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👊【啞鈴肩腿常見錯誤】👊
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今天來教大家啞鈴肩推常見錯誤之一❌，這個動作其實有很多撇步，對於新手來說我覺得是相對比較困難的🧐，畢竟肩膀這個東西爆炸你上半身基本上都不用練了，就只能練腿，怕爆，所以要好好重視肩膀!
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這次講的是像是推時，不要完全推直(肘關節鎖死)，因為他不僅失去了肩膀的張力，也容易聳肩代償🤢，甚至是受傷(想想只能練腿🦵🏻)
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下放時也不要放太下面，肩膀沒出到力沒意義，張力也會失去，做到平行就好💪
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💥總結:這次就先講解這個以較簡單的部分，其他的還有角度、腰、又或是內旋外旋的呀，下次再跟大家做講解喔🌝~
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就醬 掰👋
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#深蹲 #暖身 #動態暖身 #莫名在深蹲
身為一個常常莫名其妙就在深蹲的健人（認識我的就懂🤣
深蹲前的暖身十分重要!💪
相比跑步、滑步、腳踏車等提升體溫之類的暖身
✅個人更加偏好於打開活動度讓我蹲得更順暢的動態暖身
（絕對不是討厭有氧，才怪XDDD)
以下介紹幾個常做的暖身分享給大家：
（名稱以好記為主並非正式名稱）
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🔻1.甩腿-
前後方向和轉側向45度左右各10～15下
讓腿前/腿後/內收/外展肌群 稍微鬆動 開始動起來！
🔻2.髖屈肌動態伸展-
久站久坐是我們日常的工作型態
腿前側連接到軀幹的髖屈肌緊繃非常普遍
同時也會限制我們的活動度與能力
進行動態伸展可以使他短時間恢復能力
幫助我們進行深蹲！
🔻3.胸肌伸展-
跟前一點一樣
久站久坐是我們日常的工作型態
胸部等肌群太緊會使扛槓的肩關節活動度受限
進行簡單的動態伸展有益我們的深蹲！
🔻4.搖擺不倒翁-
內收肌不錯的動態伸展
搖擺方式可以採左右或是繞8字型
🔻5.髖90/90內外旋伸展-
我喜歡叫卍字伸展XD
內旋外旋肌群的穩定無論在下蹲或起身都非常重要
🔻6.跨欄水平外展伸展-
徵招外旋肌群作用的一個動作
平常不常使用的肌肉
神經連結性較差
但深蹲需要所以必須叫醒他
🔻7.空蹲窄/中/寬站距-
Air Squat 蹲到爽！�建立起深蹲的動作模式增加神經連結
分別進行窄/中/寬各種空蹲
較為全方位的喚醒腿部及臀部等肌群
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📌通常次數會依照當天身體狀況進行增減
種類也不一定全做
除了上述還有許多能幫助我們深蹲的動作
選擇自己適合 自己喜歡的進行即可！👌
祝大家在深蹲路上安全又順利破PR！🎊
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希望內容對大家有幫助
歡迎分享給想給愛好深蹲/討厭深蹲的朋友們！❤️
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🗣跑步比賽前可以訓練嗎？
🗣訓練一定要酸痛才有效？
「不喜勿插，純個人經驗分享」
通常學生比賽前我不鼓勵進行肌力訓練
但如果想提升比賽表現、盡快「上態」🏃🏼♂️
我還是會建議他們訓練（個人方法）🤙🏻
但重點會放在幾點
🔗髖關節的活化
🔗本體感覺的協調性
🔗協調性延伸的簡單敏捷性訓練
🔗輕量的核心肌群穩定訓練
📍髖關節
對跑手而言，除了日常訓練外，比賽前更應該活化及控制穩定度。因為髖關節活動度相對其他關節大，穩定度不好極容易造成或加劇膝背傷害，而且中長跑最需要維持良好跑姿，包括由髖關節帶動的跑姿慣性，因此髖關節活化是訓練首要任務。
一般訓練方向都會包括內收、外展、內旋、外旋、伸展和屈曲等不同動作。
📍本體感覺的協調性
協調性即代表大腦去詮釋動作的能力，包括穩定性、控制力和平衡性等等。由於跑步比賽未必人人都保持最佳狀態，賽前適量的協調訓練就能令跑手盡快「上態」，更快掌握跑步動作的熟悉度。
而且協調性訓練可以令跑手動作更流暢，降低比賽時受傷風險。
📍敏捷性訓練
敏捷度除了包括協調能力，更著重動作組的強度和靈活性，例如簡單的點對點移動，都能令身體習慣增強身體動作移動速度，提升敏捷性。
但一般敏捷性訓練依賴肌力和體能基礎，因此比賽前只能淺嚐，不必過度加強訓練組數，亦避免增強式訓練。
📍核心肌群穩定
核心肌群應該大部分人都認識，不作細究。
簡單說下肢肌肉要發力前核心肌群得先收縮來穩定軀幹，尤其影響髖關節的穩定性，因此我認為賽前要活化核心肌群一點是極重要。
專項訓練中，先活化核心肌群再進行其他訓練亦能使肌力及協調發揮得更好。
✂️因此訓練其實有很多種，未必一定要造成酸痛才算有效訓練。而對跑手而言最重要都是，不偷懶，努力提升肌力和協調能力，才能有最大化的運動經濟效益。
#跑步 #健身 #專項訓練 #比賽 #健身教練 #專項
當西瓜遇上冰淇淋！3道創意西瓜冰品
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1. 西瓜冰淇淋蛋糕
份量：8人份
準備時間：20分鐘
冷凍時間：2小時
難易度：簡單
所需材料：
400 g 綠色冰淇淋（例如蘋果、薄荷或萊姆口味）
300 g 白色冰淇淋（例如優格、香草或檸檬口味）
400 g 紅色冰淇淋（例如草莓、覆盆子或櫻桃口味）
50 g 巧克力珠
此外：
26 cm 圓形扣環蛋糕模
作法：
1.1 將蘋果冰淇淋在圓形扣環蛋糕模內緣圍成一圈，冷凍約 30 分鐘。
1.2 然後將檸檬冰淇淋鋪在蘋果冰淇淋的內環中，冷凍 30 分鐘。
1.3 將草莓冰淇淋與巧克力珠混合拌勻，然後填滿圓形扣環蛋糕模中間。最後放入冰箱冷凍一小時。切西瓜冰淇淋蛋糕時，最好用加熱過的刀子，會比較好切開。
2. 西瓜裡的西瓜冰淇淋
份數：8人份
準備時間：25分鐘
冷凍時間：8小時
難易度：中等
所需材料：
1 顆紅肉小西瓜
200 g 覆盆子
350 ml 打發鮮奶油
50 g 巧克力珠
作法：
2.1 切除西瓜上蓋，用手持調理棒將西瓜裡的所有的果肉打成汁。
2.2 取出大約 1/3 的西瓜汁並加入覆盆子，再攪碎。
小秘訣：為了讓冰淇淋更滑順，最好將果汁過篩。
2.3 拌入打發鮮奶油後，將西瓜放入冰箱冷凍2小時。
2.4 用打蛋器拌入巧克力珠後，再將西瓜冷凍6 小時（最好一夜）。
3. 西瓜冰淇淋馬卡龍
份數：10份
準備時間：30分鐘
烘烤時間：15分鐘
冷卻時間：1小時30分鐘
難易度：困難
所需材料：
馬卡龍部份：
2 份 45 g 杏仁粉
2 份 75 g 糖粉
2 份 36 g 蛋白（室溫）
2 份 10 g 細砂糖
紅色和綠色食用色素
0.1 g 黑芝麻
300 g 白色冰淇淋（例如優格、香草或檸檬口味）
此外：
2 個擠花袋及花嘴
作法：
3.1 用電動打蛋器將蛋白加糖打發。小心地加入紅色食用色素，將蛋白打至堅挺。將過篩的糖粉和杏仁粉，輕輕拌入打發蛋白中。然後將打發蛋白裝入裝有花嘴的擠花袋裡。
3.2 重複上述步驟，用綠色食用色素做出綠色打發蛋白。
3.3 在烤盤上鋪上一張烘焙紙，然後將紅色打蛋蛋白用螺旋方上擠在烘焙紙上。然後在上面撒上一些黑芝麻。靜置乾燥約10至12分鐘後，將烤盤放入上下火預熱至150°C烤箱中，烤12至15分鐘。然後將烤盤取出烤箱，讓其完全冷卻。
3.4 同樣將綠色打發蛋白以螺旋狀擠在鋪著烘焙紙的烤盤上。等待乾燥10至12分鐘，然後將烤盤放入上下火預熱至150°C的烤箱中，烤12至15分鐘。然後將烤盤取出烤箱，讓其完全冷卻。
3.5 用保鮮膜將白色冰淇淋包成和馬卡龍直徑相同的圓柱形，然後放入冰箱冷凍一小時。然後將冰淇淋切成薄片。
3.6 現在來將它們組合在一起。以綠色馬卡龍為底，中間放一片白色冰淇淋，上面放一片黑芝麻朝上的紅色馬卡龍。
說到西瓜冰淇淋，當然不能錯過這道牛奶雪花西瓜冰：https://youtu.be/4FYpl6jE3ck
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✨價錢超殺的BRUNO蒸氣烤箱開團✨
✨一直敲碗在開團的lkiiki伊崎14L氣炸烤箱✨
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身為Bruno的愛好者，他們家的家電總是那麼燒人～
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這台同時具備了蒸氣、對流和一般三種烘烤模式！
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🔺蒸氣模式
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這次介紹會放在內文，影片部份可先參考上次開箱影片
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這次bruno蒸氣烘焙烤箱跟lkiiki伊崎14L氣炸烤箱都是本島免運費❤️
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⌚時間：週一到週五 09:30 - 17:30 (國定及例假日休息)
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沙漠大叔真的強啊~獵人好厲害。
來製作新武器啦，打那麼多龍都沒有作新武器升級一下XD
VOD時間點傳送門
00:05:57 開始玩寶可夢大集結(Pokémon Unite)
00:42:25 開始玩魔物獵人物語2(Monster Hunter Stories 2: Wings of Ruin)
02:30:18 挑武器囉
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⭐Twitch直播公告
07/28(三)PM23:30 寶可夢大集結GOGO
07/29(四)PM23:30 進度比烏龜還慢的我，什麼時候才能抓加爾克啊⋯⋯
07/30(五)PM23:30 邊緣人的最高境界，一個人三頭龍真D棒
08/01(日)PM23:30 今天玩什麼好呢？
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‼️重要公告‼️
目前固定實況魔靈的時間為每週三、四、五、日的PM23:30開始，如果有多的時間就會增加天數。
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