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【網友心得】北大武山，孤傲與熱情交織而成的台灣五岳之一
根據健行筆記GPX統計，今年以來上傳量最多的百岳是北大武山，為什麼他會這麼受歡迎呢？
北大武山可走兩天一夜或是輕鬆一點的三天兩夜，如果要訓練體能，也可以嘗試單攻，滿足不同人的需求。加上他風景優美，可觀雲海、檜木森林、景色開闊，地形也容易克服，因此成為熱門百岳。
本文提供了三天兩夜的行程規劃，提供給大家參考，謝謝網友 #shu !
◆北大武山詳細資訊→https://reurl.cc/raj801
【百岳訓練全記錄】
https://youtu.be/0qrmJg_jTOI
#晚上10點首播❤️
出品：Run For Dream 夢想工作室
運動員：陳彥博、三條魚、李筱瑜
攝影：顏伯丞、陳彥博、鄭媛心、陳艾塔、三條魚
空拍：陳彥博
剪接：何禮志
計畫統籌：陳彥博
長年在台灣高山訓練，
那份寧靜、寂靜、壯闊的美，
即使回到市區，心中其實一直眷戀著，
這次因為疫情賽事都延期，無法出國比賽，
訓練週期也進入高強度期間，也為自己做一個模擬比賽強度的訓練，
安排了台灣最具代表性的五座高山，稱之「五嶽」
也指高山峻嶺且能鎮護地方之山。
玉山山脈最高峰，玉山（3952m）
雪山山脈最高峰，雪山（3886m）
中央山脈北段最高峰，南湖大山（3742m）
中央山脈中段最高峰，秀姑巒山（3826m）
中央山脈南段最高峰，北大武山（3092m）
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台灣是一個多山的海島，
全島高度高於1000公尺的土地面積占32﹪，
3000公尺以上的高山超過200座，
台灣面積約36000平方公里，卻有高度接近4000公尺的高山，
在世界各國中，國土面積與山嶽高度對比的情形是獨一無二的現象
台灣百岳是由早期登山前輩所選定標高三千公尺以上，
擁有奇、險、峻、秀，且山容起伏明顯的一百座台灣山峰為標地。
之後，攀登百岳也成為台灣後起喜愛登山者的選擇與參考，
甚至是以完成百座做為人生登山目標。
中央山脈為台灣本島的脊樑，
北起於蘇澳南方的烏岩角，南止於台灣最南端的鵝鑾鼻，
長約320多公里，由北往南略呈弧形，沿著山脈稜脊
高山綿延、危峰密接，構成台灣的屋脊，
成為台灣東西兩岸的主要分水嶺
去了世界這麼多國家，這一整年在台灣各地訓練，
除了場地勘查，也擔任攝影紀錄，
才發現，其實台灣的美，不輸國外，
一年四季都有不同的樣貌，
我們總是從地理課本，了解台灣的歷史與風景，
但從來沒親身經歷用自己的雙腳，踏上歷史的印記，
隨著出了社會與生活的忙碌，束縛著自己，忘了自由，
騎車環島、橫渡日月潭、登上玉山主峰，
很多人局限了自己，其實，每個人都可以辦到，
身為台灣人，我鼓勵著每一位朋友，
有生之年，做好準備，
請一步步努力著，
前往玉山主峰一次，
你會在山頂，
找到那份感動
#百岳單攻訓練計畫
#紐崔萊
#山也行gomt
Run For Dream 夢想工作室
詹喬愉 - 三條魚Tri Fish
李筱瑜 Shiao-Yu Li 三鐵一姐
這是一個鐵人與登山界女神，一起被越野界暖男一哥，拐去山上跑到不要不要的故事⋯⋯🤣
陳彥博 Tommy Chen
Run For Dream 夢想工作室
詹喬愉 - 三條魚Tri Fish
【五嶽單攻訓練全紀錄】
長年在台灣高山訓練，
那份寧靜、寂靜、壯闊的美，
即使回到市區，心中其實一直眷戀著，
這次因為疫情賽事都延期，無法出國比賽，
訓練週期也進入高強度期間，也為自己做一個模擬比賽強度的訓練，
安排了台灣最具代表性的五座高山，稱之「五嶽」
也指高山峻嶺且能鎮護地方之山。
玉山山脈最高峰，玉山（3952m）
雪山山脈最高峰，雪山（3886m）
中央山脈北段最高峰，南湖大山（3742m）
中央山脈中段最高峰，秀姑巒山（3826m）
中央山脈南段最高峰，北大武山（3092m）
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台灣是一個多山的海島，全島高度高於1000公尺的土地面積占32﹪，
3000公尺以上的高山超過200座，
台灣面積約36000平方公里，卻有高度接近4000公尺的高山，
在世界各國中，國土面積與山嶽高度對比的情形是獨一無二的現象。
台灣百岳是由早期登山前輩所選定標高三千公尺以上，
擁有奇、險、峻、秀，且山容起伏明顯的一百座台灣山峰為標地。
之後，攀登百岳也成為台灣後起喜愛登山者的選擇與參考，
甚至是以完成百座做為人生登山目標。
中央山脈為台灣本島的脊樑，
北起於蘇澳南方的烏岩角，南止於台灣最南端的鵝鑾鼻，
長約320多公里，由北往南略呈弧形，沿著山脈稜脊
高山綿延、危峰密接，構成台灣的屋脊，成為台灣東西兩岸的主要分水嶺
去了世界這麼多國家，這一整年在台灣各地訓練，
除了場地勘查，也擔任攝影紀錄，
才發現，其實台灣的美，不輸國外，
一年四季都有不同的樣貌，
我們總是從地理課本，了解台灣的歷史與風景，
但從來沒親身經歷用自己的雙腳，踏上歷史的印記，
隨著出了社會與生活的忙碌，束縛著自己，忘了自由，
騎車環島、橫渡日月潭、登上玉山主峰，
很多人局限了自己，其實，每個人都可以辦到，
身為台灣人，我鼓勵著每一位朋友，
有生之年，做好準備，
請一步步努力著，
前往玉山主峰一次，
你會在山頂，
找到那份感動
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運動員：陳彥博、三條魚、李筱瑜
攝影：顏伯丞、陳彥博、鄭媛心、陳艾塔、三條魚
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#登山技巧
#百岳
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#玉山單攻
#五岳
#北大武山
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#秀姑巒山
#南湖大山
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#登山技巧
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百岳單攻訓練計畫 -【秀姑巒山】
海拔高度：3825m
總公里數：≒59km
百岳排名：6
備註資料：五嶽之一
所屬園區：玉山國家公園
所屬山系：山央山脈最高峰
百岳別名：馬霍拉斯山
2007年，正準備橘子集團 - 磁北極600km冒險計畫，
行前訓練，是我第一次重裝南二段的縱走，
從東埔登山口進入，進入八通關古道後，
看見許多歷史遺址、駐在所、駁坎、酒瓶、獵人的子彈，
沿路聽著嚮導大哥講解清代、日治歷史後，
我彷彿像是回到歷史一樣，在古道中想像著過往的生活，
仔細地記下每一刻，用心去感受山中的風景，
對我來說所有一切都是全新的體驗和學習，
踏上歷史的印記，興奮著想知道更多台灣故事
路徑越來越小，左側是山壁、右側是斷崖，
也稍為緊張著，這樣的路線大家是如何行走的，
沿路有許多崩塌的山徑、落石，路段地基相當不穩，
嚮導、協作大哥們，冷靜的判斷，高繞、下切，
把路基踩穩，確認路線安全後，便告知快速通過，
我上了一課，不是有體力就衝，在山中要判斷考量許多因素，
有時，可以前進，
有時，需要等待，
有時，必須撤退，
一切都是已安全下山為第一優先考量，
繼續通過許多坍塌、倒木、坍方、落差、攀爬路段，
我在後方隨著大哥們前進，像是海綿般不斷吸收各種觀念與技術，
直到我爬到了八通關山，第一次站在3335m，看著壯麗的山景，
也是我第一座百岳，越來越喜愛在爬山中，自由的感受
「秀姑巒山更有獨特的美喔！」嚮導說著，
「秀姑巒」，一個詩情畫意又非常女性化的名字。
相傳鄭成功的妹妹喜歡攀高越嶺，有天爬到秀姑坪一帶，
遇到寒流，因衣物和糧食帶不夠，隨行名叫「林秀鸞」的一位婢女，
將自己的衣服解下，給了鄭成功的妹妹禦寒，自己卻凍死了。
後人為紀念她的義行，稱她「秀姑娘娘」，
遇難地點是個風口地形，稱「秀姑坪」，
附近的高山則稱「秀姑巒山」。
如山名一般，山容秀麗婉約，像是一位小家碧玉的淑女，
不像南湖大山和玉山般的帝王之勢。
世居附近山區的布農族原住民，
稱秀姑巒為「馬霍拉斯」，意為「白髮」，
形容冬季時分的積雪山頂有如白髮老人，
秀姑巒，對我來說，就像神秘般的存在
好幾次在八通關訓練後，對路線狀況較為熟悉，
知道秀姑巒距離是最遠的，將出發時間提早一些，
抵達許多崩塌地形時剛好日出，視野較佳較為安全，
戴上頭燈，照亮了夜晚，
我帶頭，與筱瑜姐開始進入山中，
快步的前行，更要小心腳邊的踩點，
推判著公里數與身體的感受，
一切都照進度中進行，感覺相當不錯，
兩人有默契地前進，不時確認彼此的狀態，
我滿心期待著，日出時，看見黃金的八通關大草原與群山圍繞，
「啊！」筱瑜姐叫了一聲，我以為她踩空，
趕緊回頭看，原來是登山杖斷了，剩下一支可用，
但不影響，我們繼續前行，路段變的相當窄，
八通關古道，已經沒像以前一樣那麼好走，
多次颱風侵襲，已有數處崩塌、沿線吊橋部分損壞都須小心，
常常有落石坍塌，舊有步道受損，需高繞或下切
來往訓練幾次，沒有一次路徑是一樣的，
「喀啦！、喀啦！」我聽到左邊有聲音，
聲音越來越大，崩塌處有落石，
我們趕緊抱頭緊貼左邊山壁，準備要後退時，「啪！」
一個小落石打到我的左胸口，還好有水袋擋住，
「撤！」、「快撤！」
我們趕緊後退遠離崩塌地區，
等待了一陣子，落石聲音斷斷續續，時大時小，
也剛好天亮了，開始觀察任何可能的路線，
高繞、低繞、踩路基前進？
嘗試用各種方式想安全通過，
停留了將近2個小時，依然無法通過，
正準備再嘗試一次時，落石的面積滑動更大了，
強烈的第六感告訴我，應該要停止前進，
手杖斷、落石打到胸口，也許是一個跡象，
加上我們是單攻裝備，不能冒任何的風險，
估算停損點時間、氣候變化後，不該再貿然前進，
評估多方考量後，為了安全，做出撤退的決定，
下山後問在地的人，才知道前天崩塌的很嚴重，
有一隊登山隊卡在山上回不來，到隔天清晨才下山，
還好有做出撤退的決定，如果回程崩塌嚴重無法通行，
可能也會比較棘手一點，也再次學到許多經驗
「山永遠都在，別因為渴望，把自己一步步推入危險之中，
做好所有準備，平安下山，才是最重要的，而不是山頂。」
️秀姑巒山 - 高級登山路線
⛰五嶽距離最遠的一座山
⛰需具有3000公尺以上、3天以上長程縱走經驗
⛰難度較高，體力、基本技能、應變能力有一定要求
⛰滿佈圓柏、箭竹、白木林及高山杜鵑，景色獨特。
⛰以上參考網路資料、歷史文獻
#登山技巧
#百岳
#秀姑巒山
#秀姑巒山單攻
#單攻
#百岳單攻訓練計畫
#紐崔萊
#山也行GOMT
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百岳單攻訓練預告短片 - 「北大武山」
海拔高度：3092m
總公里數：≒23.2km
海拔爬升：2337m
海拔下降：2202m
百岳排名：90
備註資料：五嶽之一
山脈別名：雲海的故鄉、南台灣屏障
清晨4點，飄著霧雨，黑夜中驅車前往北大武山登山口，
做完熱身後，起步，進入山林，開始上山訓練，
帶著期待與尊敬的心，也另有一個期盼，
北大武，堅毅又宏觀的名稱，完全符合山徑的樣貌，
在茂密的樹叢、闊葉林中穿梭快速前進，
路線非常完美，符合越野跑訓練的環境，
隨著坡度慢慢上升，雲霧越來越濃厚，
在斷崖邊坡前進，慢慢的能夠隱約看到山的全貌，
直到2100m的光明頂、喜多麗斷崖處，
被眼前開闊的景象感動，此刻，我已在雲海之上，
陽光穿透雲霧間，散發出光芒，照耀在斷崖上，
我想，任何人都會在此停留一下腳步，
靜謐的美、慢慢的流動，聖山，在這守護著大地子民，
對排灣族、魯凱族信仰上的保護，他們視大武山為靈山，
認為是祖先靈魂歸宿的聖地，所以才會這麼的高聳矗立，
自古以來，這座山的名字就經常在排灣的傳統詩歌中出現
5.8km處約有1千年以上的紅檜巨木，
不得不讚嘆大自然的生命力，
由於東西兩側都是大斷層，
東方陷落至太平洋底，西側陷落屏東平原，
大武山又像個巨大的屏風，
在晴朗的天氣時還能夠同時看到太平洋與台灣海峽，
為中央山脈南段最高峰，也是台灣最南端的百岳
接下來的山徑，開始海拔爬升，
不斷陡上與攀爬，大腿會炸乳酸，腰部要求核心穩定，
再加上倒木、濕滑泥濘，鑽、爬、拉，
讓路段更加豐富，像是探險般，也是北大武山不同的特色
終於，我到了高砂義勇軍紀念碑，
所記載的碑文因為水泥剝落而無法看清，
第二次世界大戰時，日軍徵招約4000位台灣原住民赴南洋作戰，
隊員在叢林中精通勘查，可分辨遠處聲音、從事伏擊，
缺糧下能狩獵補給，傳授日軍叢林生活的方法，但最終死傷慘重。
1944日本政府為了紀念這些義勇軍，特別在此處立碑
詳加記載著高砂義勇軍的英烈事蹟以供後人憑弔。
相傳，當時日人預計將神社興建於北大武山頂，
受到當地視北大武山為聖山的排灣族人強烈反對，
但日人執意興建，卻屢次遭受雷擊，最後才將神社遷往現址。
了解北大武山的歷史，讓我更帶著敬意前往山頂，
許多山徑幾乎是在山脊上前進，
不知道要彎多少個彎，爬多少次，
抵達山頂時，雲霧都蓋起來，無法看見全貌，
但等了一陣子，幸運的開了一個小窗口，
穿透陽光照耀到身上，也為這次訓練畫下美好一刻
下山前，
鳥從我後方飛過，在空中飛翔，
此刻，心理沒有什麼負擔，
連呼吸，都讓身體感覺的好輕，
自在、自由的像鳥一般，
這是一種解脫束縛的自由
在你喜歡的地方，做你喜歡的事
大武山自然保留區
⛰面積達47,000公頃，占臺灣全島面積1.3%
⛰僅次於玉山、太魯閣，兩個國家公園，全臺第三大保護地區
⛰海拔高度介於200–3,100公尺之間
⛰存留面積最大、林相最完整的天然闊葉林地
⛰推測是台灣唯一可能發現瀕臨絕種動物臺灣雲豹的區域
⛰以上參考網路資料、歷史文獻
⛰路線：爬升和下降落差非常大，建議要有足夠的下肢肌力再前往，
路線石塊多，如果腳沒力滑落相當危險
#登山技巧
#百岳
#五岳
#北大武山
#北大武山單攻
#單攻
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#登山技巧
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我上次爬合歡西北是揹大包包,在七上八下時拉繩覺得好卡,北大武的路況是否有很多需拉繩或大爬坡的路段呢?(如果有想換揹越野包就好). 4.一個人是否能申請北大武單攻? ... <看更多>
《盲攀：一個門外漢的的登山訓練課程》 登山有兩種截然不同的方式：一種是託付於專業人士，另一種則是純粹自行規劃和負責。... 搜尋北大武單攻等級相關結果都幫你找好了 ... ... <看更多>
北大武 單攻 訓練 在 [記錄] 北大武單攻及訓練紀錄- 看板Hiking - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
感謝許多大大的經驗分享，
在Hiking版受益良多，來野人獻曝一下
分享自己北大武單攻時間
從13h25m到6h56m的過程(計時皆不停錶)
目前訓練以平路輕鬆跑為主佔80%，間歇10%，肌力10%
我在2020/6開始登山，一開始是同事約爬北大武，
在此之前，我只在家跳繩跟homegym簡單重訓
過往跑步ITB常受傷，3年來月跑量平均不到30K
半馬PB還是十年前的96m
全馬PB則是5h24m XDDD
2020/7北大武第1次單攻時間13h25m
腳鐵了好幾天，肉體很痛苦
可是被北大武6.5K的鐵杉、稜線雲海跟清新的空氣深深吸引
開始喜歡上山
因為家庭關係，爬山行程只能找一日來回的
住處離北大武登山口車程1.2h，加上申請入山即可，不用抽籤，
假日最常走的就是北大武
第2次: 12h20m
第3次: 14h46m
第4次: 10h21m
第5次: 8h14m (2020/12)
這時期訓練依舊是跳繩跟重訓
額外加強腿的肌力(深蹲、保加利亞蹲、單腳RDL)，
假日安排爬山，跑量還是少少<30K/月
期間爬了玉主、嘉明湖、雪主東、合歡西北跟高屏郊山
第6～9次，跟朋友一起走，時間落在8.5-10h
第10次，挑戰sub7失敗 (2021/09)
評估三條魚時間7h05m，照著紀錄走，到喜多麗1h40m雖然喘，
但感覺還可以。不過在4K三叉口之後，小腿、腳踝開始緊繃痠
軟，遇到大陡度，大腿只以側抬爬坡，結果2.5h在5.5K神木處
大爆，大小腿一起抽筋，痛到無法站，當下朋友決定，狀況緩
解後一起折返下山。
回來後跟朋友請教，
上hiking版看SYH大、blackbrid大、潔西卡大、LsVCheN大
及各位大大的心得分享、補給策略
再從鐵人J帥及陳柏長醫師部落格了解科學化/週期化訓練
檢討原因是自己耐力不足，有氧基礎打得不夠
抽筋前心率已經飆到170-180
豁然開朗，知道為什麼半馬破PB後就受傷不斷
那時以為跑步就是跑到爆，跑到出汁，才叫訓練
完全不懂輕鬆跑的打底用意
現在看，根本傷害自己
打開漢森「只求完賽」的課表重新來過
整整兩個月都安排輕鬆跑，月跑量200-300K
取消跳繩，暫緩重訓
最讓我意外的是，兩個月來腳無傷，ITB沒復發
第11次，壓線sub7 (2021/11)
0842 新登山口
0915 舊登山口
1023 喜多麗(休5分)
1103 神木
1123 水源6.3K
1210 大武祠
1235 三角點(休13分)
1314 大武祠
1342 6.5K
1423 喜多麗
1517 舊登山口
1538 新登山口
上山3h53m，下山2h50m，total 6h56m
到神木的時間其實跟第10次差不多
但心率從170-180降到160左右
(garmin fenix 6x腕式測得)
第10次 心率VS時間
第11次 心率VS時間
補給一樣抓200kcal/h
(御飯糰、kirkland nuts bar、granola燕麥棒)_
腿在7K才有微微緊繃感
整體狀況比上次好多了
平時有氧累積少，單靠肌力訓練、多爬山，北大武仍有機會可以破8
但想要維持速度，更輕鬆，以我的經驗，大量有氧還是必須的
SYH大最近的南湖O繞的好文真是重點滿滿
尤其是留言處，針對有氧訓練有更多著墨
「速度即耐力... 燃燒脂肪的能力決定了你的耐力...」
把脂肪化成能量是我這次順利破7的關鍵
兩個月的跑量因為晚上要陪小孩
只好早起空腹跑8-13K，再趕去上班
無意中將AeT逐漸上推，訓練身體為fat adaptation
再次感謝SYH大好文補充說明
這陣子開始把跑量降到220-260K，把時間撥給間歇跟肌力訓練
訓練不會一成不變，我也還在學習，以上經驗提供大家參考
歡迎高屏朋友一起來信約爬
最常訓練路線: 尾寮山、北大武、瑪家五連峰
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.123.66 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1640413931.A.B9D.html
，幫助會這麼大。
柴山聽說也很多路線可以練(羨慕)
最後從白賓山前山登山口下來，這樣比較不會曬太陽XD
後來參考https://reurl.cc/73ZV69，經驗是131-150bpm，可以邊跑邊講話
※ 編輯: antx (220.142.123.66 臺灣), 12/25/2021 23:25:18
※ 編輯: antx (220.142.123.66 臺灣), 12/25/2021 23:26:00
※ 編輯: antx (220.142.123.66 臺灣), 12/25/2021 23:27:05
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