【十大傷腰姿勢-轉身搬物】
最近路上拿著行李箱的人特別多，是不是大家都趁著暑假尾端出去玩了呢？
常常看到大家求快，一個轉身拉著行李箱往前衝，看了真的心驚膽顫，這可是個非常容易閃到腰的姿勢啊！
分享給大家該怎麼正確提重物，保持好姿勢，別讓美好的旅遊石沉大海囉！http://bit.ly/2ZbzE5M
十大傷腰姿勢 在 脊椎保健達人鄭雲龍 Facebook 的最佳貼文
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十大傷腰姿勢 在 阿鴻投資 Facebook 的最佳貼文
2018week 10學習心得
1.
早上看了國家地理頻道 馬拉拉的紀錄片，覺得佩服。
11歲就開始演講，主張女性也應有資格受教育，並開始在BBC部落格上寫文章，描述當時被塔利班組織迫害的巴基斯坦人。
塔利班不准女性受教育，因為人民變聰明會反抗，他們炸了100多所女子學校，並將反抗者拉到街上斬首示眾。
馬拉拉不畏懼，仍大力主張女性受教育權，隨著聲望愈來愈大，塔利班決定刺殺她，2012年，馬拉拉的校車被劫持，15歲的馬拉拉左額頭被開槍，所幸搶救回來，幾年後逐漸恢復，重讀高中，當了學霸。2014年獲得諾貝爾和平獎。
沒吃過子彈，別說自己很勇敢。
生在台灣的我，真的覺得自己很幸運，起碼台灣給我一個安全的環境，算是娘胎的樂透了，不像這些第三世界的孩子們，很多事不是自己努力就能做的。
也讓我想起了麻吉的妻子劉安婷的一句話：你拿幸運做什麼？
https://flipedu.parenting.com.tw/article/2451
2.
物理治療比一般按摩好太多。
做了一個多月的物理治療，感覺不錯，一個好的物理治療師，會當下診斷你的狀況，然後給你客製化的治療。
例如我胸骨凹陷，肋骨外翹，頸椎前傾，交感神經亢奮，腸胃蠕動過慢，這是專屬我的問題。
然後針對這些問題，去用一些動作矯正，去治療的時候治療師會用她的手當外力，並教我一些動作回去練習。
我們多多少少都有姿勢不正確的狀況，就會導致某些肌肉沒用到，而用另外的肌肉代償，導致肌肉痠痛與骨骼歪斜，實在是不要小看這些小毛病，這都是靠每天去保養，等到症狀跑出來會搞死人(坐骨神經痛、骨刺)。
所以這種客製化的物理治療比一般SOP的按摩好太多了，對到症馬上就會很有效，不然只能瞎子摸象。
最近我的治療師幫我用顱薦椎療法
https://goo.gl/x3rTKD
力道很輕的針對特定部位按摩，我其實有點半信半疑這樣的效果，我還特別去翻了顱薦椎兩本書跟上網差了一些資料，這部分之後還要研究看看。
如何維持電腦桌前好姿勢？
https://goo.gl/e7V4a5
最近看到一系列不錯的脊椎筋骨影片，建議把他的影片都看一看，拍得很用心。
脊椎尤其是頸椎，如果發生問題，會衍生出一大堆問題(脊椎會延伸一堆神經，神經又掌控內臟器官)。
幾個筋膜放鬆的動作也挺好用的
https://goo.gl/oSA1Hq
你所不知道的十大傷腰姿勢
https://goo.gl/295XWg
之前一位好心的治療師朋友針對我的狀況教了我一些皮拉提斯的動作，也覺得挺不錯的，會練到之前平常不會用到的動作，之後有機會來學學看。
3.
在聯電董事長胡國強的傳記看到這段話：
克己利人是上等人，利己利人是中等人，損己損人是下等人，利己損人是劣等人。~by星雲法師
老實說，克己利人目前還真的做不到，能盡量做到雙贏就不錯了。很佩服那些真心為了別人而犧牲自己的人，特瑞莎修女、陳樹菊阿嬤...未來如果要多了解一些超越科學能解釋的真理，或許才能體會吧。
4.
"主持討論要堅定自信，開誠布公。集體思維或孤立思維都是危險的。組織三至五人的小組討論，邀請思維靈活、概念清晰的成員開放地尋找最佳方案，這種情況一般能取得最好的效果。即便是有一大群明智又有遠見的領導者在一起，當人數超過5個人的時候，決策的產生也將是十分低效與艱難的。特別是人們還想做出讓每個人都滿意的決策下更是如此。
1+1=3。兩個合作無間的人的效率是兩個各自為陣的人的三倍，因為前者能夠看到彼此的疏漏，取長補短，將彼此都提升到一個新高度。這種增加人手的共生關系是具有增量效應的，2+1=4.25，直到一個臨界點，增加人手不再產生增量效應，卻開始影響效率。"
~Principle
看到這段挺有感覺，年輕時第一份創業含我共六個男生，意見太多，討論沒效率。現在人數三人我就覺得差不多了，很多偉大公司都是兩人，一位負責資源配置，一位負責有效執行。
5.
試了一個方法還不錯，看手機一天限定次數，每次限定時間(例如每次最多只能滑十分鐘)
這樣我能很有效率的瀏覽資訊。
剩下的時間可以拿來看真正高含金量的資料，需要放鬆的時候也能真正的放鬆。
十大傷腰姿勢 在 洪素卿的食品醫藥資訊網 Facebook 的精選貼文
【家簡動一動】半坐半躺看電視？小心脊椎提早報銷！
經常腰痛、背痛、脖子痛嗎？
其實兇手就是你每天坐著、躺著的錯誤姿勢！
小編請來 #脊椎保健達人鄭雲龍老師 破解十大傷腰姿勢，
不想脊椎提早30年報銷，這些坐姿趕快改！！！！
救腰痛自己在家練：http://bit.ly/2qSx8jV
健康自脊來：http://bit.ly/2qRUbvp
感謝 脊椎保健達人鄭雲龍
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補充說明：
1、側趴睡並不等於側睡，不可混為一談，可以側睡跟仰睡輪替，但盡量不要側趴！
2、側趴睡的深呼吸很短淺，證明呼吸肌群有窘迫，同時不只是腰椎有壓力，位於在下方那一側的肩關節囊由於側趴也處於壓力大循環不良的狀態....
3、很多網友問：至於睡著了怎麼能控制姿勢呢？
本影片除了提醒您建立側睡的姿勢認知之外，影片末分享的睡前深呼吸覺察法，可以在潛意識中修正自己姿勢的認知，當然也還要配合側睡時枕頭的高度，此外；平日正確姿勢及運動，是保持肌肉及關節良好功能的關鍵，這才是能夠維持良好仰睡及側睡的條件，平常坐姿、站姿都鬆垮的人，當然側睡時也一定鬆跨成側趴。
最重要的；就算您天天側趴睡，天也不會塌下來，也請不要有一定要矯正的壓力，還是放輕鬆睡吧！況且人們的症狀不一定跟側趴有關，本影片的本意是從健康促進的角度，鼓勵人們應該盡可能做到自己所能做到最好的那些生活型態，例如；側睡時枕頭高度對嗎？肩膀有擠壓嗎？什麼是能讓自己呼吸舒暢又脊椎舒適的姿勢呢？
覺察的相反就是『自動化』，若是缺乏自我覺察，那很可能的是自動化的走向疾病與疼痛，透過覺察，打開更多可能性，每個人都可以變得更好！
#側趴睡 #枕頭 #人體工學 #脊椎保健 #鄭雲龍 #身體智慧 #健康促進 #脊椎強背術
十大傷腰姿勢 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最讚貼文
喜歡翹腳、翹二郎腿的朋友看過來，是否常常被念說翹腳是個不好的壞習慣，但到底是為什麼呢？好像也沒有什麼人知道，那今天就讓鄭老師來跟你簡單說清楚、講明白吧！
殺手級坐姿系列影片︰
駝背--https://youtu.be/FAHQprjbHf4
半躺半坐--https://youtu.be/U-yyrGtJPcY
左倚右靠--https://youtu.be/ff0vjr4d3X4
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十大傷腰姿勢 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的精選貼文
沒錯！每個學童幾乎都碰過的事，就是在學校會直接趴桌午睡！但這其實是會壓迫到你的脊椎，使你產生胃脹氣、手麻腳麻、視力模糊等症狀的元兇喔！有趴桌午睡習慣的上班族也要特別注意！快來聽聽是為什麼，又該如何應變吧！
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十大傷腰姿勢 在 你所不知道的十大傷腰姿勢- YouTube 的推薦與評價
是故日常生活中我們習慣的姿勢，其實很多都是對於你的脊椎有害，而我們並不自知的。所以趕緊來看看到底哪些姿勢是我們要特別注意的吧！ ... <看更多>
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坐姿抬腿，即是生活當中許多陷阱 姿勢 的一種，我們特別容易「錯把舒服的 姿勢 當成正確的 姿勢 」，這些都會造成未來的疼痛與症狀。充分理解錯誤 姿勢 與 姿勢 ... ... <看更多>
十大傷腰姿勢 在 [新聞] 不要再做屈膝仰臥起坐明年8月起體適能- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1aVHkrtg ]
作者: orze04 (orz) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 不要再做屈膝仰臥起坐 明年8月起體適能
時間: Mon Jun 5 07:18:09 2023
1.媒體來源:
自由
2.記者署名:
鍾麗華
3.完整新聞標題:
不要再做屈膝仰臥起坐 明年8月起體適能改測「仰臥捲腹」
4.完整新聞內文:
屈膝仰臥起坐是學校評估學生身體肌力與肌耐力的標準，對於受測者脊柱壓力相對較大，
風險也較高，行政院公報資訊網日前預告「國民體適能檢測實施辦法」修正草案，修正10
歲以上未滿23歲者國民體適能檢測項目，將屈膝仰臥起坐修正為動作安全性相對較高的仰
臥捲腹，並於明年8月施行。
根據國民體適能檢測實施辦法，學校每學年至少實施學生體適能檢測一次；縣市政府應辦
理國民體適能檢測，而各機關（構）、學校、法人及團體，應將其實施國民體適能、學生
體適能檢測之結果，彙送體育署。
根據國民體適能檢測實施辦法，10歲到65歲的肌力及肌耐力，都是測驗屈膝仰臥起坐，時
力立委王婉諭去年曾對此召開記者會呼籲體育署應積極處理。她指出，2016年高雄國軍總
醫院就已經提出「仰臥起坐」容易造成下背部傷害，而加拿大、美國等軍隊也漸漸廢止仰
臥起坐，改以棒式等其他項目取代訓練核心肌群。
修正草案指出，屈膝仰臥起坐動作特性對於受測者脊柱壓力相對較大，如受測者核心肌力
不足且超負荷進行動作時，可能會增加風險。仰臥捲腹檢測方式採用3分之1腹部捲曲，經
研究為腹部最佳使用肌群動作範圍（30度至40度）， 其動作特性可相對提高對受測者安
全性。
不過，修正草案說明，對於23歲以上未滿65歲者的肌力及肌耐力體適能檢測實施方式，正
研議新式檢測方式，未來將通盤予以修正，此次並未修正。
教育部也說，為使直轄市、縣（市）政府及學校有充裕時間因應，草案明定本次修正發布
條文，自2024年8月1日施行。
5.完整新聞連結 (或短網址)不可用YAHOO、LINE、MSN等轉載媒體:
https://news.ltn.com.tw/news/politics/breakingnews/4323431
6.備註:
根本沒好到哪…
仰臥起坐或捲腹都是增加受傷風險
要測肌耐力改棒式比較安全
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.39.42 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1685920693.A.DEA.html
※ 編輯: orze04 (223.137.96.239 臺灣), 06/05/2023 07:43:59
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: YOPOYOPO (203.64.138.253 臺灣), 06/05/2023 12:52:07
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