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#Miss30真心推薦
#30女子週末玩法

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夏日即將進入尾聲，女子們的週末都怎麼度過呢？
把握最後可以出海的時間，Miss30推薦幾個時髦又好玩的
水上玩法給大家。

1. 遊艇前進牛奶海
遊艇的風氣這幾年在台灣越來越盛行，這兩年爆紅的牛奶海也成為時髦人夏日週末的休閒活動，從宜蘭烏石港出發，欣賞宛如染上牛奶色的海洋，不論是在遊艇上欣賞整片超療癒海域，或者在一旁游泳，都超心曠神怡。

2.滑水
在二重疏洪道微風運河還有關渡橋下的淡水運河常常可以看到有快艇牽著滑水者，這個借助動力牽引的水上滑水運動通常在平靜的湖面上進行，而且還會穿救生衣，所以即使不是游泳高手，也可以玩得上手。
若喜歡有點征服感的你我覺得很合適，因為當妳完成了花式技巧，自己會很有成就感。

3.日出團SUP
SUP這項運動不只要有極佳的平衡感，還要維持重心，並且試圖努力划槳且衝浪，是超燃脂的海上運動。蕾哈娜、馮迪索都是這項運動的粉絲，透過邊運動邊欣賞日出以及台灣如清水斷崖、新北深奧象鼻岩、漁光島等美景，是一項很直得取體驗的週末活動。

4.水上瑜珈
水上瑜珈（SUP Yoga），在浮於水面上的 SUP 槳板上做瑜珈，又稱為漂浮瑜珈。走出我們熟悉的瑜珈教室，在青山綠水環繞的河面上，為了在 SUP 板上保持平衡，不僅會大量訓練到核心肌群，更需要配合身體各部位肌群，以完美達成瑜珈的伸展動作。將全身的肌肉發揮的淋漓盡致！卻又能沈澱身心靈，達到心靈上的平靜，非常適合熱愛瑜珈精神，又想要挑戰新運動的你！

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#Miss30 #三十小姐 #遊艇 #滑水 #日出sup #水上瑜珈

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防疫期間真的好不容易! 昨天一早9點從東京的飯店離開便開始戴上手套、N95口罩、穿著防護衣，一路戴回台灣，超過12小時，抵達防疫旅館脫下後，不僅滿身大汗且雙手起滿疹子，我第一個念頭竟是覺得醫護人員真的好辛苦，在這個瞬間，我認真體會到了，在此向第一線的醫護人員致敬。🙇🏻‍♀️

今天終於徹底的休息好，回想了一下這次比賽的過程。

這次比完了奧運資格賽後，發現這一年多來真的很不容易，拿到資格的當下我又再次被自己感動，也發現自己好像練的太安逸，接下來的時間，我得好好把握💪🏾

從5/2摸到器材，因為不是平時習慣的船艇，所以整個船艇的流暢、發力、放鬆的動作都得再適應一下。直到決賽時，才覺得我終於和船有了默契，然而再次讓我看到教練 #謝茂松 調教船艇功力，我只是告訴他在水上划船的感受，他也告訴我他看到的，跟我的感受相同，於是又再次幫我重新調整船隻，這次花了五天才把器材調好，真的花了很多精力去解決問題，但最終還是完美收場，一切就都值得了🥳🥳

其實整場比賽壓力最大的可能是教練了，不管我把多少問題丟給他，他總是會幫我處理好，讓我可以正常發揮，每一次訓練和比賽，我提出訓練的感受，教練也會回饋想法給我，我想這就是選手與教練之間的信任！

還有受到物理治療師 #陳妍伶 的照顧，從2019年到現在花了很多時間處理我的舊傷及肌肉代償，並且強化核心和肌肉的控制，不但把我身體照顧的很好，也讓我在訓練及比賽能夠不受阻礙全力發揮，此次還兼任了領隊以及翻譯的角色，把她畢生所學的英語全部用在這次的比賽😂超棒的啦👍有妍伶真好!

在比賽出發前一天， 陳泰廷 運動心理諮詢師 也來為我們加油打氣! 其實老師每個月都會來為我們做心理建設，在每次訓練後寫下今日練習狀況及改善情況，一天進步一個細節，長期下來就是一個大提升，並且還學習到如何對自己肯定及提升自信心，更專注在自己身上。

平時的心理訓練，讓我在久違的國際賽上，能夠不怯場並且控制情緒及調適壓力，保持正向思考及心態，相信自己可以（雖然內心也一度跑出負面情緒，但最後還是戰勝了自己）

所以此次比賽在面對緊張時，我會放下手機，不去想訓練及比賽的事，聽鋼琴大提琴的曲風，慢吸慢吐，說話放慢、音量下降，告訴自己放輕鬆、我可以做到，自然而然心情也會平復許多😌

當然還有我的經紀人兼朋友的 #鄭瀅瀅，因為好久沒比國際賽，還是滿緊張的，所以出來這幾天每天都在跟她聊天，她這麼忙仍抽出時間陪伴我，這也是能暫時讓我忘卻緊張的一部分!!!!

還有還有划船隊們 #謝怡晴 #李冠儀 還好我們一直在一起努力，一點也不孤單！

此次比賽可以順利落幕，特別感謝 #國訓中心、#體育署 #中華奧會，尤其是 #划船協會，因為疫情持續蔓延，所以出國也多了許多繁雜手續，在防疫上更是做好做滿，比其他國家還要謹慎，讓我們可以安心出國、平安回台。😇

最後也謝謝贊助廠商們提供的產品，讓我可以在賽前迅速補充能量、賽後修復細胞。

東京奧運倒數75天，我會準備得更好，划出屬於自己的奧運航道!!🚣‍♀️

VICTOR 勝利體育
純煉,滴雞精,誠食研究室
RACE ON 鋭速運動醫學
戰神 Mars
Unix氣壓式按摩器
台灣體能 TWTN
國家運動訓練中心 National Sports Training Center
中華奧會 Chinese Taipei Olympic Committee
中華民國划船協會

#rowing #tokyo2020 #划船 #單人雙槳 #VICTOR #TWTN #raceon銳速運動醫學 #Mars戰神 #UNIX氣壓式按摩器 #純煉滴雞精 #義起艇住

通常來說，拍登頂照的衣服應該要很輕或很方便吧？

美女外套脫掉裡面是運動內衣、
猛男衣服脫掉裡面是精壯肌肉等等 ...

這一次行程也不知道是哪根筋不對，帶了一條領帶和一件羊毛西裝外套 (超亂厚一把)，加上本來就愛穿的排汗材質襯衫，想複製古早時代紳士登山的氣氛 (馬洛里的年代哈哈，日治時期亦有)，結果第一天從戒茂斯推到獵寮營地就深深感到 ...

「靠，cos自己logo的代價太沉重！！」 😭😭😭

直到登頂布拉克桑山的時候，朋友目睹我從攻頂包裡抽出一大件外套 (通通傻眼)，才領悟我大背包總是塞很滿的元兇。幸好額外重量沒害我掉隊，不然變成拖油瓶就是千古罪人了！！

什麼？你覺得這樣太囂張？偷偷跟你說，跟前輩比只是小巫見大巫啦！能高安東軍的湖泊群可都有人划過皮艇哩~~ 基本上，沒礙著別人或是破壞生態，大家都能發揮創意來找尋樂趣、留下屬於自己的回憶，但記住敢揹上山就要能揹下山喔！

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*雖然本人平時都喜歡探討一些嚴肅無聊的議題，但實際上山還是很喜歡找樂子跟噴垃圾話的好嘛！！

** 沒錯你猜到了，還揹他一路上到新康跟天宮堡壘，日後再發圖 😆

【省時爆練上半身！一枝棍、兩張凳、三分鐘地獄！　Pull-Push SuperSet Drop Set 拉背-推胸 超級組遞減訓練

註： 影片攝於 2020年 5月

因應武漢肺炎第四波疫情，很多人都被逼再次宅在家。是日冬至，《與區議員居家運動》系列，我們與 梁晃維 Fergus Leung、 方浩軒 Willis Fong 為大家帶來超級省時、爆練上半身的拉背-推胸 超級組遞減訓練！不論體能程度，只需一枝棍、兩張凳，三分鐘就可以做到謝晒皮！

如果你只有很少很少的空閒時間，SuperSet 超級組鍛煉就可以幫到你啦！將兩個不同的訓練動作（一般係兩種相對抗肌肉 Antagonist Muscles ，例如胸肌及背肌）接連進行，稱為　Superset。容許較短的肌肉休息時間，提升肌耐力，加大運動量，兼而提升新陳代謝，有利消脂及提升心肺功能。

由於屬自體重練習，是次會採用 Mechanical Drop Set 確保完成訓練。請在下面選擇大約能持續進行 30 秒的動作，儘力堅持：

Pull 拉背:
1. Single Leg Front Lever Pull Up 單腿凌空團身划艇
2. Inverted Row (Tucked Front Lever Pull Up) 凌空團身划艇
3. Single Arm Australian Pull Up 單手澳式引體
4. Australian Pull Up 直腿澳式引體
5. Knee-Bent Australian Pull Up 曲膝澳式引體

Push 推胸:
1. Dips 雙臂屈伸撐體
2. Assisted Dips 輔助式雙臂屈伸撐體
3. Decline Push Up 下斜掌上壓
4. Deep Incline Pushup 深上斜掌上壓
5. Deep Incline Knee Pushup 深上斜膝上壓

拉完背之後，接續進行推胸動作，不設休息，以累積疲勞，完成一對後（允許30秒休息及調整）轉回拉背。請注重動作質素，每完成一組後可以向下修難度，保證姿勢正確。

忙碌辛苦地完成推拉各三組後，以每次動作維時兩、三秒計，短短三、四分鐘，肱三頭、胸肌以及肱二頭、背肌已經可以分別累積到 30 至 45 REPS 的基本鍛煉量。如果意志力夠強，努力不懈做到五組，則是前後 50 至 75 REPS，共 100 至 150 REPS 的中高量增肌訓練了。

這次非常榮幸可以體驗輕艇國手的一日訓練
帶著我們體驗的是高驗值的肌肉天菜－林雍傑 輕艇國手
他不只是輕艇國手還是一位特教老師
聊天中他也有說到大學期間有放棄繼續訓練的念頭
最後還是憑藉著毅力支撐下來繼續前進

體驗過他們一天的輕艇國手訓練日常
可以了解到國手真的是非常的辛苦！
大家在影片中也可以看到 我都翻船落水好幾次了QQ
而且還不是只有水上訓練！之後還需要加上重訓！
我只是體驗一天就已經覺得非常辛苦了
選手的訓練是每週三次，早上六點就開始

最後再與雍傑聊天中也有提到
運動選手的未來是充滿不確定性的
最後如果沒有成為金牌選手 前面的努力與堅持都有可能被埋沒
希望可以透過這次的合作影片讓更多人看到台灣運動選手的努力
可以到他的FB、IG 支持他 為台灣運動選手加油打氣～

FB：特教船手林雍傑Jeff https://www.facebook.com/kayakjeff2019
IG：＠ponychieh https://www.instagram.com/Ponychieh/

記得留言告訴我 你學到了什麼
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AME（亞洲體育電競）在尖沙咀開設運動電競館，分別有騎馬、滑雪、拳擊、划艇及單車五個遊戲，有別於一般打電腦電話遊戲的電競館，主要是團隊自家研發的運動電競遊戲，多個遊戲更以香港為場景。登記後玩家會有一個專屬的QR Code，每次遊戲前也要先掃描一下，並配戴上專用的運動手帶，系統便會為玩家記錄體能數據。

模擬滑雪遊戲分為簡易與進階兩個關卡：簡易的路軌較窄，讓玩家先掌握一下感覺，要控制身體的核心肌肉，傾側轉彎通過障礙物；進階的路軌闊很多，而且障礙物之間的距離頗窄，難以左穿右插。

這運動電競遊戲尤其適合現實生活中因害怕跌倒而不敢滑雪的人；對滑過雪的玩家來說，因現時無法到外地旅遊滑雪，可過過手癮，但沒有滑雪時與雪磨擦的質感，以及不能練習剎停的快感。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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