《健身飲食分享》💁🏻♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質
在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。
市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。
📌平時每天蛋白質適合的攝取量？
正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。
🌟【 1對1或自組2/3人私人健身課堂🈹抗疫優惠 $280 3堂】
由專業教練跟進，訓練及飲食都會照顧到，根據學員目標設計個人化既訓練。增肌，消脂，強化體能及改善身體姿勢既效果會特別顯著！
【2021幫到您幫到您】
🌟消脂修身，無反彈
🌟鍛鍊好肌肉，線條Level Up
🌟趕走肚腩，拜拜肉，副乳，虎背熊腰小象腿
🌟改善埋痛症，寒背等不良姿勢，令您重拾健康
🍽提供專業飲食建議
⭐️送Inbody專業身體分析及講解
🔸星級教練團隊跟進經驗豐富
💁🏻♂️人流極少私隱度高
🏋🏻♀️課堂為60分鐘/堂
🎯絕無任何隱藏費用，不設會員費及其他額外收費
🚨每月優惠名額有限, 額滿即止, 敬請預約
💎只限新客戶, 優惠價格只限購1次
📌如有任何爭議，Fitness System 有最終決定權
查詢/預約熱線whatspp ☎️91384576
Link📲 http://wa.me/85291384576
---------------------------------------------
Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。
學員成功個案分享:
➡️ https://goo.gl/2B6coK
瀏覽常規課程資料:
➡️ https://goo.gl/4M4DL7
即時Whatsapp預約或查詢📲
➡️ http://wa.me/85291384576
電話熱線☎️
➡️ 3571 9824 / 9138 4576
🔸️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層
highfitnesshk.com
冠軍教練團 在 [新聞] 經典賽教練團明開會、後天提50人名單林- 看板Baseball 的推薦與評價
https://tsna.com/article/64385
經典賽教練團明開會、後天提50人名單 林岳平：有接觸的旅外球員都有意願
作者：羅惠齡
2022年11月15日 18:05
經典賽中華隊總教練林岳平、教練高志綱在8到14日前往日本，與旅日球員張奕、吳念庭碰面，兩人表達高度參賽意願，明(16日)教練團將開會討論大名單，後天選訓會議提出並確認，林岳平表示，「目前有碰面、接觸過的旅外球員都很有意願打經典賽。」
林岳平談到張奕的狀況，他們在去日本的時候就獲知張奕在打秋季鐘p盟比賽，沒有參加球隊秋訓，也了解歐力士有讓他明年轉先發的想法，因此在鐘p盟比賽都讓他以先發做調整，另吳念庭則參加西武秋訓，身體狀況都很好，他已把中華隊未來訓練日期、計劃都告知兩人，不過仍以歐力士、西武同意放行的時間為主。
林岳平表示，目前有碰到面、有接觸到的旅外球員，參加經典賽的意願都很高，至於大名單跟其他旅外球員、以及2名台美混血球員的意願，一併在17日再說明。
----
有接觸的旅外球員都想打WBC
17日見分曉
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.235.100 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1668507550.A.662.html
... <看更多>