團」，就說他們操縱輿論，要對台灣政府製造防疫施政壓力，顯有偏頗。爭議更大的還有，直接點名使用者，只因他們「積極參與討論」。與其說這是智庫報告，不如說更像在公布網路「黑名單」。】

日韓會面破局，這次為什麼日本韓國在奧運中看起來處處起衝突，從選手村老是掛一些奇奇怪怪的東西，到日本駐韓大使不知是故意還是無意，根據新頭殼的報導:【近日日本駐韓公使的言論引發韓國的不滿，起因是日本駐韓大使館總括公使相馬弘尚在接受韓媒採訪時，在論及韓國總統文在寅有意於東奧訪日一事，他嗤之以鼻，並且加以嘲笑。對此，日本內閣官房長官加藤勝信公開表態，指出 :「深感遺憾」。】這兩國到底是要不要會面要不要談判啊?

講到奧運就要來談談我們這次的選手坐經濟艙事件，在美國的狀況又是如何的呢？引述THE POINTS GUY報導，除非獲得贊助或是用自己飛行哩程折抵，大多數的美國奧運選手與奧委會成員只能搭乘經濟艙前往東京奧運，也就是說，如果想要搭乘商務艙或是頭等艙出賽，只能「靠自己的本事」。但是呢，根據翁P觀點表示，在美國各運動協會都很弱勢，參與奧運主要都是選手個人的決定，等到奪牌之後不僅有廣告收入，電視台邀約，還可以自己開體操學校。美國體育產業很發達，參與奧運，未來人生路上多半會很順利，所以不會受制於政府。

我國外交部對立陶宛設台灣辦事處開了記者會很高興的宣布，但是這三分外交，七分政治...中華民國外交部，以設立沒有國名的台灣辦事處作為外交重大突破？誰敢戳破國王的新衣？跟立陶宛要談何種生意？政府真的搞清楚了？但我是覺得吳釗燮好像很興奮的樣子，可惜大家都在看奧運旅館，沒甚麼人理他。

另外，根據天下網路版的報導:【美國、英國、澳洲、紐西蘭、日本與北大西洋公約組織今天正式指控，與中國政府有關的駭客，就是今年稍早攻擊微軟電子郵件伺服器軟體（Microsoft Exchange）的幕後黑手，不僅如此，中國政府還犯下大批惡意網路活動。美國時間週一的聲明，有重大意義。首先，這是美國首次指控中國付錢給犯罪組織，執行大規模駭客攻擊。更值得注意的是，北約和歐盟向來不願意直接指責中國，但這一次他們也發聲了。】美國指控中國駭客，科技戰，貿易戰，美中“無人員傷亡的戰爭”已經開始佈局？這到底是戰爭剛開始，還是只是一場宣傳戰?


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📍直播大綱：
00:00 開播
05:00 台灣美國 選手的養成大不同
22:00 解析海地與史瓦帝尼局勢
40:00 法國強制打疫苗
53:00 國防安全院針對ptt分析事件
01:17:00 日駐韓副使酸文在寅自慰
01:25:00 立陶宛設台灣辦事處
92分 美國指控中國駭客

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朱學恒的阿宅萬事通事務所

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半 馬賽 前 準備 在 飲食男女 Youtube 的精選貼文

飲食男女 By 飲食男女

2019-04-25 12:00:01 有 133,148 人看過 有 939 人喜歡
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晨鳥久候，朝暉才稍至，已經急不及待啼唱。破曉後的紅磡工業區，已見零丁身影，其中一個，正步向一道半開的閘前。這是一個既高且瘦的背影，他熟練地鑽入閘口，任由銀閘半開。半開的店，頭頂着一塊老得泛黃的招牌，正中央用長春的黑棕色畫上「新祥益餅店」，左側打豎刻着「中秋月餅」；右側是「出爐麵飽」。果然是一家超過將近四十年的老店，穿過半閘，就腳踏於翠白交錯的馬賽克地磚上，彷彿陣陣舊日的香氣輕繞。倏地，有甚麼濃烈的氣味蓋過了它，鹹甜、酥香，啊，當然是麵包的馥郁。

追隨着香氣，越過了一扇門來到了後方的工場，做麵包者正是方才高瘦的男人，黝黑的皮膚上，綻放出爽朗的笑容，邊搓着手上的麵糰，邊打着招呼。他是「梁生」，小店的其中一位老闆，至於他的拍檔兼難兄難弟尚未現身，不是偷懶，而是二人幾十年來的作息默契。


熱爐的馥郁
這是一個平常的清晨，梁生埋首於工場內。他負責做麵包西餅，幾乎甚麼都懂。做麵包不算複雜，要用有筋麵粉，加入糖、豬油、雞蛋及奶，以前要用手搓，如今倒好，有機器幫助，於攪拌機內攪成糰便成，同一個麵糰，又能做成各式各樣的麵包。他從機器內挖出一大塊麵糰，走到長方桌子前，左手托起麵糰，右手於桌面撒上一把麵粉。開始做出各種麵包來，菠蘿包搓成圓形，發酵後鋪上菠蘿皮；雞尾包包入椰絲餡，再搓成橢圓形；椰卷搓成條狀，黏上椰絲，卷起；火腿蛋包及腸仔包各自包入肉餡，還有豬仔包、叉燒包、葱包，整齊地擺放於老舊的鐵盤上。舉目四望，工場乃方寸之地，只有一張長桌、一台攪拌機及兩個焗爐。一盤又一盤的麵包，排隊輪候着入焗爐被烤之時，另一位事頭登場。他比梁生看起來矮一截，一頭短髮黑中參白，同樣掛着一個和順的笑容。他是「盧生」，與梁生數十年的好兄弟。


盧生放下了兩大袋午餐食材後，便綁好圍裙於腰間，準備做他的強項——唐餅。唐餅比麵包麻煩得多，每款餅的餅皮都不一樣，要逐一手搓。首先，要做老婆餅。做老婆餅皮需要用沒有筋的白麵粉，於一大堆的麵粉中挖出一個洞，加入雞蛋、糖及豬油。他執起一把糖表示，他們用的是日本砂糖，比較幼一點，不是蔗糖而是菜糖，質感如糖霜般幼細，釀入麵糊中比較均勻，但成本卻貴很多。至於豬油，用處就是令麵糊油膩些許，搓出來的皮沒有那麼黏手，但不能落太多，不然一入口很重豬油味，而且一咬下去餅皮就爛掉。他邊把所有材料混合，邊道：「我哋啲唐餅用手製，所以搓到手痛，機器都做到，但因為機器轉數快，做出嚟冇咁好。」看着他又搓、又包、又夾，要搓得剛剛好，太硬不行，太軟也不行，剛剛搓起的餅皮要放久一點，筋才會增多，餅皮成形不容易。這一層就是沒有韌度的油搓粉，即油皮。老婆餅要有一層層酥的效果，那麼就要有水皮的配合。水皮沒有油所以會韌，竅門就在於將兩者夾起，一層水皮一層油皮，人家就是這樣疊上很多層，反覆摺疊，盧生倒不用，一下就搞定了，他邊做邊解釋：「人人做法唔同，拿！而家水皮夾住咗中間層油皮，我將佢捲起，再壓平，係唔係變咗好多層？就係咁啦，好簡單。」用卷的方法代替摺疊，確實高明。接下來要做餡料，老婆餅的餡料不過就是椰絲、糖冬瓜及芝麻，攪勻兩個小時就會凝固，即可包餡。

才剛把老婆餅入爐，他又開始做燒餅。他們做燒餅的方法又有點特別，用半生熟的糯米粉。熟糯米粉與生糯米粉的分別，在於生粉滑且沒有黏性，熟粉摸上去較粗，但吸水力是生粉的一百倍，兩者混合就不用加滾水，這麼做軟熟又快速，但攪拌時，手腳慢一點都會起粒。餡料有紅豆或花生，包好烤熟即成。雞蛋酥、合桃酥、芝麻餅、鮑魚酥、雞仔餅等唐餅又接着出爐，盧生還未能鬆一口氣，只見他又接過剛出爐的麵包，中間切開製成熱狗及奶油包，又切好牛油做菠蘿油。接着趕往工場幫忙出爐工作，把新鮮熱辣的麵包送到店門的玻璃櫃前，吃麵包太熱不好吃，剛放涼的最好吃。他邊把剛出爐的老婆餅放好攤涼，雖然他們只是薄利多銷，但附近有間旅行社，每次來買超過一百盒再轉賣，他調侃：「我哋賣二十幾蚊一盒，他們賣五十幾六十蚊一盒，我哋同佢哋打工咋嘛。」畢竟生意不如從前好做。二人把新鮮熱辣的麵包送到店門的玻璃櫃前，準備迎接客人。

熱爐的情懷
老店嘛，賣麵包的模式也念舊。兩個玻璃櫃，左邊放麵包，右邊放唐餅，客人來到櫃前一指，阿姐即套上膠袋抓起麵包，一手交麵包，　一手交銀紙，這是幾十年不變的老做法。兩位老闆終於停下手，有空緬懷一下過去。

二人於一九八零年相識，當時同於香港仔一間麵包店一起工作，梁生做麵包；盧生做唐餅。後來因為有技術又勤力，一同被老闆的弟弟挖角 ，走到旺角開店，就是「新祥益」，一九八二年創立。第一間店位於奶路臣街，當年下面是海，多是水上人居住，水上人要出海，所以一次要買很多東西麵包及唐餅，當年生意好得不得了，二人一手包辦，功夫做不停。旺角舊店做了兩年左右，當時老闆嫌太辛苦，着他們頂讓了來做，頂讓費幾萬元，以前幾萬元很多，一個月薪水才九百元，一個麵包才賣五毫子，二人為了自立門戶，就拿出全副身家頂手小店。只是，後來又面對拆樓，水上人都不在了，他們只好搬走。直至六四事件時，他們已經搬到北帝街，一做就做了十多年，接着市政局收購該地重建，二人才看中了現址。那時候的紅磡工業區可興旺，因為工廠多，無論男工女工都佈滿整條街，行人路都沒路走。老店那時候每日都賣出很多麵包，直到啟德機場搬走，一切就差遠了。因為機場搬走影響所有行業，工廠倒閉的倒閉、北移的北移，生意才變少。旁邊的食店都倒閉了不少，他們可好，留得一批熟客，一做就做到現在了。

「提！」、「硬豬！」、「手榴彈！」不知是否上班一族趕時間的緣故，他們都習慣說着這些單字密碼，有趣的是，阿姐都沒有半秒鐘的猶豫，一下子就執起目標。甚至乎，離遠看見某些熟客，阿姐已經袋好麵包，客人來到拿起麵包，直接放下幾個硬幣離開，看似冷漠，卻又是一種說不出的默契。梁生自豪表示，二十多年的客人還在光顧：「梗係因為好食啦！只係我哋冇賣廣告，冇華麗包裝啫。」捱了幾十年，如今二人都看破一切。有沒有生意對他們而言，有甚麼所謂？他們不怕沒有生意，只擔心太多，因為根本就做不來，數十年來的勞損，叫二人手腳放慢了很多。盧生坐在殘破的木椅上，笑言：「好多人叫我哋開分店，我哋唔做咋嘛，我供咗四層樓啦，咩都供完啦！」老頭子幽默，甚麼是四層樓？即是四個女兒，確是非同小可。如今子女長大了、出身了，他們在這裏工作，就當作是娛樂。他笑着跑入廚房煮飯，這也是他們的每個中午，煮一頓家常午飯，與員工同樂。說是員工，他們反應可大，盧生又探出頭來打趣：「我哋呢度冇員工，全部都自動自覺，靜靜哋講，我請嘅全部都係富婆嚟㗎！當做朋友囉，我哋冇壓力嘅。」真的，星期六只開半天，星期日休息，不想太操勞。說時遲，盧生已經端出幾碟菜來，兩位老闆及兩個阿姐吃着笑罵着，一邊工作一邊開玩笑，又有樂趣，又可以吃麵包，甚麼事情都笑一頓，這樣又一天。

有喜有悲，道悲，他們真的啞口無言。梁生說：「我哋冇嗌交呢回事，缺乏乜就開口，大家立即就去做，就係咁樣相處。」一旁的盧生邊點頭邊搭話：「梗係感情好先拍檔咁耐啦！唔好嘅話早就爆煲啦！兩個人互相扶持，有乜所謂？」然而，年華總會逝去，二人都有了退休的念頭，久站了，腳也痛了，沒法子做了，老了。看二人的表情就知道，可惜當然有了，畢竟做了這麼久，他們見面時間比老婆還多，比兒女更多。

「唔捨得，成間鋪都唔捨得，如果要閂門，回望一下真係唔捨得。」那麼一瞬間，已經分不清是誰的聲音。

採訪：黃寶琳
攝影：胡浩賢

新祥益餅店
地址：紅磡民裕街29號地下
電話：2333 2997
營業時間：一至五6am-7pm，星期六6am-3pm，星期日休息
詳情： http://bit.ly/2U7HGtF

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飲食男女

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《飲食男女頻道》 香港最識食的飲食媒體，內容包括飲食、食譜及名人專欄。每日推介各區高質食店、最新飲食潮流。
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半 馬賽 前 準備 在 [問題] 初全馬請益- 看板Road_Running 的推薦與評價


作者Pasque (淡白色)
看板Road_Running
標題[問題] 初全馬請益
時間Wed Mar 9 18:39:37 2022

簡單的前情提要：

去年有幸在長濱金剛馬擔任志工，
當天和pacer、許多跑者們聊天，
歡樂的氣氛也在我心裡種下了跑馬拉松的種子？


上週末到太魯閣馬拉松擔任工作人員，
當晚不知哪根經不對，
直接報名了今年5/1的長濱全馬XD


時間緊迫+重拾運動習慣
這次的目標只有無傷完賽+欣賞風景XD

（長濱全馬390分鐘關門）

去年到長濱看稻浪海浪真的是超美的！！

從小就挺喜歡運動的，
但不是體育班或校隊等級，完全是衝著興趣。



目前規劃一週四跑（三天輕鬆跑，週末一天長跑）

這週週一～週三都有跑
今天是5k輕鬆跑（平均配速7‘42）
連跑了四天，感覺到慢慢抓回跑感（？

從第一天跑不到1k就頭痛，
到今天覺得還可以繼續跑（？


給自己的要求大概是：
現在～3/19 可以達成一週三天6k，週末一次10k
（第一天6k，第二天7k，第三天8k，假日10k）

4/02開始變成一週三天10k，週末一次15k
4/16 開始一週三天15k，週末一次20k

之後就一直維持這樣的訓練強度（？





爬了一些文章，知道全馬不是兩個半馬
但也因此更有挑戰性！！
感覺半馬稍微ㄍㄧㄥ一下好像就可以完賽（誤
所以才斗膽報名全馬的
但聽說30k開始會有可怕的撞牆期，
所以內心還是抖抖的@@

開始看一些yt 上的跑步知識，
但再怎麼說累積也是很重要的；
所以很積極的要求自己，除非大雷雨
不然既定的練習絕不能少。

目前什麼裝備配件都沒有，
就是平常穿的T-shirt，
寬鬆長短褲子、普通的白色nike鞋
這樣而已。


想聽一聽板上大大前輩資深跑者們的建言
像是裝備、飲食、補給、配速等任何的建議都可以
鼓勵建議批評指教勸退（？也都十分歡迎


也想過自己是不是在做夢，因為兩個月真的好短
預設最差的情況是跑不完，當作參加嘉年華（？
但真的那樣的話應該會覺得自己太糟糕了吧



板上長濱馬的文章不多，不知道有沒有人跑過（？
或是也報名今年的，可以認親（？


總之魯妹先謝謝大家了XD

祝大家都跑出理想的自己！

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推 prodd: 即便不追求速度也有肌耐力相關訓練，祝福您無痛完賽！03/09 18:46
推 v2ssili: 你設定的很完美 但不確定妳的腳是否能撐住突如其來的跑量03/09 18:59
→ v2ssili: 現在只能走一步算一步囉 記得肌力訓練休息日要多做03/09 19:00
推 blps9502: 全馬沒練不可能無傷完賽吧，畢竟用走的走不完03/09 19:37
推 q87988: 多買雙鞋，交替穿03/09 19:37
→ q87988: 注意磨擦的地方擦個凡士琳防磨擦03/09 19:37
推 jyunyen: 如果均速在8分半內還有24分的緩衝，可以再看看你長距離的03/09 19:41
→ jyunyen: 狀況，記得運動前要熱身、運動後要收操，祝無傷完賽加油03/09 19:41
推 luvdirk: 五月很曬，用走的應該也很痛苦，先累積跑量吧03/09 20:08
推 laidos: 全馬不是半馬，跑量在一月之內增長太快，當然是比較容易在03/09 20:38
→ laidos: 比賽時通過考驗，但你的時間實在太短了，短短一個月多一點03/09 20:38
→ laidos: 從沒跑過半馬到要征服全馬，就算可以跑完，要付出代價一定03/09 20:38
→ laidos: 不少。而且可能在還沒跑比賽前就因為跑量劇增就出現一些常03/09 20:38
→ laidos: 見的症狀，像是是itbs或腳底筋膜炎，這都是很多跑者經歷過03/09 20:38
→ laidos: 的痛。說那麼多就是跑量要增確實是跑全馬必須要具備的，03/09 20:38
→ laidos: 但不是只有跑量增加而已，穩定緩慢跑量的增加以及適量的03/09 20:38
→ laidos: 肌力訓練（核心訓練，大腿小腿肌力訓練）都是必備的，當然03/09 20:38
→ laidos: ，若真的渴望要完成一場全馬，是可以嘗試一下，我是覺得一03/09 20:38
→ laidos: 個多月可以讓一個從無到完成跑全馬卻不受任何傷的人來說，03/09 20:38
→ laidos: 這人必有過人的運動基因或耐力，可能在訓練前就具備了不03/09 20:38
→ laidos: 錯的能力。這是我這種小人物遠遠不可能做到的。03/09 20:38
→ victorlove: 反正你就跑 就練 到時候就知道了 嘻嘻 03/09 20:46
→ victorlove: 嘻嘻嘻嘻嘻 嘻嘻03/09 20:46
→ victorlove: 其他不跑的日子也多做操 練練身體 仔細感受身體狀態03/09 20:50
→ victorlove: 不要受傷 好好的去賽場上享受一下03/09 20:50
→ victorlove: 五月的太陽曬個五六小時 嘻嘻03/09 20:50
推 matico: 可以維持這個配速的話，試試看跑5k走1k吧，就不會被關門03/09 20:54
推 karl0928: 長濱馬第一很早起跑，第二沿著台11基本上都沒有遮蔭會03/09 20:55
→ karl0928: 很熱03/09 20:55
推 TravelWind: 適當減量。身體不是跑越多變越強，身體是在「適當強03/09 21:01
→ TravelWind: 度刺激之後的休息時間」休息時間.休息時間.休息時間03/09 21:01
→ TravelWind: 變強的。然後，疲勞會累積，免疫力會下降，注意別生病03/09 21:01
→ TravelWind: 。睡眠.肌肉放鬆.足夠的營養都是加速恢復的重要手段。03/09 21:01
→ TravelWind: 最後，別急，一步一步來，因為全馬也是一步一步完成03/09 21:01
→ TravelWind: 的！加油03/09 21:01
推 ze810125: 勇氣可嘉！加油！ 無傷最重要喔 身體不允許的時候就上03/09 21:18
→ ze810125: 回收車，等準備好再回來吧 然後可以參加年底大拜拜，還03/09 21:18
→ ze810125: 可以很愜意的練～～03/09 21:18
→ ainge: 五月時七點太陽就很曬了，屆時比賽要注意水分補給，不要逞03/09 21:44
→ ainge: 強，比賽永遠都在。03/09 21:44
→ almondchoco: 跑跑走走還是可以完賽啦03/09 22:13
→ almondchoco: 之前沒練 跑跑走走5小時出頭03/09 22:13
→ Pasque: 還是應該排入早上9-11點的練習呢？以習慣熱（目前都是晨跑03/09 22:25
推 GELGOOG: 你不是去跑步的,是去補給站吃buffet的.這樣想在撞牆的時 03/09 23:01
→ GELGOOG: 後說不定可以提供一點動力.再跑一下下就有東西吃...03/09 23:02
推 bluets: 看起來很理想，但太理想了，跑量增加太快容易受傷，別太勉03/09 23:13
→ bluets: 強增加跑量，6.5小時跑跑走走還是能完賽，不用太緊張03/09 23:14
推 jack7614614: 全馬理想的訓練週期是4個月上下 建議設定好目標 然後03/09 23:49
→ jack7614614: 照著訓練計畫調整 再去參加 挫折感才不會太重 當初我03/09 23:49
→ jack7614614: 人生初次馬拉松 就不要命的跑全馬 跑到後面真的會開03/09 23:49
→ jack7614614: 始懷疑人生 不過至少沒被關門03/09 23:49
→ jack7614614: 當初跑到最後腳跑到抽筋 每公里都要拉一次才免強跑完03/09 23:52
推 Ryan908: 4/16後的菜單對新手有點硬，先慢慢增跑量03/10 00:21
推 eyeworm: 很熱很曬 勸你改半馬或更短距離03/10 02:44
推 aouon: 比賽當天如果有跑過全馬的朋友可以帶著一起跑，會比較好03/10 06:04
推 ze810125: 4/16以後的強度不得了，週末的20公里，應該也恢復不過03/10 07:52
→ ze810125: 來，大跑量建議可以一日多餐，我覺得妳單次跑步應該設03/10 07:52
→ ze810125: 定一個時間即可，時間到就收工回家，妳的速度跑15公里03/10 07:52
→ ze810125: 可能會太久對妳身體、心理負擔都會較大03/10 07:52
→ Pasque: 謝謝所有熱心的板友！比賽一直都在真的是打醒我了，目前計03/10 08:26
→ Pasque: 劃先依照課表練到三月底，如果能輕鬆無傷的一週三天跑10k03/10 08:26
→ Pasque: ，再參加全馬；如果遲遲無法，改參加半馬XD03/10 08:26
推 ze810125: 既然這場有6小時半時間可以慢慢完成，不如把週目標放在03/10 08:29
→ ze810125: 累積運動時間上面為主，次要關注在維持一定速度跑的能03/10 08:29
→ ze810125: 力，最後才關注里程數，不然也不曉得自己可以用多少速03/10 08:29
→ ze810125: 度跑多遠吧 硬撐的話很容易受傷的吧 03/10 08:29
推 hsiuyu79: 維持1周跑三次都10K，假日一天15K 維持到9月後增加一些03/10 08:53
→ hsiuyu79: 長間歇或是馬拉松配速跑，報名11月12月當作今年度的檢驗03/10 08:54
推 hsiuyu79: 只有累積沒有奇蹟~03/10 08:59
→ hsiuyu79: 非常羨慕東部空氣好風景好~先慢慢堆跑量 不受傷為原則03/10 09:01
推 hsiuyu79: 加油！不斷累積後，最後一定後出現奇蹟~^^03/10 09:05
推 ab21230645: 有夢最美，加油。練習兩個禮拜後就開始害怕了03/10 09:09
推 cutethau1: 我跑了近2年，每日10K(300K/月)，每月一次半馬，還不03/10 09:24
→ cutethau1: 敢跑全馬..03/10 09:24
→ cutethau1: 冬天半馬有跑到均速4:35~4:40/K03/10 09:25
→ cutethau1: 我的感覺是你剛起步，跑量增加這麼快，一定會受不了，03/10 09:26
→ cutethau1: 身體無法負荷03/10 09:26
推 ze810125: 樓上可以了吧XD這樣不行太誇張了03/10 09:27
→ ze810125: 你這樣要我二月才首次跑量破三百，下週日就要參加初馬03/10 09:28
→ ze810125: 的偶怎麼辦..03/10 09:28
→ cutethau1: 我4K-->7K-->10K/日，花了近一年時間(以身體能負荷不03/10 09:29
→ cutethau1: 要受傷為前提的)，能跑但不想超荷03/10 09:29
→ cutethau1: 回樓上z大，覺得全馬太辛苦..不是兩個半馬，哈03/10 09:30
推 JYHuang: 換個目標吧，看自己能撐到多少做為試水溫的一場03/10 09:38
→ JYHuang: 不強求完賽，做為吸收經驗就好03/10 09:38
推 prodd: 樓上cute大你降速到5‘00/K，我保證你輕鬆330初馬完賽03/10 09:42
→ tco: 現在台灣的跑步風氣普及，但請大家不要腦波弱隨便亂報名03/10 10:03
→ tco: 台灣一年下來，賽事大概超過百場，還是先有基本的訓練比較安 03/10 10:10
→ tco: 全的喔03/10 10:10
推 laidos: 一般來說，要跑一場馬拉松，不管速度只求無傷安全完賽，周03/10 10:27
→ laidos: 跑量就是馬拉松的距離，這中間可能要以這跑量持續數周以上03/10 10:27
→ laidos: ，中間要穿插lsd，不能都是十公里練習，這樣比較保險，短03/10 10:27
→ laidos: 時間達標不代表沒事，受傷隨時找上自己03/10 10:27
推 FantisyP: 5,7,12k,一週3跑.倒數一個月15k以上跑個1,2次,跑前一週03/10 11:15
→ FantisyP: 減量,其他聽天由命03/10 11:15
→ happyfunny: 我月跑量約200、單次最多16k、配速4’50”-40”只敢03/10 11:21
→ happyfunny: 報半馬，真的要準備好再參賽03/10 11:21
推 cutethau1: 謝謝prod大鼓勵，還是建議原po以身體能負荷主，受傷真03/10 12:42
→ cutethau1: 的不值得。03/10 12:42
→ cutethau1: 每天跑10K不代表全馬能輕鬆跑完，所以我還不敢跑..哈03/10 12:43
→ cutethau1: ，大家加油03/10 12:43
推 denny811012: 建議不要階梯式增加跑量 最好是緩坡式的增加 然後全03/10 13:31
→ denny811012: 馬一周五練是基本03/10 13:31
推 Addidas: 50天衝全馬 我猜會被關門03/10 14:18
推 mofeather: 兩個月從無的全馬，應該練到一半受傷棄賽可能性較高喔03/10 14:34
推 floz: 就跑到那算哪，回收也沒關係03/10 15:38
→ floz: 我月跑量破百一兩年，跑完半馬還是覺得我沒辦法全馬03/10 15:39
推 floz: 其實你自己練一次20K大概就有底了03/10 16:15
推 kurakihikaru: 建議可以買GORE-TEX防水鞋、防風防雨薄外套(迪卡儂)03/10 16:42
→ kurakihikaru: 、跑步小包、頭巾(帽子)、馬拉松襪(比較不會有水泡) 03/10 16:42
→ kurakihikaru: ，跑完步可以喝乳清蛋白增加肌肉量比較不會受傷，大03/10 16:42
→ kurakihikaru: 概是這樣。03/10 16:42
推 qwerty110: 50天全馬太猛了 50天從0我只求半馬完賽XD03/10 17:07
推 laidos: 半馬50天可以，全馬就很難了，我當時準備初馬的時間點大03/10 17:29
→ laidos: 約和你一樣是四月初，我五月底就可以參加半馬比賽了，但要03/10 17:29
→ laidos: 跨到全馬時卻不順利，因為越來越熱，訓練效果不好，一直03/10 17:29
→ laidos: 到十一月初才參加人生第一場全馬賽，但中間訓練也是跌跌03/10 17:29
→ laidos: 撞撞受了傷，主要就是跑量增太快，沒適度休息，沒收操和03/10 17:29
→ laidos: 肌力訓練，提供您參考03/10 17:29
推 Yjizz: 沒有目標的話 9分速剛好可以完賽03/10 19:15
推 alair99: 我以前也是練到一週跑3次10k就跑全馬了 那時候只跑過一次03/10 19:48
→ alair99: 半馬 很天真的想說多200元就可以多玩1倍就報名了 只能說03/10 19:48
→ alair99: 全馬35k那道牆真不是普通的高啊... 平常偶爾要練一下長跑03/10 19:48
→ alair99: 啦 還有就是不要衝不要受傷03/10 19:48
推 circum: 長濱是我去年的初半馬 今年也有報半馬 五點出發 前半段還03/10 21:32
→ circum: 算涼爽 後半段曙光一照才快八點就被曬到差點往生 全馬要03/10 21:32
→ circum: 跑到接近中午我真的無法想像 真的會很曬而且毫無遮蔭 長03/10 21:32
→ circum: 坡也會很多 要不要先考慮半馬就好 半馬要把成績跑好的挑03/10 21:32
→ circum: 戰度也是不輸全馬完賽的 開心跑完還能留時間逛海岸線呢03/10 21:32
推 on32: 上面C大根本謙虛 每天都能跑10K 輕鬆跑 還有搭配半碼03/10 21:46
→ on32: 半碼還能不到五分速 全馬配個6分速輕鬆跑完03/10 21:47
→ on32: 跑量300K就是標準可以全馬的量了 03/10 21:48
→ on32: 只要在訓練期練習一次30K 35K 應該沒太大問題03/10 21:48
推 captain03: 這邊一樣是有在準備馬拉松的大學女生！不嫌棄的話歡迎03/10 23:19
→ captain03: 站內互相督促鼓勵～03/10 23:19
推 oplk: 長濱馬就是前半段盡量衝快一點......沿途無遮蔽 5月份的早03/10 23:49
→ oplk: 上後半段不到8點就很熱了03/10 23:49
推 louisybr: 以一個東部人的建議，5月很熱了很熱了，這真的不是半馬03/11 06:11
→ louisybr: ?2或?3的問題,而是你根本沒時間準備，第一體能51天還沒03/11 06:11
推 louisybr: 準備好，第二熱適應，現在天還不是很熱的情況下能在11點03/11 06:15
→ louisybr: 時跑上3小時嗎？03/11 06:15
推 louisybr: 建議現在練到年底11、12、1、2月的活動在參加，比較安03/11 06:19
→ louisybr: 全03/11 06:20
推 johnson44: 建議跑不完放棄，硬撐不會有好回憶，可能以後也不跑了03/11 07:22
→ Pasque: 還是改報半馬XD 總覺得全馬就算跑完也無法輕鬆在長濱玩了03/11 07:58
→ Pasque: （規劃了小旅行03/11 07:58
推 circum: 開心玩就好 長濱馬整段最精彩就是最開始跑到金剛大道搭配03/11 10:22
→ circum: 日出那段 超級美 之後超長的海岸線在日出後就很難有餘力03/11 10:22
→ circum: 欣賞了 這屆跑衣另售 還要帶環保杯跑 有點頭痛XD03/11 10:22
→ Pasque: C大意圖使人改報半馬XDD03/11 11:54
→ shanyer: 能改報半馬當然好，全馬真的不是一股熱情就能無事退場03/11 12:54
→ Pasque: 真的QAQ03/11 13:09
→ Pasque: 請問如果沒在時間內跑完就拿不到完賽禮嗎？03/11 13:10
→ Pasque: 衷心感謝各位大大的建議，我會好好評估的（等我的心得文XD 03/11 13:16
推 qwerty110: 改報半馬好 不然跑完全馬可能三天走路困難03/11 14:54
→ Pasque: XDDD03/11 15:03
推 circum: 全馬可以多看北迴歸線跟長虹橋 應該也是很漂亮啦 只是我03/11 16:19
→ circum: 會選擇半馬跑完再騎車去看 哈哈03/11 16:19
→ juiping: 今年太魯閣也很多小看全馬的跑者，結果就是塞爆回收車03/11 16:32
推 laidos: 樓上說的沒錯，每次大型路跑賽事就會看到一堆跑者在路邊03/11 17:09
→ laidos: 拉筋，大概就是腳出現狀況，所以全馬沒準備好，很痛苦，只03/11 17:09
→ laidos: 想趕快結束，如何欣賞風景。有時候有些小型賽事要等回收03/11 17:09
→ laidos: 車還不見得立刻等的得到，大會摩托車到處穿梭也不見得會03/11 17:10
→ laidos: 載你，如果你的傷勢沒有立即危險，他說他們有更重要的事03/11 17:10
→ laidos: 我，所以無法馬上載你回終點，要等到全部賽事結束後才把你03/11 17:10
→ laidos: 送回。記得去年還有重點台北河堤元旦馬，我在離終點18公03/11 17:10
→ laidos: 里處掰腳，想說跟附近大會補給站講可以馬上坐到車回家，03/11 17:10
→ laidos: 結果大會跟我說要等所有比賽結束回收車才會慢慢從最遠處開03/11 17:10
→ laidos: 回來，你才可以坐，就這樣我從開賽1個半小時一直在元旦刺03/11 17:10
→ laidos: 骨寒風中坐了五個多鐘頭，才等到回收車坐回終點，幸虧還03/11 17:10
→ laidos: 有補給站餅乾飲料可以喝，不然真慘，腳不舒服哪有心情看03/11 17:10
→ laidos: 啥風景03/11 17:10
推 breezy: 建議棄賽03/11 20:56
推 dear0106: 依照J大的建議，如果跑量一個禮拜沒有累積達42k以上03/12 09:01
→ dear0106: 都不建議參加全馬，因為比較容易受傷03/12 09:01
→ dear0106: 不過我個人也是跑量才100左右就報名全馬，慢慢跑就對啦 03/12 09:01
※ 編輯: Pasque (49.217.138.61 臺灣), 04/15/2022 14:34:18
推 james0603060: 請問最後您有成功嗎，我也是初全馬 08/24 15:37






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長課指大概70%-75%的比賽距離。參加10公里比賽，可安排7公里的長課; 半馬的長課是14至15公里; 全馬則是30至33公里; 跑長課前要做足準備，擬定好路線， ...

#19. 賽前的減量練習很重要! @ 愛上馬拉松 - 隨意窩

一般來說，如你參加的是42K全程馬拉松或21K半程馬拉松，可以在2周前(周日或周六)，來個模擬試跑，如21KM就跑足21KM，42則至少跑30KM，這樣才能了解2周後的狀況，配速 ...

#20. 真的不要不信邪!!一再叮嚀! 跑馬拉松前千萬不要做 ... - YouTube

跑馬拉松前千萬不要做這些事!!萬金石馬拉松賽前準備，賽道42KM親跑給你看【哲睿Jerry】. 29K views · 11 months ago #跑步 #馬拉松 #攻略 ...more ...

#21. 中途要補充多少碳水化合物？長跑毋須蛋白粉增肌？5個貼士減 ...

備戰渣馬賽前、比賽當日、中途應做好哪些準備呢？什麼時候要攝取更多的碳水化合物？ ... 備戰馬拉松賽前、中途攝取多少碳水化合物、蛋白質和水分？

#22. 渣打馬拉松2023！健康跑步「指南」｜10K、半馬，全馬備跑攻略

可否具體分享有何準備Tips？ Tiffany：「今次10k我地NRC Pacer team由上年渣馬開始，已經不停裝備自己，去迎接今年的渣 ...

#23. 賽事心得／台北馬拉松蛻變成就最好的自己、94分我們做到了！

2022年8月時我終於決定要報名參加臺北馬拉松，但我準備好了嗎？一年半左右沒有比正規半馬賽的我，能夠在短時間三個月內突破極限嗎？ 前情提要：編輯 ...

#24. 【生活】我的第一次21K半馬賽前紀錄 - 方格子

賽前Talk 明日(10/01)就要參加人生中第一次得半馬比賽，為什麼會突然 ... 第一次參加半馬心情非常興奮，尤其是為了這場比賽準備了2個月，希望明天能跑 ...

#25. 享受渣馬比賽謹記賽前減跑量、控飲食、忌急躁 - 香港01

不論跑10公里、半馬或全馬，都應該及早從訓練、裝備、作息等方面作充份準備。在比賽前一個月，選手應該得到充份的休息，讓身體發揮最好狀態應戰，以 ...

#26. 2017.08.21 【世大運】半馬賽前準備，力拼團體獎項 - Facebook

2017.08.21 【世大運】半馬賽前準備，力拼團體獎項 by 建中攝影CKPC 【Taipei 2017 Universiade - 世大運系列圖輯之六】 27日一早開賽的是田徑賽事中，少數不在台北 ...

#27. 半马全马赛前一周跑者必须做好6件事|慢跑 - 网易

特别是在比赛前一两天，要随时关注比赛当天的天气情况，以便携带合适的衣服和装备，并对一些极端天气做好应急预案。 准备好装备. 如果是在本地参加比赛， ...

#28. 第一次跑半马，需要注意哪些问题？ - 咕咚

参加半马比赛之前，需要你依据自身的情况，具有针对性的做一些参赛准备。 ... 半马赛前赛中赛后小贴士 ... 赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。

#29. 馬拉松賽前運動按摩 - 禾悅物理治療所

這邊告訴大家，如果您的運動項目是跑步類別或您準備要參加即將到來的馬拉松賽事，無論是13KM、半馬、全馬的選手，請一定要將「肌肉放鬆/運動按摩」安排在課表中！

#30. 跑者飲食怎麼吃，關於跑者飲食看這一篇就夠了! - 阿政跑步筆記

馬拉松賽前 怎麼吃? 如果你是跑者，你一定知道恢復與訓練一樣重要，賽前一週準備作的好，完全是有機會可以跑出訓練中不曾出現的成績! (Jay的跑步筆記 ...

#31. 半碼馬拉松- 熱血路跑Runnig - Google Sites

以下歸納出幾點準備半馬賽需要注意的事項，供跑友們參考： 1. 建立基礎 ... 上一項提到，一般的半馬訓練計畫長度大約以12至16週為主，通常大家會選擇12週的計畫。

#32. 渣打馬拉松2023懶人包| 渣馬防疫安排、領取跑手包預約

渣打馬拉松又回來了﹐各位跑手準備好未？2023渣打馬拉松將於2月12日舉行，設有全馬、半馬及10公里三項賽事﹐以下為你整合渣打馬拉松2023懶人包、渣馬 ...

#33. 太魯閣馬拉松。初半馬路跑心得。優美峽谷賽道。行前準備與 ...

如此爬坡高度令人卻步，建議賽前做好基礎訓練。 大會也有開放逍遙組與健走組，. 沒有體力跑全馬或半馬，依然可以依同沉浸在大自然給予最棒的景色。

#34. 半馬全馬賽前一週跑者必須做好6件事 - 天天要聞

不管是全馬還是半馬，備戰時的最後一次長距離訓練應該在賽前的2-3周 ... 如果是在本地參加比賽，需要攜帶的物品可能會少一些，準備起來也比較方便。

#35. 跑半馬之前需要準備一些什麼？ - GetIt01

我的準備情況就是:斷斷續續跑了一個多月的步，每天十公里，配速5』45左右。 能量膠、鹽丸、純凈水、面巾紙、運動髮帶、其他裝備平時的就行。 如果 ...

#36. 忠伟谈跑步：首次半马赛前的准备 - 知乎专栏

忠伟谈跑步：首次半马赛前的准备 · 首先是赛前跑休. 我在赛前一周，跑了最后一个12公里的距离，然后就开始了长达一周的跑休。 · 然后是准备参赛的装备清单. 我列了一个长长的 ...

#37. 干货| 赛前一个月，如何抓住备战“黄金时段”？ - 爱汇跑

十一黄金周，你跑步吗？ 距离2021蠡湖半马还有不到1个月的时间，备战也进入到了最黄金的关键时段。于是，我们准备了这份半马赛前4周备战干货，有课表有心 ...

#38. 如何準備你的初馬 - Run2gather

如何選擇賽事及在賽事前的一個月，一周，一天甚至起跑前該做些什麼呢？ ... 如果你的訓練是準備參加半馬或全馬，在比賽前的最後幾星期應該要逐漸減 ...

#39. 2022台北馬拉松補給建議

對預計3.5-5小時的完賽的選手32Gi 補給哥的配速建議是：前半馬要穩,後半馬要狠！前半馬穩穩跑，後半馬沒 ... 終於要到了準備已久的賽事, 賽前請謹記"狀況少就是狀況好".

#40. 马拉松- 维基百科，自由的百科全书

馬拉松（英語：marathon）是一項考驗耐力的長跑運動，一般指全程馬拉松，簡稱全馬。這項運動的名稱來自公元前490年古希臘時代雅典與波斯之間的马拉松战役。

#41. 13周準備一場馬拉松！一步都不能蝕？循序漸進訓練＋體力超量 ...

13周準備一場馬拉松！一步都不能蝕？循序漸進訓練＋體力超量恢復＋碳水化合物負荷法，分秒必爭！ · 上一篇：參加倫敦馬拉松，賽前最後一周衝刺！為何攝取 ...

#42. 跑手出發前準備8大必備隨身物品 - Red Bull

香港馬拉松即將於2月17日舉行，無論是挑戰全馬、半馬或10公里的好手或新手，積極練跑、操Fit自己當然重要，但亦不要睇少隨身物品呀！

#43. 乾貨!馬拉松賽前2周你必須知道的事情!收藏分享 - 人人焦點

半馬前 該準備些什麼？如果你跑步一年，每次慢跑5公里，一周也就跑個兩三次，那突然參加半馬是非常不理智的 ...

#44. 跑半馬什麼時候補水少量多次 - 老资料

跑半馬賽前準備什麼1.做好心理准備，馬拉松是一項强度大、時間長的極限運動，順利完成就是成功。 半馬比賽中一般會在5公里，10公里，15公里等中間位置設定的有補給站， ...

#45. 半馬、全馬跑個沒完！4個叮嚀初學者必看 - 康健雜誌

一般而言，跑步對身體有益，但馬拉松對於心肺的挑戰更大，最怕引起心臟停止，甚至猝死。建議參賽前，評估自身狀況。 跑步可增強心肺、燃燒脂肪，或避免 ...

#46. 跑馬拉松前要先練習42K嗎？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

1全馬對身體造成的損傷非常龐大 · 2該怎麼準備42K的馬拉松呢？ 「在參加馬拉松賽事前，是 ... 因為通常跑完一趟42K得花10-14天恢復，這可能會打壞你半個月的備賽情況。

#47. 【跑玩名古屋】02-我的初全馬~2016名古屋女子馬拉松，賽前 ...

【國內的準備】. 1.買國旗貼紙. 2016年名古屋女子馬拉松(2016 NAGOYAWOMEN'S MARATHON)共計2萬人參賽，其中有6000個外國人名額，據說就有1400個台灣 ...

#48. 馬拉松賽前，是否應該參加半馬比賽？ - 運動星球

跑量的累積實現不需要全馬賽前參加一次半馬比賽，賽前減量期就是恢復期，因此你要完全放鬆身心，為即將到來的全馬比賽做好各種準備。

#49. 2022桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬活動 - 伊貝特報名網

2022桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬活動 ... 06:25 - 06:28, 選手集合, 集合嘉賓拍照準備鳴槍. 06:30 - 06:40, 鳴槍起跑, 21公里半程馬拉松起跑.

#50. 跑步班全馬/半馬課程課表08.15.2022|台北推薦跑步團練

衣著: 跑步背心、短褲與帽子，自備500cc以上的白開水，可準備毛巾與運動後更換衣物(如也下雨建議準備帽子) ✨注意事項: 建議於課前1小時30分鐘前， ...

#51. 第一次馬拉松就上手！新手訓練菜單，簡單KO 各類路跑 - 經理人

第二是，半程馬拉松全長21.0975 公里、全程馬拉松全長42.195 公里，跑步時間動輒兩 ... 如果只是想嘗試半馬和10 公里的人，只需完成前3 個月即可。

#52. 免費的手刀搶雲林草嶺半馬賽今午開放報名 - 壹蘋新聞網

全國半馬紀錄保持人「黑色閃電」蔣介文（右）擔任草嶺馬拉松賽代言人。 ... 主辦單位沿途補給站準備雲林特色點心，要讓參賽民眾不僅能補充體力，也更 ...

#53. 【干货】长寿马赛前两周，这些训练指南送给您~_马拉松 - 搜狐

于是我们准备了这篇干货，助你科学训练，以最佳状态迎接长寿马的到来。 马拉松为什么这么难跑？除了它是一场持久的身心考验，需要长时间系统的训练之 ...

#54. 郭老師的跑步教室》跨年度的台灣超馬賽季規劃 - 自由評論網

時序入秋，又進入精采熱鬧的路跑季，今年跨年度的超馬賽事與越野賽事又有 ... 超馬跑者協會的賽事以日月潭綠色賽事開始，超半馬是熱身用，10月底高雄 ...

#55. 馬拉松跑量與受傷之間，是什麼樣的關係呢？

我認為第一個較有趣的發現是，全馬參賽者的受傷比率遠高於半馬與10km者，這些全馬跑者有19.1%（171人）的人在準備過程裡受傷過，半馬則有14.7%（318 ...

#56. 馬拉松》臺北馬18日登場28000名跑者將在低溫中競速 - 敢動傳媒

2022臺北馬拉松18日上午6時30分即將在臺北市政府前廣場盛大開跑，2萬8000 ... 認真備戰半馬組別，這次也將向國內女子半馬紀錄保持人謝千鶴發起挑戰！

#57. 橫臺超馬公告 - 中華民國超級馬拉松運動協會

活動簡章 Race rules 我要報名 Sign up 報名查詢 Inquir 會場交通 超馬紀念品專區 ... 2016橫越臺灣國際超級馬拉松賽活動簡章 我要報名 賽事細則 大會行程 補給資訊賽 ...

#58. 全馬唔使練咁多

當她準備迎戰紐約馬拉松時，通常每星期訓練190 公里。原來Tegla Lorupe 七歲起每天便要跑20 公里往返學校，到15 歲的時候，單就往返學校，就已經累積超過 ...

#59. 2021台北馬拉松| 事前訓練| 賽前準備| 心得- James Huang 的日常

2021台北馬拉松| 事前訓練| 賽前準備| 心得. 16 5 月, 2022. jogging. 台北馬拉松-半馬路線圖. 內容目錄. 參加契機; 賽前訓練. 報名後3個月的賽前訓練：; 跑前一週 ...

#60. 賽前一個月，過來人給的七個小建議 - iFuun

半馬 選手可以跑一次15公里+；全馬選手可以跑一個半馬。 ... 國際田聯認證的半程馬拉松賽——揚州鑒真國際半程馬拉松，全友家居提醒您，做足準備才能有完美的跑馬體驗！

#61. 我的第一次山路+超半馬22K-大尖山路跑賽 - 薛小毛的運動日誌

也許也是有了這樣的心裡準備. 我和阿漩再開跑前就已擬定作戰計畫. 上坡走、平路跑、下坡看情況. 因為我們雙腳其實都不太舒服. 還是想以腳為第一優先來 ...

#62. 專家分享馬拉松新手備戰10K攻略- 東方日報

究竟首次參加大型長跑，心態及體能上應如何準備？參賽時的裝備又要點？ ... 10K是每一位跑步新手，進階到半馬及全馬的必經之路。要跑畢10K，賽前一般 ...

#63. 【備戰渣打馬拉松】訓練馬拉松攻略？如何避免受傷？比賽日 ...

渣打馬拉松將於10月復辦，想了解馬拉松的備戰攻略，練跑須知及賽前準備， ... 如果你預計配速是6 分鐘/公里，即約4 小時13 分完成全馬賽時，配速應是6 分18 秒左右。

#64. 【旅跑－東京】2020年東京馬拉松「賽前懶人包」一起起跑吧

起跑前幾乎會等上一個半小時甚至更久，請準備不要的舊衣服長褲和輕便雨衣(透明的最好)， 等起跑時再丟掉，如果雨勢太大，輕便雨衣就留著穿著跑，一部分雨衣有保暖的作用。

#65. 跑齡5個月，下月底跑人生第一個半馬，請教大家應該如何準備？

目前跑過的最長距離為14公里。12月底跑人生中第一個半馬，想請教大家，半馬前的這40天我應該如何準備，首個半馬以什麼配速去跑，以及需要注意什麼。

#66. 常見問題

第25屆渣打香港馬拉松賽事共分馬拉松、半馬拉松及十公里三項賽事。 ... 大會建議參賽者應於起步時間至少30分鐘前抵達起點，預留足夠時間準備賽事。

#67. 面臨重要比賽前該如何減少訓練量？ - 羅譽寅

相信不管有比過馬拉松、半馬、鐵人三項、或是長距離的自行車賽事的耐力 ... 雖然在準備期可能都已經有適當的訓練安排，個人的體能也因此獲得明顯 ...

#68. 沒有三兩三，不敢上合歡 - 裙子妹妹的姬力訓練

就算如此，爬升1600公尺、最高海拔3275公尺的馬拉松，也不是不準備就能 ... 石門水庫的山路有一定難度，加上奮力拚出了半馬1:54、女總三的成績，隔天 ...

#69. 【講座記錄】馬拉松補給，你真的有補夠嗎？

以Eliud Kipchoge在2018年柏林馬創下世界紀錄2:01:39為例，他的碳水化合物攝取量為100+g/hr，大約是每小時4-5條能量膠。看到這，你還覺得強者不用吃補給嗎 ...

#70. 12周挑戰半程馬拉松--適合新手的第一個半馬訓練計劃 - 每日頭條

2014-09-24 09:56:04 kelejiabing 這個初級半程馬拉松訓練計劃，非常適合入門選手準備第一個半程馬拉松比賽。它可以幫助你慢慢適應比賽的節奏， ...

#71. 跑赢人生 - Google 圖書結果

半马赛前 24小时从未参加过半马赛的你,在比赛前的24小时,一定很紧张吧。从第一个半马开始,我们要养成良好的赛前准备工作,为以后所有的马拉松比赛打下坚实的基础。

#72. 名古屋女子馬拉松 初馬的賽前準備、練跑、裝備說明 - 時光手帖

以我參加2017年名古屋女子馬拉松為例，賽事在三月我在1月底跑了最後一次LSD (25km)，2月中參加了最後一次半馬賽事，直到三月名馬前每天的練跑量都只 ...

#73. 我們想要一個怎樣的馬拉松- 第1 頁- The News Lens 關鍵評論網

為了保持國際田聯（IAAF）認可為金級道路賽事，將半馬松挑戰組截跑時間縮短35分鐘。 74,000. （資料來源：渣打香港馬拉松網頁）. 從以上資料可見，從一 ...

#74. 美國三大海島馬拉松~賽班旅遊路跑 - 720運動太陽眼鏡官網

陳仲仁教練這次參加的是半程馬拉松，以4'15配速持續前進通過半馬折返點。 ... 在3小時30分過後，遠遠看到黃崇華教練身影，許承惠已在200公尺外準備好 ...

#75. 馬拉松| 湘艾跑旅行

東京馬系列賽半馬賽事：2022東京遺產半程馬拉松 ... 也確定會離開原先在新創公司CTO的工作準備移居日本當個家庭煮夫，這場比賽就成為我今年下半年報名的第一場賽事。

#76. [問題] 初全馬請益- 看板Road_Running

感覺半馬稍微ㄍㄧㄥ一下好像就可以完賽（誤所以才斗膽報名全馬的但聽 ... ze810125: 回收車，等準備好再回來吧然後可以參加年底大拜拜，還03/09 21:18.

#77. 半马训练之负减速法：后程加速创造PR最佳途径 - 体育- 新浪

半马赛前 的最后6-7周内，安排2-3次6-10英里的进阶跑。这些练习能帮你调整配速：在开始1-2英里你的配速会比预期慢45-55秒，但最后1-2英里能达到甚至 ...

#78. 林素真，在先生的鼓勵下，參加公司運動社團，開始了馬拉松生涯

一開始，從只能跑10公里，在大家夥伴的鼓勵下，我慢慢的找到跑步的節奏感，慢慢加長到半馬，藉由初馬前的羅馬公路54公里、角板山到東眼山來回30公里山路鍛鍊，5個月後 ...

#79. 渣打馬拉松2023 - GOtrip.hk

渣打馬拉松2023｜渣馬2月舉辦詳情（路線＋報名日期） ; 日期, 2023年2月12日(星期日) ; 組別. 馬拉松; 半馬拉松; 10公里馬拉松 ; 路線. 馬拉松：尖沙咀彌敦道出發，維多利亞 ...

#80. Re: [問題] 金門馬初馬賽前準備 - PTT評價

跑完初馬金門馬來分享一下心得XD 大會成績：3:49:34 garmin:3:48:14 在跑 ... 的感覺之前自主訓練半馬沒吃補給也未曾發生過（也有可能上下坡的關係）.

#81. 日本知名馬拉松大賽完整版！一起奔馳在日本知名觀光地區吧！

日本一年四季都會在各地舉辦馬拉松賽，像是東京、北海道等知名觀光勝地也會舉辦各式 ... 2019年起路線更改為從大阪府廳前出發，路經京瓷巨蛋（京セラ ...

#82. 不為減重的減重（三）：向前跑吧！ - 沈貞俐醫師

時間一直來到六月，雖然我對馬拉松一無所知，但隨意搜尋「半馬訓練」，大概也聽說半馬準備期約三、四個月，而且這是給有基礎跑者的課表。

#83. 渣馬初哥10件要知的事點解男跑手要乳貼？ - 香港經濟日報

不過，很多人的第一次10公里、半馬或全馬賽，都是獻給渣馬，初哥對渣. ... 工作人員比跑手更早已到現場作準備，又被日曬雨淋，十分辛苦，他們為跑手 ...

#84. 渣馬新路線攻略港最強跑手「前段大直路要留力。」

... 以及全馬香港跑手第1名徐志堅分析新賽道及賽前準備，跑友要豎起耳仔！ ... 今年渣馬全馬及半馬均有新路線，跟以前一樣，先在尖沙咀美麗華酒店外 ...

#85. 【影片】國際選手都在乎賽後恢復跑馬後的回春三要點 - 肌內效EX

每一次馬拉松都是一場殘酷的戰鬥，因為就算做好了再多的事前準備，也 ... 馬拉松賽後恢復最關鍵黃金期，一個是完賽後的數小時，一個是完賽後幾天。

#86. 2018 渣打馬拉松攻略：賽前心理準備及賽道分析

半馬 ： 「西隧是你要留意的地方。先勿論時間和路段，其時已跑了16、17 公里左右，體力用 ...

#87. 馬拉松，該怎麼練：從新手到頂尖跑者，傳奇名將為所有人打造 ...

一本帶領你從0開始到成功挑戰全馬的經典著作世界盃馬拉松冠軍得主、英國奧運代表教你→從零開始，三個月做好第一次參賽的準備與練習→量身打造，從飲食、耐力到速度的 ...

#88. [問題] 金門馬初馬賽前準備- 看板Road_Running - PTT網頁版

沒有跑菜單，我知道間歇很有幫助，但因為附近沒操場就懶得跑，都只有看身體狀況跑開心的，但儘量每週有跑一趟半馬。 在這幾個月的累積下： 半馬pb ...

#89. 香港渣打馬拉松熱爆全城冠亞軍逐個看| 渣馬| 大紀元

他說此次算是復出的一次熱身，小試牛刀，準備4月參加在波士頓舉行的馬拉松賽事。 大陸大學生首次參賽奪冠. 半馬男子總冠軍李少壯。（王文君／大紀元）.

#90. [問題] 自主半馬練習如何補給? - PTT 熱門文章Hito

如題小弟本身平常只有跑最多40分鐘速度大概是5:40~5:30每周大概四~五天有跑過1XK左有的活動時間1小時30分上下因為想嘗試自己半馬的能耐所以想請問各位在沒有補給點的 ...

#91. 馬拉松賽前訓練方法：大眾跑者賽前需要進行減量訓練嗎？

第二個——競技狀態（preparedness，又可以稱之為準備狀態），這就是我們所說的跑步時的狀態，你能跑多快跑多遠。 從根本上說是由你的競技能力（performance ...

#92. 馬拉松比賽倒數3周用「吃」和「減法」跑出好成績 - 一路報導

自我要求嚴格的你參加全馬或半馬不只想完賽，更想獲得明顯進步甚至破PB嗎？那麼除了平時的跑步訓練，賽事倒數時還能做哪些功夫幫助比賽表現？

#93. 台北超馬12小時賽日記(跑者訓練系列) - 中華民國健身運動協會

2021台北超馬12小時賽日記(跑者訓練系列) ... 1、開賽準備 ... 因此前半段的補給大略分配為半小時補一次水，接下來半小時補一次能量果凍，以此循環。

#94. WOOSH知識｜半馬訓練與完賽的7個要訣

如果你要參加一場半馬比賽，至少2個月前開始準備。Coogan說： 「如果你現在能跑5公里，那麼你可以在八週內跑完半馬。」 但這個準備的過程中，你可能會遇到 ...

#95. 2019雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松賽征服人生初馬記趣

大概就是這個起因點，所以在參加三十幾場半馬的我，心中其實一直想挑戰自己心中 ... 時間總是悄悄地流逝，108年10月31日老婆大致準備了全家上行前的行李，在出發的前夕 ...

#96. [初馬Q&A] 寫給正在準備初馬的你

沒有補給就沒有體力, 我曾經因為一停靠補給站, 再重新回到跑道時, 跑不回原本的狀態, 原本的速度感及呼吸會打亂, 我在京都馬時選擇快到半馬才吃東西或喝水 ...