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被納入奧運會正式項目的 ＃柔道 🥋，發源於日本，『精力善用，自他共榮』的柔道精神指的是能將自己的力量做最適當的運用，以柔克剛，不只追求自己的進步，在訓練過程中也與夥伴一同成長。🙆♀️ 就像育兒路上，我們也需要隊友和家人的陪伴支援，努力成為更好的爸媽。
柔道技巧包括『摔擲使對手跌倒、利用壓制使對方無法移動，或是利用關節技、勒頸等技術使對手屈服』，但初學者最重要學的就是『＃護身倒法』，頭部是人最重要的地方，需要反覆練習摔倒時將頭部抬起，並利用手的拍打卸掉衝擊力，保護頭部不受傷害。
孩子學走路的過程中，總是難免經歷跌跌撞撞，正在將 ＃前庭覺、＃本體覺、＃視覺做整合，訓練肌肉發展與平衡能力。不小心跌倒了可以先判斷是否狀況是否嚴重，＃用擁抱取代責罵或寵溺，信任與陪伴是更好的成長禮物。
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＃一日奧運迷 ＃今晚看桌球 🏓
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柔道資料參考：中華奧林匹克委員會、連珍羚柔道小教室
淺談：要不要做馬克操？繩梯會不會練到速度？
人類嬰幼兒時期從抬頭、翻身、滾動、爬行、坐起、站起、跑、跳，是一長串逐漸發展的過程，之所以必須這樣按部就班不外乎是因為人體還在發育當中，不得不配合大腦、神經、肌肉…等的發展速度。
類似的發展概念很常被延伸用在動作學習或技術練習，教學現場也多普遍認為將任何技術拆解成步驟1234分開練習，最後再將其結合是最正確的教學過程，而這樣的概念不外乎是受嬰幼兒的動作發展進展影響，也是為何常常有人說先學會走再想著怎麼飛，對於教導完全陌生的肢體動作，或許這樣子是可行的，但若對象並非是完全菜鳥，那依樣畫葫蘆把所有動作、技術都拆開，或想透過類似的動作模式去達到所謂“遷移”會是有效的練習方式嗎？
上述的拆解概念用在動作學習、技術練習領域時，如果是將“結合型的技術”拆解，對於新手教學是較具可行性的，比如說：傳接球投籃，拆開成傳球練習、接球練習、投籃練習，之後再將三種技術結合，或是：桌球正手切搓(拉)殺的連續技能，拆開成切球練習、搓(拉)球練習、殺球練習，之後再將三種技術結合。
然而，如果是想將“單一動作”拆解、使用輔具、或類似的動作模式去改善單一動作、技術，恐怕只是徒勞無功，比如說：將桌球殺球動作分解成踩腳步、預備引拍、瞄準、擊球、跟隨動作、還原，或：拿負重桌球拍反覆進行切球動作的揮空拍練習，嘗試藉此去改善實際切球時的表現，又或：想採取田徑馬克操來修正跑步技術。
人體的每一個動作在腦中都是以不同的模式被儲存，這種模式是由不同的內在神經元連結運動單位組成，當然並非如此簡單，每一個動作需要何種神經元、發送何種神經衝動、徵招多少運動單位…等等，都是相當精細且不一樣的，同時每一個動作在進行時，肌腱、關節、肌肉都無時無刻給予大腦回饋並影響著動作，而神經衝動在體內的傳導速度最快可達120m/s，研究還發現，手呈現握住槓鈴與手呈現拿著不同物品時，大腦被激活的區塊是不一樣的，就因為大腦與神經肌肉系統的超高複雜程度，使得神經肌肉的模式產生了特殊性。
因為這種特殊性導致想要修正單一動作模式，只能靠著反覆進行該動作，並且在動作執行過程中自覺關注的去嘗試改變動作，而結合型的技術練習方式之所以可行，是因為它是由一連串的單一動作結合，因此分開來打磨每一個動作是具有意義且不違背特殊性，但是…如果這樣的結合型技術已經被掌握，並且已變成了動作模式被儲存，便很難透過拆解訓練去得到提升，比如說：變向運球-轉身過人上籃，這個技術在被以模式儲存之前，可以分解成變向運球、轉身過人、上籃，但如果今天是一位有經驗的球員，想要修正這項結合技術中的細節，就只好進行完整練習去修正了，比如說：轉身角度不夠犀利、落腳位置不夠好…之類，此時最好的修正方式就是不斷進行變向運球-轉身過人上籃，並由教練或球員有意識的在修正點做出動作控制，去成功修正原有的模式，而且要不斷練習成功的模式，才足以覆蓋掉原先的舊有模式。
看到這裡，馬克操，到底對於修正跑步技術有沒有用，答案應該是負面，原因是：
1.由特殊性原則可以了解到，其實馬克操的每一個動作，對大腦來說都是不一樣的動作模式，不斷修正馬克操只會讓馬克操越做越好看，對實際跑步時的遷移效果恐怕微乎其微。
2.接觸到馬克操的人，多是在跑步動作模式早已經進入自動化之後才接觸到，因此，假設馬克操有真正的遷移效果，可能只對初學者、跑步經驗較少的人有幫助。
3.研究顯示嘗試以自覺關注去改變已經自動化的動作，會導致原本的動作模式失去動作經濟性，甚至降低表現。
4.將完整動作拆解的分解練習，會因為過度關注某個時機點，使得在進行完整動作時出現不順暢而降低動作經濟性，但確實可能有人會意外在這個不順暢的時間做出對的動作。
有人會說：跑姿很漂亮的人，都做很多馬克操啊？
A:那是因為希望跑姿漂亮的人，除了比較願意去做馬克操，也同時會進行大量的實際跑動，而真正的修正效果是在這些跑動過程中發生的，同時，做馬克操的少數遷移效果是：習慣在練習動作過程中接收回饋，然後自覺關注的去嘗試修正動作，這樣子的注意力使得在真正跑動時，也能夠有較高的自覺關注去突破已經變成自動化的動作模式，這也解釋為何馬克操做得爛的人，通常跑姿可能比較差，因為他們對於回饋與嘗試修正的成功經驗很少，也可能是本身神經傳導比較慢，好的運動員神經傳導到四肢速度可達65-75m/s，普通人只在35-55m/s，因此普通人肢體學習、控制效果較差，而Curry連高爾夫都打得比一般人好。
也有人問：為什麼這麽多人在教馬克操？
A:1.不知道這件事2.不做良心不安3.純粹拿來熱身4.可能提高對身體動作關注的經驗5.新手與身體活動經驗少的人，做了可能會進步。
以上內容不含直腿蹬地、跨步跳...之類的動作，馬克操的部分淺談到此，“繩梯會不會練到速度？”會！但只限於做繩梯時的速度提升。
文章過長，全文請到Medium
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「運動市集」的創業故事
文：新時代電商董事長 / 創業家兄弟共同創辦人 郭家齊
2020年1月初，在「新時代電商」的辦公室，一群平均28歲的年輕人，熱切的討論著公司的轉型。這是個10多人的網路團隊，從半年前成軍以來，試過了不同的商業模式，從最早設定的「365超市」的食品電商模式，到後來轉型成「爆品市集」的榜單模式，一直沒能找到成功的切入點。
有時候你可以感受到這群人疲憊，但你永遠不會感到大家失去熱情，因為大家都是來創業的，並且深深相信「不是失敗，只是還沒成功」的想法。
而我，做為「新時代電商」母公司「創業家兄弟」的共同創辦人之一，也坐在這個會議室裡，聽著大家一個個提案，有人說改做「寵物用品」有機會，有人說「玩具市場」很大… 直到最後，同事Bran提出了「運動市集」的想法，一開始大家對這個想法不是很能接受，但後來開始有人發言支持，有人告訴我們運動的需求很大，討論了10分鐘，大家頻頻點頭，就連本來不運動的人，都覺得好像有機會。「運動市集」的想法，就是這樣誕生的。
▍含金量高但還沒有完全被滿足的市場
2019年中，除了我們現在集團的網站「生活市集」和「松果購物」外，我們決定再次創業，我們4個創辦人決定仿效我們之前做「松果購物」的模式，獨立出一個新公司（完全獨立的團隊）來嘗試新題目。
我們希望做的是電商題目，但實際要做什麼題目，我們還沒有太多的想法。它的理論基礎是這樣的，其實過去20年，在任何時間點，電商市場看起來都是飽和的，但如果我們從任何一個時間點往回看幾年，你總還是能看到新冒出來的商業模式。於是我們知道，市場其實並沒有飽和，它只是競爭激烈。如果在這個市場還試得出什麼新模式，我們希望我們沒有在這場戰役中缺席。
每個商業模式的出現，都是在解決一個現有的問題。「運動市集」想解決的問題，是團隊裡愛好運動的同事告訴我們，這是一塊含金量高但還沒有完全被滿足的市場。雖然多數購物網站或多或少也有賣運動相關商品，不過市場上還不存在一個網站，可以把這些商品找的很齊全，讓大家可以找到完整的商品。
雖然團隊裡愛運動的人很多，但是我們的想法是不能把市場只鎖定在運動的熱愛者身上，我們應該再把它放大一些，理想上從初學者的商品到專業者的商品我們都該有。
有了這個想法後，團隊第一個禮拜做的事情，是先關掉我們之前不成功的網站「爆品市集」，然後花一天的時間，開始試著和這個領域的供應商訪談，他們的回饋讓我們信心大增，更加相信這是一塊網購還沒有完全滲透的市場。
是的，我們的所有市場調查就只花了1天，因為我們還是相信實作出來消費者真正的反應，才能真正代表市場的聲音，在這之前，所有的資訊都只是一種「猜測」。
▍所有的大電商都是從小電商開始的
接下來的3個禮拜，團隊開始做「運動市集」開站的各種準備，「我們需要更動感的設計介面」、「運動的人很重視每個商品的規格和機能…」、「我們也許可以跟一些賽事合作」… 每天早上我們有個站立會議，大家用很短的時間互相更新產品進度，也更新市場資訊。
過去我們做過很多不同類型的網站，也許你覺得賣什麼東西好像都差不多，不過其實經營每種不同領域的電商，都有蠻深的domain know-how。有時候只是一點東西沒有到位，消費者就不會買單，你以為這個模式錯了，其實不然，也許只是一件小事做錯了。
2020的農曆年前，我們把這個網站準備好上線，3個禮拜的開發時間是我們創業的另一個要求，速度一定要快，這樣失敗的話才不會太痛（最多就是浪費團隊3個禮拜的時間，但換到一個經驗）。
我們把網站推上線，開始下單測試，但我們大概知道運動用品的買氣應該是從年後才會開始，春節期間大家大吃大喝，放假回來應該會有健身的需求。農曆年後的開工，大家緊盯著網站後台，儘管訂單速度增加的很慢很慢，但是每筆訂單都獲得了大家的掌聲。
「有消費者下單了~」一陣陣的歡呼聲。過完年後的第二週，「運動市集」首度單日突破100張訂單。以電商的角度這個數字還很小，但所有的大電商都是從小電商開始的，而「單日100單」對我們來說，是一個重要的里程碑。
▍新的商業模式必須找到一群新的組合，不囿於過往
「100個人就應該有101種選擇」是「運動市集」的slogan，從這邊你可以知道我們的目標，希望把商品找得很齊，當然我們知道這個是要長期的功夫，以今天的運動市集來說，我們大約有2,000多款的運動商品，相較於一家實體運動用品店，這個數字可能算很多。
但網路購物的潛力遠不只如此，當我們想發展這個領域的時候，我們想像的是5萬種、10萬種商品的規模，也就是從小學生的桌球拍到專業人士的高爾夫球桿我們都應該要有，而且商品齊全的程度必須要超乎大家的想像。
我們離這個目標還很遠，不過從現階段市場的回饋，我們知道這個方向是對的。從大家到網站的搜尋記錄，可以看到大家搜尋的東西都很不同。
如同「松果購物」的早期，我們4位創辦人並沒有花太多時間在這個團隊上，而是找到一群我們可以信賴的人，交給他們去創業，他們有的來自於「創業家兄弟」（生活市集），有的來自於「松果購物」，有的則是從外面加入公司。
我們在後面做著支持的工作，幫助大家排除難以排除的障礙。我們明白我們無法全心在這個團隊，所以不是最適合創業的人之外，我們也明白要做新的商業模式，必須找到一群新的組合，才能不被過去的框架框住，創造出新的東西。
「運動市集」的未來還有待觀察，如果在未來幾天表現越來越好，我們會開始放大廣告預算，讓更多人認識這個網站。如果它表現還是不如預期，我們也會不留情的再把它關掉。我們認同的想法是「產品可以失敗，但團隊不能失敗，而是要去打造下一個新產品」。
這是「運動市集」的故事，也歡迎您到「運動市集」逛一逛，給我們一些意見。它是一個出生不到一個月的新網站，但是裝滿了我們團隊滿滿的期待。
運動市集網站：http://ecfit.co/AK9045L
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本文經投稿作者 郭家齊 授權刊登，並同意編修小標。
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初學桌球拍 在 [問題] 請建議新手用桌球拍- 看板tabletennis 的推薦與評價
其實桌球我從國中就開始打了，不過高中、大學以後就少打了，
新手，一指完全沒自己買過桌球拍，也不懂桌球拍；
二指自己完全沒玩過刀版（橫拍），想嘗試改用橫拍看看，
買過、研究過這麼多東西，相對起來桌球拍的討論怎麼感覺資訊很少，
我理不出頭緒，瞎找瞎找，日前看上 Butterfly 一款 innerforce 系列，
加上是橫拍幼幼班，預算大概抓個 $2500 以下，
（$2500 想買 innerforce 雖然是只找二手的還是有點超過 ＸＤ）
看很多文章，似乎會建議新手買支 $400～$700 的玩玩就好，
不過依照我買東西的歷史紀錄，通常會鑽研該類物品一陣子，
於是造成如果一開始沒有買到一定水準，
會在短時間內一直升級升級，花更多錢，
所以不打算買那種所謂的”新手拍”．．．
我完全不會抽球（旋轉球），以速度為主，
但現在也想拓展球路，學學抽球技巧，
請大家多多建議一下，謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.123.198
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/tabletennis/M.1445014326.A.DC3.html
雖然不會研究到很深（其實也有刻意避免研究到那麼深），我只能說，
1.工欲善其事，必先利其器，技術反而是比較不用擔心的問題，
有興趣自然會去達到能配得上器材的水準，
反而是入門的器材在你手上的生命週期會很短，汰換很快，
因為很容易你就會跨越它所能給你的滿意度門檻，
入手沒一陣子你又 upgrade 了，你會發現，
這些新手級的器材在這麼高的週轉率下，其實 CP 值極低．
像書也是這樣，除非你要收藏，不然入門書其實借來看看就好，
就功能性來說那些較高深，你會一看再看的進階讀物較值得敗．
2.我直上大品牌，並且不買便宜的低檔貨，
一部分也因為在器材方面，現在我幾乎還算一張白紙，
你給我包含雜牌在內的什麼品牌、什麼柄、什麼拍、什麼皮，
我不太會有什麼適應的問題，所以想逕從最大的奶油蒼蠅牌切入這塊領域，
打蝴蝶拍打久了以後也習慣它的調調，
就算被形塑了，你在挑球拍上也不會有太大的問題．
不然像我相機用 Samsung、Canon 的用久，喜歡它的操作介面與色調，
我可能對 Nikon、Panasonic、Sony 的敬謝不敏了，
但因為我很慶幸當初我選了 Samsung 和 Canon，
所以我現在用差不多的心態去選擇奶油蒼蠅，
當然啦，以後會怎樣很難說，買東西這檔事難免要 trial and error.
3.我國中用的桌球拍品牌雖然我也叫不出名字，
但好像也比一般所謂的新手拍貴了，再用新手拍我會心酸的．
4.其實鑽研器材沒那麼膚淺，而是解讀的方式膚淺了，
通常要玩就會是器技並進，
球技是當然是一種實力，對器材的了解何嘗不也是實力的一種？
即使你後來可能沒那麼多心力、時間更經精進自己的技術，
感覺某某玩物可能還有個 20% 性能沒被發揮，浪費了，
但是你會發現你在技巧以外的地方其實大有進步，
譬如你在職場、生活中接觸到的人中，聊到某種話題，
ㄟ？你居然可以搭得上，並且侃侃而談，提供別人所不知道的資訊和知識，
又聊到另一種話題，哇，這個你也懂，也能屁，
久了或許人家會發現你怎麼好像什麼都至少懂一點，
比較不會說到什麼都乾掉，這個算是隱藏版的好處
經驗談啦，僅供參考
※ 編輯: JefferyTseng (223.138.123.198), 10/17/2015 02:50:38
又是夾層板，外型也ＯＫ，有 AN 柄，又是大大品牌，又不是入門拍這樣 ＸＤ
謝謝大大的推薦～
可能會產生品牌忠誠度和被定型的問題，
而選大品牌的好處是，有較低的機率你會需要在非自願的情形下換品牌
但是買到後來我發現，買的時候根本不會去看頻想範圍這些東西，
會買單是買它實際讓你聽到的感覺．
（以球拍來說，就是你要實際拿來打一點時間，
不過比較難會能”無償”體驗到多種不同類型的拍吧我想，
承接我上面提到的耳機話題，一部分也是這原因讓我短時間敗了好幾副耳機）
網路上也有高手分享的用 iPhone 拍的照片也巴掉別人用全幅機拍的照片，
但是要比較的話，操作變因通常只能有一個喔，
像是兩個實例極相近的選手，一個拿 1w 的一個拿 1k 的，誰的勝算大？
手邊現有的資料沒那麼詳細的
BTW，其實我是有考慮雙拍流（甚至未來可能會三拍、四拍．．．）
遇上擅長不同的球員，以不同的球路來應對這樣，
比如一拍持球時間長的，一拍純玩速度．．．
※ 編輯: JefferyTseng (223.138.123.198), 10/17/2015 09:24:01
對了，很多東西都有仿的，不知道桌球拍這塊有沒有淪陷？
※ 編輯: JefferyTseng (223.138.123.198), 10/17/2015 09:26:23
※ 編輯: JefferyTseng (223.138.123.198), 10/17/2015 09:46:20
速度和控球都中等的這樣
你的推薦我一定也納入考量，我現在很需要這個，
順帶一提，我下午到桌球拍專賣店裡，參考推文中推薦的球拍，
結果老闆娘說我都看別人說，又沒有自己打過，怎麼知道哪隻球拍好？
．．．
拜託，可以的話我也想每隻都拿來打打看，妳要借我嗎？
而且她真的也沒能給我什麼建議，隱約感覺她也只知道有什麼品牌，
幾夾板，FL 和 ST 柄這樣，還跟我說沒有廠商出 AN 柄的．．
（我記得我跟她說要看的 innerforce 就有說．．．）
我只有以前看過陳靜和鄧亞萍的比賽 ＸＤ
※ 編輯: JefferyTseng (223.139.146.20), 10/17/2015 19:08:32
※ 編輯: JefferyTseng (223.138.156.92), 10/17/2015 21:49:36
※ 編輯: JefferyTseng (223.138.156.92), 10/17/2015 22:21:31
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