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台中市長盃室內划船錦標賽三十日在光榮國中舉辦，分為國小、國中及高中男、女組團體及個人賽，有近兩百位選手參賽，比賽採用划船測功儀模擬實際划船動作，經過電腦計算判定成績勝負，激烈程度不輸給真正的水上划船比賽。
運動局表示，市長盧秀燕上任後積極推動划船運動，運動局去年購置划船訓練器材，協助台中市划船隊到日月潭移地訓練，並與台中市划船委員會及各體育協會合作，支持划船訓練與賽事，培育二０一九亞洲室內划船錦標賽公開輕量四人混合組第一名王致邦、張峻憲、陳淳璘、徐慧君、今年全國中等學校運動會雙人雙槳第一名楊家豪、林子宸等人，全國中等學校運動會台中代表隊也奪得兩金一銀佳績，成績亮眼。
運動局指出，旱情期間選手訓練不中斷，市府將透過室內划船賽持續推動划船運動，今年規劃辦理全國冬季室內划船錦標賽及台中市主委盃室內划船錦標賽等。
開幕典禮包括中華民國划船協會副秘書長陳正文、台中市划船委員會主任委員暨市議員張滄沂、總幹事洪森林、光榮國中校長黃貴連、東峰國中校長羅國俊都到場為選手加油。2021.04.30
#背肌Lats
* 背肌是上半身最大的肌群，所以：
1、它的每一組都需要較高的次數。
2、當你練它時；卻看不到它。所以組間必需做 “stretch伸展” ！（看影片😎）https://youtu.be/4vOnTw_WfYM
3、練習課表內容ㄧ定要包含有2個方向的動作。
4、各種的划船動作不要死命做很重！（不要搞得像在做 硬舉 或 聳肩🥺）
5、練背的動作與總組數；要比練胸多。
6、練完背肌後，一定要對著鏡子做兩個iso-tension 的姿勢（缺一不可）😎
背面雙手二頭肌
背肌伸展
#最新健美運動詳解280頁起
（68歲昨天照片）
評估訓練筆記 划船肩膀有聲響
上禮拜有一位的朋友很緊張的跟我說，他右肩一直有聲音大概快一年了，特別是在做划船後拉的動作，但不會痛，所以我就抓來看看了
1.肱骨看起來有點前移
2.圓肩
3.肩胛前傾
本來很開心的說你這是胸小肌和二頭肌，尤其是二頭肌啦，教他放鬆了大概兩、三分鐘後，張力依舊沒有退掉，這時絕對不是跟他說你要繼續更用力的壓爆他，我就檢查他的肌皮神經的神經路徑
幾個重要的肘屈肌都很緊，連喙肱肌都怪怪的，結果沒想到幾乎所有肩袖肌群張力很高，繼續往上檢查到脖子和肋骨就覺得，恩...是這裏了，處理完之後，教呼吸，二頭肌就比較鬆了，肩袖肌群也比較能正常發力，再檢查划船動作，發現肱骨和肩胛的連動有問題，肩胛後收會聳肩，因為剛剛脖子有問題所以說我還檢查了背肩胛神經路徑上的肌肉，然後找到提肩胛肌抑制了中斜方和下斜方，放鬆完之後就搞定了
#如果喜歡我的文章麻煩請幫忙分享
🙇🙇
#非常感謝學生信任我
#沒有疼痛所以我才幫忙
#有疼痛記得先去尋求醫療協助
#飛教練
#基隆台北上課請私訊
如果妳老是覺得背部、肩膀很難練出線條，可能妳有易駝背的習慣，或脂肪多囤積在上半身。
但也有有可能妳的訓練菜單出了問題，或是最大可能性是妳的肩膀、肩胛位置不正確，導致無法用對肌肉發力。
「划船」是一項練背非常好的運動，正確將肩膀往下往後放、鎖緊肩胛骨、挺胸口但維持脊椎中立，可以啟動到背闊肌、岡下肌、菱形肌等背部幾個重要的肌群，練到上背部、背部中段，締造出後背從肩膀到腰部誘人的深溝（也有教練稱為「運河線」）。
划船可以用雙手持啞鈴、單手持啞鈴、槓鈴、彈力繩等不同的道具達到相同的效果。今天Paige使用居家容易取得的啞鈴、彈力繩做示範，即便不能上健身房，在家也能輕鬆練美背。
知道如何控制肩胛骨是練背的關鍵之一，如果背部肌肉練強，除了有美背外，對於減輕肩頸痠、易背痛的問題，特別對於現代人久坐電腦前、壓力累積在肩頸有改善的功用。
「划船」動作每組做8-12下，重複做3組。
希望對你們有幫助！
無道具練背的影片:
https://youtu.be/b5icjWdVZR4
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如何把『背練厚實』是很多人想知道的，
大家都知道一個好看的背肌，需要用多角度來刺激，
那麼今天就要來介紹三個很基本的水平拉的動作，
非常推薦安排進你的菜單裡面，
希望這些動作能讓你的背肌更厚實！
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郭子豪不範啞鈴划船動作。
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