關於 凱 蒂 瑜珈 肩膀 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

👌初學者友善👌
中秋連假的結束，也是調整身體、回歸律動的最佳時機點，讓囤積的脂肪和肌肉有所伸展，結合呼吸調節，身形更流暢！

許多人認為只有通過有氧運動才能達到減重與瘦身。但你知道嗎？柔軟度與靈活度的練習也有助於強化新陳代謝、血液循環、甚至肌肉鍛煉💪即使你不會在短暫的拉伸過程中燃燒掉大量的卡路里，但當關節運動得更舒適、四肢感覺良好時，身體的機能將提升，使日常移動的範圍擴大，便能自然消耗熱量！同時充分減輕心理壓力😇

讓我們離夢想中的身形體態更近一步！一起有效的拉伸鍛煉🙌這次除了有動作組合的推薦，也附上了每個動作應該注意的小細節，把身體擺放在正確的位置能夠讓訓練更有效果！

#Katie負責任瑜伽小提示
#運動菜單

🔺️新月式（低弓箭步）：保持核心出力並穩定，重心在臀部正上方，保持脊椎延伸，雙手平衡向上，維持3-5個呼吸。

🔺️半猴王式：吐氣將臀部向後移，以疊置在你的左膝蓋正上方，並將前腿伸直，將右腳趾朝向自己彎曲內勾，保持右膝蓋向上，勿向內或外傾倒，維持3-5個呼吸。

🔺️四足跪姿開肩：將胸口以及肚子往上翻，上下手臂呈一直線，臀部穩定不歪斜，感受核心往上提，有種扭轉身體的感覺，維持3-5個呼吸。

🔺️下犬式：啟動核心，將尾骨抬向天空，保持脊椎延伸，手指撐開推向地面，雙腳穩定往下踩，維持3-5個呼吸。

🔺️核心強化式：啟動核心，將大腿靠近肚子，膝蓋靠近上手臂，再進階可靠近腋下，手腕及肩膀呈一直線，後腿盡量伸直，維持3-5個呼吸。

🔺️小狗伸展：雙膝與臀部同寬，尾骨捲後，保持脊椎延伸，雙手向前伸展，手掌可穩定推入地面，肩膀遠離耳朵，維持3-5個呼吸。

完成這一套鍛鍊與伸展
跟我分享你最喜歡哪一個動作吧😍

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#flowwithkatie #凱蒂瑜伽
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#katie_knowledge

【 EP16 | 在流動與平衡的瑜珈日常 — Flow With Katie 凱蒂老師】

友職友量友多聞 Podcast EP16
KKBOX | https://bit.ly/3yLNfxP
Spotify | https://spoti.fi/3e8fTBj
Apple | https://apple.co/3AQ3tI7
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這一集邀請到我的瑜珈啟蒙老師 Flow with Katie 凱蒂老師，老師除了有經營自己的教室，Katie 也透過Youtube 和 Hahow不斷地分享內容，帶給大家滿滿的正能量。
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一直很好奇老師成為瑜珈全職工作者的故事，以及後續怎麼一步步延伸出各種角色，重點是他還是兩個孩子的媽啊！這個時間管理怎麼做到的？ Miss 米只是上個班錄個 Podcast 就覺得時間要不夠用了啊！到底怎麼分配時間讓自己可以優雅又從容，Miss 米私心透過這個機會好好拜師！
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Miss 米一開始會上起瑜珈，不外乎跟多數人一下，坐辦公室久了身體僵硬，工作壓力大晚上睡不著，透過一週一次的瑜珈幫助自己放鬆，那像凱蒂老師把瑜珈當作全職工作的人，紓壓方式會是什麼？很意外的老師透過寫字，把每天練習的感想，身體的感受，好好的感受情緒，然後書寫記錄下來，就是他釋放壓力的方式。
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疫情期間，有些人工作與生計被受到影響，有些人在家工作與生活之間難以轉換心情與身份，無形中都是壓力的累積，希望透過這集的分享，大家也可以花點時間跟自己說說話，很多的時候身體或心理的需求是需要被聆聽的，重視自己，找到屬於自己的方式，天天都可以微照顧自己 ：）

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#下一集預告：還沒解封就先不開錄～
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#友職友量友多聞
邀請各行各業上班族，來跟 Miss 米分享自己的工作 #職 業。
我們將不會著重在那些光鮮亮麗的外表，著重分享每個人工作中面臨的挑戰與挫折，甚至是失敗，那些過去帶給肩膀不可忘卻的重 #量 。
最後的多聞將請來賓分享如何平衡工作與生活，調適所有的壓力。分享在工作以外喜愛的嗜好，那些經年累月的見 #聞 給大家，可能是美食、美酒、書籍、珍藏的各式小店。
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Podcast 每週日晚上九點在 KKBOX, Spotify 和 Apple Music 更新！歡迎大家星期天晚上聽我們聊 543，準備明天上班的心情。
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威尼斯日常之好友折扣碼
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回頭看閉關這一年，長期待在家的生活，曾經帶來身心上的疲勞。有次在丈量插座位置時，一個動作突然帶來肩膀劇烈的刺痛 (可能草泥馬在背後扎針?) 持續了兩週也無法消除，更到達令人崩潰的極限。這從未體驗過又不知名的痛楚，讓我意識到是該好好檢視自己了，可能是姿勢不良，或是伸展不足。嘗試過各種放鬆方式，雖然短時間內能緩解，但每當壓力增加時，疼痛又隨之而來，發現心理壓力正影響著身體的狀況，才讓靜不下來的我決定試著做瑜珈。

身為瑜珈初學者，還無法談上自我覺察，不過正確的呼吸調息與體位練習，漸漸緩解了身體的酸痛問題。還有在這非常時刻，最需要也最療癒的大休息式，學會放鬆清空所有思緒，並放下自己給自己的壓力，每天好好調整身心，感謝今天的自己。
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如果你也想在家做瑜伽，高中好友 何穎盈中醫師 ｜ 瑜珈.養生.生活 與凱蒂瑜珈合作的《養生療癒的經絡瑜珈》課程，結合經絡穴位、節氣、食療中醫概念，搭配對應的瑜伽體位法，順應季節練習，鍛煉身體不同部位肌群。
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使用期限：5月20日至5月26日止
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防疫期間在家也要好好動一下，把瑜珈自在帶入你的每一天！

#經絡瑜珈 #何穎盈醫師 #凱蒂瑜珈 #線上課程

【凱蒂瑜珈與穎盈中醫師：養生療癒的經絡瑜珈】
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瑜珈體位法搭配經絡延展，可以達到自身穴位按摩、氣血導引的效果，進而改善身體上的不適！再搭配呼吸調息、強化鍛煉身體不同部位肌群，讓我們從最基本的觀念開始扎根，使小病不用看醫生，學會自我照顧！

▌八個單元，共 240 分鐘的練習。
以基礎瑜珈動作的剖析為你的練習扎根，再延伸至流動序列，並搭配雙人練習與牆瑜珈、輔具運用等練習。分成四季節氣養生、頸部放鬆穴位按摩、舒眠安神緩解腰痠背痛、暖宮開髖生理期舒緩瑜珈。
🌸 春季：肝膽經，鍛鍊側腰、腿外側
🌹 初夏：心小腸經，舒緩肩、頸、上背
🌺 長夏：脾胃經，緩減腹肌、大腿前側等僵硬痠痛
🍁 秋季：肺大腸經，順開手內側、肩膀前側氣血
❄️ 冬季：腎膀胱經，舒緩全身後側、鼠蹊腿內側

如果你想把瑜珈自在帶入你的每一天，對症下藥改善你的身體問題，這是一門初學者也能輕鬆理解的經絡瑜珈線上課程。進階練習者可以更了解正位，在正確的體位練習中，結合節氣的變化，讓中醫瑜伽養生不再遙不可及。

▲ 5/6-6/4 募資期間購買課程均可獲得：
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/​​​​​

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肩膀僵硬疼痛不僅僅會影響我們享受舒適的日常生活，
並會限制我們進行其他運動的靈活性，還可能引起頭痛問題。
今天的三招瑜珈伸展，可以幫助緩解頸部和肩膀的肌肉緊張，同時改善手臂緊繃。
在進行這些練習時，試著集中精力在放鬆與釋放，
需要特別留意只要拉伸到舒適的程度即可，別將自己逼到極限之外，
給自己時間，搭配呼吸，深深吸氣、深深吐氣，慢慢舒緩身體的壓力！

⚡️本篇在 Facebook 有抽獎活動喔！
將抽出三位幸運的朋友，獲得 Katie 身上這套 Meet The Mood 瑜珈服。

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夏天想穿細肩帶或是平口洋裝，卻總覺得肩頸線條不夠優雅？
脖子與肩膀是許多人容易忽略的部位，
即使再纖瘦，長期姿勢不良就會造成視覺上的短脖子與虎背熊腰！
讓我們一起用10分鐘舒緩瑜珈打造天鵝頸
今天這一集對於需要放鬆工作壓力的朋友們也很適合唷！
持續練習，讓肩頸線條更加柔美緊緻

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