關於 別炮我 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

放假就是要在家玩天堂2M
是新手別炮我~~~
9點到9點15分有黃金馬車喔~~
有三個地方狄恩城鎮..奇岩城鎮...歐瑞城鎮要買要快...
只有15分鐘喔
https://l2m.onelink.me/AA9f/EnterBJ
連結在這邊喔

「真是好久沒出國了啊⋯」

——

昨天在跟廚師朋友聊天時，兩兩都在個莫名的時間點，不自覺地都說出了這句話（嘆

well 既然無法出國，就來吃吃曾在國外吃到的美食療癒一下吧😏

在離開英國前與好友三義石頭哥來了趟小歐洲之旅，其中一站就是短暫的停在馬德里

期間逛了不少美術館博物館當代藝術館bla bla bla

當然，也吃了很多好吃的東西lol

其中一道讓我相當驚奇的就是 Squid Sandwich （炸魷魚三明治）

西班牙文唸起來很饒舌，叫 Bocadillo De Calamares

當下一聽我還以為在罵髒話

有學過西文或義文或許會有同感，那個Bocsadillo發音起來實在太像某些義大利文的髒話lol

Anyway

兩個大男孩剛下飛機，漫步在炙熱的西班牙暑期氣候下

這時我滿腦子想的都是

「啤酒啤酒啤酒幹我要買啤酒我要喝冰啤酒啊！」

還好，酒鬼個性的人在歐洲不用東藏西躲的，在國外早上喝酒一點也不奇怪，不會有人對你投射異樣眼光。可以任意喝恣意喝，而且還不怕找不到地方買，咖啡廳、餐廳、路邊雜貨店，哪裡都有賣酒，便宜的還一杯不到一歐元

西班牙，真是個快樂的地方啊（讚嘆

——

啤酒買到了也喝到了，那中二嗜啤酒的性格也終於被安撫了

之後，就是填飽肚子了

除了買機票與找住宿地點之外，我其實很懶得做任何旅行的準備，景點規劃、要吃什麼、要玩什麼看什麼，我都很懶得查，反正到當地頂著厚厚的臉皮，跑到喝酒的地方問問當地人，肯定都會有很好的收穫

哪裡咖啡最好喝，哪的TAPAS(西班牙配酒小吃)最好吃，哪的啤酒最便宜⋯這些當地人獨有的資訊可是網路上很難查到的呢

這時我突然想到某個西班牙廚師朋友曾跟我說過，到西班牙除了TAPAS之外一定要吃 Bocadillo De Calamares

於是便打開手機搜尋哪裡買得到，一查，有名的老店在走路不遠處，走！

店的外表是白色的磚牆，店家裡賣的東西很簡單，就是炸魷魚圈夾在麵包裡，旁邊有份量不可思議多的一大碗大蒜美乃滋(Aioli)，還有西班牙紅椒粉跟檸檬角

點餐方式也相當簡單，點一份後，自己加醬加粉加檸檬，我甚至還有看到類似當地人的點法是，一個餐盤上放兩個麵包與一座小山似的炸魷魚圈

那人就端著走到醬料區，用手把麵包從中撕開，在上下都抹上厚厚的蒜味美乃滋，接著滿手抓起魷魚圈鋪在麵包上後，胡亂地灑上紅椒粉，擠上些許檸檬，另一隻手拿起啤酒往座位區走去

這畫面之日常之無謂之粗魯卻又如此有種異國才會有的美 ❤

癡迷於一些奇怪事情的我，當下整個沈浸在「哇靠這也太隨性太帥氣了吧！」的中二情緒裡，我也要試試

你閉起眼睛試想看看⋯

毫無調味的麵包⋯

炸的酥脆的魷魚圈⋯

蒜香濃郁的大蒜美乃滋⋯

香氣十足的不辣西班牙紅椒粉⋯

酸中帶甜的現擠黃檸檬汁⋯

well 其實還沒吃過這炸魷魚三明治前，我可說是無法想像這滋味

所以要吃之前其實半信半疑，心想說這到底是什麼心血管疾病的吃法

澱粉+油炸+脂肪+辣椒

但一口咬下後，只能說這一切都能很輕易地拋在腦後了

醫生對不起，我的肚肚也對不起

這真是簡單又好吃啊，配著啤酒一口又一口，實在太涮嘴

下次到西班牙，肯定要再訪再當一次任性的旅遊人，大口喝酒大口吃魷魚 ❤

——

由於最近在研究漢堡與三明治，所以做了不少嘗試

今早冷冷的不知為何就想到這炸魷魚圈三明治

做法實在太簡單，我甚至連魷魚都沒炸（竊笑

大溪早市就有賣很好吃的現炸魷魚圈

朋友做的漢堡麵包切開下鍋烤至金黃後，抹上大蒜美乃滋

這大蒜美乃滋有很多做法啦，我拿了三顆蒜頭，用噴槍烤至外表稍稍焦黑之後，跟100公克的日式美乃滋，加上1/4柯檸檬汁，用手持攪拌棒一起攪拌均勻（非正統別炮我謝謝🙏）

之後抹在漢堡麵包的上下端，抹得厚厚的那種😎

鋪上切絲的生菜（騙自己很健康）

再來鋪上別人炸的魷魚圈，撒一點紅椒粉，擠一點檸檬汁（我真的超愛吃酸的🍋）

蓋上漢堡麵包，就是一道異國風情濃厚的炸魷魚三明治了

你還不趕快去試試！！！！！！！！！！！！！！！！！

——

喔對別忘了，記得多買一手啤酒 ❤

——

#西班牙
#炸魷魚三明治
#bocadillodecalamares
#好想出國啊
#讓美食帶你出國

——

發摟我的IG看更多有趣的廚師故事

rockhankroll

（因為我粉專有時懶得發文⋯真是不可取）

【為什麼那麼多人訓練組間會比動作呢？】

我相信許多人在健身房，一定會看到許多練的不錯的巨巨、女神，一直在訓練動作，到底是在做什麼？（是不是ㄏ一ㄠ咖稱呢？）

今天就會奎爺來跟大家做一些分享！

這邊我們做兩種分享：
★對訓練的幫助
★對比賽的幫助

>>>>>第一段<<<<<【對訓練的幫助】
過去許多人為什麼對於肌肉的感受度不佳呢？
除了姿勢，角度，發力還有與什麼有關聯呢？
尤其是女生本身肌肉量及肌肉神經控制又比男生弱，如何讓訓練中把這些感覺做出來？
.
.
如果前面的緊繃放鬆，及活動幅度提昇之外，我們在訓練當中，很常在頂峰收縮（也就像是二頭彎進來的時候），在那樣的情況下，很快的就又回去了，而這也會影響到你的神經是否傳導到最裡面！
.
.
為什麼有些人總是要做三組、四組，才開始有感覺呢？很大的原因在於這裡！
我們想要將肌肉從起點到止點完整的收縮，一般沒特別訓練過的人，要花大約3-4秒，才有辦法讓肌肉非常緊繃，但多數我們在運動，或者是教練在教的時候，都是很快的就又放掉了，所以對於我們的神經傳導還沒非常完整的時候，就結束了！
.
.
這裡提供一個方法，你可以試著用，先在徒手或者輕重量的時候，先把肌肉用這樣的方法（到頂峰時候停留3-4秒，繼續往角度內出力）這樣做一組，大約6-10下，接下來第二組的時候，你在做訓練，會發現特別有感，而且很容易就會讓肌肉完整的感受到，但也因為肌肉的感受提昇，會很快就感覺到疲累！
.
.
而在於練後的姿勢（Posing）其實也是對於肌肉的神經控制訓練之一，因為在訓練的過程中，有些動作是能改變關節角度訓練的，就像二頭可以將肩膀先往前抬高訓練，或者是肩膀往後拉長訓練，而在拉長訓練的時候，往往肌群的感受會來的更低，這時候就可以先利用擺姿勢（Posing）的方式來訓練，以提昇感受度，讓你在練的時候更加的有感覺！
.
.
因為身體在越重的情況下，主肌群的感受會越來越低，所以在這樣的情況下，用擺姿勢（Posing）無重量的情況下，更能夠掌控身體每一寸肌肉的收縮感受，就好比我們的身體（扣除掉四肢的肌群），更能夠掌控單獨發力的狀況，這些練習訓練，對於主要肌群的發生，在練習控制上，是個很好的方法！
.
.
>>>>>第二段<<<<<【對健美比賽的幫助】

在過去來說，我曾經也比過一小段時間的健美，而想要站在舞台上，除了、肉量、切割度、線條之外（顏值就別說了@@），更重要的是在於姿勢的呈現度，過去許多人在拍照的時候，都會拍單一部位，但是健美比賽，並不是看單一部位有多大，而是看整體的比例，而且有七大指定動作，在這樣的情況下，很容易在比哪一些動作的時候，找出自已的弱點，又或者是不會出力的地方！
.
.
健美他不是一直將肌肉收縮到最緊就好，而是在動作看起來很有霸氣的感覺之外（這樣情況下，就不能一直將關節拉進來，因為整體會感覺縮小），那肌肉的出力就會來的很重要，如何在這樣的情況下，控制好每一寸的肌肉，在動作的展現上，是有霸氣看起來圍度又大！
.
.
在過去我接觸到傳統健美的教練（我的教練：鄭耀齊），他告訴我，有許多人的肉量是非常強的，但很可惜在舞台上卻發揮不出來，因為在平常的訓練沒在病動作，所以在舞台上：
★第一：看到很多人會怕（就會不敢展現）
★第二：平常沒訓練，想要在舞台上呈現最好的樣子，就沒辦法（只能憑著自已的印象去比動作）
.
.
與其說是健美比賽，我們更可以說，他是一個身體藝術Show，不僅比的是你的肉量、切割度、線條之外，更比的是你在舞台上，自信及美感的展現，也就是【巨巨版的模特兒】，也好比模特兒，平常沒訓練走台步，站姿，身體在那一刻要做出這樣的反應，是一定跟不上的！
.
.
過去有許健身的人，在嘗試著比動作（Posing）才更加的知道，原來這種肌肉不斷出力，而且還要同時兼顧其他地方一起出力，這樣累的程度超乎他們的想像！
.
當然現在我會建議現在有在健身的朋友，在訓練的過程中，可以常常去比動作：
★第一：身體更能掌控
★第二：在沒辦法一直無限増肌的情況下，至少讓你的身體質感看起來更不同
★第三：在拍照的時候，你在面對鏡頭的情況下，更自然，更能展現出自信
★第四：因為訓練，在平常的情況下，身體的動作表現，也會越來越有質感
.
.
這會融入到生活，不但能改變你的身材型態之外，還能夠改變你的人生自信的展現！
有時候他不是單純的姿勢展現，而是變成了你生活中的一個身體語言態度！

以上，是我的見解與分享，謝謝！
如果覺得有問題，也歡迎一起討論！
.
.
順帶一提，我比賽的成績也都沒有很好，別炮我．謝謝！

#別炮我 當時政局算穩定
Hi 我是小狼
目前在大陸當交換生
我賭上生命安全想來告訴你們 媒體就很愛報導負面消息
你們就看看就好啦~
我在這邊過很好呀 交到很多朋友
沒被挖器官 也沒看到火車廂有人小便之類的
反正別一直看壞的 還有很多好的值得我們學習呢!

如果對這邊有疑問 我也會盡力回答囉~

影片地點:重慶 三峽廣場

✅ 記得訂閱👉https://www.youtube.com/channel/UCvwEsPagiY-lE62V7CDUGbA?view_as=subscriber
✅ 私生活IG👉https://www.instagram.com/a_smallwolf/

=====書籍資訊====
作者： 小野不由美
譯者：王蘊潔
繪者：山田章博
出版社：尖端
中文官方：http://www.spp.com.tw/event/07/2014-shinchosha-tw/index.htm

===== About Neko =====
一台電腦、ECM-PCV80U、還有希望直播卻被拿來錄影的OBS

以上只是個人一點點的淺見
拜託別炮我
我知道其實有點偏見啦~~
不過這真的就是真真實實我的想法...

也許你的想法會跟我不一樣呢? 歡迎留言告訴我喔^ ^
-----------

NeKo 的 Twitter：http://goo.gl/tZRxFR
NeKo 的 Google+：http://goo.gl/eJHnA2
NeKo 的 FB粉絲團：http://goo.gl/AybChp

=====澄心工作室====
感謝您收看我們的影片！在此代表澄心工作室對您說聲感謝。
喜歡我們的影片嗎？歡迎訂閱此頻道與按個喜歡唷！這也是對實況主的支持與鼓勵呢~

澄心工作室官方網站：http://chinsin.com
澄心工作室粉絲團：http://www.facebook.com/chinsin.studio
加入我們：http://live.chinsin.com/candidates.html
團員介紹：http://chinsin.com/us/index_2.html